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Die Schulter ist das beweglichste Gelenk am menschlichen Körper, infolgedessen können deine Schulterblätter leicht angespannt oder überbelastet werden. Deine Schulterblätter knacken zu lassen kann helfen, den Druck zu lindern und Schmerzen abzuschwächen, die durch körperliche Aktivität, schlechte Haltung oder eine von Natur aus steife Wirbelsäule hervorgerufen werden. Sei vorsichtig, wenn du deine Schultern knacken lässt, denn manche medizinische Fachkräfte sind der Ansicht, dass sie falsch oder zu häufig knacken zu lassen die Sache tatsächlich verschlimmern kann. [1] X Forschungsquelle Wenn du anhaltende oder stechende Schulterschmerzen hast, suche stattdessen eine medizinische Fachkraft auf.
Vorgehensweise
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Ziehe deinen Arm über den Körper. Eine der einfachsten Möglichkeiten, seine Schulterblätter knacken zu lassen, kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Fange mit gestreckter Wirbelsäule an und strecke deinen Arm gerade vor dich, parallel zum Boden. Lege deinen rechten Arm über Kreuz über deine Brust und lasse den Ellbogen dabei leicht gebeut. Halte den rechten Unterarm mit deiner linken Hand fest und ziehe ihn weiter über deinen Körper. Rolle die rechte Schulter nach unten, um mehr Druck in die Dehnung zu legen. Halte die Position zwanzig Sekunden lang und wiederhole auf der anderen Seite. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du nicht direkt ein Knacken in deinem Schulterblatt fühlst oder hörst, versuche es bis zu dreimal auf jeder Seite zu wiederholen.
- Du kannst auch etwas mehr Kraft ausüben, indem du falls notwendig an dem Arm ziehst, reiße aber nie bis zum Schmerzpunkt an deiner Schulter, sonst riskierst du, deine Muskeln und Gelenke zu verletzen. [3] X Forschungsquelle
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Lehne dich mit einer Hand auf einen Tisch und schwinge mit dem anderen Arm. Lege eine Hand auf einen hüfthohen Tisch, um dich abzustützen und versuche, deine Schultern zu entspannen. Lasse den anderen Arm zum Boden hängen und schwinke ihn ein paar Mal (wie ein Pendel) vor und zurück, um zu sehen, ob deine Schulterblätter knacken. Wenn nicht, probiere aus, den Arm in einer Kreisbewegung mit 30 cm Durchmesser zu schwingen. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Wenn das deine Schulterblätter nicht knacken lässt, probiere aus, den Durchmesser beim Schwingen zu vergrößern. Passe aber auf, dass du nicht weiter drückst, als es angenehm ist.
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Führe eine Rückenstreckung im Stehen durch. Fange im Stehen an und lege deine Handflächen auf den unteren Rücken (direkt über dem Gesäß), mit allen zehn Fingern nach unten und den kleinen Fingern auf beiden Seiten neben der Wirbelsäule. Stelle dich zur Vorbereitung gerade hin und beuge dann deine Wirbelsäule nach hinten, wobei du die Handflächen einsetzt, um leichten Druck auf den Rücken auszuüben. Du könntest ein Knacken zwischen den Schulterblättern spüren, sobald du dich zurücklehnst. Halte die Position 10 bis 20 Sekunden lang und denke daran, zu atmen. [5] X Forschungsquelle
- Diese Methode erfordert etwas Bewegungsumfang in den Schultern, dem Nacken und dem Rücken. Wenn es sich schmerzhaft anfühlt, höre auf und probiere etwas anderes aus. Lehne dich nicht weiter zurück, als es sich stabil und angenehm anfühlt.
- Wenn du zunächst kein Knacken spürst, probiere aus, dich ein bisschen weiter zu beugen oder ein wenig mit den Händen an deinem Rücken nach oben zu gehen.
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Verschränke deine Handflächen und strecke deine Arme über den Kopf. Beginne damit, deine Beine schulterbreit auseinander zu stellen und die Arme an den Seiten herabhängen zu lassen. Verschränke dann deine Finger so, dass die Handflächen zum Boden hin zeigen. Hebe langsam diene Arme über den Kopf, während die Handflächen die ganze Zeit über weiter von deinem Körper weg zeigen. [6] X Forschungsquelle
- Viele Leute fühlen ein Knacken in ihren Schulterblättern, wenn sie die Arme heben, du musst die Dehnung aber vielleicht bis zu zwanzig Sekunden lang halten, bevor du ein Knacken spürst.
