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Wenn du täglich mehrere Flaschen Mountain Dew trinkst, kannst du süchtig danach werden. Es gibt viele gute Gründe, den Konsum von Mountain Dew einzuschränken. Sein hoher Zuckergehalt kann zu einer Gewichtszunahme führen und zu viele Softdrinks können das Risiko von Herzkrankheiten, Depressionen, Diabetes und Schlaganfällen erhöhen. Egal, ob du süchtig nach Zucker oder Koffein bist oder in einer Gewohnheit feststeckst, mache dir keine Sorgen! Das Reduzieren kann hart sein, aber es ist nicht unmöglich.
Vorgehensweise
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Behalte den Überblick über deine Getränke. Möglicherweise trinkst du mehr, als dir bewusst ist, insbesondere wenn du Mountain Dew aus dem Spender trinkst und zum Nachfüllen zurückgehst. Bestimme deinen Ausgangspunkt, indem du genau herausfindest, wie viel Mountain Dew du täglich trinkst. Das kann dir helfen, einen Plan zur schrittweisen Reduzierung aufzustellen.
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Schränke den Konsum ein. Ein kalter Entzug ist schwierig. Anstatt nie wieder Mountain Dew zu trinken, versuche lieber, die Menge, die du täglich trinkst, zu halbieren.
- Wenn du vier Flaschen Mountain Dew pro Tag trinkst, reduziere es eine Woche lang auf zwei pro Tag. Wenn du drei Flaschen pro Tag trinkst, reduziere für eine Woche auf eineinhalb pro Tag.
- Gib dir mindestens eine Woche Zeit, um dich daran zu gewöhnen, weniger zu trinken, bevor du weiter reduzierst. Wenn du mit der Reduzierung zu kämpfen hast und es länger als eine Woche dauert, bis du Erfolg hast, ist das in Ordnung. Tue das, was für dich funktioniert.
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Schreibe deine spezifischen Begierden auf. Wann immer du ein Verlangen nach Mountain Dew verspürst, schreibe auf, was dir bei dem Getränk am meisten fehlt.
- Wenn du aufschreibst, was du von dem Getränk vermisst, kannst du herausfinden, was dir an dem Getränk gefällt. Das wird das sein, wonach du dich sehnst.
- Wenn du glaubst, dass du dich nach Koffein sehnst, versuche, Kaffee statt Softdrinks zu trinken und schaue, ob das dein Verlangen stillt.
- Wenn du vermutest, dass du dich nach dem Sprudeln sehnst, kaufe einen Wassersprudler und benutze ihn, um Wasser zum Sprudeln zu bringen.
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Reduziere die Menge an Softdrinks, die du kalt stellst. Stelle vor dem Schlafengehen nur eine oder zwei Flaschen Mountain Dew in den Kühlschrank, die du am nächsten Tag trinken kannst.
- Wenn du nur eine Flasche pro Tag trinken möchtest, kannst du das Ziel erreichen, indem du nur ein kaltes Softgetränk zur Verfügung hast.
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Halbiere deine neue Menge. Eine Woche nach deinem ersten Rückgang sollte sich dein Körper daran gewöhnt haben, täglich weniger Mountain Dew zu haben. Halbiere die Menge nun wieder.
- Wenn du nur noch zwei Flaschen pro Tag hast, reduziere sie auf eine pro Tag für eine weitere Woche. Wenn du nur noch eine pro Tag trinkst, beschränke dich jetzt auf eine pro Tag für jeden zweiten Tag.
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Achte auf Entzugserscheinungen. Wenn du nach und nach immer mehr reduzierst, können Entzugserscheinungen auftreten.
- Entzugserscheinungen sind in der Regel mit Koffein verbunden. Wenn du beginnst, das Koffein in Mountain Dew aus deinem System zu entfernen, kannst du Kopfschmerzen bekommen oder müde und launisch werden. Mache dir jedoch keine Sorgen. Entzugserscheinungen können vermieden werden, indem du deinen täglichen "Fix" durch andere Koffeinquellen ersetzt. Versuche, Kaffee oder koffeinhaltigen Tee zu trinken, wenn du die Symptome spürst. Wenn du beabsichtigst, den Koffeinkonsum ganz zu reduzieren (zusammen mit Mountain Dew), musst du schließlich auch den Konsum aller koffeinhaltigen Produkte einschränken. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
- Beim Reduzieren von Mountain Dew keinen Koffeinersatz auszuprobieren, kann zu stärkeren Entzugserscheinungen führen, was die Funktionsfähigkeit erschweren kann. Auf diesem Niveau wirkt der Entzug ähnlich wie eine Krankheit. Es ist ein weiterer Grund, warum der kalte Entzug von Koffein (und Mountain Dew) vermieden werden sollte. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle Allerdings sollte der Koffeinentzug nur wenige Tage andauern.
