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Ausreichend Wasser ist wichtig für Gesundheit und Vitalität. Dehydrierung kommt vor, wenn du das Wasser in deinem Körper, das während des Tages verloren geht, nicht ersetzt. Eine Dehydrierung kann durch Sport, Krankheit oder einfach nicht ausreichendes Trinken entstehen. Die Anzeichen zu erkennen und zu wissen, wie du reagieren musst, ist wichtig für eine gute Gesundheit und Genesung. Du kannst eine leichte bis mäßige Dehydrierung normalerweise selbst behandeln. Wenn du jedoch eine schwere Dehydrierung hast, solltest du sofort medizinische Hilfe suchen. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
Vorgehensweise
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Wisse, wer das größte Risiko für eine Dehydrierung hat. Sehr kleine Kinder, Ältere und Menschen mit chronischen Krankheiten haben das höchste Risiko. Andere Gruppen haben jedoch auch ein höheres Risiko. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Der Körper eines Kinds besteht aus mehr Wasser als der eines Erwachsenen und der Stoffwechsel eines Kinds läuft höher als der eines Erwachsenen. Kinder leiden als Teil von Kinderkrankheiten oft unter Durchfall und Erbrechen. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Es kann auch sein, dass sie nicht verstehen oder kommunizieren können, wenn sie Flüssigkeit brauchen. [4] X Forschungsquelle
- Ältere Menschen haben vielleicht nicht so regelmäßig Durst und ihr Körper speichert Wasser nicht mehr so gut. Einige ältere Menschen haben auch Krankheiten wie Alzheimer, die es schwierig machen, ihre Bedürfnisse ihren Pflegern gegenüber zu kommunizieren. [5] X Forschungsquelle
- Bei Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Nierenleiden ist die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung höher. Manche Leute nehmen vielleicht auch Medikamente, die zu einer Dehydrierung beitragen (harntreibende Medikamente).
- Akute Krankheiten wie eine Grippe können ebenfalls dein Risiko einer Dehydrierung steigern. Wenn du Fieber und Halsschmerzen hast, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du trinken willst. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Sportler, insbesondere Ausdauerathleten, haben ein höheres Risiko einer Dehydrierung, weil ihr Körper schneller Wasser verlieren kann, als sie zu sich nehmen können. Eine Dehydrierung sammelt sich jedoch auch an, daher kannst du im Lauf mehrerer Tage eine Dehydrierung bekommen, auch wenn du leichten Sport treibst, wenn du nicht genügend Wasser trinkst.
- Menschen in sehr heißem Klima oder Menschen, die häufig und über längere Zeiträume Hitze ausgesetzt sind, haben ein höheres Risiko. Bauarbeiter und andere Menschen, die den ganzen Tag draußen arbeiten, haben ein erhöhtes Risiko einer Dehydrierung. Dies trifft besonders zu, wenn in diesem Klima auch eine hohe Luftfeuchtigkeit herrscht. Schweiß verdunstet in einer heißen, feuchten Umgebung nicht, daher hat dein Körper mehr Schwierigkeiten, sich zu kühlen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Menschen, die in großer Höhe leben (über 2.500 m) haben ein erhöhtes Risiko einer Dehydrierung. Dein Körper kann auf gesteigerte Harnausscheidung und schnelles Atmen zurückgreifen, damit dein Körper ausreichend Sauerstoff bekommt, beides trägt zu einer Dehydrierung bei. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Erkenne eine leichte oder mäßige Dehydrierung. Du kannst diese normalerweise zuhause mit den in diesem Artikel vorgeschlagenen Mitteln behandeln. Häufige Anzeichen einer leichten bis mäßigen Dehydrierung sind: [9] X Forschungsquelle
- Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin
- Seltenes Wasserlassen
- Verringerter Schweiß
- Gesteigerter Durst
- Trockener Mund, trockene Nase und trockene Augen
- Haut, die sich trocken und gespannt anfühlt, kann verschrumpelt oder ungewöhnlich faltig sein
- Schwindel, Ohnmachtsgefühl
- Schwäche, Zittern
- Überhitzen
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
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Erkenne eine schwere Dehydrierung. Du solltest eine schwere Dehydrierung nicht zuhause behandeln. Du brauchst wahrscheinlich einen intravenöse Tropf, um dich von einer schweren Dehydrierung zu erholen. Suche sofortige medizinische Hilfe auf, wenn du irgendwelche der folgenden Symptome hast: [10] X Forschungsquelle
- Wenig bis kein Urin
- Sehr dunkler Urin
- Schwindel oder Benommenheit, der bzw. die deine Fähigkeit zu stehen oder dich zu bewegen deutlich beeinträchtigt
- Schwäche oder Zittern
- Niedriger Blutdruck
- Schneller Puls
- Fieber
- Lethargie oder Verwirrung
- Krampfanfall
- Schock (z.B. blasse, nasskalte Haut, Schmerzen in der Brust, Durchfall) [11] X Forschungsquelle
