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Hast du es mit dem ständigen Drang zu tun, dich an der Kopfhaut zu kratzen? Wenn ja, könnte es sein, dass du unter zwanghaftem Hautkatzen leidest. Zu den Bewältigungsstrategien gehören Entspannungstechniken, sensorische Substitutionen und ablenkende Aktivitäten. Wenn deine Kopfhaut immer juckt, arbeite an der Bewältigung der zugrunde liegenden Erkrankung. Schuppen sind die häufigste Ursache für Kopfhautjucken; andere Möglichkeiten sind Psoriasis, Ringelflechte und Kopfläuse. Glücklicherweise sind diese Erkrankungen behandelbar, so dass eine Linderung in Reichweite ist.
Vorgehensweise
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Stelle fest, ob dein Kratzen wirklich ein zwanghaftes Verhalten ist. Eine Exkoriationsstörung, bei der du den Drang verspürst, ständig deine Haut zu katzen, ist eine Form der Zwangsstörung. Zwanghaftes Hautkratzen ist mehr als nur ein starker Drang, die Haut zu kratzen. Es kann wiederkehrendes Katzen umfassen, das zu offenen Wunden, Läsionen oder anderen medizinischen Problemen führt. Außerdem umfasst es einen so starken Drang die Kopfhaut zu kratzen, dass du nicht aufhören kannst, selbst wenn du dich bemühst. [1] X Forschungsquelle
- Die Exkoriationsstörung ist ein zwanghafter Drang, der nicht durch illegale Substanzen oder Medikamente verursacht wird. Wenn etwas, das du einnimmst, deinen Drang verursacht, solltest du dies korrigieren, bevor du dich wegen Hautabschürfungen in Behandlung begibst.
- Das Hautkratzen kann auch eine Nebenwirkung anderer psychischer Gesundheitsprobleme sein. Wenn du ein anderes psychisches oder psychiatrisches Problem hast, sprich mit deinem Arzt (oder Therapeuten), um herauszufinden, ob dies mit deinem Hautkatzen zusammenhängen könnte. Es könnte auch sein, dass es sich um einen echten Zwang an sich handelt.
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Identifiziere Stressoren, die das Kratzen der Kopfhaut auslösen. Achte auf ängstliche Gedanken oder Stresssituationen, die zu dem Drang führen könnten, dir die Kopfhaut zu kratzen. Versuche zu erkennen, ob der Drang eher an bestimmten Orten oder zu bestimmten Tageszeiten auftritt. Du kannst zwar nicht alle Auslöser vermeiden, aber sich ihrer bewusst zu sein, kann helfen, mit dem Drang, sich die Kopfhaut zu kratzen, umzugehen. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du zum Beispiel bei der Arbeit (oder in der Schule) gestresst bist, kannst du nicht einfach deinen Job kündigen (oder aufhören, zur Schule zu gehen), um dem Auslöser auszuweichen. Du kannst jedoch Strategien zur Bewältigung von Drängen entwickeln, wie z.B. Atemübungen und ablenkende Aktivitäten.
- Bei vielen Menschen tritt der Drang, die Haut oder die Kopfhaut zu kratzen, häufiger nachts auf und wenn sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.
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Atme tief durch und denke positive Gedanken, um den Drängen zu widerstehen. Wenn du gestresst bist oder feststellst, dass du unbewusst gekratzt hast, schließe die Augen und entspanne dich. Atme tief ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Atme vier Sekunden ein, halte den Atem für sieben Sekunden an und atme dann acht Sejunden lang aus. [3] X Forschungsquelle
- Stelle dir beim Atmen vor, dass du dich in einer ruhigen, gemütlichen Umgebung befindest. Denke an positive Affirmationen, wie zum Beispiel: „Alles ist in Ordnung. Diese ängstlichen Gefühle werden vergehen. Ich habe die Kraft, dem Drang zu widerstehen, meine Haut zu kratzen."
