Deine Hüfte kreisen lassen

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unter Mitarbeit von Yolanda Thomas

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Mit der Hüfte zu kreisen ist ein beliebter Tanz in Afrika und der Karibik und breitet sich auf die ganze Welt aus. Seine Beliebtheit hat sich auf Großbritannien, Kanada und die Vereinigten Staaten, sogar bis nach Japan verbreitet. Wenn du deine Hüfte kreisen lassen möchtest, musst du deine Taille in Kreisen bewegen, während der Rest deines Körpers ruhig bleibt.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Anfangen zu kreisen

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    Stelle dich, um anzufangen mit der Hüfte zu kreisen, auf eine flache Oberfläche. Halte die Füße schulterbreit auseinander. Stelle die Füße flach auf den Boden und halte dein Gleichgewicht. [1]
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    Um anzufangen, ein Gefühl für das Kreisen zu bekommen, rolle deine Taille in einem Kreis. Versuche nicht, zu viel Bewegung einzubringen. Gewöhne dich nur an das Gefühl, deine Taille zu bewegen, während der Rest deines Körpers ruhig bleibt. [2]
    • Ziele darauf ab, einen kleinen Kreis zu machen. Du kannst dich im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
    • Mache es so langsam, wie du es brauchst, um die Bewegung aufzunehmen. Es kann eine Weile dauern, bis man sich daran gewöhnt, die Taille zu bewegen, während die Schultern und der Oberkörper an ihrem Platz bleiben.
    • Kreise weiter langsam mit den Hüften, bis du dich in der Bewegung selbstsicher fühlst.
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    Wenn du ein Gespür für die Grundbewegung bekommen hast, kannst du deinen Körper ein wenig absenken. Beuge deine Knie ein wenig, so dass deine Teile zum Boden hin geht. Kreise die ganze Zeit weiter mit der Hüfte. [3]
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Weitere Bewegungen hinzufügen

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    Beim Kreisen der Hüfte werden häufig eine Reihe von Bewegungen zu der kreisenden Bewegung hinzugefügt. Nachdem du die Grundlagen davon gemeistert hast, dich beim Kreisen hoch und runter zu bewegen, bewege dich zur Seite hin. Verlagere deinen Oberkörper leicht nach links und senke dabei dein Knie ab, während du dein Gewicht auf die linke Seite legst. Gehe dann in die Anfangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite. [4]
    • Diese Bewegung ist eine Variation zum Kreisen. Du kannst sie zu deinem Ablauf hinzufügen, du kannst aber auch einfach in minimalen Bewegungen kreisen.
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    Wenn du dich daran gewöhnt hast, deine Taille in einem Kreis zu bewegen, versuche, einem kreisenden Muster zu folgen. Bewege deine Hüfte nach vorne, zur Seite, nach hinten und dann zur anderen Seite. Mache das, während du in deinem Kopf "Eins... zwei... drei... vier" zählst. Das wird dir helfen, beim Kreisen den Rhythmus einzuhalten. [5]
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    Beim Kreisen geht es ganz um deine Teile, Hüfte und Beine. Achte beim Kreisen auf deinen Oberkörper. Halte alles über deiner Taille still, um richtig mit der Hüfte zu kreisen. [6]
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Erfolgreich kreisen

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    Wenn du dich dabei wohlfühlst, in der Öffentlichkeit mit der Hüfte zu kreisen, achte auf den Rhythmus. Bewege deine Hüfte zum Takt der Musik. Kreise schneller, wenn die Geschwindigkeit sich erhöht und langsamer, wenn sie sinkt.
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    Ein gerader Rücken kann deinen Oberkörper beim Kreisen ruhig halten. Achte zu jedem Zeitpunkt auf deinen Rücken. Das wird dir helfen, erfolgreich zu kreisen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Whine-Your-Waist-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Whine-Your-Waist-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Whine-Your-Waist-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Whine-Your-Waist-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn du dich wohl beim Kreisen fühlst, probiere aus, Variationen einzubauen. Du kannst beim Kreisen der Hüften vor jemandem tanzen, dich leicht nach hinten beugen. Beim langsamen Kreisen gehört es dazu, langsam zu tanzen, um die Bewegungen deiner Hüften hervorzuheben.
    • Sich beim Kreisen der Hüften zur einen und zur anderen Seite zu neigen kann auch Variation einbringen.
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    Regelmäßiges Strecken kann deinen Bewegungsumfang steigern. Sanftes Dehnen vor und nach dem Tanzen wird deine Fähigkeiten beim Kreisen stärken, weil du flexibler bist.
    • Beuge dein rechtes Knie für eine Dehnübung in einem 90-Grad-Winkel, wobei du den rechten Fuß flach auf dem Boden lässt. Beuge dein linkes Knie nach hinten hinter dich, parallel zum anderen Bein und mit dem linken Fuß hinter dir ausgestreckt. Halte 30 Sekunden lang und wechsle dann die Position der Beine. [7]
    • Lege dich auf den Rücken mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Beuge dein rechtes Bein vor dich und hebe deine Hüfte an, bis du mit dem rechten Bein einen lotrechten Winkel bildest. Bewege dein rechtes Bein zur Decke hin und senke es dann leicht ab. Mache zehn Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
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Tipps

  • Hab vor allem Spaß. Das ist ein Tanz für Partys und andere lustige Feierlichkeiten, lasse es dir also einfach gut gehen.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=AzHwVE5T4qw
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dlc0QfBY7a4
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dlc0QfBY7a4
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dlc0QfBY7a4
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=AzHwVE5T4qw
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=AzHwVE5T4qw
  7. ↑ http://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow

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