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Das chinesische Wort “chi” oder “ch’i” kann als Lebenskraft oder -energie übersetzt werden und hat Parallelen in anderen Kulturen: “prana” in Indien oder “qi” in Japan. Wenn du dein Chi entwickelst, kann das ein Weg sein, um deinen Körper sowohl physisch als auch geistig zu heilen. Außerdem ist es ein Weg, um dein volles Potenzial zu entfalten. Um deine Lebensenergie ganz auszuschöpfen, musst du zuerst deine Atemtechnik entwickeln und Körperübungen machen. Dann kannst du die Entwicklung deines Chi auf der energetischen und spirituellen Ebene angehen. [1] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Mache es dir bequem. Um richtig an deiner Atemtechnik zu arbeiten, musst du dich ganz darauf konzentrieren können und nicht davon abgelenkt sein, wie unbequem deine Beinstellung ist oder wie du gerne ein Bild an die Wand hängen würdest, auf die du starrst. Du hast die Wahl zwischen einem Stuhl oder einem Kissen auf dem Boden – was auch immer die bequemere Wahl für dich ist.
- Wenn du auf einem Stuhl sitzt, sitze mit geradem Rücken, mit deinen Füßen auf dem Boden und den Knie schulterbreit auseinander.
- Am Boden kannst du entweder mit gekreuzten Beinen sitzen oder knien.
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Atme tief durch. Achte darauf, wie dein Atem ein und aus geht. Achte darauf, aus deinem Zwerchfell zu atmen und nicht nur aus der Brust. Wenn du aus deinem Zwerchfell atmest (das sitzt tiefer in deinem Körper, in der Bauchregion), kannst du mehr Luft ein- und ausatmen. Es ist ganz wichtig für die Entwicklung deines Chi, dass du viel Luft durch deinen Körper zirkulierst. Mache diese Übung über mehrere Tage und Wochen immer wieder, bis es sich natürlich anfühlt. Danach kannst du beginnen, diese Atemtechnik anzuwenden, wann immer du deinen Energiefluss ankurbeln willst. [2] X Forschungsquelle
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Versuche, deine Gedanken auszuschalten. Es ist schwer, einen leeren Kopf zu bewahren und nicht ständig an alle möglichen Dinge zu denken. Aber während der 5-10 Minuten, in denen du deine Atemtechnik machst, solltest du probieren, dich nur darauf zu konzentrieren. Das Ein und Aus ist wie Yin und Yang -- Gegensätze, die doch miteinander verbunden sind.
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Probiere, in einem Viereck zu atmen. Das heißt nicht, dass du tatsächlich in einer geometrischen Form atmen sollst -- die Atmung im Viereck kommt dann, wenn du die grundlegende Zwerchfellatmung gemeistert hast. Beginne wieder in einer bequemen Sitzposition. Um in einem Viereck zu atmen: [3] X Forschungsquelle
- Atme ein
- Halte deinen Atem 5 Sekunden lang an
- Atme aus
- Halte deinen Atem 5 Sekunden lang an
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Übe Tai-Chi. Die Kunst des Tai-Chi wurde speziell entwickelt, damit du ein Gleichgewicht für dein Chi entwickeln kannst. Obwohl es im Tai-Chi viele Bewegungsmuster gibt, kannst du mit ein paar grundlegenden Übungen beginnen, um zu sehen, wie sie funktionieren. Der Atem ist beim Tai-Chi ganz wichtig und hoffentlich hast du bereits im vorigen Schritt ein gutes Gefühl dafür entwickelt, wie der Atem und das Chi zusammenhängen. Die Übung des Tai-Chi besteht hauptsächlich aus langsamen und sanften Bewegungsabläufen, die dazu da sind, dich zu erden und mit deinem Chi und Atem zu verbinden. Es gibt innerhalb von Tai-Chi verschiedene Schulen, die leicht verschiedene Arten entwickelt haben, wie sie die Formen oder Schritte innerhalb der Übung ausführen. Wenn du interessiert bist, kannst du dich nach Tai-Chi Kursen umsehen, die oft in Yogazentren oder Gemeindezentren angeboten werden. Frage auch in deinem örtlichen Kampfsportzentrum nach – die können dir vielleicht Kurse empfehlen. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Entwickle den richtigen Stand. Der Wuji oder Pferdestand ist die Grundlage des Tai-Chi. Es sieht vielleicht so aus, als ob du nur herumstehst, aber es ist eine tolle Art, um deine Energie zu spüren. Indem du einfach im Pferdestand stehst und atmest, kannst du dein Chi entwickeln.
- Deine Füße sollten parallel sein und schulterbreit auseinander stehen.
- Achte darauf, dass dein Gewicht mittig auf den Füßen liegt.
- Bewege deinen Oberkörper, so dass du stehst, als ob du aufrecht auf einem Stuhl sitzen würdest.
- Beuge deine Knie.
- Gib deiner Wirbelsäule das Gefühl, als ob sie nach oben gleiten würde.
