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Wenn eine Beziehung zerbricht, ist das normalerweise für beide Parteien schwer. Oft werden Schuldzuweisungen gemacht und die Emotionen schlagen hoch. Vielleicht hast du etwas getan, was dazu geführt hat, dass sich deine Freundin von dir getrennt hat oder eventuell hast du eure Beziehung beendet. Egal, wie das Ende der Partnerschaft eingeläutet wurde, eure Beziehung ist beendet und deine Ex-Freundin hat jetzt einen neuen Partner. Wenn du wieder mit ihr zusammen sein oder du sie zurückgewinnen möchtest, braucht es dazu ein wenig Zeit. Aber du musst auch an dir und eurer Beziehung arbeiten.
Vorgehensweise
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Analysiere deine Gefühle. Am Ende einer Beziehung machst du eine Vielzahl an Emotionen durch. Oft vermeidet man es, sich mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen, da es ein schwieriger und schmerzhafter Prozess sein kann. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle Nimm dir die Zeit, wirklich herauszufinden, was du für deine Ex empfindest, sodass du versuchen kannst, sie ruhig und selbstbewusst zurückzugewinnen bzw. du dich neuen Ufern zu wenden kannst.
- Fühlst du dich verletzt oder zurückgewiesen? Bist du traurig? Wenn eine Beziehung nicht funktioniert, ist es leicht, sich abgewiesen zu fühlen, so als ob etwas mit dir „falsch“ wäre oder du bist traurig, weil du diese enge Verbindung verloren hast.
- Bist du neidisch, dass sie einen neuen Partner gefunden hat? Eifersucht ist eine starke Emotion und du kannst zum Beispiel neidisch sein, weil du für sie immer noch etwas empfindest und sie eine neue Beziehung hat oder es kann sein, dass du wieder mit ihr in einer Beziehung sein möchtest.
- Fühlst du dich allein? Es ist normal, sich während einer Trennungsphase allein zu fühlen. Denke darüber nach, ob du sie zurückhaben möchtest, um zu vermeiden, dass du dich alleine fühlst.
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Finde heraus, was schief gelaufen ist. Sei ehrlich, warum eure Beziehung auseinander gegangen ist. Dieses Wissen kann dir helfen, herauszufinden, ob es wirklich klug ist, wieder miteinander zu gehen. Denke darüber nach, ob du Probleme in einem der Hauptgebiete wie Sicherheit, Vertrauen, Ehrlichkeit oder Kommunikation hattest. [2] X Forschungsquelle [3] X Forschungsquelle Versuche auch herauszufinden, warum sie sich für eine neue Beziehung entschieden hat. Bestimme, ob eure Beziehung unter einem der folgenden Punkte gelitten hat:
- Schlechte Kommunikation, was ständige Kritik einschließt, niemals Gedanken oder Gefühle miteinander zu teilen, unverhältnismäßige Wutausbrüche oder dem Partner vernachlässigen bzw. ihm das Gefühl geben, dass er nicht wertgeschätzt wird.
- Fehler oder Unehrlichkeit, wie z. B. den Partner zu betrügen, zu belügen oder zu bestehlen.
- Ungleiche Gefühle, bei denen der eine Partner mehr Interesse an der Beziehung hatte und mehr in die Beziehung investiert hat als der andere.
- Externe Faktoren wie Familie, Kultur oder Religion.
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Verbringe mit ihr Zeit. Wenn ihr beiden dazu bereit seid, kann es eine gute Idee sein, wenn ihr wieder Zeit miteinander verbringt. Das gilt besonders dann, wenn ihr euch nicht sicher seid, was eigentlich zwischen euch passiert ist oder du dir nicht sicher bist, was du in Bezug auf sie denken sollst. Achte darauf, dass ihr nicht zu frühzeitig versucht, Freunde zu sein und mache daraus ein einmaliges Erlebnis, das euch helfen wird, die neuen Umstände zu navigieren. [4] X Forschungsquelle
- Frage sie, ob ihr ein wenig Zeit miteinander verbringen könnt. Sei ehrlich, lasse sie wissen, dass du für dich die „Dinge gerade verarbeitest“ oder du „versuchst, herauszufinden, was eigentlich passiert ist“.
- Während ihr zusammen seid, versuche nicht über eure Trennung zu sprechen. Der Kontakt zwischen euch sollte freundlich und unbeschwert sein. Idealerweise macht ihr etwas, was euch beiden Spaß bringt.
