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Der Musculus piriformis ist ein kleiner, flacher und dreieckiger Muskel, der tief im Gesäß sitzt. Das Piriformis-Syndrom ist eine neuromuskuläre Erkrankung, die den Ischiasnerv betrifft und Schmerzen in Hüfte und Gesäß verursacht. Die Ursache des Piriformis-Syndroms ist nicht immer klar, aber es scheint als Folge einer Reizung oder Verletzung aufzutreten. [1] X Forschungsquelle Um das Piriformis-Syndrom zu bekämpfen, musst du Schritte unternehmen, um mit Schmerzen und Beschwerden umzugehen und die Behandlungsempfehlungen deines Arztes befolgen. Außerdem musst du alles in deiner Macht Stehende tun, um eine weitere Reizung des Piriformis-Muskels zu verhindern.
Vorgehensweise
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Ruhe deine Muskeln aus. Wenn du Schmerzen und Beschwerden aufgrund des Piriformis-Syndroms hast, dann ist es das Beste, wenn du deinen Körper ausruhst. Das Piriformis-Syndrom kann das Ergebnis einer Reizung oder Verletzung durch Sport oder andere Formen anstrengender Aktivitäten sein. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du eine körperliche Arbeit hast oder dich gerne jeden Tag bewegst, dann könnte dieser Ratschlag eine Herausforderung für dich sein. Aber es ist wichtig, sich auszuruhen, um weitere Schäden oder Irritationen der Piriformis zu vermeiden und ihr zu ermöglichen, sich zu erholen.
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Wende die Wärmetherapie an. Eine Wärmetherapie ist ein wirksames Mittel zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden, die durch das Piriformis-Syndrom verursacht werden. Die Wärmetherapie ist auch ein wirksames Mittel, um deine Muskeln vor der Dehnung aufzuwärmen. [3] X Forschungsquelle
- Versuche, den betroffenen Bereich mit einem Heizkissen zu erwärmen oder nimm ein warmes Bad, um mehrere Bereiche auf einmal abzudecken.
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Dehne deinen Piriformis. Bestimmte Dehnungen haben sich als wirksam erwiesen, um einige der mit dem Piriformis-Syndrom verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Um beste Ergebnisse zu erzielen, musst du die Dehnungen dreimal täglich durchführen. [4] X Forschungsquelle
- Um deinen Piriformis-Muskel zu dehnen, musst du dich mit angewinkelten Knien auf den Boden legen und beide Füße flach auf den Boden stellen.
- Ziehe dann dein rechtes Bein in Richtung Brust und ziehe das Bein mit der linken Hand auf die linke Körperseite hinüber.
- Halte die Dehnung fünf bis 30 Sekunden lang, je nach deinen Fähigkeiten.
- Wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.
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Lege Eis auf. Nach der Dehnung kann die Anwendung von Eis eine wirksame Methode sein, um Schmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit dem Piriformis-Syndrom zu reduzieren. Um Eis zu verwenden, wickle einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse in ein dünnes Tuch oder Papiertuch. Lege den Eisbeutel dann auf die schmerzhafteste Stelle. Lasse den Eisbeutel etwa 20 Minuten an Ort und Stelle und entferne ihn dann. Warte mindestens zwei Stunden, bevor du das Eis wieder auflegst. [5] X Forschungsquelle
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Mache es dir bequem. Das Piriformis-Syndrom kann durch Sitzen oder Stehen in bestimmten Positionen erregt werden, daher musst du diese Positionen unbedingt vermeiden. Tue, was du tun musst, um es dir beim Sitzen und Stehen bequem zu machen. [6] X Forschungsquelle
- Versuche, dich auf ein Kissen oder einen bequemen Stuhl zu setzen, wenn dir das Sitzen schmerzhaft vorkommt. Wenn du Schwierigkeiten beim Stehen hast, erwäge die Verwendung von Krücken oder eines Stockes, um dein Gewicht beim Stehen zu unterstützen.
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Bekomme eine Diagnose . Die Erstellung einer Diagnose ist der erste Schritt bei der Behandlung jeder Erkrankung. Es gibt keine Tests, die bestätigen, ob du das Piriformis-Syndrom hast. Deshalb wird dein Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen und dich bitten, alle deine Symptome zu erklären. Möglicherweise möchte dein Arzt auch eine Kernspintomographie durchführen, um andere mögliche Ursachen deiner Symptome auszuschließen. [7] X Forschungsquelle
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Mache eine Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann ein Programm entwerfen, das auf deine speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist und dich durch Übungen führen, die deine Muskeln effizient dehnen und Schmerzen lindern. [8] X Forschungsquelle Beginne frühzeitig mit der Physiotherapie, um den größten Nutzen zu erzielen.
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Erwäge alternative Therapien. Massagen und die Triggerpunkt-Therapie können bei Piriformis-Symptomen Linderung bringen. In einigen Fällen können die Piriformis-Symptome tatsächlich durch Triggerpunkte oder Muskelknoten verursacht werden. Diese Knoten können sich in den Piriformis- oder Gesäßmuskeln befinden und der Druck, den sie verursachen, kann zu Schmerzen an der Stelle des Knotens oder sogar an anderen Stellen des Körpers führen. Suche eine medizinische Fachkraft, die in der Triggerpunkt-Therapie ausgebildet ist (Arzt, Masseur, Physiotherapeut) und finde heraus, ob dies die Ursache deiner Schmerzen ist. [9] X Forschungsquelle
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Sprich mit deinem Arzt über Medikamente. Möglicherweise empfiehlt dir dein Arzt bestimmte rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die dir bei der Schmerzbehandlung helfen. Einige Ärzte verschreiben dir zum Beispiel ein Muskelrelaxans, um die Beschwerden deines Piriformis-Syndroms zu lindern. [10] X Forschungsquelle
- Frage deinen Arzt auch nach der Einnahme von Ibuprofen oder Naproxen bei gelegentlichen Schmerzen im Piriformis.