- Entspanne deine Schultern.
- Lege deine Zunge sanft auf deinen Gaumen.
- Atme natürlich.
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Mache Armübungen. Das ist eine Übung und nicht eigentlich eine Tai-Chiform – aber sie kann hilfreich sein, um deinen Körper zu spüren. Sie kann auch hilfreich sein, um dein Chi während der Bewegung im ganzen Körper zu entwickeln und dabei Kontrolle über deine Atmung zu behalten. [5] X Forschungsquelle
- Strecke deine rechte Hand aus, wobei die Handfläche nach oben zeigen sollte und deine Hand parallel und vor deinem Gesicht sein sollte.
- Strecke deine linke Hand mit der Handfläche nach unten parallel und vor deinen Bauch.
- Bewege deine Arme langsam im Kreis.
- Deine Arme werden sich um einander herum bewegen und deine Handflächen werden sich in verschiedenen Winkeln befinden, je nachdem, wo im Kreis sie gerade sind. Oben und unten im Kreis sind sie völlig nach innen oder außen gedreht, aber wenn sie neben dir auf Brusthöhe sind, zeigen sie zur Seite.
- Atme.
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Finde das Energietraining, das für dich am besten funktioniert. Tai-Chi ist nicht die einzige Körperübung, die hilft, um dein Chi zu entwickeln. Wenn du es zu langsam und meditativ findest, ist vielleicht Kung-Fu eher etwas für dich – auch das wurde entwickelt, um deinem Chi zu helfen. Auch Yoga funktioniert – dieses stammt aus der indischen Tradition und zielt auch darauf ab, deine Lebenskraft voll zu entwickeln. [6] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Methode 3
Methode 3 von 3:
Sich auf die energetische und geistige Ebene des Chi konzentrieren
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Probiere Chi Kung (Qigong) aus. Abgesehen von der körperlichen Ebene – der Atmung und den Bewegungen, die dir dabei helfen, in Verbindung mit deinem Chi zu treten – musst du auch auf die mentale und spirituelle Ebene gehen, um dein Chi wirklich zu entwickeln. Qigong ist eine Gruppe von verschiedenen Übungen aus verschiedenen Zivilisationen, die darauf abzielen, deinen Geist auf eine höhere Bewusstseinsebene zu bringen und die Macht deiner Lebensenergie zu entfesseln. [7] X Forschungsquelle
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Konzentriere dich auf deine Energie. Dadurch kannst du auf die nächste Ebene des Chi aufsteigen. Konzentriere dich während deiner ausgewählten Atem- und Körperübungen auf Bereiche deines Körpers, in denen die Energie nicht fließt. Das sind Energieblockaden und diese brauchen Konzentration und Entschlossenheit, um sie zu entfernen und den Energiefluss anzuregen. Manche Leute schaffen es, ihre Energie nur durch Atem- und Körperübungen alleine zum Fließen zu bringen, aber viele von uns brauchen Hilfe und Rat bei unserer Energiearbeit. Ein leichter Weg, um herauszufinden, wie deine Körperenergie funktioniert, ist den untenstehenden diagnostischen Test zu machen, wodurch du die vorhandenen Elemente in deinem Körper identifizieren kannst, sowie, welche fehlen und was gerichtet werden muss. [8] X Forschungsquelle Du kannst auf die untenstehende Internetseite gehen, um einen ausgebildeten Qigong-Lehrer zu finden, der deine Energiearbeit auf eine höhere Ebene bringen kann. [9] X Forschungsquelle
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Arbeite an der Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele. Damit bewegst du dich auf die höchste Ebene des Chi, die alle deine bisherige Energiearbeit enthält (Atem, Körperübungen, Energiefluss) und ein spirituelles Element hinzufügt. Das wird dich in einen Zustand der Achtsamkeit oder höchster Konzentration versetzen. Ähnlich wie bei der buddhistischen Zen-Übung kann der spirituelle Aspekt deiner Chi-Entwicklung ein ganzes Leben lang dauern. Vielleicht schaffen wir es an einem Tag, den gesuchten Zustand zu erreichen, aber am nächsten Tag sind wir wieder weit entfernt. Um diese spirituelle Verbindung unter den Aspekten von Körper und Energie wirklich umzusetzen, musst du ganz im jetzigen Augenblick und vollkommen achtsam sein – es hat nichts damit zu tun, dass man sich auf eine ganz andere Bewusstseinsebene begibt. Für die meisten Leute ist Meditation der beste Weg, um diese höchste Ebene der Chi-Entwicklung zu erreichen. [10] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.ryansden.com/hmsk.html
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.taichi17.com/foundation-exercises/
- ↑ http://www.energyarts.com/faq/tai-chi/how-do-yoga-and-tai-chi-compare
- ↑ http://www.shaolin.org/chikung/vital-energy.html
- ↑ http://nqa.org/about-nqa/assess-your-energy/
- ↑ http://www.qigong-gesellschaft.de/dqgg/qigong-lehrerinnen
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