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Achte auf Anzeichen einer leichten bis mittleren Dehydrierung bei Kindern. Kinder können dir vielleicht nicht alle ihre Symptome nennen. Es gibt mehrere Dinge, auf die du achten kannst, um zu bestimmen, ob dein Kind dehydriert ist. [12] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
- Verringerter Tränenfluss. Wenn dein Kind keine (oder nicht so viele wie üblich) Tränen produziert, ist es dehydriert. [13] X Forschungsquelle
- Kapillarfüllungszeit. Dies ist ein einfacher Test, der oft von Kinderärzten durchgeführt wird, um auf eine Dehydrierung zu testen. Drücke auf den Fingernagel des Kinds, bis das Nagelbett weiß wird. Lasse dein Kind seine Hand über sein Herz halten. Beobachte, wie schnell das Nagelbett rosa wird. Wenn es länger als zwei Sekunden dauert, kann es sein, dass dein Kind dehydriert ist. [14] X Forschungsquelle
- Schnelles, flaches oder gestörtes Atmen. Wenn dein Kind nicht normal atmet, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass es dehydriert ist. [15] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
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Erkenne eine schwere Dehydrierung bei Kindern und Kleinkindern. Eine schwere Dehydrierung bei Kindern sollte umgehend von einem Arzt behandelt werden. Rufe den Kinderarzt oder Notdienst an, wenn dein Kind irgendwelche der folgenden Symptome zeigt: [16] X Forschungsquelle
- Eingesunkene Augen oder Fontanelle. Die Fontanelle ist die "weiche Stelle" am Kopf von sehr kleinen Kindern. Wenn sie eingesunken aussieht, ist das Baby vielleicht dehydriert. [17] X Forschungsquelle
- Hautturgor. Dies ist, wie schnell deine Haut wieder "zurückspringt", nachdem sie verschoben wurde. Bei dehydrierten Kindern ist der Hautturgor z.B. verringert. Wenn du eine kleine Hautfalte auf dem Handrücken oder dem Bauch hochziehst und sie nicht in den ursprünglichen Zustand zurückkehrt, ist das Kind dehydriert. [18] X Forschungsquelle
- Kein Urin in acht oder mehr Stunden
- Extreme Lethargie oder Verlust des Bewusstseins
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Prüfe deinen Urin. Wenn du ausreichend hydriert bist, sollte dein Urin ein blasses, transparentes Gelb haben. Zu viel oder zu wenig Wasser in deinem System verändert die Farbe deines Urins. [19] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn dein Urin sehr klar ist oder fast keine Farbe hat, bist du vielleicht überhydriert. Eine Überhydrierung kann einen gefährlich niedrigen Natriumspiegel verursachen. Natrium ist ein natürliches Elektrolyt, das dein Körper für seine Funktion braucht. [20] X Forschungsquelle
- Wenn dein Urin dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, bist du wahrscheinlich ein wenig dehydriert und solltest Wasser trinken.
- Wenn dein Urin orange oder braun ist, bist du stark dehydriert und brauchst sofort medizinische Versorgung.
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Verwende eine orale Lösung zur Rehydrierung. Dies ist die bevorzugte Behandlungsweise, die von der American Academy of Pediatrics bei einer leichten bis mäßigen Dehydrierung empfohlen wird. Plane, den Flüssigkeitsspiegel deines Kinds im Lauf von drei bis vier Stunden wiederherzustellen. [21] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle [22] X Forschungsquelle
- Verwende eine käufliche Elektrolytlösung wie "Pedialyte". Diese Lösungen enthalten Zucker und Salz-Elektrolyte, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern. Du kannst eine Lösung zur Rehydrierung selbst machen, aber aufgrund der Möglichkeit eines Irrtums ist es im Allgemeinen sicherer, eine käufliche Lösung zu verwenden. [23] X Forschungsquelle
- Gib deinem Kind alle paar Minuten einen bis zwei Teelöffel (5 bis 10 ml) der Lösung. Du kannst einen Löffel oder eine orale Spritze ( ohne Nadel) verwenden. [24] X Forschungsquelle Beginne langsam; zu viel Flüssigkeit auf einmal kann zu Übelkeit oder Erbrechen führen. Wenn sich dein Kind übergibt, warte 30 Minuten, bevor du wieder anfängst. [25] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
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Vermeide andere Flüssigkeiten. Wenn dein Kind dehydriert ist, musst du wahrscheinlich das Gleichgewicht der Elektrolyte im Blut wiederherstellen. Limonaden und Säfte können bei Kindern zu Hyponaträmie, einem geringen Natriumspiegel im Blut, führen. Reines Wasser enthält außerdem nicht genügend Elektrolyte, um den Körper deines Kinds wiederaufzufüllen, weil Kinder einen viel schnelleren Elektrolytaustausch haben als Erwachsene. [26] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [27] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle [28] X Forschungsquelle
- Limonaden können außerdem Koffein enthalten, was harntreibend wirkt und das Kind weiter dehydrieren kann.