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Drücke einen Stressball oder spiele mit einem Fidget-Spielzeug. Halte deine Hände beschäftigt, bis der Drang, die Kopfhaut zu kratzen, vorübergeht. Versuche, mit Gegenständen zu spielen, z.B. mit Stressbällen, einer Gummimasse oder einem Fidget-Spielzeug. Finde heraus, welche Gegenstände die Sinne ablenken und deinen Drang zum Kratzen mildern. [4] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Auch das Berühren der Haare und des Kopfes einer Puppe könnte helfen. Probiere verschiedene Objekte aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. [5] X Forschungsquelle
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Führe ein Motivationstagebuch, um deine Fortschritte zu verfolgen. Wenn du einen Drang überwindest oder einen Tag ohne Kopfhautkratzen auskommst, schreibe einen Eintrag in dein Tagebuch. Versuche, deine Tagebucheinträge mit einem Aufkleber zu versehen, um kleine Erfolge zu feiern. [6] X Forschungsquelle
- Wenn es sich unmöglich anfühlt, dem Drang zu widerstehen, dich zu kratzen, lies die Einträge über deine bisherigen Erfolge. Sich daran zu erinnern, dass du die Herausforderung schon einmal bewältigt hast, kann dir helfen, auf Kurs zu bleiben.
- Du kannst auch eine App oder ein Gerät zur Gewohnheitsdokumentation verwenden, um das Kratzen zu stoppen. [7] X Forschungsquelle
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Rufe einen Freund an, um dich abzulenken, wenn du den Drang verspürst, dich zu kratzen. Wenn du dich in einer Stresssituation befindest oder ängstliche Gedanken hast, wende dich an einen Freund oder Verwandten. Auch wenn du dich nicht vor einem bestimmten Stressfaktor fürchtest, wende dich an einen geliebten Menschen, um dich mit ihm oder ihr zu unterhalten, wenn du dich kratzen willst. [8] X Forschungsquelle
- Wenn du dich über deinen Stress auslässt, kann dies ein Ventil für die zugrundeliegende Ursache deines Dranges sein, dich zu kratzen. Ein freundliches Gespräch kann dich im Moment von deinem Drang ablenken.
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Suche einen Therapeuten auf, wenn du Schwierigkeiten hast, dem Drang alleine zu widerstehen. Kognitive Verhaltenstherapie und andere Formen der Gesprächstherapie sind wirksame Behandlungen gegen zwanghaftes Hautkratzen. Eine psychiatrische Fachkraft, die auf körperfokussierte, sich wiederholende Verhaltensweisen spezialisiert ist, kann dir helfen, die Denkmuster, die zu zwanghaftem Verhalten führen, zu erkennen und zu behandeln. Falls nötig, kann sie auch ein angstlösendes oder antidepressives Medikament empfehlen. [9] X Forschungsquelle
- Versuche, keine Angst zu haben oder dich zu schämen, wenn du eine psychatrische Fachkraft aufsuchst. Es gibt keinen Unterschied zwischen der Erhaltung deiner körperlichen Gesundheit und deinem psychischen Wohlbefinden.
- Vertraue außerdem deinem Therapeuten, befolge seinen Rat und mache die „Hausaufgaben", die er dir aufgibt, wie z.B. Affirmationen und Verhaltensübungen. Dein Therapeut ist da, um dir zu helfen, also tue dein Bestes, um eine positive Einstellung zu bewahren.
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Kaufe ein frei verkäufliches Anti-Schuppenshampoo. Du kannst Anti-Schuppenshampoos in deiner örtlichen Apotheke oder im Hygienegang deines Supermarkts finden. Suche nach Produkten, die Salicylsäure, Kohlenteer, Zink, Resorcin, Ketoconazol oder Selensulfid enthalten. Lies das Etikett deines Produkts sorgfältig durch und verwende es wie angegeben. [10] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Einige Produkte muss man einfach nur aufschäumen und abspülen. Bei anderen wird vielleicht empfohlen, das Shampoo fünf Minuten lang im Haar einwirken zu lassen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
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Versuche einen anderen Wirkstoff, wenn ein Shampoo nicht wirksam ist. Wenn das erste Produkt, das du ausprobierst, nach drei oder vier Wochen keine Ergebnisse bringt, wechsle zu einem Produkt mit einem anderen Wirkstoff. Wenn zum Beispiel ein Shampoo mit dem Wirkstoff Salicylsäure nicht gewirkt hat, versuche es mit einem Shampoo mit Pyrithionzink. [12] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
- Wenn sich dein Haar und deine Kopfhaut von einem Shampoo trocken anfühlen, versuche es mit einem anderen Produkt. Salicylsäure zum Beispiel neigt dazu, die Kopfhaut auszutrocknen, so dass ein/e 2-in-1-Shampoo/Haarspülung mit Pyrithionzink eine bessere Option sein könnte.
