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Die Anzahl der Schläge deines Herzens pro Minute bezeichnet man als Herzfrequenz oder Puls. Wenn du Sport machst, schlägt dein Herz schneller (dein Puls steigt). Wenn du im Ruhezustand bist, ist dein Puls langsamer. Diese Herzfrequenz im Laufe der Zeit zu beobachten ist eine gute Möglichkeit für Sportler, ihren Trainingsplan zu optimieren und für Menschen mit einer Herzerkrankung, auf ihre Sicherheit zu achten. Du brauchst dafür keine Hilfsmittel außer einer Uhr, du kannst aber einen Fitnesstracker oder eine App auf deinem Handy verwenden, um eine schnelle, grobe Schätzung zu erhalten, oder ein medizinisches Gerät für eine präzisere Überwachung.
Vorgehensweise
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Lege zwei Finger auf dein Handgelenk oder deinen Hals. Drehe eine Hand mit der Handfläche nach oben. Setze die Spitzen des Zeige- und Mittelfingers der anderen Hand auf das Handgelenk, zwischen den Knochen und die Sehne direkt unter dem Daumen. Wenn du dort keinen Puls spüren kannst, lege die Finger stattdessen an die Seite deines Halses, in die Grube neben der Luftröhre. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Überprüfe deinen Puls nicht mit dem Daumen. Durch deinen Daumen verläuft eine Arterie, du könntest den Puls also auf diese Weise doppelt zählen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Du musst normalerweise nur leicht zudrücken. Wenn du den Puls nicht finden kannst, drücke ein wenig fester oder bewege die Finger umher. [3] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Zähle die Anzahl der Herzschläge, die du in 30 Sekunden spüren kannst. Du kannst einen Timer auf 30 Sekunden stellen oder den großen Zeiger einer analogen Uhr beobachten.
- Es ist normal, dass gelegentlich ein Schlag aussetzt, wenn dein Herz aber die ganzen 30 Sekunden lang einen unregelmäßigen Rhythmus hat, besonders wenn er sehr schnell ist und/oder du über 65 bist, könntest du an einer Erkrankung leiden, die Vorhoffflimmern genannt wird. Sie ist nur selten lebensbedrohlich, es ist aber dennoch ratsam, einen Arzttermin zu vereinbaren. [4] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Multipliziere die Anzahl mit zwei, um deine Herzfrequenz zu erhalten. Wenn du zum Beispiel 50 Herzschläge in 30 Sekunden gezählt hast, multipliziere 50 mit 2 und du erhältst 100. Das ist die Anzahl der Schläge pro Minute, was die übliche Art und Weise ist, die Herzfrequenz anzugeben.
- Wiederhole das für eine präzise Messung noch ein paar Mal. Nimm den Druchschnitt der drei Ergebnisse: ((erstes Ergebnis + zweites Ergebnis + drittes Ergebnis) ÷ 3). [5] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Methode 4
Methode 4 von 8:
Ist es die Investition wert, ein Herzfrequenzmessgerät zu kaufen?
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Ein Messgerät ist nur nützlich, wenn du eines auswählst, das zu deinen Bedürfnissen passt. Bevor du Geld für ein Herzfrequenzmessgerät ausgibst, versuche eine Bewertung von einem sachkundigen Experten zu fnden. Allgemein gesagt sind manche Technologien besser als andere:
- Messgeräte mit einem Riemen, der um die Brust gewickelt wird, sind am genauesten. Das ist die einzige Art von Fitness-Tracker, die für Herzkranke empfohlen werden kann. (Beachte, dass manche ältere Modelle Schwierigkeiten haben, neben Elektrogeräten zu funktionieren.) [10] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Sensoren an Armbändern sind weniger verlässlich, besonders auf dunkler Haut und während energischer Sportübungen. [11] X Forschungsquelle Sie sind eine annehmbare Option für Menschen, die ein allgemeines Feedback und Motivation beim Sport suchen, nicht für präzise Daten.