- Wenn du deine Finger nicht verschränken kannst, versuche eine lange Stange (wie einen Besenstiel) mit den Händen schulterbreit auseinander zu halten. Hebe die Stange langsam über deinen Kopf und halte sie dabei parallel zum Boden. [7] X Forschungsquelle
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Dehne dich mithilfe eines Handtuchs oder Übungsbandes hinter deinem Rücken. Fange damit an, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen und ein mittelgroßes Handtuch oder Übungsband in der rechten Hand zu halten. Hebe den rechten Arm gerade nach oben zur Decke, sodass das Handtuch oder Band an deinem Rücken herabhängt. Greife mit dem linken Arm hinter den Rücken und nimm das andere Ende des Handtuchs oder Bandes in die Hand. Ziehe sanft mit dem rechten Arm nach oben (es ist in Ordnung, wenn der Ellbogen ein wenig gebeugt ist). Halte zwanzig Sekunden lang und wiederhole dann am anderen Arm. [8] X Forschungsquelle
- Du solltest eine Dehnung in beiden Schultern spüren, es ist aber wahrscheinlicher, dass das untere Schulterblatt knackt.
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Arbeite aus einer Sitzposition heraus und drehe deine Wirbelsäule ein. Beginne damit, mit dem rechten Bein gebeugt (den Knien nach oben gerichtet) auf dem Boden zu sitzen und dem linken Bein vor dir ausgestreckt. Lege dein rechtes Bein über Kreuz über das linke, indem du die Fußsohle auf die Außenseite des linken Beins stellst. Drehe deinen Körper nach rechts, setze den linken Ellbogen auf die Außenseite des rechten Knies und blicke über deine rechte Schulter. Für zusätzliche Stabilität kannst du deine rechte Hand auf den Boden hinter deiner Hüfte setzen. Halte die Position, bis du eine Dehnung oder ein Knacken spürst und wiederhole dann auf der anderen Seite. [9] X Forschungsquelle
- Um die Dehnung zu vertiefen, drücke sanft deinen Arm und dein Knie gegeneinander. Wenn du jedoch einen stechenden Schmerz in irgendeinem Gelenk spürst, lockere die Dehnung und drehe dich wieder zur Mitte.
- Diese Dehnung kann helfen, deine ganze Wirbelsäule knacken zu lassen, ebenso wie die Schulterblätter.
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Lege dich auf den Rücken und überkreuze deine Arme über der Brust. Beginne damit, mit dem Gesicht nach oben zu liegen, den Knien gebeugt und den Fußsohlen flach auf dem Boden. Strecke deine Arme gerade nach oben zur Decke und überkreuze die Arme über der Brust und versuche, das entgegengesetzte Schulterblatt zu erreichen. Hebe deine Brust und deine Schulterblätter leicht vom Boden ab, als würdest du Situps machen und kehre dann zurück zum Boden. Wiederhole zwei- bis dreimal. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du die Schultern nur schwer im Stand oder in einer Sitzposition knacken lassen kannst, kann das eine bessere Methode für dich sein.
- Achte darauf, dass du auf einer gepolsterten Oberfläche liegst, wie einem Teppich oder einer Yogamatte, um deine Wirbelsäule zu schützen.
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Bitte jemand anderen, dir zu helfen, deinen oberen Rücken und deine Schultern knacken zu lassen. Wenn du Schwierigkeiten hast, selber deine Schulterblätter knacken zu lassen, könntest du mehr Glück damit haben, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, es für dich zu machen. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Oberfläche und bitte denjenigen, Druck auf deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern anzuwenden. Lasse ihn leicht zudrücken, während du ausatmest. Wenn du beim ersten Versuch kein Knacken bekommst, entspanne dich ein paar Minuten lang und probiert es dann noch einmal. [11] X Forschungsquelle
- Diese Methode kann gefährlich sein, wenn sie falsch ausgeführt wird. Achte darauf, fortwährend über deine Annehmlichkeit zu kommunizieren und bitte die andere Person sofort aufzuhören, wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst.
- Hört auf und probiere eine andere Taktik aus, wenn deine Schulter nach ein paar Versuchen nicht knackt, denn diese Methode funktioniert nicht bei allen Körpern.
- Um sicherzugehen, dass die andere Person zum richtigen Zeitpunkt nach unten drückt, versuche laut zu atmen oder bitte sie dir zu sagen, wann du einatmen und ausatmen sollst.
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Besuche einen Chiropraktiker, um deinen Schulterblätter anpassen zu lassen, wenn du dauerhaft steif bist. Nicht jeder kann seine Schultern zuhause knacken lassen, sogar mit der Hilfe einer anderen Person. Wenn du häufig das Bedürfnis hast, deine Schulterblätter knacken zu lassen und selber keinen Erfolg dabei hast, versuche einen Termin bei einem Chiropraktiker in deiner Gegend zu vereinbaren. Sage ihm oder ihr, dass du an einer Anpassung der Schultern oder des oberen Rückens interessiert bist.