- Bereite dich darauf vor, dass sie zu diesem Schritt noch nicht bereit ist und dass das auch für dich gelten kann.
- Handle vorsichtig und sei respektvoll, da es in ihrer neuen Beziehung zu Problemen kommen kann, wenn ihr beiden Zeit miteinander verbringt.
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Respektiere ihre neue Beziehung. Während dieser Evaluationszeit und während du versuchst, sie zurückzugewinnen, denke daran, dass sie in einer neuen Beziehung ist. Versuche daran nicht zu viele Gedanken zu verschwenden, warum sie sich zum Beispiel für den neuen Typen entschieden hat oder was sie in ihm sieht. Wenn du deine Gedanken auf diesen Punkt fokussierst, wirst du nur traurig oder aufgebracht reagieren und du wirst viel eher eifersüchtig wirken.
- Stattdessen lasse ihr und ihrem neuen Partner Raum und respektiere sie, so wie du dir erhoffst, dass sie dich und eure alte Beziehung respektiert.
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Höre ihr zu. Es ist wichtig, dass du zuhörst, wenn sie mit dir spricht und du versuchst, ihre Gefühle zu berücksichtigen. Selbst wenn du herausgefunden hast, wo du stehst und wo sich die Situation deiner Meinung nach hin entwickeln soll, kann es sein, dass sie noch nicht an diesem Punkt ist. Gib ihr Zeit, sich in deiner Gegenwart wieder wohlzufühlen und warte darauf, dass sie sich dir öffnet und dir sagt, was sie haben möchte. Einige häufige Fehler, die du vermeiden solltest, sind unter anderem:
- Anzunehmen, dass sie dieselben Gefühle für dich hat, die du für sie hegst. Es kann sein, dass sie sich komplett anders fühlt oder sie immer noch im Prozess ist herauszufinden, was sie fühlt.
- Wenn sie nicht mit dir darüber sprechen möchte, das Gespräch mit ihren Freunden oder zu anderen Personen suchen. Eure Beziehung und die Trennung gehen nur euch zwei etwas an und niemanden sonst.
- Ihr nicht zuhören, wenn sie dir sagt, was sie braucht oder möchte. Wenn sie dich um ein wenig Zeit und Raum bittet, dann handle entsprechend. Eventuell braucht sie beides, um über die Situation nachzudenken und eine neue Perspektive zu gewinnen.
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Fühle dich wieder wohl mit ihr, wenn ihr gemeinsam Zeit verbringt. Wenn du dich wieder an sie gewöhnen möchtest und sie sich auch wieder in deiner Gegenwart gut fühlen soll, braucht es dazu Zeit und Einsatz. [5] X Forschungsquelle Das kann schwierig sein, wenn du immer noch etwas für sie empfindest, da du nach wie vor mit ihr sprechen, aber auch mit ihr die Zeit gemeinsam gestalten möchtest. Versuche, die Dinge langsam angehen zu lassen und achte darauf, dass du ihr auch die Zeit gibst, sich wieder in deiner Gegenwart wohlzufühlen.
- Nimm zu Anfang nur Blickkontakt auf und lächle sie an, zeige ihr, dass es dir gut geht und du ihr nichts übel nimmst.
- Schicke ihr eine private Nachricht an wichtigen Tagen (wie ihren Geburtstag) und lasse sie wissen, dass du an sie gedacht hast. Deine Nachrichten sollten selten und kurz sein, aber auch einen unbeschwerten Ton anschlagen.
- Wenn ihr miteinander sprecht, sprecht über etwas, was euch beide interessiert. Bewahre deine Grenzen und führe die Unterhaltung so leicht und stressfrei wie möglich.
- Respektiere, dass sie mit einem neuen Partner zusammen ist und wisse, dass wenn ihr euch wieder gut verstehen wollt, du sie und ihre neue Beziehung respektieren musst.
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Baue das Vertrauen erneut auf. Abhängig von den Umständen der Trennung muss zwischen euch ein Großteil des Vertrauens wieder hergestellt werden. [6] X Forschungsquelle Vielleicht hat sie mit dir Schluss gemacht und nun musst du wieder Vertrauen gewinnen, dass sie dich nicht erneut verletzen wird. Was auch immer die Umstände sind, Vertrauen kann durch genügend Zeit und Einsatz wieder aufgebaut werden. [7] X Forschungsquelle
- Vertraue dir selbst. Höre auf deine innere Stimme und lasse dich von ihr leiten, wenn es darum geht, was für dich gut und gesund ist.