- Überwachungsgeräte an Handgriffen auf Trainingsgeräten sind sehr unverlässlich. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Wähle ein medizinisches Messgerät, um unregelmäßigen Herzschlag zu diagnostizieren. Wenn du gelegentlich Unregelmäßigkeiten in deinem Herzschlag oder damit zusammenhängende Symptome hast, frage deinen Arzt nach einem EKG-Überwachungsgerät. Das sind temporäre, tragbare Geräte, die dabei helfen, medizinische Erkrankungen festzustellen. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Ein Holter-EKG wird mit einem Gerät durchgeführt, das du einen oder zwei Tage lang trägst. Ein Arzt könnte dir dazu raten, wenn deine Kreislaufprobleme an den meisten Tagen auftreten, aber zu unvorhersehbar, um in der Arztpraxis festgestellt zu werden.
- Ein Eventrecorder ist ein ähnliches Gerät, das über Wochen hinweg getragen werden kann. Wenn du das Gefühl hast, du hast einen unregelmäßigen Herzschlag, drückst du auf einen Knopf und das EKG wird aufgezeichnet.
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Methode 5
Methode 5 von 8:
Wie kann ich meine Herzfrequenz mit medizinischen Geräten überwachen?
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Bei Messungen des Blutdrucks wird gleichzeitig auch dein Puls überprüft. Jedes Mal, wenn du deinen Blutdruck messen lässt, wird auch dein Puls untersucht. Bitte in einer Arztpraxis oder Apotheke um eine Blutdruckmessung oder kaufe eine Blutdruckmanschette, um die Messung selber durchzuführen.
- Wenn ein Arzt dich auffordert, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck zuhause zu überwachen, bitte ihn, dein Gerät zunächst mit der Ausrüstung in der Praxis zu prüfen. Manche Modelle für die Nutzung zuhause können ungenau sein. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Beschäftige dich mit Elektrokardiografie, um Herzerkrankungen festzustellen. Wenn du eine hohe oder niedrige Herzfrequenz und dazugehörige Symptome hast, kann ein EKG (Elektrokardiogramm) helfen, eine Diagnose aufzustellen. Das ist ein einfacher, sicherer Test, der in einer Arztpraxis nur ein paar Minuten dauert. Eine Arzthelferin setzt 12 Elektroden auf deine Haut und misst ein paar Minuten lang die Herzaktivität. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn das EKG nichts Falsches zum Vorschein bringt, du dir aber Sorgen wegen deiner Symptome machst, frage den Arzt nach einem tragbaren EKG-Gerät.
- Dein Arzt könnte dich auffordern, einen Belastungstest zu machen und ein EKG durchführen, während du Sport mit steigender Intensität machst. Das Ergebnis kann ein individuelles Bild deiner Herzgesundheit aufzeigen und welche Übungsintensität für dich sicher und gesund ist.
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Krankenhäuser setzen Herzmonitore ein, die Gefahrenzeichen bei Patienten aufspüren. Der elektronische Bildschirm neben einem Krankenhauspatienten ist eine effiziente Methode, den Patienten auf Probleme zu überwachen, die einer ärztlichen Versorgung bedürfen. Dazu kann ein Herzfrequenzmessgerät (üblicherweise eine grüne Zahl oben rechts, die mit HR oder PR beschriftet ist) und eine einfache EKG-Messung gehören, die eine Linie zeigt, die sich dem Herzschlag entsprechend bewegt. [16] X Forschungsquelle )Werbeanzeige
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Berechne 70 % deiner maximalen Herzfrequenz als Ziel für moderates Sporttraining. Verwende diese schnelle Formel, um festzustellen, was die günstigste Herzfrequenz bei moderaten Sportübungen ist, wie bei schnellster Geschwindigkeit zu gehen oder mit niedriger Intensität Fahrrad zu fahren: [21] X Forschungsquelle
- Deine maximale gesunde Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ist ungefähr 220 - dein Alter. Wenn du zum Beispiel 55 Jahre alt bist, ist das ungefähr 220 – 55 = 165.
- Multipliziere das mit 0,7, um eine große Schätzung zu erhalten: 165 x 0,7 = ~116 Schläge pro Minute. (Oder verwende 0,64 und 0,76, um die niedrigste und höchste Begrenzung zu erhalten.) [22] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
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Ziele bei intensivem Training auf ungefähr 85 % der maximalen Herzfrequenz ab. Deine maximale Herzfrequenz ist ungefähr 220 - dein Alter, rechne das aus und multipliziere das Ergebnis dann mit 0,85, um das Ziel bei Training mit starker Intensität zu bekommen, wie Joggen oder Laufen, den meisten Sportarten oder intensivem Fahrradfahren. [23] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Wenn du zum Beispiel 55 bist, ist deine maximale Herzfrequenz 220 - 55 = ~165 und das Ziel bei intensivem Training ist 165 x 0,85 = ~140 Schläge pro Minute.
