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Es ist also etwas Tolles in deinem Leben passiert. Du bist wirklich aufgeregt, ausgelassen - wahrlich glücklich - aber du hast keine Ahnung, wie du diese positiven Gefühle dir oder anderen gegenüber ausdrücken sollst. Damit stehst du nicht allein da! Es geht vielen Menschen so, dass sie damit Probleme haben. Hier findest du ein paar Schritte, die dir dabei helfen sollen, deiner Freude Ausdruck zu verleihen.
Vorgehensweise
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Hege frohe Gedanken. Es ist nur menschlich, dass wir uns auf unsere negativen Aspekte fokussieren. Selbstkritisches Verhalten ist eine evolutionär bedingte Eigenschaft, die uns auf der Straße des Fortschrittes hält. Die Nebenwirkung, die diese Eigenschaft besitzt, ist es allerdings, dass es uns schwer fällt, uns selbst in einem positiven Licht zu sehen. Um anderen deine Freude zeigen zu können, musst du dazu in der Lage sein, dir selbst deine Freude zeigen zu können, was bedeutet, dass du diese aufrecht erhalten können musst, ohne dabei in negativen Gedanken zu versinken.
- Wenn du dich glücklich fühlst, dann lasse zu, dass du dich gut fühlst, und gib dein Bestes, um alles Negative von dir fernzuhalten. Sei stolz auf deine Errungenschaften und weise alle Gedanken, wie zum Beispiel "Ich hätte besser sein können" oder "Ich verdiene das nicht" fort. Du warst gut und du verdienst dein Glück allemal.
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Sei künstlerisch tätig. Studien belegen, dass künstlerische Aktivität unser Glücksgefühl steigert und verlängern kann. Während der Kunsttherapie empfinden viele Menschen die Kunst als Quelle ihres Glücks, selbst wenn sie in ihrer Kunst einen schmerzvollen Gedanken oder eine schlechte Erinnerung verarbeiten. Wenn du bereits glücklich bist, kann die Kunst deine positiven Gedanken sogar noch intensiver machen. [1] X Forschungsquelle
- Male, zeichne oder forme etwas mit deinen Händen. Menschen, die sich in Kunsttherapie befinden, sagen oft aus, dass sie das Erschaffen von plastischen Dingen mit den Händen als besonders glücklich machend empfinden, da sie Spaß daran finden, Dinge auszuprobieren und zu entdecken. Die Tatsache, dass dabei etwas Greifbares herausspringt, macht es besonders lohnenswert. [2] X Forschungsquelle
- Verfasse ein Buch der Dankbarkeit. Wenn du nicht viel für bildliche Kunst übrig hast, kann es sehr hilfreich sein, deine Gefühle aufzuschreiben, um dich auf deine positiven Gefühle zu konzentrieren. Du kannst auch eine fiktive Geschichte oder ein Gedicht schreiben, welches deine Gefühle auf abstrakte Art und Weise ausdrückt, statt bloß eine Liste mit den Dingen anzufertigen, für die du dankbar bist.
- Mache Musik. Bildliche Studien des Gehirns zeigen, dass fröhliche Musik die Belohnungszentren in unserem Gehirn stimulieren und Dopamin freisetzen. Das verleiht uns einen Glücksschub, ähnlich wie es Drogen oder Sex tun. [3] X Forschungsquelle Wenn du auf einem Musikinstrument ein positives Lied spielst, kannst du dein Glück steigern und es gleichzeitig mit deiner Musik ausdrücken.
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Behandle dich selbst gut. Fröhliche Menschen leben ein ausbalanciertes Leben - das bedeutet, dass sie genau wissen, wann es zu arbeiten und wann zu spielen gilt. Wenn du dir einfach die Zeit nimmst, für dich selbst zu sorgen, ganz egal, auf welche Art und Weise, zeigst du deinem Geist und deinem Körper dein Glück und deine Liebe. Dir selbst nette Dinge zu tun ist das ausgeführte Äquivalent eines gedachten Komplimentes.