- Sei ehrlich zu euch und dir selbst. Lügen und schlechte Kommunikation tragen zum Abbau von Vertrauen bei, deshalb solltest du diese Dinge vermeiden, wenn du wieder Vertrauen aufbauen möchtest.
- Sei verlässlich und konsequent. Wenn du sagst, dass du irgendwo sein wirst oder du etwas Spezielles tun wirst, dann tue das auch.
- Zeige Respekt, wenn es um die empfundenen Schmerzen geht, um sie, um ihre neue Beziehung, um dich selbst und eure Zeit.
- Hüte dich vor deiner Eifersucht, wenn es um ihre neue Beziehung geht. Wenn du ihren derzeitigen Freund beleidigst, wird das nur zeigen, dass sie die richtige Entscheidung getroffen hat, sich von dir zu distanzieren.
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Entschuldige dich. Da eure Beziehung zu Ende gegangen ist, ist es wahrscheinlich, dass eine Entschuldigung angebracht ist. Das zeigt deine Größe und Reife als Person und ist ein sehr guter erster Schritt, um wieder Vertrauen zwischen euch aufzubauen. [8] X Forschungsquelle Wenn du kannst, entschuldige dich bei ihr persönlich. Halte Blickkontakt und sei spezifisch, wenn du dich entschuldigst. Bereite dich darauf vor, dass sie deine Entschuldigung nicht sofort akzeptieren oder sich nicht sofort entschuldigen wird.
- „Es tut mir leid, wie unsere Beziehung auseinander gegangen ist.“
- „Es tut mir leid, wie ich mich aufgeführt habe und welchen Einfluss das auf dich hatte.“
- „Es tut mir leid, dass ich dich verletzt habe. Ich versuche gerade herauszufinden, warum ich das getan habe, aber ich wollte dich dabei nicht absichtlich verletzen.“
- „Ich weiß, dass du eine neue Beziehung hast und ich erwarte nichts von dir. Ich möchte nur, dass du weißt, dass es mir leidtut.“
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Versuche, mit ihr befreundet zu sein. Während du zwischen euch wieder das Vertrauen aufbaust, kann es sein, dass du gerne versuchen würdest, mit ihr befreundet zu sein. Eine wieder hergestellte Freundschaft gibt dir die tolle Chance, für sie da zu sein, wenn sie jemand braucht, euch wieder kennenzulernen und sie daran zu erinnern, was sie zu Anfang eurer Beziehung zu schätzen wusste.
- Zeige ihr deine lustige, verspielte Seite, indem du ihr Witze erzählst oder sie zum Lachen bringst.
- Verbringe mit ihr Zeit und macht tolle Dinge, die Spaß machen, wie zum Beispiel Kaffee trinken oder mit einer Gruppe gemeinsamer Freunde ins Kino zu gehen.
- Wenn sie Interesse an etwas Bestimmten hat oder ein besonders Talent/eine besondere Fähigkeit, dann zeige dein Interesse daran. Wenn sie zum Beispiel sehr gut Basketball spielt, frage sie, ob sie dir zeigen kann, wie du dich in diesem Sport verbessern könntest.
- Sei in ihrem Leben eine Kraft, die positiv und ermutigend ist. Arbeite daran, dass eure Freundschaft positiv ist, vielleicht wird sie ja gerade das in ihrer neuen Beziehung vermissen.
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Leite ein Gespräch über eure Beziehung ein. Das ist ein großer Schritt und du solltest ihn mit Vorsicht machen. Wenn die Dinge zwischen euch als Freunde gut laufen, überlege dir, wie eure Zukunft aussehen soll. Wenn du noch einmal eine Beziehung probieren möchtest, dann sollte die Unterhaltung zwischen euch bewusst geführt werden. [9] X Forschungsquelle
- Dieser Schritt sollte vertraulich unternommen werden, denn das ist eine Sache, die nur euch beide etwas angeht und niemanden sonst. [10] X Forschungsquelle
- Kaufe ihr Blumen und lege eine Karte dazu auf der zum Beispiel stehen kann: „Hey, hättest du Lust, dich mit mir zu treffen? Ich weiß, ich bin nicht perfekt und die Dinge sind zwischen uns leider nicht gut geendet. Können wir uns trotzdem unterhalten?“
- Schreibe ihr einen kurzen Brief und sage: „Ich weiß, dass du in einer neuen Beziehung bist, aber es gibt da ein paar Dinge, die ich dir gerne sagen würde. Könnten wir uns treffen und einfach darüber reden?“
- Frage sie, ob du mit ihr persönlich sprechen kannst: „Ich habe ein paar Dinge, die ich mit dir besprechen möchte, aber ich würde das sehr gerne persönlich tun. Gibt es einen Zeitpunkt, der dir für ein Treffen gut passen würde?“
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Führe eine ehrliche Unterhaltung. Finde einen guten Zeitpunkt und wähle einen gemütlichen Ort aus, an dem ihr euch beide unterhalten könnt. [11] X Forschungsquelle Während du mit ihr sprichst, halte Blickkontakt und habe eine offene Körpersprache. Sei zu ihr offen und ehrlich, wenn es darum geht, deine Gefühle zu kommunizieren. [12] X Forschungsquelle Du hast lange darauf hingearbeitet, deshalb sei selbstbewusst und bleibe dir selbst treu.