- Sei vorsichtig bei Shampoos, die Kohlenteer und Selensulfid enthalten, die blondes, graues oder gefärbtes Haar verfärben können.
- Ketoconazol-Shampoos sind zwar teurer, aber stärker und können Ergebnisse liefern, wenn andere Shampoos nicht wirksam sind.
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Verwende ein natürliches Heilmittel, wenn du keine chemischen Shampoos verwenden möchtest. Die Verwendung von Teebaumöl könnte eine wirksame Heimbehandlung gegen Schuppen sein. Du kannst im Handel gekaufte natürliche Shampoos finden, die Teebaumöl enthalten oder mische einen Tropfen davon mit 30 ml Kastilienseife. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn dein Haar und deine Kopfhaut trocken sind, kannst du auch versuchen, Kokosnussöl in deine Kopfhaut einzumassieren. Lasse es fünf oder zehn Minuten lang einwirken und spüle dein Haar dann gründlich aus.
- Das Haar mit einer Mischung aus Wasser und Apfelessig zu besprühen, könnte ebenfalls helfen. Sprühe die Mischung auf dein Haar, lasse sie fünf bis zehn Minuten einwirken und spüle dein Haar dann aus. [14] X Forschungsquelle
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Suche einen Arzt auf, wenn deine Symptome schwerwiegend sind oder anhalten. Wenn du schuppige Flecken, gelbe Krusten oder entzündete rote Bereiche bemerkt hast, muss dein Kopfhautleiden möglicherweise ärztlich behandelt werden. Wende dich an deinen Arzt, wenn diese Symptome auftreten oder wenn die Schuppenbildung und der Juckreiz trotz deiner Behandlungsversuche zu Hause fortbestehen. [15] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
- Dein Hausarzt oder Dermatologe empfiehlt möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Schuppenshampoo. Oder, falls erforderlich, kann er eine andere Erkrankung diagnostizieren und behandeln, wie z. B. Kosmetikallergien, Psoriasis oder Ringelflechte.
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Suche einen Dermatologen auf, wenn du glaubst, dass du an Psoriasis leidest. Psoriasis kann Juckreiz und Schuppenbildung verursachen und ist leicht mit Schuppen zu verwechseln. Schuppen sind eher gelblich-weiß, während Schuppen, die mit Psoriasis in Verbindung gebracht werden, silbrig-weiß sind. Bei Psoriasis entwickeln sich Schuppenplatten oder rote, entzündete Flecken trockener Schuppen auf der Kopfhaut, am Hals und hinter den Ohren. [16] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
- Um eine genaue Diagnose zu stellen, wird ein Dermatologe eine körperliche Untersuchung durchführen. Er kann auch eine kleine Hautprobe entnehmen und diese zum Testen an ein Labor schicken.
- Psoriasis wird mit medizinischen Shampoos und Kortikosteroidsalben behandelt. In schweren Fällen kann eine orale antipsoriatische Medikation erforderlich sein. Dein Dermatologe wird dir den richtigen Behandlungsplan für deine spezifische Erkrankung erstellen.