- Säfte enthalten vielleicht zu viel Zucker und können die Dehydrierung bei kleinen Kindern verschlimmern. Dies trifft auch auf Sportgetränke wie Gatorade zu. [29] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Andere zu vermeidende Flüssigkeiten sind Milch, klare Brühen, Tee, Ginger Ale und Jell-O. [30] X Forschungsquelle
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Stille einen Säugling. Wenn dein Baby noch gestillt wird, versuche es davon zu überzeugen, zu trinken. Dies hilft die Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel des Babys wiederherzustellen und vermeidet außerdem weiteren Flüssigkeitsverlust durch Durchfall. [31] X Forschungsquelle
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Halte die Hydration aufrecht. Wenn die Flüssigkeiten deines Kinds wieder aufgefüllt sind, musst du sicherstellen, dass es während der nächsten 24 Stunden weiterhin ausreichend Flüssigkeit bekommt. Die American Association of Family Physicians empfiehlt das Folgende: [34] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
- Säuglinge sollten pro Stunde 30 g einer oralen Lösung zur Rehydrierung bekommen.
- Kleinkinder (im Alter von ein bis drei Jahren) sollten pro Stunde 60 g dieser Lösung bekommen.
- Ältere Kinder (über drei Jahre) sollten 90 g pro Stunde bekommen.
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Sieh dir den Urin des Kinds an. Um sicherzustellen, dass die Rehydrierung funktioniert, prüfe die Farbe des Urins deines Kinds. Wie beim Urin eines Erwachsenen sollten gesunde Kinder einen blassen, klaren, gelben Urin haben. [35] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Sehr klarer oder farbloser Urin könnte ein Zeichen einer Überhydrierung sein. Verringere die Flüssigkeitszufuhr ein wenig, um sicherzustellen, dass du das Natriumgleichgewicht deines Kinds nicht durcheinander bringst.
- Wenn der Urin bernsteinfarben oder dunkler ist, mache mit der Behandlung zur Reyhdrierung weiter.
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Trinke Wasser und klare Flüssigkeiten in kleinen Mengen. Wasser reicht normalerweise aus, um Erwachsene zu hydrieren. Andere Optionen sind klare Brühe, Eis am Stiel, Jell-O und Sportgetränke mit Elektrolyten. Gehe es langsam an; zu schnell zu viel zu trinken kann zu Erbrechen führen. [36] X Forschungsquelle
- Versuche es mit Eis-Chips. Sie lösen sich langsam auf und der kühlende Effekt kann bei überhitzten Menschen hilfreich sein. [37] X Forschungsquelle
- Wenn die Dehydrierung Ergebnis andauernder körperlicher Aktivität ist, trinke ein Sportgetränk mit Elektrolyten. [38] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Vermeide manche Flüssigkeiten. Wenn du dehydriert bist, vermeide Koffein und Alkohol. Diese haben einen dehydrierenden Effekt auf den Körper. Getränke wie Kaffee, koffeinhaltiger Tee und Limonade sollten nicht konsumiert werden, wenn du dehydriert bist. Du solltest außerdem Obstsäfte vermeiden, da der Zucker einen dehydrierenden Effekt haben kann, indem der Harndrang verstärkt wird. [39] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [40] X Forschungsquelle
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Iss Nahrungsmittel, die viel Wasser enthalten. Wenn dir nicht übel ist, versuche es mit Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt. [41] X Vertrauenswürdige Quelle BreastCancer.org Weiter zur Quelle
- Wassermelone, Cantaloupe-Melone, Grapefruit, Orangen und Erdbeeren enthalten sehr viel Wasser.
- Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Sellerie, Gurken, Aubergine, Salat, Paprika, Radieschen, Spinat, Zucchini und Tomaten enthalten sehr viel Wasser.