- Konzentriere dich auf dich. Lasse sie wissen, worüber du nachgedacht hast und was du während eurer Trennung gelernt hast.
- Zeige ihr, in welchen Bereichen du dich deiner Meinung nach verändert hast. Wenn es Dinge gibt, die du während des Prozesses über dich erfahren hast, dann sage ihr das.
- Sage ihr, was sie für dich getan hat. Es wird sie glücklich machen, dass du denkst, dass du ein besserer Mensch dadurch geworden bist, dass ihr in einer Beziehung gewesen seid oder erwähne, dass du dich in ihrer Gegenwart gelassen und zufrieden gefühlt hast.
- Sage ihr, dass du immer noch viel für sie empfindest. Lasse sie wissen, wie du dich jetzt fühlst und dass du gerne wieder in einer Beziehung mit ihr wärst.
- Erkenne an, dass sie einen anderen Partner hat, aber um deinen Gefühlen treu zu sein, musstest du es mindestens versuchen.
- Danke ihr, dass sie dir zugehört hat und mache deutlich, dass du keine sofortige Antwort von ihr erwartest. Auch wenn es dir schwerfällt, gib ihr Zeit, dein Gesagtes zu verarbeiten.
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Leite die notwendigen Veränderungen ein. Wenn die Unterhaltung gut verläuft und das Ergebnis ist, dass ihr wieder zusammen seid, dann achte darauf, dass dieses Mal eure Beziehung besser verlaufen wird. [13] X Forschungsquelle Bestimme, was sich verändert hat oder was ihr dieses Mal anders machen werdet. Wähle spezifische Problemgebiete und finde mit ihr Lösungen dafür.
- Wenn sie sich nicht wert geschätzt gefühlt hat, dann tue etwas Nettes für sie, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
- Wenn du das Gefühl hattest, dass ihr nie irgendwo hingegangen seid oder etwas Tolles unternommen habt, dann plane schöne Dinge, die ihr zu zweit unternehmen könnt.
- Wenn eure Kommunikation ein Problem war, vergewissere dich, dass sie weiß, was du für sie empfindest. Sage ihr, wie sehr du sie vermisst hast.
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Sprich mit ihr. Achte darauf, wenn ihr eure Beziehung wieder vertieft, dass ihr eine gute Kommunikation pflegt. Einigt euch am Anfang auf gemeinsame Ziele und die Richtung, in die sich die Beziehung entwickeln soll. Verständigt euch darauf, dass ihr über eure Probleme sprechen werdet und entwirf mit ihr einen Plan für die Zeit, wenn es in eurer Beziehung nicht so einfach sein wird. [14] X Forschungsquelle Sprich mit ihr darüber, dass ihr beide die Vergangenheit hinter euch lassen solltet und ihr an der jetzigen Beziehung arbeiten werdet.
- Erkenne an, dass wenn ihr wieder zusammen kommt, für deine Freundin eine andere Beziehung geendet ist. Sei offen und bereit dazu, mit ihr über diese Trennung zu sprechen, wenn sie mag.