- Wenn es dich schon lange nach einem Schaumbad gelüstet, aber du es immer aufgeschoben hast, weil du keine Zeit gehabt hast, dann verlege es auf heute Abend, damit du deine wohlverdiente Entspannung bekommst.
- Wenn du die Art Mensch bist, die ihre Mittagspause überspringt, um noch die eine Aufgabe fertigzubekommen, dann lass genau das heute sein. Nimm dir eine Stunde frei und gönne dir ein Sandwich.
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Kommuniziere deine Freude direkt über die Sprache. Jemandem zu sagen, dass du gute Laune hast, ist der einfachste Weg, um deinem positiven Gefühl Ausdruck zu verleihen. Aber versuch damit nicht anzugeben - das kann selbstherrlich oder sogar nervig wirken.
- Vermeide es es auch, "du machst mich glücklich" statt "ich bin glücklich" zu sagen. Auch wenn es möglich ist, dass es die andere Person freut, dass sie dich glücklich macht, so kann sie doch das Gefühl haben, nun unbedingt etwas darauf erwidern oder dich auch weiterhin glücklich machen zu müssen.
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Ermutige andere, ihre Bestes zu geben. Das erscheint zwar vielleicht nicht wie ein direkter Ausdruck von Freude, da du der Person nicht direkt sagst, warum du guter Laune bist. Aber das ist ein geläufiger Fehler. Der Ausdruck von Freude kann äußerst abstrakt sein. Im Grunde genommen drückst du immer dann Freude aus, wenn dein Verhalten davon beeinflusst wird. [4] X Forschungsquelle Indem du einfach bloß eine positive Kraft im Leben eines anderen bist, leuchtet deine Freude auf. Beispiele dafür sind zum Beispiel folgende Dinge:
- Sage deinem Kumpel, wie stolz du auf seine neuen Errungenschaften bist.
- Mache deiner Freundin ein Kompliment bezüglich ihrer Stimme, wenn sie zu ihrem Lieblings-Metalsong im Auto mitsingt.
- Rede deinem Bruder gut zu, damit er sich darum bemüht, sein Stipendium zu bekommen, auch wenn er sich grade ziemlich entmutigt fühlt.
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Zeige Güte. Der verbale Ausdruck von Freude ist geläufig, aber manchmal sprechen Taten mehr als tausend Worte. Wenn du guter Laune bist, warum solltest du dann nicht jemand anderem etwas Gutes tun, um deine positiven Gefühle mit ihm zu teilen?
- Du könntest deiner Mutter eine Karte schreiben, um sie wissen zu lassen, wie sehr du sie liebst.
- Du könntest deinen kranken Freund zu Hause besuchen und eine Suppe und eine DVD mitbringen.
- Du könntest einem guten Zweck deiner Wahl etwas Geld spenden.
- Du könntest deinen Partner öfter umarmen als sonst.
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Stehe über negativen Situationen und sei die positive Kraft im Leben eines anderen. Wenn jemand, den du kennst, schlechte Laune hat, kann er sich schnell in seinen negativen Gedanken verlieren. Wenn du allerdings guter Laune bist, hast du die Kraft, diese positive Energie auf die andere Person zu übertragen und diese Situation zu verändern.
- Vermeide Lästereien. Wenn jemand, den du kennst, schlechte Dinge über andere Personen sagt, dann versuche die Konversation in eine andere Richtung zu lenken. Sprich stattdessen über jemanden, den du liebst oder wertschätzt.
- Verlasse negative Umgebungen. Wenn du dich in der Gesellschaft einer Person befindest, der zu warm oder ungemütlich ist, dann ist es ratsam, dass ihr euch an einen anderen Ort begebt, damit sich die Stimmung der Person verbessert.
- Sei für jemanden da. Wenn ein Freund eine schwere Zeit durchmacht, dann gib dein Bestes, um ihm zuzuhören, wenn er über seine Gedanken und Gefühle spricht. Verurteile ihn dafür niemals. Versuche nicht, ihn dazu zu zwingen, plötzlich guter Laune zu sein, sondern nutze deine Freude und kanalisiere sie, um ihm ein mitfühlendes Ohr zu leihen. Denjenigen deine Zeit zu widmen, die sie brauchen, ist ein abstrakter Weg, deine Freude auszudrücken und deine positive Energie mit deinen Mitmenschen zu teilen.