- Vermeide Milchprodukte, wenn du Durchfall oder Übelkeit hast, wenn du dehydriert bist. Sie können diese Symptome verschlimmern. [42] X Forschungsquelle
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Trinke weiterhin. Ruhe dich die nächsten 24 Stunden weiter aus und trinke. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Höre nicht auf zu trinken, nur weil du keinen Durst mehr hast. Es kann mehrere Stunden dauern, bis verlorene Flüssigkeit restlos ausgeglichen ist. [43] X Forschungsquelle
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Gehe zum Arzt, wenn es nicht besser wird. Wenn du dich nach dem Rehydrieren nicht besser fühlst oder du mehr als 40° C Fieber hast, suche sofortige medizinische Hilfe. [44] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Beende Aktivitäten. Wenn du dehydriert bist, schwächt weitere Anstrengung deinen Körper nur weiter. Beende deine Aktivitäten. [45] X Forschungsquelle
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Lege dich hin. Dies verhindert eine weitere Anstrengung und hilft eine Ohnmacht zu vermeiden . [48] X Forschungsquelle [49] X Forschungsquelle
- Wenn du kannst, lagere deine Füße hoch. Dies kann helfen, eine Ohnmacht zu verhindern.
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Kühle deinen Körper. Wenn Dehydrierung die Nebenwirkung von Hitze ist, entferne überschüssige Kleidung, um dich abzukühlen. Du kannst auch feuchte Handtücher und Sprühflaschen verwenden, um dich abzukühlen. [50] X Forschungsquelle
- Verwende kein Eiswasser oder Eis-Packs. Diese können dazu führen, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, was den Hitzestau steigern kann.
- Verwende eine Sprühflasche, um dir lauwarmes Wasser auf die Haut zu sprühen. Die Verdunstung hilft, deinen Körper abzukühlen. [51] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
- Lege feuchte Tücher auf Körperstellen mit dünnerer Haut, z.B. auf Hals, Gesicht, Handgelenke, Schlüsselbein, Oberarme und Armbeugen und die Innenseiten der Oberschenkel. [52] X Forschungsquelle
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Ermutige dein Kind dazu, sich auszuruhen. Wenn dein Kind wegen Überanstrengung leicht dehydriert ist, weil es z.B. zu kräftig Sport getrieben hat, ermutige es, sich an einer kühlen Stelle im Schatten auszuruhen, bis die verlorenen Flüssigkeiten wieder ausgeglichen sind. [53] X Forschungsquelle
- Lasse dein Kind währenddessen so viel Wasser trinken, wie es möchte.
- Bei älteren Kindern können Sportgetränke mit Zucker und Salzen (Elektrolyte) eine gute Option sein.
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Rehydrieren. Wende die Schritte in Methode 3 an, um deinen Körper zu rehydrieren. Trinke im Lauf von zwei bis vier Stunden mindestens zwei Liter Flüssigkeit. [54] X Forschungsquelle
- Du solltest möglichst Sportgetränke mit Elektrolyten oder Lösungen zur Rehydrierung zu dir nehmen, um dein Elektrolytengleichgewicht wieder herzustellen. Vermische einen Liter Wasser mit einem halben Teelöffel Tafelsalz (besser Meer- oder Steinsalz) und sechs Teelöffeln Zucker für eine günstige selbstgemachte Lösung zur Rehydrierung. [55] X Forschungsquelle
- Vermeide Salztabletten. Sie können zu überschüssigem Salz im Körper und zu schweren Komplikationen führen. [56] X Forschungsquelle
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Verhindere eine Dehydrierung, indem du häufig trinkst. Du solltest genügend Flüssigkeit trinken, auch wenn du nicht besonders durstig bist. Es kann sein, dass du dehydriert bist, bevor du Durst hast. [57] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Die Menge Wasser, die Erwachsene brauchen, variiert, aber im Allgemeinen sollten Männer mindestens drei Liter Flüssigkeit am Tag trinken. Frauen sollten mindestens 2,2 Liter Flüssigkeit am Tag trinken. [58] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Eine gute Faustregel sind 15 bis 30 ml Wasser pro Pfund Körpergewicht. Eine Person mit 200 Pfund sollte daher also zwischen drei und sechs Litern Flüssigkeit trinken, je nach Aktivitäts- und Bewegungslevel. [59] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Wenn du Sport treibst, trinke bei mäßiger Bewegung zusätzlich 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser. Wenn du mehr als eine Stunde Sport machst, trinke ein Sportgetränk mit Elektrolyten. [60] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Strebe während des Sports eine halbe bis ganze Tasse Wasser alle 15 bis 20 Minuten an. [61] X Forschungsquelle
- Vermeide zu viel Fruchtsaft. Der Zucker kann zu Problemen mit deinem Blutzuckerspiegel führen und den Harndrang erhöhen, was zu einer Dehydrierung beitragen kann. [62] X Forschungsquelle [63] X Forschungsquelle
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Schätze deinen Salzspiegel ein. Starker Sport wie bei Athleten kann zum Verlust von Salz führen. Eine durchschnittliche Person kann während einer Stunde Workout 500 mg Natrium durch Schweiß verlieren; bei Athleten können dies bis zu 3.000 mg sein. [64] X Forschungsquelle [65] X Forschungsquelle
- Wiege dich vor und nach dem Training. Berücksichtige die Menge Wasser, die du während des Trainings getrunken hast. Wenn die Waage z.B. anzeigt, dass du ein Pfund leichter bist, du aber auch 500 ml Wasser getrunken hast, hast du tatsächlich zwei Pfund verloren. Wenn du mehr als zwei Pfund verloren hast, iss eine Handvoll salzige Snacks wie Brezeln oder gesalzene Nüsse, um das verlorene Natrium auszugleichen.