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Trinke gesündere Alternativen. Achte darauf, andere Getränke anstelle deines Mountain Dew zu trinken. Höre nicht einfach ganz mit dem Trinken auf.
- Um dich vor dem Austrocknen zu schützen, trinke Wasser, Tee, frisch gepresste Limonade, Milch oder andere gesunde, günstigere Alternativen anstelle von Mountain Dew. [3] X Forschungsquelle
- Versuche, prickelndes Wasser mit 120 ml Fruchtsaft zu mischen, um eine süße und sprudelnde Alternative zu erhalten.
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Vermeide den Kauf von Mehrfachpackungen. Verhindere, dass du betrügst, indem du immer nur etwa drei Flaschen auf einmal bei dir zu Hause aufbewahrst.
- Es ist verlockend, einen leichten Zugang zu viel Mountain Dew zu haben. Sichere dir weiterhin den Erfolg, indem du immer nur wenige Flaschen auf einmal kaufst. Verbinde diese Strategie damit, dass du jeden zweiten Tag nur eine Flasche in deinen Kühlschrank stellst.
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Arbeite dich auf zwei Dosen pro Woche herunter. Vielleicht fällt es dir anfangs schwer, mit dem Trinken von Mountain Dew ganz aufzuhören. Arbeite dich darauf hin, nur noch zwei Dosen Mountain Dew pro Woche zu trinken. Wenn du das erfolgreich geschafft hast, kannst du es vielleicht ganz aus deiner Ernährung streichen, wenn du willst.
- Zwei Flaschen Mountain Dew pro Woche ist eine relativ gesunde Menge, im Vergleich zu mehreren Flaschen täglich.
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Halte dich an deinen Plan. Vergewissere dich, dass du dich verpflichtest, deinen neuen Mountain Dew-Trinkplan einzuhalten, sobald du ihn in Kraft gesetzt hast.
- Kaufe weiterhin nur wenige Flaschen auf einmal und beschränke deinen Zugang zu kalten Getränken.
- Lege ein Mountain Dew-Budget zur Seite. Gib dir nur genug Geld pro Woche, um zwei Flaschen Mountain Dew zu kaufen. Kein zusätzliches Geld bedeutet, dass du nicht spontan zusätzliche Flaschen kaufen kannst.
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Treibe mehr Sport. Regelmäßige Bewegung führt dazu, dass sich der Körper gut fühlt. Verwende das Läuferhoch als Ersatz für dein „Mountain Dew-Hoch“.
- Mehr Bewegung kann dazu beitragen, ungesunde Heißhungerattacken zu verringern. Dies kann dir helfen, ungesunde Gewohnheiten (wie zu viel Mountain Dew) zu überwinden. [4] X Forschungsquelle
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Halte dich an Freunde und Familie. Es kann schwierig sein, körperliche Begierden zu ignorieren. Halte Freunde und Familie um dich herum, die dich ermutigen werden, dabei zu bleiben.
- Führe auf Social-Media-Websites ein laufendes Tagebuch über deinen Erfolg, damit deine Freunde es sehen und dich ermutigen können (mit positivem Feedback).
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Tipps
- Wenn dir das Sprudeln von Mountain Dew gefällt, kaufe einen Wassersprudler, um andere Getränke alternativ mit Kohlensäure zu füllen. [5] X Forschungsquelle
- Versuche als weitere Alternative Zitronen und Limetten ins Wasser zu geben. Aromatisiertes Wasser, das den Zitronen-Limetten-Geschmack von Mountain Dew nachahmt, kann dir helfen, der Versuchung zu widerstehen.
- Gib nicht auf. Bleibe bei jeder Herausforderung entschlossen.
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Warnungen
- Der Versuch, einen „kalten Entzug" zu machen, könnte zu Koffein-Entzugserscheinungen führen und wird nicht empfohlen. Reduziere stattdessen die Einnahme langsam, bis du das Koffein vollständig aus deiner Ernährung eliminiert hast.
- Das Überwinden schlechter Gewohnheiten kann ein langer, langsamer Prozess sein. Es wird nicht in ein oder zwei Tagen geschehen. Sei geduldig.
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Referenzen
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/press_releases/2004/09_29_04.html
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/press_releases/2004/09_29_04.html
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/my-money/2014/06/03/5-soda-alternatives-that-can-save-you-money
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/21/health/cnnheroes-exercise-addiction/
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/my-money/2014/06/03/5-soda-alternatives-that-can-save-you-money
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