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Frage deinen Arzt nach Injektionen. Einige Injektionsbehandlungen haben sich in Fällen des Piriformis-Syndroms als hilfreich erwiesen. Frage deinen Arzt, ob eine Injektionsbehandlung in deiner Situation nützlich sein könnte. Die beiden wichtigsten Injektionsbehandlungen beim Piriformis-Syndrom sind die Betäubungsspritze und die Botox-Injektion.
- Eine Anästhesie-Injektion. Eine schmerzlindernde Substanz wie Lidocain oder Bupivacain kann in den Piriformis injiziert werden, um die Schmerzen zu lindern. [11] X Forschungsquelle
- Eine Botox-Injektion. Botox-Injektionen haben sich bei der Linderung von Schmerzen und Beschwerden beim Piriformis-Syndrom auch als wirksam erwiesen. [12] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Ziehe die Elektrotherapie in Betracht. Die Elektrotherapie hat sich in einigen Fällen des Piriformis-Syndroms als wirksam erwiesen. Frage deinen Arzt oder Physiotherapeuten nach der Möglichkeit der Anwendung der Transkutanen Elektrischen Nervenstimulation (TENS) oder des Interferenziellen Stromstimulators (IFC) zur Behandlung deines Piriformis-Syndroms. [13] X Forschungsquelle [14] X Forschungsquelle
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Besprich als letztes Mittel die Operation mit deinem Arzt. Die Operation hat bei einigen Patienten, die am Piriformis-Syndrom leiden, eine langfristige Schmerzlinderung bewirkt. Aber wie bei jeder Operation gibt es auch bei dieser Behandlung einige schwerwiegende potenzielle Nebenwirkungen. Es ist am besten, alle anderen Behandlungsmöglichkeiten auszuschöpfen, bevor du eine Operation des Piriformis-Syndroms in Betracht ziehst. [15] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Wärme dich auf, bevor du trainierst. Wenn du dir fünf Minuten Zeit nimmst, um deine Muskeln aufzuwärmen, kann dies dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, dem Piriformis-Syndrom vorzubeugen. Achte darauf, dass du deinem Körper etwas Zeit zum Aufwärmen gibst, bevor du etwas zu Anstrengendes tust. [16] X Forschungsquelle
- Mache zum Aufwärmen einfach eine leichtere Version der Übung, die du gleich ausführen wirst. Wenn du z.B. laufen willst, gehe fünf Minuten zügig.
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Bleibe beim Laufen und Gehen auf flachen Oberflächen. Unebene Oberflächen können dazu führen, dass du deine Muskeln stärker beanspruchst. Um diesen potenziellen Risikofaktor zu vermeiden, wähle flache Oberflächen, auf denen du trainieren kannst. Wenn du beispielsweise in einem hügeligen Gebiet wohnst, gehe zum Gehen oder Laufen auf eine Bahn. [17] X Forschungsquelle
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Dehne dich nach dem Training. Da sich die Muskeln beim Training anspannen, ist es notwendig, sich nach dem Training zu dehnen, um sie wieder zu lockern. Nimm dir nach dem Training einige Minuten Zeit, um alle wichtigen Muskelgruppen zu dehnen. Dehne deinen Nacken, deine Arme, Beine und deinen Rücken. [18] X Forschungsquelle
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Stehe gerade. Eine schlechte Körperhaltung kann auch zur Entwicklung des Piriformis-Syndroms führen, insbesondere bei körperlicher Betätigung. Achte besonders darauf, aufrecht zu stehen, wenn du gehst oder läufst. Achte auch zu allen anderen Zeiten auf deine Körperhaltung. [19] X Forschungsquelle
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Höre mit dem Training auf, wenn es Schmerzen oder Unwohlsein verursacht. Eine Übertreibung kann zur Entwicklung des Piriformis-Syndroms führen, deshalb ist es wichtig, seine Grenzen zu kennen. Wenn du während des Trainings Schmerzen und/oder Unwohlsein verspürst, höre auf und mache eine Pause. Hält der Schmerz nach der Wiederaufnahme des Trainings an, dann solltest du nicht mehr trainieren. Ruhe dich aus und warte, bis der Schmerz nachlässt. Wenn der Schmerz nicht nachlässt, rufe deinen Arzt. [20] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Tipps
- Achte darauf, dass du die Anweisungen deines Arztes zur Behandlung deines Piriformis-Syndroms befolgst. Beende eine Behandlung oder Medikation nicht, ohne vorher deinen Arzt zu konsultieren.
- Wenn du deine Brieftasche oder dein Telefon in der Gesäßtasche aufbewahrst, versuche, sie woanders aufzubewahren. Das Sitzen auf diesen Gegenständen kann das Piriformis-Syndrom verschlimmern und auf den Muskel drücken.
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Warnungen
- Das Piriformis-Syndrom kann ohne angemessene Behandlung weiterhin Schmerzen und Unwohlsein verursachen. Suche sofort deinen Arzt auf, wenn du feststellst, dass sich deine Symptome nicht gebessert haben oder sich zu verschlimmern scheinen.
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Referenzen
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- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/87545-treatment
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- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
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- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
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