- Chiropraktiker sind lizenzierte Gesundheitsfachkräfte, die sich auf das Skelettsystem spezialisieren. Sie sind in manueller Medizin ausgebildet, auch im Einrichten der Wirbelsäule, um die Bewegung und Funktion der Gelenke zu verbessern. [12] X Forschungsquelle
- Während einer normalen Sitzung wird dein Chiropraktiker Methoden anwenden, die von Dehnen und kontinuierlichem Drücken bis zu bestimmten Manipulationen von Gelenken (wie Knacken) reichen, normalerweise ausgeführt mit einem schnellen, sanften Stoß. [13] X Forschungsquelle
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Buche einen Termin zu einer Massage, um Spannung und Schmerzen loszulassen. Massagetherapeuten können helfen, deine Schulterblätter knacken zu lassen, wenn du es nicht selber machen kannst. Eine Massagetherapie kann auch helfen, den Bewegungsumfang in deinem Schultergelenk zu vergrößern, indem Spannungen in dem umliegenden Gewebe freigelassen werden, die Muskelfasern verlängert, Triggerpunkte gelöst und Sehnen gedehnt werden. [14] X Forschungsquelle
- Ziehe eine Tiefengewebsmassage in Betracht, die über die Muskelfasern verläuft oder eine schwedische Massage, bei der an den Muskelfasern entlang gearbeitet wird. Beide können helfen, deine Schulterblätter knacken zu lassen und Spannung, Steifheit und Schmerzen zu lindern.
- Eine Massagetherapie kann auch helfen, in Zukunft ähnliche Belastungen zu vermeiden, was das Bedürfnis verringert, deine Schulterblätter weiterhin knacken zu lassen. [15] X Forschungsquelle
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Suche einen Arzt auf, wenn du meinst, du hast dir die Schulter ausgerenkt. Eine ausgerenkte Schulter bedeutet, dass die Oberseite deines Armknochens aus der Gelenkpfanne des Schulterblatts gesprungen ist. Wenn du glaubst, dass du dir die Schulter ausgerenkt hast, gehe unmittelbar in medizinische Versorgung, anstatt selber zu versuchen, sie einzurenken, was sehr schmerzhaft sein und langfristige Schäden bewirken könnte. Eine medizinische Fachkraft kann den Oberarmknochen sanft wieder in die Gelenkpfanne drücken. [16] X Forschungsquelle
- Du kannst dir die Schulter ausrenken, indem du deinen Arm zu weit ausstreckst (wenn du einen Ball wirst oder nach etwas greifst zum Beispiel). Verrenkungen können auch aufgrund eines Falls, eines Aufpralls oder einer starken Wucht (wie bei einem Autounfall) auftreten.
- Wenn du eine ausgerenkte Schulter hast, wirst du wahrscheinlich starke Schmerzen haben, einen verringerten Bewegungsumfang in der Schulter, Schwellungen, Schwäche, Taubheit oder Prickeln. Du könntest auch feststellen, dass deine Schulter sichtbar herabhängt oder anderweitig außer Form ist.
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Warnungen
- Wenn du glaubst, du hast dir die Schulter ausgerenkt, gehe sofort in medizinische Behandlung. [17] X Forschungsquelle
- Höre auf, wenn du Schmerzen verspürst, während du versuchst, deine Schulterblätter knacken zu lassen. Es zu übertreiben oder zu erzwingen kann Schmerzen in den Gelenken und Muskeln bewirken, was dein Unwohlsein verschlimmern wird.
- Sei besonders vorsichtig, wenn du jemand anderen bittest, deinen Rücken oder deine Schulterblätter für dich knacken zu lassen. Kommuniziere auf jeden Fall während des Vorgehens über mögliches Unwohlsein und bitte die anderen Person, sofort aufzuhören, wenn du irgendwelche Schmerzen oder Unwohlsein verspürst. [18] X Forschungsquelle
- Deine Schulterblätter knacken zu lassen, kann dir hin und wieder helfen, manche medizinische Fachkräfte glauben jedoch, dass sie täglich knacken zu lassen dazu führen kann, dass das Knorpelgewebe abgenutzt wird, was zu Schmerzen und möglicherweise zu Rissen in den Sehnen und Bändern führt. [19] X Forschungsquelle Wenn du Schmerzen durch häufiges Knacken lassen verspürst, versuche stattdessen, deine Schultern zu dehnen. Suche einen Arzt auf, wenn das Unbehangen anhält.
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Referenzen
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=RGd_an1-9jA
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- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/chiropractic
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- ↑ https://www.integrativehealthcare.org/mt/when-is-massage-appropriate-for-shoulder-pain/
- ↑ https://www.massageenvy.com/about-us/me-magazine/shoulder-massage
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-pop-your-shoulder#after-it-happens
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- ↑ https://www.womenshealthmag.com/health/a20871992/is-it-bad-to-crack-your-back/
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