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Es gibt Momente, an denen du das Gefühl hast, als müsste dein Knie einmal knacken. Das ist ganz normal und bedeutet nicht, dass ein Problem im Knie vorliegt. Das Knacken kann sehr leicht ausgeführt werden. Alles was du benötigst, ist eine bestimmte Bewegung des Gelenks und manchmal einen gleichzeitigen Druck auf selbiges. Wenn dir das Knacken aber Schmerzen und Beschwerden bereitet, könnte ein medizinisches Problem vorliegen und du solltest dich von einem Arzt untersuchen lassen. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Library of Congress Weiter zur Quelle
Vorgehensweise
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Setz dich auf einen Stuhl oder leg dich auf deinen Rücken. Wenn du dein Knie sanft und kontrolliert knacken möchtest, ist es am besten, es von allem Druck zu befreien. Sitzend oder liegend kannst du es beim Knacken bewusst bewegen und kontrollieren. [2] X Forschungsquelle
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Strecke dein Bein durch. Dehne dein Kniegelenk so weit aus wie möglich. Dadurch gelangt das Gelenk in seine voll ausgedehnte Position, wodurch sich die Bänder und die Kniescheibe über dem Beinknochen möglicherweise genug bewegen, um Luft im Gelenk entweichen zu lassen, dadurch entsteht das Knacken.
- Diese Bewegung allein reicht zum Knacken vielleicht schon aus.
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Beuge dein Bein, wenn nötig. Wenn dein Knie durch das Strecken und Dehnen noch nicht knackt, dann bewege es genau in die entgegengesetzte Richtung. Im Sitzen beugst du die Unterseite deines Beines einfach in Richtung des Stuhls. Im Liegen hebst du dein Bein an und bewegst den Fuß in Richtung deines Gesäßes. [3] X Forschungsquelle
- Um das Gelenk vollständig zusammenzuziehen, während du auf dem Stuhl sitzt, musst du mit dem Gesäß vielleicht etwas näher an die Kante rücken. Dadurch ist es möglich, das Knie weiter zu dehnen.
- Durch das komplette Dehnen, bewegen sich die Knochen und Bänder übereinander und ein Knacken wird erzeugt, wenn die Bänder über unebene Knochen rutschen oder sich Luft durch das Gelenk bewegt.
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Strecke und beuge dein Kniegelenk, bis es knackt. Oft musst du diese Bewegung mehrmals ausführen, bis das Gelenk knackt. Bewege dein Bein langsam und sicher vor und zurück, sodass du es jederzeit abbrechen kannst, falls die Bewegung schmerzhaft oder unangenehm wird.
- Bringst du dein Knie mit dieser Bewegung einfach nicht zum Knacken, dann musst du vielleicht etwas Druck auf das Gelenk ausüben.
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Positioniere deinen Körper für einen [[Ausfallschritte-machen|Ausfallschritt]. Stell dich hin, sodass deine Füße in Hüftweite auseinander sind. Mach mit einem Fuß einen Schritt nach hinten und beuge dein Knie. Dein Schritt sollte so weit nach hinten gehen, sodass dein vorderes Knie über deinem vorderen Fußknöchel bleibt. Das hintere Knie sollte beim Beugen in einer Linie mit deiner Hüfte sein. [4] X Forschungsquelle
- Mit der richtigen Position und Haltung gehst du sicher, dass du dich nicht am Knie verletzt, wenn du Druck ausübst.
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Mach einen langsamen kontrollierten Ausfallschritt. Bewege dich so weit zu Boden, sodass dein hinteres Knie ganz Nah vor dem Boden stoppt, ihn aber nicht berührt. Bei der Bewegung sollte dein vorderer Fuß flach auf dem Boden sein und deiner hinterer Fuß sich beugen, dass nur noch die Zehen den Boden berühren. [5] X Forschungsquelle
- Durch das Ausüben von Druck, zum Knacken des Knies, bewegen sich die Bänder und Knochen in leicht verschiedene Richtungen, als sie es ohne zusätzliches Gewicht tun würden. Diese kleine Änderung könnte ausreichen, um dein Knie zum Knacken zu bringen.