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Teil 3
Teil 3 von 3:
Herausfinden, warum es dir schwer fällt, deine Freude zu zeigen
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Frage dich, ob du wirklich glücklich bist. Einige würden sagen, dass es unmöglich ist, diese Frage zu beantworten, weil Glück so ein subjektives Empfinden ist. Aber die meisten Psychologen sind sich einig, dass Individuen ihr emotionales Befinden akkurat wiedergeben können. Wenn sich jemand glücklich fühlt, dann ist er es wahrscheinlich auch. [5] X Forschungsquelle
- Es ist jedoch auch möglich, dass einige Menschen es sich nur vormachen, glücklich zu sein, um anderen zu gefallen oder eine schwere Situation in ihrem Leben zu überwinden.
- Frage dich, ob du wirklich glücklich bist oder ob du es dir nur vormachst, aus welchem Grunde auch immer.
- Wenn du zu dem Schluss kommst, dass du nicht so glücklich bist, wie du gern sein würdest, dann ist vielleicht genau das der Grund, warum du deine Freude anderen gegenüber nicht ausdrücken kannst.
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Finde heraus, was dir im Wege steht. Jedes Individuum hat seine eigenen, einzigartigen Gründe dafür, warum er Probleme mit dem Ausdruck seiner Freude hat. Es gibt keine universelle Lösung, um eine emotionale Blockade zu überwinden. Aber lasse dich davon nicht entmutigen! Wir können uns die Antworten für diese Fragen oft selbst geben, indem wir uns Zeit dazu nehmen, über unsere Beziehung zu Glück und Freude nachzudenken und darüber, wie diese unser Verhalten beeinflussen.
- Denke an vergangene Situationen in deinem Leben, in welchen du erfolgreich deine Freude ausgedrückt hast. Fallen dir welche ein? Was hast du in dieser Situation getan, was wirklich auffällig gewesen ist? Welche Teile dieses Momentes könntest du wiederholen?
- Denke dann an Vorfälle, in denen du dazu nicht in der Lage gewesen bist. Was hast du getan, was du nun anders tun würdest? Welche Gedanken hattest du in jenem Moment, die es dir so schwer gemacht haben, deine Gefühle zu zeigen?
- Gibt es Vorfälle in deiner Vergangenheit, in denen du deine Freude unterdrückt hast? Kannst du dich an Momente erinnern, in denen von dir erwartet worden ist, Freude auszudrücken, obwohl du überhaupt nicht glücklich gewesen bist?
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Finde heraus, welche Methoden des Ausdrucks sich für dich richtig anfühlen. Der Ausdruck von Freude sieht bei jedem Menschen anders aus. Nur weil dein Lieblings-TV-Charakter seine Freude ausdrückt, indem er viel lächelt und seinen Freunden ein Essen spendiert, bedeutet das nicht, dass du das auch tun musst. Jeder Mensch ist einzigartig und so auch sein Ausdruck von Freude.
- Probiere ein paar Methoden aus und finde heraus, wie sie sich anfühlen. Kaufe jemandem Blumen, verwöhne dich mit einem teuren Essen oder schenke einem Fremden ein Lächeln.
- Wenn sich einige Ausdrücke der Freude natürlicher anfühlen als andere, dann bleibe bei dem, was sich richtig anfühlt. Tue das, womit du dich wohlfühlst, denn das kann in Zukunft dazu führen, dass du in Zukunft deine Grenzen erweitern und Methoden ausprobieren kannst, die du dir sonst nicht zugetraut hättest. Keine Sorge, es ist ganz normal, kleine Schritte zu machen.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201109/art-and-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201109/art-and-happiness
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/music-and-happiness1.htm
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/experiencing-and-expressing-emotion
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/what-happiness
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