Damit umgehen Single und allein zu sein

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unter Mitarbeit von Donna Novak, Psy.D

Referenzen

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Als Single kann es einem schwerfallen, sich turtelnde Pärchen anzusehen. Du kannst diese Phase aber nutzen, um deine Beziehung zu Freunden und zur Familie zu festigen, um Hobbys nachzugehen, berufliche Ziele zu erreichen und um dich selbst besser kennenzulernen! Wenn du einsam bist, arbeite daran, dein Selbstbewusstsein in gesellschaftlichen Situationen zu stärken. Das klingt anfangs vielleicht beängstigend, du solltest dich aber in die Welt trauen, neue Leute kennenlernen, so dass sich Beziehungen natürlich entwickeln können.

Teil 1
Teil 1 von 4:

Eine positive Einstellung entwickeln

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    Es macht dich nicht zu einem besseren, erfolgreicheren Menschen, wenn du in einer Beziehung bist. Deshalb darfst du nicht weniger von dir halten, weil du Single bist. Denke stattdessen an die positiven Aspekte des Singlelebens. Du kannst frei entscheiden, wo du lebst und was du tust und du musst dich nicht mit dem Stress und ärgerlichen Dingen beschäftigen, die es in jeder Beziehung gibt. [1]
    • Als Single kannst du auch deine persönlichen und beruflichen Ziele an erste Stelle setzen. Viele Menschen, die in einer festen Beziehung stecken, wünschten, sie könnten kompromisslos ihre eigenen Ziele verfolgen.
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    Rufe einen alten Freund an und halte dich auf dem Laufenden, geh mit einem Familienmitglied Kaffee trinken oder Mittag essen oder lade ein paar Leute zum Spieleabend ein. Man kann nicht nur mit einem romantischen Partner eine befriedigende Beziehung führen. Als Single bist du bestens in der Lage, dich um andere Beziehungen zu kümmern, die ein Leben lang halten können. [2]
    • Wenn du deine Gefühle einmal herauslassen willst, sei ehrlich zu vertrauten Menschen. Anfangs ist es vielleicht schwer, über deine Einsamkeit zu sprechen. Es kann aber helfen, wenn du darüber mit einem Freund oder Familienmitglied sprichst.
    • Nutze moderne Technologie, um Kontakt zu deinen Lieben zu halten. Wenn keine persönlichen Treffen möglich sind, telefoniere, schreibe E-Mails oder halte über soziale Medien oder Videochats Kontakt. [3]
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    Wenn deine Umgebung trostlos ist, mache daraus ein glückliches, lebendiges Umfeld, um den Blues zu bekämpfen. Streiche dein Zimmer in einer strahlenden Farbe, z.B. lebendigem Grün oder munterem Blau. [4]
    • Peppe dein Zuhause mit ein paar Blumen oder Pflanzen auf.
    • Öffne die Fensterläden und tausche schwere, dunkle Vorhänge durch durchscheinende Gardinen aus. Mehr Licht zu Hause kann dafür sorgen, dass du dich stärker mit der Außenwelt verbunden fühlst.
    • Versuche auch, für mehr Ordnung zu sorgen. Ein ordentlicheres Zuhause kann eine positive Einstellung fördern. [5]
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    Regelmäßiger Sport verbessert sowohl die psychische als auch die körperliche Gesundheit. Mache etwas, bei dem du aus dem Haus musst. Laufe durch deinen Kiez, spaziere durch die Natur oder mache einen Yoga-, Spinning- oder Kampfkunstkurs. [6]
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    Es kann eine lohnende Erfahrung sein, etwas Neues zu lernen und darin besser zu werden. Wenn du in einen Klub eintrittst oder einen Kurs machst, dann triffst du auch Menschen mit ähnlichen Interessen. [8]
    • Du könntest z.B. deine Interessen am Kochen, Gärtnern oder Basteln verfolgen. Mache aus Hobbys, die du allein machst, soziale Ereignisse, indem du einem Klub beitrittst oder Kurse zu den Themen machst.
    • Suche online nach Kursen oder Klubs oder überprüfe damit in Verbindung stehende Geschäfte oder Organisationen nach sozialen Möglichkeiten. Wenn du z.B. gern gärtnerst, sieh nach, ob dein Gartencenter vor Ort einen Gärtnerkurs anbietet.
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    Geh neue Klamotten einkaufen, lass dir die Haare schneiden oder dich massieren, um dir selbst Liebe zu spenden. Wenn du neue Geschäfte, Restaurants oder andere öffentliche Orte testest, dann bekommst du auch eine Chance, mit anderen Menschen zu interagieren. [9]
    • Geh in die Welt und belohne dich mit einem Besuch im Kino, Theater oder bei einem Konzert. Das sind nicht nur Dinge, die man mit einem Partner machen kann. Du kannst auch allein dabei deinen Spaß haben.
    • Besuche einen Ort, den du immer schon besuchen wolltest. Das Beste daran ist, dass du mit niemandem darüber verhandeln und dessen Eigenarten in Kauf nehmen musst. Du musst z.B. nicht bei einer Sehenswürdigkeit anhalten, die dich nicht interessiert und du musst nicht fliegen.
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    Wenn du die Nase voll davon hast, in ein leeres Zuhause zu kommen, dann kann ein felliger Freund dir bedingungslose Liebe geben und deine Einsamkeit lindern. Außerdem können Haustiere die allgemeine Gesundheit verbessern, indem sie den Blutdruck senken und für mehr Bewegung sorgen. [10]
    • Haustiere bieten auch mehr Möglichkeiten, soziale Kontakte zu bekommen. Über einem Hund kommt man z.B. schnell ins Gespräch und du musst aus dem Haus, um Gassi zu gehen.
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    Versuche, Beziehungen nicht zu idealisieren oder zu glauben, dass Dates oder Ehe alles kurieren. Eine Beziehung ist ab und zu auch nicht einfach und selbst in einer Beziehung können Menschen sich einsam fühlen. [11]
    • In gewisser Weise ist es Teil des Menschseins, einsam zu sein. Denn es hat auch Vorteile. Einsame Menschen suchen eine Verbindung zu anderen, weshalb sie auch eine Grundlage für alle Beziehungen ist.
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Teil 2
Teil 2 von 4:

Soziales Selbstbewusstsein aufbauen

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    Wenn du denkst: „Ich bin nicht gut genug.“ oder „Irgendetwas stimmt nicht mit mir.“, sage dir: „Aufhören! Das sind keine produktiven Gedanken und ich bin in der Lage, diese Einstellung zu ändern.“ Der erste Schritt, um in sozialen Situationen selbstbewusst zu sein ist, die Gedankenmuster zu ändern, die zur Unsicherheit führen. [12]
    • Harte Selbstkritik beruht meist auf verzerrtem Denken. Höre auf, dich fertig zu machen. Bleibe objektiv und hinterfrage verzerrte Gedanken.
    • Verweile nicht in alten Beziehungen oder betrachte sie als Versagen. Akzeptiere, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst. Komme stattdessen darüber hinweg und nutze jede Gelegenheit, um ein erfüllterer, erfolgreicherer Mensch zu werden.
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    Du musst nicht perfekt sein, um neue platonische oder romantische Beziehungen einzugehen. In der Tat entstehen Bindungen zwischen Menschen, indem sie offen und ehrlich sind, was ihre verletzlichen Seiten angeht. Akzeptiere deine Mängel und arbeite an den Dingen, die du verbessern kannst. Habe Mitgefühl mit dir selbst. [13]
    • Versuche, keine Angst vor Zurückweisung zu haben. Wenn es nicht gut mit einem potentiellen Freund oder Partner läuft, glaube nicht, dass es deine Schuld ist oder dass etwas mit dir nicht stimmt. Manchmal passen Menschen einfach nicht zusammen oder es gibt Missverständnisse und manchmal hat jemand einfach nur schlechte Laune. [14]
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    Es ist vielleicht stressig und riskant, aber du musst Menschen treffen und mit ihnen interagieren, wenn du nicht mehr einsam sein willst. Begib dich in die Welt und lerne neue Leute kennen. Jeder noch so kleine Schritt wird dazu führen, dass du dich ein wenig wohler in deiner Haut fühlst. [15]
    • Fordere dich mit neuen Dingen heraus, sprich mit neuen Leuten und begib dich in unbekannte Situationen. Wenn ein Kollege dich nach der Arbeit einlädt, nimm an. Wenn du im Laden in der Schlange stehst, beginne eine Unterhaltung mit der Person neben dir oder der Kassiererin.
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    Wenn du dir Sorgen machst, dass eine unangenehme Stille entsteht oder du nicht weißt, was du sagen sollst, stelle Fragen. Die meisten Menschen sprechen gern über sich, weshalb eine Frage gut geeignet ist, um ein Gespräch am Laufen zu halten. [16]
    • Frage jemanden: „Was machst du beruflich?“ oder „Hast du in letzter Zeit einen guten Film gesehen?“
    • Auf einer Party könntest du fragen: „Woher kennst du den Gastgeber?“
    • Wenn du darauf wartest, dass der Unterricht anfängt, frage die Person neben dir: „Was hältst du von dem unangekündigtem Test gestern? Der hat mich völlig kalt getroffen!“
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    Habe vernünftige Erwartungen und mache einen Schritt nach dem anderen, um selbstbewusster zu werden. Du könntest z.B. beim Spaziergang durch die Straße einen Nachbarn anlächeln und ihm zuwinken. [17]
    • Wenn du das nächste Mal deinen Nachbarn siehst, stelle dich vor und schwatze eine Minute mit ihm. Du könntest über die Nachbarschaft reden oder sagen, wie niedlich sein Hund oder wie schön sein Garten ist.
    • Wenn ihr euch anfreundet, dann könntest du ihn auf einen Kaffee oder Tee einladen.
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Teil 3
Teil 3 von 4:

Neue Leute treffen

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    Sieh, ob es in deiner Bibliothek oder deinem Kaffee einen Buchklub gibt. Wenn du ein spezielles Interesse oder soziales Engagement hast, suche online, ob es irgendwelche Klubs oder Organisationen in der Nähe gibt, die dieselben Interessen vertreten. [18]
    • Wenn du religiös bist, dann könntest du dich einer Kirche anschließen. Du könnest auch meditieren oder dich einer Betgruppe anschließen.
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    Arbeite ehrenamtlich für einen wohltätigen Zweck, der dir am Herzen liegt. So eine Tätigkeit beschäftigt dich und sie fördert das Selbstwertgefühl. Außerdem triffst du dort Menschen mit ähnlichen Interessen. [19]
    • Du könntest z.B. im Tierheim arbeiten, wenn du Tiere magst, die Aufmerksamkeit für eine Krankheit erhöhen, an der ein lieber Mensch erkrankt ist oder dich für politische Zwecke engagieren, die dir am Herz liegen.
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    Neben Dating-Agenturen gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um im Internet Leute kennenzulernen. Spiele Online-Games mit Chat, geh in Chatforen zu Themen, die dich interessieren und triff Menschen auf sozialen Medien. [20]
    • Die Interaktion mit anderen im Internet verbessert deine sozialen Fähigkeiten, wenn du Angst hast, Menschen persönlich zu treffen. Achte aber auch online immer auf deine Sicherheit und teile keine persönlichen Informationen.
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    Setze platonische oder romantische Partner nicht unter Druck. Lass zu, dass sich eure Bindung allmählich entwickelt. Du musst nichts erzwingen. Habe Geduld und gib deinen Beziehungen Zeit, eine solide Basis zu bekommen. [21]
    • Es ist besser, Single zu bleiben, als eine Beziehung mit jemandem einzugehen, der nicht das Beste für dich will. Wenn du am wenigsten damit rechnest, läuft dir wahrscheinlich jemand über den Weg. Hab Geduld und bleib positiv.
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Teil 4
Teil 4 von 4:

Dich auf Dates einlassen

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    Versuche dabei, du selbst zu bleiben. Sprich positiv über Dinge wie deine Hobbys und Interessen. Das ist besser, als sich über alles Mögliche zu beschweren oder mit etwas total anzugeben. Lies alles, was du schreibst, laut vor und achte darauf, dass es locker klingt und nicht klobig oder großspurig. [22]
    • Habe realistische Erwartungen, fahre langsam fort und höre auf deinen Instinkt. Wenn dir jemand beim E-Mailen oder Texten gefällt, gehe zu einem Telefonat über und verabrede dich dann zu einem Date. Du solltest zwar nicht vorschnell sein, aber es ist auch wichtig, eine Bindung zu jemandem aufzubauen und nicht nur wochenlang Nachrichten auszutauschen.
    • Denke insbesondere vor dem ersten Date nicht, dass derjenige der Richtige ist oder du sofort eine tiefe Bindung verspürst. Es ist leicht, jemandem vor dem ersten Treffen zu idealisieren. Dabei sollte sich eure Beziehung ohne Voreingenommenheit entwickeln.
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    Neben Online-Portalen kannst du interessante Menschen auch im Supermarkt, einem Klub oder Kurs, auf einer Party oder im Fitnesscenter treffen. Es kann beängstigend sein, jemanden auf ein Date einzuladen. Wenn du dich bei allgemeinen sozialen Situationen aber wohler fühlst, dann bist du generell bald weniger schüchtern. [23]
    • Übe, wenn du unterwegs bist, sowohl Leute anzusprechen, die du attraktiv findest als auch solche, die dich nicht anziehen. Um das Eis zu brechen könntest du über das Wetter sprechen, um einen Rat bitten oder ein Kompliment machen.
    • Versuche, über positive Selbstbeeinflussung eine selbstbewusstere Einstellung zu bekommen. Anstatt zu denken: „Ich bin schüchtern und kann niemanden um ein Date bitten“, sage dir: „Ich bin manchmal schüchtern, kann es aber überwinden.“
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-20.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-20.jpg\/v4-728px-Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn du dich nach und nach unter Menschen immer wohler fühlst, fordere dich heraus und bitte um ein Date. Schwatze eine Weile mit demjenigen, um das Eis zu brechen. Wenn alles gut läuft, frage, ob derjenige Lust hat, mit dir einen Kaffee oder Drink zu trinken. [24]
    • Wenn du z.B. jemanden im Kaffee siehst, der ein Buch deines Lieblingsautors trägt, sage etwas wie: „Oh. Nabokow liebe ich auch.“ oder „Es gibt offenbar immer noch Leute, die Bücher lesen!“
    • Während der Unterhaltung könntest du z.B. fragen: „Hast du viele Bücher von ihm gelesen? Welches ist dein Lieblingsbuch? Wer ist dein Lieblingsautor?“
    • Wenn es gut läuft, frage, ob ihr die Unterhaltung fortsetzen wollt. Bleib locker und betrachte es, als ob du dich mit einem Freund verabreden willst. Sage: „Ich muss jetzt zur Arbeit, aber es war wirklich schön, mit dir zu reden. Hättest du Lust, das Gespräch bei einem Kaffee diese Woche fortzusetzen?“
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-21.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-21.jpg\/v4-728px-Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als erstes Date eignet sich am besten ein entspanntes, kurzes Treffen, um ein Gefühl füreinander zu bekommen. Ein Schwätzchen bei einem Kaffee oder Cocktail trägt dazu bei, das Eis zu brechen. Denn es ist weniger formell und angespannt als eine Verabredung zum Abendessen. [25]
    • Habe vernünftige Erwartungen und halte jemanden nicht gleich für unpassend, nur weil er nicht perfekt ist. Wenn du jedoch sofort weißt, dass derjenige nicht der Richtige für dich ist, dann ist ein schneller Cocktail oder Kaffee jedenfalls keine große Verschwendung von Zeit und Geld.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-22.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-22.jpg\/v4-728px-Deal-With-Being-Single-and-Feeling-Lonely-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn das erste Date gut gelaufen ist, lade denjenigen zum Abendessen ein, zum Spaziergang im Park, zu einem Picknick oder Zoobesuch. In dieser Phase ist es wichtig, sich besser kennenzulernen. Unternehmt also etwas, bei dem ihr euch unterhalten könnt. [26]
    • Geht möglichst nicht ins Kino oder in eine laute Bar. Außerdem solltet ihr allein Zeit miteinander verbringen, unternehmt also besser nichts gemeinsam mit vielen Freunden.
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    Wenn man sich in jemanden verliebt, dann neigt man oft dazu, sich vorzustellen, was daraus einmal wird. Anstatt jedoch das Drehbuch deiner Beziehung zu schreiben, bevor sie überhaupt richtig in Gang gekommen ist, versuche, jeden Moment zu genießen, der sich natürlich entfaltet. [27]
    • Nicht aus jeder Beziehung wird eine Ehe oder eine lange Partnerschaft. Es kann auch Spaß machen, jemanden locker zu daten. So lernst du auch eher, was du von einem Partner erwartest.
    • Genieße die Zeit und setze dich möglichst nicht mit zu starren Erwartungen unter Druck. Denke daran, dass Liebe dort auftaucht, wo du sie am wenigsten erwartest. Es gibt viele Aspekte im Leben, die man nicht kontrollieren kann.
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Tipps

  • Kümmere dich eine Weile nicht um Medien, die Singles stigmatisieren. Wenn du ständig mit Bildern von Paaren auf sozialen Medien bombardiert wirst, geh weniger online. Sieh dir auch keine Fernsehsendungen, Filme oder andere Medien an, die so tun als sei man als Single der totale Außenseiter. [28]
  • Umgib dich mit Freunden, die dich schätzen und die dein Selbstwertgefühl aufbauen. Geh Menschen aus dem Weg, die dich nur heftig kritisieren wollen.
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Warnungen

  • Wenn du dich depressiv fühlst, das Interesse an normalen Aktivitäten verloren hast oder angesichts sozialer Kontakte die Hoffnung verlierst, dann solltest du mit einem Therapeuten reden . Bitte deinen Hausarzt um eine Überweisung und informiere dich online nach einem Spezialisten für psychische Erkrankungen. [29]
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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/bouncing-back/201606/5-reasons-singles-should-stop-worrying
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  4. ↑ http://www.worldgbc.org/sites/default/files/160705_Healthy_Homes_UK_full_report.pdf
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  14. ↑ https://psychcentral.com/lib/how-can-a-shy-adult-get-dates-without-using-online-dating/
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  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fighting-fear/201309/what-do-second-or-third-date
  18. ↑ https://psychcentral.com/lib/adult-dating-from-attraction-to-commitment-part-1/2/
  19. ↑ https://www.researchgate.net/publication/228342191_Singles_in_society_and_science
  20. ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml

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