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Es kann schmerzhaft sein, wenn man in einer romantischen oder freundschaftlichen Beziehung ersetzt wird. Du weißt vielleicht nicht, warum es so weit gekommen ist oder wie du damit abschließen sollst. Wenn du dir deine Schmerzen eingestehen kannst, darüber redest, was passiert ist und du die sozialen Medien meidest, kannst du dich möglicherweise dieser Zurückweisung stellen und diese verarbeiten. Danach solltest du dich mehr auf dich konzentrieren, versuchen, positiv zu bleiben und neue Menschen zu treffen. So wirst du zu deinen Mitmenschen gesündere Beziehungen aufbauen.
Vorgehensweise
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Erkenne deine Schmerzen an. Es ist schmerzhaft, wenn man in einer Beziehung ersetzt wird, da wir alle Verbindungen brauchen und das Gefühl haben wollen, dazu zu gehören. Es kann sein, dass du traurig, verwirrt, gestresst oder wütend bist, wenn dein Freund oder Partner sich von dir distanziert. [1] X Forschungsquelle Wenn du versuchst zu leugnen, dass du verletzt oder wütend bist, dann wirst du noch frustrierter sein, wenn du die andere Person siehst oder etwas über sie hörst. [2] X Forschungsquelle
- Benenne deine negativen Gefühle, wenn du sie wahrnimmst. Verurteile dich nicht dafür, rechtfertige dich nicht oder versuche nicht, dich zu ändern. [3] X Forschungsquelle
- Es kann helfen, wenn du langsam tief atmest, wenn du großen emotionalen Schmerz fühlst. [4] X Forschungsquelle
- Denke daran, dass deine Gefühle und Gedanken nicht für immer so sein werden. Wenn du bemerkst, dass du traurig wirst und darüber nachdenkst, dass du ersetzt wurdest, kannst du dir selber sagen: „Ich bin verletzt. Aber dieses Gefühl wird nicht immer anhalten, ich werde auch darüber hinwegkommen.“ [5] X Forschungsquelle
- Schreibe in einem Tagebuch auf, wie du dich fühlst, um mit der Sache abzuschließen. [6] X Forschungsquelle
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Erkenne deine Rolle in der Situation an. Denke über die Beziehung nach, in der du ersetzt, übersehen oder abgewiesen wurdest. Es kann sein, dass auch du dafür Verantwortung übernehmen musst, wie die Dinge abgelaufen sind, selbst wenn dich die andere Person an einem Punkt schlecht behandelt hat. Reflektiere deine eigene Rolle in diesem Szenario und entscheide, ob du noch einmal mit der anderen Person reden möchtest, um die Sache zu einem Abschluss zu bringen. [7] X Forschungsquelle
- Ziehe in Betracht, dir Rat von einem Freund zu holen, der die Situation kennt und der dich nicht verurteilt. Finde eine Person, die sich in dich hineinversetzen kann und dir helfen kann, herauszufinden, was eigentlich passiert ist. [8] X Forschungsquelle
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Sprich das Problem an. Wenn du musst, kann es dir helfen, mit der Person zu reden, die dich ersetzt hat, um Antworten zu finden. Es kann dir auch helfen, dich von dem Schmerz zu distanzieren, der bei diesem Prozess entstanden ist. Konzentriere dich darauf, herauszufinden, was schief gelaufen ist, um deine zukünftigen Beziehungen besser gestalten zu können. [9] X Forschungsquelle
- Stelle sicher, dass du ruhig bist, bevor du in das Gespräch mit der Person einsteigst. Achte darauf, ob du dich angespannt fühlst oder schwerer atmest. [10] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Diese Sinneseindrücke können ein Zeichen dafür sein, die Konversation zu verschieben oder dass du dich erst noch beruhigen musst, bevor du die Unterhaltung führst. Versuche, ca. zehn Mal tief einzuatmen, und sage dir: „Dies ist eine schwierige Situation. Aber ich kann nur mein Bestes tun, egal was unter dem Strich dabei herauskommen wird.
