Deine SHBG Werte senken

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unter Mitarbeit von Sarah Gehrke, RN, MS

Referenzen

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SHBG steht für Sexualhormon-bindendes Globulin, was ein Protein ist, das in unserer Leber produziert wird. SHBG verbindet sich mit drei Sexualhormonen und transportiert sie durch das Blut. Wenn dein Arzt deine Werte testen will, hat das wahrscheinlich mit Testosteron zu tun. [1] Zu wenig Testosteron kann für Männer schädlich sein, während zu viel davon für Frauen problematisch ist. [2] Doch zu viel Testosteron kann für Männer ebenfalls schädlich sein. [3] Wenn du deine SGBH-Werte senken muss, dann arbeite mit deinem Arzt zusammen, um deine Ernährung anzupassen. Du kannst auch Zusätze einnehmen, aber denk immer daran, zuerst mit deinem Arzt zu sprechen.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Die Ernährung umstellen

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    Wenn deine SHBG-Werte zu hoch sind, könnte es sein, dass du nicht genug Protein zu dir nimmst. Sprich mit deinem Arzt über die richtige Menge Protein für dich. [4]
    • Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte 0,8 g Protein für jedes Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn du zum Beispiel 75 kg wiegst, solltest du täglich 60 g Protein essen. Achte darauf, dass du gesunde Proteinquellen nutzt. [5]
    • Zu viel Protein ist nicht gesund für deinen Körper, aber du könntest mehr Protein brauchen, wenn du regelmäßig Sport machst. Denk daran, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du deine Ernährung stark veränderst.
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    Wenn du zu viel Alkohol trinkst, können deine SHBG-Werte steigen. [6] Vor allem Komatrinken kann verhindern, dass du deine Werte senkst. Richtlinien für moderaten Alkoholkonsum erlauben ein Getränk am Tag für Frauen und zwei Getränke am Tag für Männer. [7]
    • Beispiele für ein Getränk sind 350 ml Bier, 150 ml Wein und 45 ml Schnaps, wie zum Beispiel Wodka.
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    Zu viel Koffein kann es dir schwerer machen, deine SHBG-Werte zu senken. Wenn du zu viel Kaffee am Morgen genießt, solltest du das einschränken. [8] Es wird im Allgemeinen für Erwachsene als ungefährlich angesehen, bis zu 400 mg Koffein am Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht etwa vier Tassen Kaffee. [9]
    • Zieh in Betracht, am Morgen anstatt Kaffee grünen Tee zu trinken.
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    Es wird darüber diskutiert, wie der Konsum von Kohlenhydraten mit deinen SHBG-Werten in Zusammenhang steht. Manchmal wird empfohlen, wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, manchmal, viele gesunde Kohlenhydrate zu essen. Du kannst auf alle Fälle davon ausgehen, dass es für deine Gesundheit gut ist, wenn du einfache Kohlenhydrate durch komplexe ersetzt. [10]
    • Verzichte auf Kohlenhydrate in Form von weißem Reis, Kartoffeln und Weißbrot.
    • Nimm stattdessen Nahrungsmittel mit viel Ballaststoffen und niedrigem glykämischem Index zu dir. Das sind zum Beispiel Quinoa, Süßkartoffeln und Vollkornbrot. [11]
    • Sprich mit deinem Arzt, bevor du deine Ernährung drastisch änderst.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Mit deinem Arzt sprechen

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    Wenn dein SHBG-Wert zu hoch ist, deutet das normalerweise darauf hin, dass dein Testosteron zu niedrig ist. Zu den Symptomen gehören eine niedrige Libido, Erektionsstörungen (bei Männern), Hitzewallungen und der Verlust von Körperhaar. Weitere Symptome sind Probleme mit der Konzentration, Schlaflosigkeit, Launenhaftigkeit und Energiemangel. [12]
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    Du musst dir keine Sorgen wegen einer invasiven Prozedur machen. Der Arzt kann deine Werte ganz leicht mit einem Bluttest bestimmen. Da die Testosteronwerte normalerweise am Morgen am höchsten sind, wird dir das Blut wahrscheinlich zwischen sieben und zehn Uhr abgenommen. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Test-Blood-to-Make-Sure-It%27s-Real-Step-2.jpg\/v4-460px-Test-Blood-to-Make-Sure-It%27s-Real-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Test-Blood-to-Make-Sure-It%27s-Real-Step-2.jpg\/v4-728px-Test-Blood-to-Make-Sure-It%27s-Real-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    SHBG-Werte können in die Irre führen. Wenn sie hoch sind, bedeutet das nicht unbedingt, dass du nicht genug freies Testosteron hast. Sprich mit deinem Arzt darüber, was die verschiedenen Ergebnisse bedeuten können. Es ist wahrscheinlich, dass der Test mehr als einmal durchgeführt wird. Hör genau zu, wenn dir die Ergebnisse erklärt werden, und habe keine Angst, Fragen zu stellen. [14]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Treat-Herpes-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Herpes-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Treat-Herpes-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Herpes-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es konnte nachgewiesen werden, dass bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente die SHBG-Werte erhöhen. Wenn dein Arzt dir empfiehlt, deine SHBG-Werte zu senken, solltet ihr gemeinsam die Medikamente durchgehen, die du aktuell einnimmst. Einige Medikamente, welche die SHBG-Werte erhöhen können, sind: [15]
    • Raloxifen
    • Tamoxifen
    • Spironolacton
    • Metformin
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    Es wird darüber diskutiert, ob es ungefährlich und wirkungsvoll ist, niedriges Testosteron zu behandeln. In einigen Fällen könnte dein Arzt empfehlen, nichts zu tun. Wenn er eine Behandlung empfiehlt, sprecht über eine Ernährungsumstellung und Zusätze. Wenn er Medikamente empfiehlt, frag nach möglichen Nebenwirkungen oder Reaktionen. [16]
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Zusätze einnehmen