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Nimm Wasser mit. Wenn du draußen bist, z.B. auf einer Sportveranstaltung oder einer Aktivität, nimm extra Wasser mit. Wenn du Sport treibst, erwäge Sportgetränke mit Elektrolyten und eine nachfüllbare Wasserflasche mitzunehmen. [66] X Forschungsquelle .
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Trage atmungsaktive Kleidung. Wenn du regelmäßig draußen in der Hitze bist oder Sport treibst, trage atmungsaktive Kleidung. Dies kann deinen Körper darin unterstützen, die Hitze zu regulieren. Nimm eine Sprühflasche oder einen Ventilator mit, um dich kühl zu halten. Dies verhindert, dass dein Körper Flüssigkeiten durch Transpiration verliert. [67] X Forschungsquelle
- Treibe nicht während des heißesten Teils des Tages Sport, wenn du es vermeiden kannst. Ein hoher Hitzeindex, wenn die Lufttemperatur und die Luftfeuchtigkeit hoch sind, kann besonders schlecht für deinen Körper sein. [68] X Forschungsquelle
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Iss hydrierende Nahrungsmittel. Frisches Obst und Gemüse sind oft gute Flüssigkeitsquellen. Eine durchschnittliche Person bezieht etwa 19% der täglichen Wasserzufuhr aus Essen. [69] X Forschungsquelle
- Denke daran, mehr Wasser zu trinken, wenn du trockene oder salzige Speisen isst, da diese zu einem Flüssigkeitsverlust führen können.
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Tipps
- Nimm eine befüllbare Wasserflasche mit, wenn du zu einer Sportveranstaltung, in den Zoo oder an einen anderen Ort draußen gehst. Sorge immer für Flüssigkeitsversorgung.
- Vermeide Alkohol, wenn du zu Dehydrierung neigst und trinke immer in Maßen. Alkohol hat einen dehydrierenden Effekt.
- Wenn es in der Nähe keine Wasserquellen gibt, bleibe möglichst im Schatten und nutze die schnellste Möglichkeit, um an Wasser zu kommen.
- Limonaden, Kaffee oder zuckerhaltige oder gesüßte und künstlich aromatisierte Getränke bringen nicht viel oder verschlimmern die Dehydrierung.
- Trinke nie zu viel Wasser. Dies kann zu einer Flüssigkeitsüberlastung führen. Wenn deine Kleidung nach dem Trinken von viel Wasser eng zu sitzen scheint, sprich mit einem Arzt.
- Wenn du Tiere hast, denke daran, dass sie auch dehydriert werden können. Stelle ihnen immer sauberes Wasser bereit. Wenn dein Tier oft draußen ist, halte draußen und drinnen eine Wasserschüssel bereit. Nimm zum Reisen oder Sport Wasser für dich und dein Tier mit. [70] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Wisse, dass kleine Kinder eher zu Dehydrierung neigen als Erwachsene. Bestrafe ein Kind nie durch Wasserentzug. Das Kind könnte krank werden oder sterben.
- Wenn du dich nach dem Rehydrieren nicht besser fühlst oder du Symptome einer schweren Dehydrierung hast, suche sofort medizinische Hilfe.
- Trinke kein ungefiltertes/unbehandeltes Wasser aus einem Fluss, See, Teich, Bach oder Meer. Es kann sein, dass du eine Infektion oder Parasiten bekommst.
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Referenzen
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