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Lebe dein eigenes Leben. Die Chancen stehen hoch, dass dein und ihr Leben eng in einander verflochten war. Um eine erfolgreiche Beziehung zu führen, musst du aber auch deine eigene Identität haben. Achte darauf, dass ihr in eurer Beziehung Raum habt, ihr selbst zu sein. Gib ihr Raum, Zeit mit ihren Freunden und Freundinnen zu verbringen und nimm dir dasselbe Recht heraus. Geht euren gemeinsamen Hobbys und Interessen nach, aber es ist auch gut, wenn ihr getrennte Interessen habt. Baue mehr Vertrauen und Zuversicht auf, dass ihr als Paar gut funktioniert.Werbeanzeige
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Gehe mit der Trennung um. Es muss nicht funktionieren, dass du deine Ex zurückgewinnst und es kann sein, dass du akzeptieren musst, dass zwischen euch wirklich Schluss ist. Vertraue, dass du getan hast, was du tun musstest, du dir selbst und deinen Gefühlen treu geblieben bist und es einfach nicht hat sein sollen. Beginne nun damit, die Beziehungen zu verarbeiten, sodass du dich in neue Abenteuer stürzen kannst. [15] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wisse, dass du viele verschiedene Gefühle erleben wirst und dass es absolut normal ist, dass du dich zur gleichen Zeit ängstlich, traurig, wütend und verwirrt fühlen kannst.
- Verbringe Zeit mit Freunden und sprich mit ihnen darüber, wie du dich fühlst. Es ist wahrscheinlich, dass deine Freunde verstehen werden, was du durchmachst und dir deshalb helfen können, diese Krise zu überwinden.
- Kümmere dich um deinen Körper. Achte darauf, dass du ausreichend isst und schläfst. Sei außerdem ein wenig aktiv (indem du zum Beispiel kleine Spaziergänge machst) und vernachlässige nicht deine Körperhygiene. [16] X Forschungsquelle
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Lasse der Sache Zeit. Alles braucht seine Zeit, besonders wenn du über einen Verlust hinwegkommen musst. Gib dir selbst Zeit, aufgrund der verlorenen Beziehung zu trauern und verarbeite deine Gefühle, sodass du dich neuen Ufern zu wenden kannst. [17] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Unterdrücke deine Gefühle nicht. Vorzugeben, dass „alles in Ordnung ist“ wird den Heilungsprozess nur verzögern. Erlaube dir die Trauer zu spüren.
- Erinnere dich daran, dass auch andere Zeiten kommen werden und du die Chance hast, dich erneut zu verlieben, wenn du dazu bereit bist.
- Unternimm Dinge, die dir Spaß machen. Das wird dir helfen, deine Laune zu verbessern und dein Selbstbewusstsein zu stärken. [18] X Forschungsquelle
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Gib ihr Raum. Obwohl du mit ihr Zeit verbringen und sie als Freundin treffen möchtest, wird es einfacher sein, über eure Beziehung hinwegzukommen, wenn ihr euch zunächst nicht sehen werdet. Wenn du sie triffst, kann dich das an eure vorherige Beziehung erinnern und daran, was du vermisst. Lasse deine Ex-Freundin einfach wissen, dass du ein wenig Zeit und Raum für dich brauchst. Wenn sie fragt, ob ihr befreundet sein könnt, dann sei ehrlich und sage ihr, ob du glaubst, dass ihr irgendwann einmal befreundet sein könnt oder nicht.
- Versuche, dich aus den sozialen Medien zurückzuziehen. Die Chancen stehen gut, dass du etwas siehst, was dich traurig machen und den Heilungsprozess verzörgern wird. [19] X Forschungsquelle
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Date wieder. Wenn du bereit dazu bist, dann triff dich wieder mit neuen Leuten. Beziehungen können schwer und schmerzhaft sein, aber sie sind auch toll und wichtig. Vermeide es, dich zu verstecken, denn du hast dieser einen besonderen Person, eine Menge zu bieten und zu geben und sie wartet nur darauf, dich zu treffen.Werbeanzeige
Warnungen
- Verbringe deine Zeit nicht mit Versuchen, die neue Beziehung deiner Ex zu torpedieren bzw. den neuen Partner der Ex schlecht da stehen zu lassen. So sehr du auch versuchst, ihn negativ darzustellen, du wirst dabei noch viel schlechter aussehen. Konzentriere dich auf sie und dich und nicht auf sie und ihn.
- Achte darauf, dass du dich nicht zu sehr veränderst. Wenn du dich anstrengst, deine Freundin zurückzugewinnen, kann es passieren, dass du feststellst, wie du dich veränderst. Wenn das positive Veränderungen sind, ist das gut, aber versuche dich nicht komplett zu verändern, nur um wieder eine Beziehung mit deiner Ex-Partnerin zu führen.
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Referenzen
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