Dellen an der Hüfte loswerden

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unter Mitarbeit von Michele Dolan

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Dellen an der Hüfte, die auch als „hip dips“ bezeichnet werden, sind eine harmlose, kosmetische Lücke zwischen der oberen und der unteren Hüfte. Wenn du sie verringern möchtest, mache Übungen, die deine Körpermitte stärken und deine Hüften ausfüllen. Ziele darauf ab, diesen Körperbereich vier bis sechs Mal die Woche zu trainieren, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. [1] Abgesehen von Sport kannst du die Dellen an den Hüften kaschieren, indem du Kleidung trägst, die gut passt und deine Silhouette verbessert. Denke daran, dass Dellen an der Hüfte kein schlechtes Merkmal sind und dass du stolz auf deinen Körper sein sollst, egal ob du welche hast oder nicht!

Teil 1
Teil 1 von 2:

Deine Körpermitte stärken

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    Lege dich flach auf den Boden mit den Knien gebeugt und schulterbreit auseinander. Hebe deine Hüfte vom Boden ab und halte dabei deinen Rücken gerade. Halte diese Position, zähle bis zwei und senke deine Hüfte dann langsam wieder ab. [2]
    • Mache am besten zwei bis drei Sets mit 10-15 Wiederholungen, zwei- bis dreimal die Woche. [3]
    • Beginne damit, die Übung mit deinem Körpergewicht zu machen und arbeite dich dazu hinauf, Hanteln vor deiner Hüfte zu halten.
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    Stelle dich mit deinen Füßen ein wenig mehr als hüftbreit auseinander hin und stelle dein linkes Bein nach vorne. Lasse dein rechtes Knie zum Boden sinken, während du dein vorderes Knie beugst. Mache weiter, bis dein vorderes Knie direkt über deinem Knöchel ist und gehe dann in die Anfangsposition zurück. [4]
    • Mache 20 Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole die Übung mit dem rechten Fuß vorne.
    • Ziele darauf ab, an zwei bis drei Tagen die Woche Ausfallschritte zu machen.
    • Bleibe gerade, indem du dich darauf konzentrierst, deine Hüfte zum Boden hin abzusenken.
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    Stelle dich der Länge nach neben eine Turnbank. Steige mit dem rechten Fuß hinauf und hebe dein linkes Bein zur Seite. Halte diese Position und zähle bis drei und steige dann mit dem linken Fuß, gefolgt von dem rechten Fuß, hinunter.
    • Mache 15 Wiederholungen und führe die Übung dann mit dem anderen Bein durch. Mache zwei Sets auf jeder Seite.
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    Lege dich mit dem Gesicht nach unten, den Händen unter den Schultern und den Zehen eingerollt auf den Boden. Strecke deine Arme und hebe dich vom Boden ab. Halte diese Position mit angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln und senke dich dann wieder ab. [5]
    • Beginne damit, dich jeweils 30 Sekunden oben zu halten und arbeite dich dann zu 60 Sekunden je Planke hinauf.
    • Dein Körper sollte eine diagonale Linie einnehmen, während du diese Position hältst.
    • Mache diese Übung für das beste Ergebnis alle ein bis zwei Tage.
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    Lege dich flach auf den Rücken, mit den Beinen gerade in die Luft, in einem rechten Winkel zu deinem Oberkörper. Überkreuze die Hände auf der Brust. Beuge deinen Bauch, um deine Ellbogen zu den Knien zu bringen und senke dich dann wieder ab. [6]
    • Mache drei bis vier Mal pro Woche zwei Sets mit 25 Wiederholungen.
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    Stelle dich mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander und den Armen vor dir mit den Handflächen nach unten ausgestreckt hin. Beuge deine Knie langsam, während du die Hüfte nach hinten schiebst, der Rücken bleibt gerade. Gehe so weit in die Hocke, wie du kannst, während du dein Gleichgewicht hältst und drücke dann deine Fersen nach hinten, um wieder in den Stand zu kommen. [7]
    • Mache für ein ganzes Workout zwei bis drei Sets mit 15-20 Kniebeugen. [8]
    • Versuche Kniebeugen mindestens zweimal wöchentlich zu machen, um eine Verbesserung zu sehen.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gehe in den Vierfüßlerstand und achte dabei darauf, dass deine Arme ganz ausgestreckt und in einem rechten Winkel zum Boden sind. Halte deine Knie in einem 90-Grad-Winkel und hebe eines deiner Beine an, bis der Oberschenkel in einer Linie mit deinem Oberkörper und parallel zum Boden ist. [9]
    • Mache zwei bis drei Sets mit je 10 bis 15 Wiederholungen bei jedem Bein.
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Teil 2
Teil 2 von 2:

Die Dellen mit Kleidung kaschieren

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    Eng anliegende Kleidung hebt die Dellen in deinen Hüften hervor, wenn sie an deinem Körper klebt. Wähle stattdessen lockerere Kleidung oder Kleidung, die so geschnitten ist, dass sie gut sitzt, ohne an deinem Körper anzuliegen. Kombiniere lange, lockere Oberteile mit eng anliegenden Unterteilen, um den Look auszugleichen. [10]
    • Figurumspielende Kleiner können dir eine Uhrglasform geben, während sie die Dellen an deinen Hüften verdecken.
    • Gut geschnittene Blazer und Blusen können die Dellen an den Hüften kaschieren, ohne ausgebeult auszusehen.
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    Lockere, fließende Stoffe wie Baumwolle sind die beste Wahl, um Dellen an der Hüfte zu verbergen, weil sie um deinen Körper herum fallen, ohne daran zu kleben. Dicke, strukturierte Materialien wie Denim können auch eine gute Tarnung bieten, weil sie ihre eigene Form unabhängig von deiner Silhouette beibehalten. Meide klebende Stoffe wie Elastan oder Lycra, die die Dellen an deiner Hüfte betonen. [11]
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    Um deine Hüften ganz zu bedecken, wähle lange Strickjacken, Blazer, Hemden und Blusen. Kaufe für die beste Abdeckung Oberteile, die über deine Hüften fallen. Wähle die richtige Größe, um sicherzustellen, dass die Schultern nicht schlabberig sind und das Oberteil nirgendwo an deinem Körper klebt. [12]
    • Eine Wasserfall-Strickjacke, die vorne in Lagen hinabgeht und keine Knöpfe zum Verschließen hat kann eine gute Ergänzung für deinen Kleiderschrank sein.
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    Ein Schößchen geht bei einem Kleid, Oberteil oder Jackett in einer Glockenform direkt über der Hüfte ab und erschafft eine Uhrglasform. Dieser Stil bedeckt auch vollständig die Hüften und macht sie unbemerkbar. Wähle schicke Kleider, Oberteile, Blusen und Blazer mit Schößchen, die du mit eng sitzenden Hosen oder Röcken kombinieren kannst. [13]
    • Kleidung mit Schößchen kaschiert auch eine dickere Taillie, indem sie eine kurvige Form erschafft.
    • Achte darauf, dass der ausgestellte Teil der Kleidung unter dem breitest Teil liegt und bis unter die Dellen an der Hüfte reicht.
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Tipps

  • Deine Ernährung zu ändern wird sich nicht wirklich auf die Dellen an deiner Hüfte auswirken, weil sie oft abhängig von der Struktur deines Körpers auftreten und nicht von deinem Gewicht insgesamt. [14]
  • Beachte, dass du die Dellen an den Hüften vermutlich nie ganz loswirst, auch wenn du sie weniger bemerkbar machen kannst.
  • Dellen an den Hüften sind nicht ungewöhnlich und sie sind kein Zeichen dafür, dass du nicht in Form bist. Scheue dich nicht, sie anzunehmen und stolz vorzuzeigen!
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Referenzen

  1. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/
  2. ↑ https://www.sofeminine.co.uk/healthy-living/here-s-how-you-get-rid-of-hip-dips-s2237071.html
  3. ↑ http://www.coachmag.co.uk/glute-exercises/2333/glute-bridge-how-to-do-it-benefits-and-variations
  4. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20312086,00.html#3-lunges--0
  5. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20467564/planks-for-every-trouble-spot/
  6. ↑ https://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
  7. ↑ https://greatist.com/fitness/perfect-squat
  8. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/16-squats-thatll-work-your-butt
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ?t=7s
  1. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  2. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  3. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  4. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  5. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/

Über dieses wikiHow

Zusammenfassung X

Der beste Weg, um Dellen an den Hüften zu minimieren, besteht darin, straffendes Training zu machen. Gesäßbrücken, Ausfallschritte, Kniebeugen und Eseltritte sind großartige Übungen, um deine Hüften zu straffen und zu formen. Um die Haut zu straffen, versuche es mit Planks, Crunches und Deadbugs. Trainiere deine Hüften und deinen Rumpf zwei bis drei Mal pro Woche. Achte darauf, dass du viel mageres Protein zu dir nimmst, um deine Muskeln beim Wachstum zu unterstützen, sowie Kohlenhydrate, um dir während deines Trainings Energie zu geben. Es kann Wochen dauern, bis du beginnst, einen Unterschied zu bemerken, also gib nicht auf, wenn du nicht sofort eine Veränderung bemerkst! Für Tipps, wie du deine Hüften mit Kleidern kaschieren kannst, lies weiter.

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