- Berechne die untere Begrenzung der angestrebten Herzfrequenz, indem du 0,77 anstelle von 0,85 einsetzt. Die obere Begrenzung kannst du mit 0,93 berechnen. [24] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
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Sprich mit einem Arzt oder Trainer, um mehr individuelle Ratschläge zu erhalten. Die oben genannten Rechnungen sind eine grobe Schätzung für die meisten von uns. In manchen Situationen ist es aber ratsam, eine professionelle Beratung zu erhalten:
- Du hast eine Herzerkrankung oder nimmst Medikamente ein, die sich auf deine Herzfrequenz auswirken. [25] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Du möchtest einen intensiven Trainingsplan beginnen und bist ein Mann über 45, eine Frau über 55, hast Diabetes oder hast ein Herzkrankheitsrisiko. [26] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Du bist ein Spitzensportler und auf der Suche nach sehr präzisen Messungen. Wenn du gerade keinen Trainer aufsuchen kannst, liefern dir die Formeln "(maximale Herzfrequenz – Herzfrequenz im Ruhezustand) x 0,7" und "(maximale Herzfrequenz – Herzfrequenz im Ruhezustand) x 0,85" eine Zielspanne für intensives Training, bei der eine niedrige Herzfrequenz im Ruhezustand einbezogen wird. [27] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Suche einen Arzt auf, wenn deine Herzfrequenz im Ruhezustand unter 60 oder über 100 liegt. Es gibt eine große Variationsbreite bei normalen Herzfrequenzen, sie liegen aber normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Sprich mit einem Arzt, wenn deine Frequenz außerhalb dieses Bereichs liegt.
- Sportler haben im Ruhezustand häufig eine Herzfrequenz unter 60, weil ihr Herz in guter Form ist, bei jedem Schlag wird also mehr Blut durch ihren Körper gepumpt. Wenn du eine exzellente Fitness hast und keine weiteren Symptome wie Schwindel oder Kurzatmigkeit zeigst, gibt es keinen Grund, wegen einer niedrigen Herzfrequenz besorgt zu sein. [28] X Forschungsquelle
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Gehe in ein Krankenhaus, wenn plötzliche Veränderungen oder weitere Symptome eintreten. Nimm eine Notfallhilfe in Anspruch, wenn sich dein Puls viel schneller oder langsamer als gewohnt anfühlt und nicht innerhalb von einer Minute oder zwei zur normalen Geschwindigkeit zurückgeht. Weitere Symptome wie Brustschmerz, Ohnmacht oder Schwindelgefühl sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass du dringend Hilfe brauchst. [29] X Forschungsquelle
- Eine niedrige Herzfrequenz (Bradykardie) kann zu Ohnmacht, Erschöpfung, Kurzatmigkeit oder Schwindel führen. [30] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Eine hohe Herzfrequenz (Tachykardie) kann Kurzatmigkeit, Schwindel, Herzklopfen, Brustschmerz oder Ohnmacht bewirken. [31] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Tipps
- Eine Studie gibt an, dass 208 – (0,7 x dein Alter) eine bessere Schätzung für die maximale Herzfrequenz liefern kann, besonders bei älteren Erwachsenen. [32] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Warnungen
- Verwende nie deinen Daumen, um deinen Puls zu finden. Der Daumen hat einen eigenen Puls und wird deine Messung beeinflussen.
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Referenzen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/how-to-take-pulse/art-20482581
- ↑ https://www.nhs.uk/common-health-questions/accidents-first-aid-and-treatments/how-do-i-check-my-pulse/
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/want-to-check-your-heart-rate-heres-how
- ↑ https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/consumers-warned-about-accuracy-of-heart-rate-apps
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-to-choose-and-use-a-heart-rate-monitor-
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- ↑ https://www.bhf.org.uk/informationsupport/how-a-healthy-heart-works/your-heart-rate
- ↑ https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_em9ijki2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tachycardia/symptoms-causes/syc-20355127
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153730/
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