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Finde heraus, ob du Ringelflechte hast und behandle sie mit oralen Medikamenten und einem medikamentösen Shampoo. Anzeichen von Ringelflechte sind Juckreiz, runde, rote Flecken auf der Haut und runde oder ovale Bereiche mit Haarausfall. Wende dich für eine genaue Diagnose an deinen Arzt. Behandle die Ringelflechte mit einem oralen Antimykotikum und einem antimykotischen Shampoo. [17] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Wenn du mit der Behandlung beginnst, wasche Handtücher, Bettwäsche und Kleidung in der Maschine und trockne sie mit der heißesten Einstellung deines Trockners. Ringelflechte wird durch direkten Kontakt mit infizierter Haut oder kontaminierten Gegenständen wie Kleidung, Kämmen, Hüten oder Bettwäsche verbreitet.
- Weiche deine Kämme und Bürsten in den ersten drei Tagen der Behandlung täglich eine Stunde lang in einer Lösung aus Bleichmittel und Wasser ein (in einem Verhältnis von 1:10) .
- Gib während der Behandlung von Ringelflechte keine Hygieneprodukte, Hüte, Kissenbezüge oder andere Dinge, die deinen Kopf berühren, weiter.
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Wende bei Bedarf ein insektizides Shampoo gegen Kopfläuse an. Wenn dein Kopfjucken nicht auf Schuppen, Psoriasis oder Ringelflechte zurückzuführen ist, könnten Kopfläuse daran schuld sein. Kopfläuse sind winzige, braune Insekten, die weiße Eier legen. Um Kopfläuse zu behandeln, verwende ein frei verkäufliches Shampoo, das Permethrin enthält und entferne die Insekten und Eier mit einem feinen Kamm. [18] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Wie bei der Ringelflechte, solltest du Handtücher, Bettwäsche und Kleidung während der Behandlung mit der Maschnine waschen und trocknen. Vermeide die gemeinsame Nutzung von Hüten, Helmen, Kissen und anderen Gegenständen, die deinen Kopf berühren.
- In hartnäckigen Fällen benötigst du möglicherweise ein verschreibungspflichtiges insektizides Shampoo.
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Frage deinen Arzt nach Medikamenten gegen Juckreiz, der durch Nervenschäden verursacht wird. Erkrankungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen können neuropathischen Juckreiz aufgrund von Nervenschäden verursachen. Sie könnten daran schuld sein, das du dich an deiner juckenden Kopfhaut kratzt, aber keine Anzeichen für eine Hauterkrankung hast. Suche einen Hautarzt auf, um eine genaue Diagnose zu bekommen und besprich Medikamente, die Linderung bringen könnten. [19] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Orale oder topische Kortikosteroide und Nervenblocker könnten Abhilfe schaffen. Die möglichen Nebenwirkungen sind unterschiedlich, können aber Müdigkeit, Schläfrigkeit, Gewichtszunahme und ein geschwächtes Immunsystem umfassen.
- Nimm alle Medikamente entsprechend den Anweisungen deines Arztes ein. Konsultiere deinen Arzt, bevor du die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments abbrichst.
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Tipps
- Gib dein Bestes, um deinen Stress zu bewältigen. Mache Atemübungen, meditiere und nimm dir Zeit für lustige, entspannende Aktivitäten. Stress kann praktisch alle Zustände im Zusammenhang mit dem Kratzen der Kopfhaut verschlimmern, vom zwanghaften Kratzen der Haut bis hin zu Schuppen und Psoriasis. [20] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Wenn du zwanghaft an deiner Kopfhaut kratzt, schneide deine Nägel kurz, um Verletzungen der Haut zu vermeiden. Bewahre Kämme, Bürsten, Pinzetten oder andere Hygienewerkzeuge, die Dränge auslösen könnten, in Schubladen und Schränken auf, so dass sie außer Sichtweite sind. [21] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Wenn es hilft, versuche, einen Hut oder ein Kopftuch zu tragen, um zu verhindern, dass du dich zwanghaft kratzt. [22] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Referenzen
- ↑ http://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/skin-picking-disorder
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- ↑ https://adaa.org/sites/default/files/Golomb_160.pdf
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- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000963.htm
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- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-and-scalp-problems/scalp-psoriasis#treatment
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000878.htm
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3233984/
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/skin-picking-disorder/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/trichotillomania/
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