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    Zehn Milligramm am Tag könnten helfen, deine SHBG-Werte zu senken. Schau nach einem ionischen Borzusatz, der leichter aufgenommen werden kann. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Bor einnimmst. [17]
    • Bor könnte auch Entzündungen lindern.
    • Viele Internetseiten empfehlen Zusätze, aber es gibt bisher wenig wissenschaftliche Nachweise, die deren Wirkung stützen.
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    Erwachsene brauchen täglich 15 Mikrogramm (600 IE) Vitamin D, aber einige Menschen könnten mehr brauchen. [18] Dieser Zusatz kann auch Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, hohem Blutdruck und vielen anderen gesundheitlichen Problemen helfen. Denk daran, mit deinem Arzt über die richtige Dosis für dich zu sprechen. [19]
    • Einige Internetseiten zum Thema Gesundheit empfehlen zwar Vitamin D, um deine SHBG-Werte zu senken, aber dies wurde noch nicht medizinisch bestätigt.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Minimize-Arthritis-Symptoms-with-Diet-Step-3.jpg\/v4-460px-Minimize-Arthritis-Symptoms-with-Diet-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Minimize-Arthritis-Symptoms-with-Diet-Step-3.jpg\/v4-728px-Minimize-Arthritis-Symptoms-with-Diet-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Da Fischöl nur eine schwache östrogene Wirkung hat, könnten sie als ein Anti-Östrogen wirken, was dir helfen könnte, deine SHBG-Werte zu senken. [20] Es wird darüber diskutiert, ob Fischöl wirkt oder nicht. Wenn du diesen Zusatz ausprobieren möchtest, frag deinen Arzt nach seiner Meinung zu Dosierung und Anwendung. Du willst schließlich keinen Zusatz einfach nur so einnehmen. [21]
    • Viele Mediziner glauben nicht, dass Fischöl-Zusätze vorteilhaft sind.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Use-Mood-Stabilizers-During-Pregnancy-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-Mood-Stabilizers-During-Pregnancy-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Use-Mood-Stabilizers-During-Pregnancy-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-Mood-Stabilizers-During-Pregnancy-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Einige Studien deuten auf eine Verbindung zwischen Magnesiumzusätzen, SHBG-Werten und Testosteron hin. [22] Wenn du nach einem Zusatz suchst, nimm entweder Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat. [23] Du musst mit deinem Arzt sprechen, da die Dosis von Patient zu Patient stark variiert. Achte darauf, den Magnesiumzusatz zu den Mahlzeiten einzunehmen.
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Tipps

  • Sprich mit deinem Arzt darüber, was SHBG-Werte sind und wie man sie interpretiert.
  • Führe keine drastischen Veränderungen deiner Ernährung oder deines Lebensstils durch, ohne mit deinem Arzt zu sprechen.
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Warnungen

  • Dir sollte klar sein, dass niedrige zirkulierende Werte bei SHBG mit dem metabolischen Syndrom, Typ-2-Diabetes, dem polyzystischen Ovarsyndrom und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden konnten. Daher ist es wichtig, dass du behandelt wird, wenn du niedrige Werte hast. [25]
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Referenzen

  1. ↑ https://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/9285
  2. ↑ https://academic.oup.com/humupd/article/10/5/421/769528
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693622/
  4. ↑ https://academic.oup.com/jcem/article/85/1/293/2854619/Diet-and-Sex-Hormone-Binding-Globulin
  5. ↑ https://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein
  6. ↑ https://academic.oup.com/alcalc/article/34/6/903/192713
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764240/
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  1. ↑ http://www.naturally-boost-testosterone.com/how-to-lower-shbg/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28304147
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  6. ↑ http://blog.zrtlab.com/shbg-modulator-01
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  8. ↑ http://www.naturally-boost-testosterone.com/how-to-lower-shbg/
  9. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  10. ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-d/safety/hrb-20060400
  11. ↑ http://www.breastcancer.org/tips/nutrition/reduce_risk/foods/omega3s
  12. ↑ http://www.naturally-boost-testosterone.com/how-to-lower-shbg/
  13. ↑ https://www.hindawi.com/journals/ije/2014/525249/
  14. ↑ http://peoplesrx.com/the-best-kind-of-magnesium-for-you/
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070730
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4805039/

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