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Probiere, wenn nötig, Kniebeugen , um beide Knie zu knacken. Wenn Ausfallschritte nicht dein Ding sind, dann kannst du auch beide Knie zur selben Zeit beugen. Platziere deine Füße wieder in Hüftweite auseinander und mach langsame Kniebeugen. Führe es langsam und kontrolliert aus, dass du die Bewegung jederzeit abbrechen kannst. [6] X Forschungsquelle
- Mit dieser Art Kniebeugen benutzt du dein Körpergewicht, um deine Kniegelenke weiter zu beugen, als sie es normalerweise tun. Diese Position ist möglicherweise extrem genug, ein hartnäckiges Knie zu knacken.
- Bei Kniebeugen ist eine vorsichtige und kontrollierte Ausführung wichtig. Wenn du deinen Körper unkontrolliert fallen lässt, könnte es deinen Knien Schaden zufügen.
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![Step 1 Positioniere deinen Körper für einen [[Ausfallschritte-machen|Ausfallschritt].](#/Bild:Crack-Your-Knee-Step-5.jpg)
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Lass dich von einem Arzt beraten. Wenn du das Gefühl hast, deine Knie oft zu knacken und du einen damit verbundenen Schmerz verspürst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Dein Arzt sollte das Problem identifizieren können und dir mögliche Behandlungen vorschlagen.
- Hin und wieder die Knie zu knacken ist völlig normal, aber ein konstantes Verlangen danach, könnte auf ein Problem wie abgenutzte Knorpel, einen Riss im Meniskus oder eine sich entwickelnde Arthritis hinweisen. [7] X Forschungsquelle
- In vielen Fällen beinhaltet eine Behandlung Medikamente, Physiotherapie und bei schlimmeren Problemen sogar eine Operation.
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Nimm entzündungshemmende Medikamente zu dir. In vielen Fällen entsteht ein Knacken im Knie, weil die Knochen durch starke Entzündungen nicht richtig aufeinander liegen. Kannst du diese Entzündung hemmen, wirst du auch den Drang zum Knacken verringern.
- Du kannst ein rezeptfreies Medikament wie Ibuprofen verwenden.
- Sprich mit deinem Arzt, wenn du denkst, ein rezeptpflichtiges Medikament sei für deinen Zustand effektiver.
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Führe Knieübungen mit geringer Belastung durch. Auch wenn es verlockend ist, die Bewegung eines Knies zu stoppen, wenn man denkt, es müsste knacken, ist es sehr wichtig, es weiterzubewegen. Gute Übungen mit wenig Belastung sind: [8] X Forschungsquelle
- Schwimmen
- Fahrradfahren
- Wasseraerobic
- Crosstrainer
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Minimiere Aktivitäten , die deine Knie belasten. Während manche Übungen gut für die Gesundheit und Flexibilität sind, gibt es einige besonders schlechte für bereits beschädigte Knie. Vermeide Aktivitäten die eine hohe Belastung auf das Knie ausüben, wie Laufen.
- Möchtest du trotzdem laufen, dann gib deinen Knien zwischenzeitig genug Zeit sich zu erholen. Wechsel zum Beispiel zwischen Tagen, an denen du laufen gehst und Tagen, an denen du locker Fahrrad fährst. [9] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.loc.gov/rr/scitech/mysteries/joint.html
- ↑ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/010526-035CL_tcm75-89999.pdf
- ↑ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/010526-035CL_tcm75-89999.pdf
- ↑ http://blog.nasm.org/training-benefits/lunge-effective-lower-body-training-exercise/
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- ↑ http://blog.nasm.org/newletter/diving-deeper-squat-common-misconceptions/
- ↑ https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/crepitus
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/low-impact-exercises/
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/low-impact-exercises/
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