- Sage ehrlich, was du in Bezug auf die Situation fühlst. [11] X Forschungsquelle Zum Beispiel kannst du sagen: „Ich bin verwirrt“ oder „Ich bin wütend“.
- Sei deutlich, was du von der anderen Person möchtest oder brauchst. Sage beispielsweise: „Ich muss wissen, was passiert ist. [12] X Forschungsquelle Ich frage mich, ob ich dich verletzt oder etwas Falsches getan habe. Wäre es möglich, wenn wir darüber sprechen könnten?“
- Höre der anderen Person zu, wenn sie spricht und ihre Gefühle äußert. [13] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Denke daran, dass die andere Person dir nicht antworten kann oder nichts mit dir zu tun haben möchte. Wenn du nicht mit dem Betreffenden (auf eine erwachsene Art) sprechen kannst, dann lasse die Sache ruhen. [14] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Vermeide es, in Bezug auf deine Werte Kompromisse zu machen. Es ist eine natürliche Reaktion, wenn man ersetzt wurde, dass man noch mehr an sich selber arbeitet, um die andere Person wieder zurückzugewinnen. Sei dir aber selbst treu und verleugne dich und deine Werte nicht. Du solltest dich nicht ändern müssen. Bevor du dich also bemühst, der anderen Person zu gefallen, frage dich: [15] X Forschungsquelle
- Warum will ich Teil dieser Gruppe sein oder diese Beziehung führen?
- Wieweit muss ich mich ändern, um dies zu erreichen?
- Ist die Veränderung es wert?
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Verstehe, dass Dinge außerhalb deiner Kontrolle liegen. Es kann verlockend sein, sich selbst für die Situation zu geißeln. Dies wird dir aber nicht helfen, diese Gefühle auf irgendeiner Weise zu verarbeiten. Es ist wahrscheinlich, dass die Gründe, warum sich dein Freund von dir distanziert hat, bei deinem Freund und nicht bei dir liegen. Dein Freund kann unter Umständen nicht so erwachsen sein wie du und erkennen, wie viel Schmerz er durch sein Verhalten verursacht.
- Es gibt immer zwei Seiten einer Medaille. Vermeide es, dir die ganze Schuld aufzubürden, da dies nicht realistisch ist. Es kann außerdem deinen Schmerz verlängern, wenn du dich selbst für diese Situation geißelst.
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Vermeide die sozialen Netzwerke. Je weniger Kontakt du zu deinem Ex oder ehemaligen Freund hast, desto weniger wirst du dich mit der Person und der Frage beschäftigen, wer dich ersetzt hat. Höre auf, dich selbst zu quälen, in dem du dir die Bilder der Person und deinem ‚Ersatz’ ansiehst.
- Denke daran, dass auf Facebook und anderen sozialen Netzwerken nur die schönen Dinge des Lebens gepostet werden. Du siehst also nicht das komplette Bild und weißt nicht, wie die Beziehung zu der neuen Person wirklich ist.
- Ziehe in Betracht, die Person online zu entfreunden, zu blocken oder ihr Profil zu verstecken.
- Überlege dir, deine Profile für kurze Zeit oder dauerhaft zu deaktivieren, sodass du die Person nicht ständig mit dem neuen Partner sehen musst.
- Vermeide es, einen Kommentar zu hinterlassen, Posts zu liken oder Posts und Bilder zu teilen.
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Vermeide es, unhöflich zu sein. Es ist normal, dass du wütend bist, wenn du ersetzt wurdest, aber deshalb musst du nicht austeilen, um die Aufmerksamkeit der anderen Person zu bekommen. [16] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Vermeide es, zu lästern, Gerüchte zu streuen oder in den sozialen Netzwerken gemein zu sein.Werbeanzeige
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Akzeptiere dich selbst. Nachdem du zurückgewiesen oder ersetzt wurdest, kann es sein, dass du negativ über dich denkst. Es kann sein, dass du glaubst, dass du Beziehungen nicht verdient hast, aber das stimmt nicht. Es kann ein wenig dauern, bis du dich wieder akzeptieren kannst und es ist auch ein schwieriger Prozess, aber du schaffst das. [17] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Vergib dir, wenn du einen Fehler gemacht hast. Jeder Mensch macht Fehler und du kannst von deinen eigenen lernen und dich weiter entwickeln. Dank dieses Wissens kannst du zukünftig bessere Beziehungen führen.
