Das Gedächtnis verbessern

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unter Mitarbeit von Zora Degrandpre, ND

Referenzen

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Du unterhältst dich mit einem Freund und willst ein gutes Buch empfehlen, das du gerade zu Ende gelesen hast oder einen Film, den du erst kürzlich gesehen hast. Du kannst dich aber einfach nicht mehr an den Titel erinnern. Es liegt dir auf der Zunge, aber je mehr du dich anstrengst, desto schwerer fällt es dir. Wir kennen das alle und wissen, wie schwer es ist, den Überblick über all die Informationen in unserem Gehirn zu behalten. Es gibt viele Möglichkeiten, um dein Kurzzeit- sowie Langzeitgedächtnis zu verbessern und dir wichtige Details besser zu merken.

Methode 1
Methode 1 von 13:

Wiederhole wichtige Informationen laut [1]

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    [2] Das ist sehr einfach und die beste Option, wenn du die Information bald wieder benötigst.
    • Wenn du etwas laut wiederholst, merkst du es dir technisch gesehen nicht. Du kreierst nur ein Muster und ein Geräusch, aufgrund dessen du dich in der Zukunft besser erinnern kannst. [3]
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Methode 2
Methode 2 von 13:

Sorge in deinem Kopf für einprägsame Assoziationen [4]

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    Wenn du jemanden triffst, der Vincent heißt, dann stelle dir vor, wie er ein Bild von Vincent Van Gogh ansieht. Wenn du dir merken willst, dass du dein Auto auf dem Logan Boulevard geparkt hast, dann stelle dir vor, wie Wolverine von den X-Men auf deiner Rückbank sitzt. [5] Du kannst dir so bestimmte Informationen besser merken und es ist eine witzige Übung.
    • Wenn du dir Namen schlecht merken kannst und jemanden namens Evelynn triffst, dann denke an den "Christmas Eve" und stelle dir vor, wie Evelynn ein Weihnachtsmannkostüm trägt. Wenn du eine Chips-Sorte besonders gerne magst, die "Umbrella Chips" heißt, dann stelle dir ein paar Kartoffeln vor, die am Strand unter einem Sonnenschirm sitzen. [6]
Methode 3
Methode 3 von 13:

Konzentriere dich nur auf eine Sache [7]

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    Lege das Handy beim Fahren weg. Wenn du viele Dinge gleichzeitig machst, ist deine Aufmerksamkeit geteilt und es ist schwer, dir die nötigen Informationen über das zu merken, was du gerade tust. Wenn du dir Dinge besser merken willst, dann konzentriere dich nur auf eine Aufgabe gleichzeitig. Stecke dein Handy in die Tasche, nimm die Kopfhörer aus den Ohren und konzentriere dich auf die Aufgabe. [8]
    • Multitasking hat auch langfristige Auswirkungen. Es gibt Beweise, dass Leute, die multitasken, sich leichter ablenken lassen als andere. [9]
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Methode 4
Methode 4 von 13:

Mache Notizen und schreibe Dinge auf [10]

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    Wenn du dir Notizen machst, kannst du dir Informationen besser merken, selbst wenn du die Notizen nie mehr ansiehst. Informationen werden im Gehirn gespeichert, während das Schreiben eine körperliche Tätigkeit ist. Wenn du das Einprägen mit dem Schreiben verbindest, kann dein Gehirn sich die Informationen besser merken. [11]
    • Studien zeigen, dass der Effekt nicht so gut ist, wenn du etwas am Laptop oder auf dem Handy schreibst. Verwende daher Stift und Papier, wenn du dir den Geburtstag eines Freundes oder deinen Zahnarzttermin nächste Woche merken willst. [12]
Methode 5
Methode 5 von 13:

Mache einen kurzen Spaziergang [13]

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    [14] Wenn du dir etwas merken willst, solltest du ein paar Minuten in deiner Nachbarschaft spazieren gehen. Vielleicht hilft es. Im schlimmsten Fall bewegst du dich nur und entspannst ein wenig. Im besten Fall merkst du dir den Namen eines Buchs aus der Grundschule, das dein Leben verändert hat.
    • Wenn du wenig Zeit hast, kann ein Spaziergang rückwärts, der nur einige Minuten dauert, dir helfen, dich an spezifische Details zu erinnern. [15] Du fühlst dich dabei vielleicht dumm, aber es hilft dir, dir etwas Wichtiges zu merken.
    • Regelmäßige Spaziergänge helfen deinem Gedächtnis. Wenn du ein paar Mal pro Woche spazieren gehst, wächst dein Hippocampus. Das ist der Teil im Gehirn, der für dein Gedächtnis verantwortlich ist. [16] Ein Spaziergang trainiert also dein Gehirn.
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Methode 6
Methode 6 von 13:

Ändere deine Routine, um dir wichtige Informationen zu merken [17]

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    Lerne schwierige Materialien draußen. Lege dich hin oder mache Hampelmänner, während du etwas lernst, das du verinnerlichen musst. Routinen sind toll, wenn du gute Gewohnheiten entwickeln willst, aber du machst dabei auch immer das Gleiche, ohne es wirklich zu verarbeiten. Selbst etwas Einfaches, wie dass du deinen Laptop vom Schreibtisch auf den Küchentisch verlagerst, kann dir helfen, dass du dir besser merkst, was du tust. [18]
    • Routinen erfordern wenig Aufwand oder Aufmerksamkeit. Daher vergessen Leute hin und wieder, dass sie zum Supermarkt oder zur Post wollten, wenn sie von der Arbeit nach Hause fahren - sie sind es einfach nicht gewohnt. Das nennt sich prozedurales Gedächtnis. Du merkst dir eine Routine, statt des Materials. Wenn du deine Herangehensweise änderst, wird es für dein Gedächtnis leichter. [19]
Methode 7
Methode 7 von 13:

Trinke Tee oder Kaffee [20]

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    [21] Der Grund dafür ist ziemlich einfach: Das Koffein macht dich wach und fördert dein Gehirn. Du kannst dir spezifische Informationen besser merken, die dir auf der Zunge liegen.
    • Koffein hilft dir, dich an Dinge aus der Vergangenheit zu erinnern, aber nicht, neue Erinnerungen abzuspeichern. Wenn du viel beim Lernen viel Koffein trinkst, merkst du dir Dinge also nicht unbedingt besser. [22]
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Methode 8
Methode 8 von 13:

Iss weniger Süßigkeiten [23]

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    Meide ihn also, damit du einen klaren Kopf behältst. Trinke Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker. Iss keine Schokoriegel und kein Junk Food. Du bist gesünder und glücklicher. Außerdem merkst du dir Dinge besser.
    • Wenn du viel Fett isst, erzielst du denselben Effekt, auch wenn Fett das Erinnerungsvermögen laut Studien nicht so sehr beeinträchtigt wie Zucker. [24] Ernähre dich ausgewogen und vermeide verarbeitete Lebensmittel, wenn du kannst.
Methode 9
Methode 9 von 13:

Löse Rätsel und spiele Strategiespiele [25]

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    Das fördert nicht unbedingt deine Gedächtnisleistung, aber dein Hirn lässt nicht nach. [26] Wenn du Spiele spielst, bei denen du viel denken musst, ist es wie Gewichtheben fürs Gehirn. Es gibt viele Beweise dafür, dass Strategie- und Denkspiele deine kognitive Funktion verbessern, weshalb du dich besser an Dinge erinnern kannst. [27]
    • Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Videospiele dem Gedächtnis helfen. Übertreibe es allerdings nicht und spiele solche Spiele, bei denen du komplex denken musst. [28]
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Methode 10
Methode 10 von 13:

Meditiere einige Male pro Woche [29]

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    Beim Meditieren schließt du die Lücke zwischen dem, was in deinem Kopf und deinem Körper vor sich geht. [30] Du siehst die Ergebnisse nicht sofort, aber wenn du 20 bis 30 Minuten täglich meditierst, verbesserst du deine Gedächtnisleistung bereits nach einem Monat. [31] Finde einen ruhigen Ort zum Entspannen, setze dich hin und mache eine geleitete Meditation als Einstieg.
    • Selbst wenn du nicht das Gefühl hast, dass dein Gedächtnis besser wird, fördert eine regelmäßige Meditation deine geistige Gesundheit, dein emotionales Wohlergehen und deinen Körper. Es ist also einen Versuch wert. Bleibe am Ball. [32]
Methode 11
Methode 11 von 13:

Mache öfter Sport [33]

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    Sport pumpt das Blut durch deinen Körper und daher wird auch dein Gehirn besser durchblutet. [34] Finde eine Sportart, die dir gefällt, damit du dran bleibst. Wenn Gewichtheben dir nicht gefällt, kannst du beispielsweise Basketball spielen oder einige Male pro Woche im Schwimmbad schwimmen.
    • Das hilft dir zwar nicht, dich im Moment selbst an etwas zu erinnern, aber Sport ist einer der besten Wege, um dich allgemein besser an Dinge erinnern zu können. [35]
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Methode 12
Methode 12 von 13:

Schlafe jede Nacht genug [36]

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    Wenn du für eine wichtige Prüfung lernst, wird deine Note besser, wenn du dich ausgeruht hast, statt in der Nacht vorher alles lernen zu wollen [37] Schlafen hilft dir, viele Informationen zu verarbeiten. Schlafe daher jede Nacht mindestens acht Stunden, damit du dich besser an Dinge erinnerst. [38]
    • Der Zusammenhang zwischen Schlaf und der Gedächtnisleistung ist noch nicht hinreichend erforscht, aber man vermutet, dass Schlaf dir hilft, deine Erinnerungen zu festigen. Dabei werden neue Informationen zu etwas verarbeitet, an das du dich erinnern kannst. [39]
Methode 13
Methode 13 von 13:

Achte auf Momente, in denen du dir etwas merkst [40]

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    [41] Immer wenn du dich an etwas erinnerst, verzerrt dein Gehirn die Fakten und Details ein wenig, wie beim Spiel "Stille Post", bei dem ein Satz sich von Person zu Person leicht verändert. [42] Dem kannst du entgegenwirken, indem du die Dinge, an die du dich erinnerst, in deinem Kopf durchgehst und laut sagst: "Ich erinnere mich jetzt daran." Das hilft dir, dich das nächste Mal, wenn du daran denkst, an Details und Kleinigkeiten zu erinnern. [43]
    • Anfangs fällt es dir sicher schwer, darauf zu achten, wenn du dich an Dinge erinnerst, aber es wird leichter, wenn du dich erstmal daran gewöhnt hast.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171201090940.htm
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/aging/4-tricks-to-rev-up-your-memory
  3. ↑ https://www.psypost.org/2015/10/repeating-things-aloud-to-another-person-boosts-memory-recall-study-finds-38214
  4. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2005/02/suzuki
  5. ↑ https://www.psychologistworld.com/memory/association
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/aging/4-tricks-to-rev-up-your-memory
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/4-ways-to-improve-focus-and-memory
  9. ↑ https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/
  1. ↑ https://www.npr.org/2016/04/17/474525392/attention-students-put-your-laptops-away
  2. ↑ https://www.medicaldaily.com/why-using-pen-and-paper-not-laptops-boosts-memory-writing-notes-helps-recall-concepts-ability-268770
  3. ↑ https://www.psychologicalscience.org/news/were-only-human/ink-on-paper-some-notes-on-note-taking.html
  4. ↑ https://www.nytimes.com/2018/10/24/well/move/exercise-brain-memory-fitness-cognitive.html
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3393816/
  6. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010027718302658?via%3Dihub
  7. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25483019/
  8. ↑ https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/94528/joms1078.pdf?sequence=1
  9. ↑ https://www.cnbc.com/2020/06/14/study-new-experiences-and-scenery-can-boost-your-well-being.html
  10. ↑ http://psychology.usf.edu/faculty/data/ddiamond/Research_on_Why_Parents_Forget_Children_in_Hot_Cars.pdf
  11. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  12. ↑ https://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory/
  13. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  14. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/
  15. ↑ https://today.oregonstate.edu/archives/2015/jun/fat-sugar-cause-bacterial-changes-may-relate-loss-cognitive-function
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930973/
  17. ↑ https://www.health.harvard.edu/topics/improving-memory
  18. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  19. ↑ https://aansneurosurgeon.org/playing-3d-video-games-may-boost-memory-formation/
  20. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_mindfulness_improve_your_bad_memory
  21. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/meditation-may-help-you-catch-mental-mistakes
  22. ↑ https://www.ucsf.edu/news/2019/05/414596/algorithm-tailors-digital-meditation-program-improves-attention-and-memory
  23. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  24. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  25. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  26. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  27. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  28. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  29. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
  30. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  31. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2016/06/learning-memory
  32. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2016/06/learning-memory
  33. ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/social-sciences/memory-retrieval
  34. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810015001518

Über dieses wikiHow

Zusammenfassung X

Wenn du dein Gedächtnis verbessern willst, dann sage das, woran du dich erinnern willst, laut, um es dir besser zu merken. Verwende Akronyme oder andere Gedächtnisstützen, um dich besser an Namen oder Fakten zu erinnern. Trainiere dein Gehirn, indem du etwas Neues lernst, wie eine Sprache oder ein Musikinstrument, oder indem du Spiele oder Rätsel löst. Du solltest außerdem täglich Sport machen, dich gesund ernähren und genug schlafen, wenn du kannst, denn all das hilft deinem Gedächtnis ebenfalls.

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