- Vermeide es, dich selbst schlecht zu machen. Das wird dir nicht helfen, dich weiterzuentwickeln.
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Bleibe positiv. Selbst wenn du ersetzt oder zurückgewiesen wurdest, wirst du mit der Zeit darüber hinwegkommen. Denke daran, dass du dich nun mehr auf dich selbst konzentrieren und bessere Beziehungen finden kannst. Es kann sein, dass dein Ex sich schnell auf etwas Neues eingelassen hat, aber das zeigt nur, dass er nicht in der Lage ist, alleine zu sein. Beweise dir, dass du alleine sein kannst, in dem du: [18] X Forschungsquelle
- dich auf deine einzigartigen Fähigkeiten und Qualitäten konzentrierst.
- dir ein neues Hobby suchst.
- dich aktiv am Leben beteiligst oder du Sport treibst.
- dich auf deine Ausbildung oder deinen Beruf konzentrierst.
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Triff neue Menschen. Um über das Gefühl ersetzt worden zu sein hinwegzukommen, verbringe deine Zeit mit anderen Menschen. Alte Beziehungen wieder aufleben zu lassen und einen neuen Ort zu finden, an dem du dich wohlfühlst, wird dir helfen, über diesen Verlust hinwegzukommen. [19] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Wenn du nicht weißt, wo du neue Leute kennenlernen kannst, versuche es unter anderem mit folgenden Dingen: [20] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Ehrenamtlich arbeiten.
- Einem Sportverein beitreten.
- Mit einer neuen Person auf der Arbeit oder in der Schule sprechen.
- Einem Sportstudio besuchen.
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Akzeptiere, dass Ausgrenzung ein Teil des Lebens ist. Es fühlt sich niemals gut an, wenn man ersetzt oder zurückgewiesen wird. Aber es ist wichtig, zu verstehen, dass dies ein normaler Teil des Lebens ist. Nicht jede Person, die du triffst, mag dich und auch du wirst nicht jeden Menschen mögen, den du kennenlernst. Manchmal müssen Beziehungen enden. In dem du diese Tatsache akzeptierst, kannst du deine Energie auf dich konzentrieren und bessere Beziehungen aufbauen. [21] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Finde bessere Freunde. Achte darauf, dass du Freunde und Beziehungspartner findest, die dir auch guttun. Halte Ausschau nach Menschen, die: [22] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- zuhören , ohne Urteile zu fällen.
- dich akzeptieren, für die Person, die du bist.
- deine Gefühle und Bedürfnisse respektieren .
- dir helfen , wenn du sie brauchst.
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Sei ein guter Zuhörer . Achte darauf, was im Leben deiner Liebsten passiert und kontaktiere sie regelmäßig, um zu zeigen, dass du an sie denkst und dich um sie sorgst. [23] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Zeige, dass du deinen Partner oder deinen Freund unterstützen und eine sichere Anlaufstelle sein kannst.
- Vermeide es, Ratschläge zu geben oder Kritik zu üben. Versuche, deinen Lieben zuzuhören, ohne sie zu verurteilen oder ihnen zu sagen, was sie tun sollen. Wenn dir deine Schwester zum Beispiel erzählt, dass sie Schwierigkeiten mit ihrem Ehemann hat, dann kritisiere deine Schwester nicht, warum sie diesen Mann geheiratet hat. Höre nur zu, was sie sagt und biete deine Hilfe an. Vermeide Aussagen, die kritisch klingen, wie „Du hättest X tun sollen“ oder „Ich hätte das ja so gemacht“. Stattdessen versuche es mit: „Es tut mir leid, dass du Probleme hast.“
- Vermeide es, über deine Antwort nachzudenken, wenn dein Freund spricht. Wenn du dich darauf konzentrierst, was du als Nächstes sagen solltest, dann schenkst du deinem Gesprächspartner nicht deine volle Aufmerksamkeit. Fokussiere dich auf das, was dein Freund sagt, aber nicht auf deine Antwort.
- Stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst. Wenn dein Gegenüber eine Aussage macht, die nicht eindeutig ist, dann frage, ob er diese erläutern könne. Sag beispielsweise: „Ich glaube, was du meinst, ist X. Verstehe ich dich da richtig?“
- Spiegle, was die andere Person gesagt hat. Die Worte einer nahestehenden Person zu reflektieren, kann helfen, dass sich die Person verstanden fühlt und kann dir helfen, dich auf das Zuhören zu konzentrieren. Wenn dein Freund zum Beispiel sagt: „Ich musste heute vor der Arbeit noch zum Arzt gehen, um die Tetanusimpfung zu bekommen“, dann kannst du dies in deiner Antwort reflektieren, in dem du sagst „Ach, die Tetanusimpfung“.
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Sei ehrlich. Es ist wichtig, dass du erkennst, dass deine Zeit genauso kostbar ist, wie die deiner Mitmenschen. [24] X Forschungsquelle Aus diesem Grund sage „Nein“, wenn dich jemand fragt, ob du etwas tun kannst, und du weder die Zeit, Energie noch die Lust hast, dies zu tun.
- Wenn dich dein Freund zum Beispiel fragt, ob du ihm am Wochenende mit dem Umzug helfen kannst, du aber bereits Pläne gemacht hast, mit deinem Partner auszugehen, dann hast du das Recht, die Bitte deines Freundes abzulehnen. Du kannst sagen: „Ich kann leider nicht. Ich habe schon etwas vor. Vielleicht kannst du deinen Bruder fragen, ob er dir helfen kann?“
- Denke daran, dass du das Recht hast, „Nein“ zu sagen, wenn du etwas nicht tun möchtest. Wenn dich zum Beispiel ein Freund fragt, seine Hausaufgaben zu erledigen, dann kannst du das einfach ausschlagen. Du musst dich auch nicht erklären.
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Verpflichte dich. Stelle sicher, dass ihr beiden zu gleichen Teilen an dieser Beziehung Interesse habt. Macht regelmäßig Pläne für euch beide, die ihr einhaltet. Regelmäßiger Kontakt wird die Beziehung vertiefen.
- Denke daran, dass wenn du die Person bist, die immer alles planen und darauf achten muss, dass alles funktioniert, dann kann die Beziehung einseitig sein. Deine Freunde und dein Partner sollten sich auch für dich Zeit nehmen und Pläne schmieden, die auch umgesetzt werden.
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Genieße Zeit, die du für dich selber nimmst. Deine Beziehungen werden vertieft, wenn du dir Zeit für dich nimmst und du Spaß daran hast, ein oder zwei Stunden alleine zu verbringen. Das wird dir helfen, nicht so viel Zeit mit deinen neuen Freunden zu verbringen. Wenn du ihnen keine Freiräume lässt, kann das nämlich dazu führen, dass sie sich distanzieren.
- Finde Hobbys, die du alleine machen kannst, wie zum Beispiel lesen.
- Nimm dir regelmäßig Zeit, um alleine zu sein.
- Wenn du alleine sein musst, dann verwöhne dich mit etwas Schönem und Besonderem.
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Tipps
- Denke daran, dass einige Beziehungen enden oder ausklingen können, ohne dass etwas vorgefallen ist.
- Sei authentisch und bleib dir selbst treu. Opfere nicht deine Werte, um deinen Mitmenschen zu gefallen.
- Respektiere die Gefühle und Meinungen anderer Menschen. Du kannst nicht erzwingen, dass eine Beziehung funktioniert.
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Referenzen
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