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Wenn etwas einen tieferen Sinn hat, verfügt es über einen bestimmten Zweck; es ist bedeutungsvoll. Das Gleiche gilt für das Leben: Ein Leben, das einen tieferen Sinn hat, ist zielgerichtet und bedeutungsvoll. Auf der anderen Seite kann das Gefühl, dass das eigene Leben bedeutungslos wäre, zu Depressionen und Hoffnungslosigkeit führen. [1] X Forschungsquelle Das Vorhaben, dem eigenen Leben einen tieferen Sinn zu geben, ist keine exakte Wissenschaft, allerdings ist es natürlich jedem Menschen möglich, ein bedeutungsvolleres Leben für sich zu schaffen. Vorausgesetzt man ist bereit, Zeit und Mühe in diesen Prozess zu investieren.
Vorgehensweise
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Entdecke den Sinn und Zweck deines Lebens. Das Gefühl, dass dein Leben einen Zweck hat, dass deine Existenz einen bleibenden Eindruck auf dieser Welt hinterlässt und dass du das Beste aus deinen Fähigkeiten und deiner Zeit machst, kann dein Leben mit Bedeutung erfüllen. Das könnte erfordern, dass du viele verschiedene Dinge ausprobierst. Wenn dich die Fotografie anspricht, solltest du dir eine Kamera ausleihen oder einen Fotokurs besuchen und einfach sehen, wie sich das Bedienen einer Kamera anfühlt. Vielleicht interessierst du dich auch dafür, anderen zu helfen und bist ein wahres Kommunikationstalent – in diesem Fall könntest du Nachhilfe geben, um herauszufinden, ob der Beruf des Lehrers in Wahrheit deine Berufung ist, die dich erfüllt und glücklich macht. [2] X Forschungsquelle Auch andere Übungen können dir dabei helfen, den Sinn und Zweck deines Lebens zu entdecken: [3] X Forschungsquelle
- Stelle dir vor, dass du bereits sehr alt bist und rückblickend dein Leben betrachtest. Welche Art von Leben hättest du gerne gelebt? Würde ein Leben als unermüdlicher Weltenbummler größte innere Zufriedenheit in dir auslösen, der Gedanke an Heirat und Familie aber eher nicht? Oder würdest du dich zufrieden und stolz fühlen, wenn du eine große, gesunde Familie hättest?
- Schreibe deine Stärken und Talente auf. Auf welche Arten könntest du dir deine Talente zunutze machen? In deinem Job? Als ehrenamtlicher Helfer, der sich für gemeinnützige Zwecke engagiert oder doch eher in den Beziehungen zu deinen Freunden?
- Nimm dir eine Woche lang jeden Abend etwas Zeit, um alle Ereignisse und Aktivitäten aufzuschreiben, die dir Energie, Freude und das Gefühl eines tieferen Lebenssinns gegeben haben. Schreibe außerdem auf, auf welche Aktivitäten das nicht zutrifft. Gehe am Ende der Woche die Liste noch einmal durch und versuche, Wege zu finden, wie du die freudigen, aufregenden und erfüllenden Dinge in deinem Leben maximieren kannst.
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Finde heraus, was dir wichtig ist. Jeder Mensch hat unterschiedliche Prioritäten; Herauszufinden, was dir persönlich wichtig ist, ist unerlässlich, um deinem Leben einen tieferen Sinn verleihen zu können. Erstelle eine Liste mit fünf Dingen, die dir wichtig sind und überlege dir im Anschluss, ob die Art und Weise, wie du momentan dein Leben lebst, im Einklang mit diesen Prioritäten und Idealen ist. Wenn das nicht der Fall ist, solltest du herausfinden, wie du jene Dinge, die dir wirklich am Herzen liegen, am besten in dein Leben integrieren könntest. [4] X Forschungsquelle
- Vielleicht finden sich auf deiner Liste Dinge wie Familie oder Gesundheit. Vielleicht sind dir auch Dinge wie Kreativität, persönliches Wachstum, Hilfe für andere, Freiheit und Neugier am wichtigsten.
- Falls "Kreativität" ganz oben auf einer Liste steht, du aber momentan in einem langweiligen Bürojob als Buchhalterin arbeitest, solltest du darüber nachdenken, dir einen neuen Job zu suchen oder Wege zu finden, wie du deine Kreativität außerhalb des Berufslebens in dein Leben integrieren kannst (z.B. indem du einen Malkurs belegst, in deiner Freizeit Gedichte und Kurzgeschichten schreibst, dich einer Laientheatergruppe anschließt etc.).
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Schreibe die Gründe auf, warum du das Gefühl hast, dass du deinem Leben mehr Sinn geben solltest. Warum hast du dieses Bedürfnis? Hast du kürzlich eine große Veränderung durchgemacht oder ein großes Lebensereignis erlebt? Vielleicht hast du auch den Eindruck, dass du völlig im Alltagstrott gefangen bist? Völlig egal, was die Ursache für deine Unzufriedenheit ist: Schreibe detailliert alle Gründe auf, warum du das Bedürfnis hast, deinem Leben mehr Sinn zu verleihen. Du kannst deine Liste auf einem Blatt Papier oder auf dem Computer schreiben. Danach wirst du besser verstehen können, warum diese Veränderung wichtig für dich ist und es wird dir leichter fallen, deine Gedanken zu ordnen.
- Verstehe die Relevanz eines zielgerichteten, erfüllenden Lebens. Ein tieferer Sinn im Leben erhöht die Lebensqualität und könnte die Dauer deines Lebens vielleicht sogar signifikant verlängern. [5] X Forschungsquelle
- Mache dir allerdings bewusst, dass Sinn im Leben nicht notwendigerweise dasselbe ist wie Glück und Zufriedenheit. Möglicherweise bist du glücklich und zufrieden, auch wenn dein Leben keinen tieferen Sinn und Zweck hat. Auf der anderen Seite musst du nicht unbedingt glücklich werden, nur weil du deinem Leben einen tieferen Sinn gegeben hast. [6] X Forschungsquelle Damit wollen wir nicht sagen, dass Glück und Zufriedenheit im Leben nicht wichtig wären. Allerdings möchten wir dich darauf aufmerksam machen, dass du nicht erwarten solltest, dass das Finden eines tieferen Sinns im Leben mit dem Finden von purem Glück gleichzusetzen ist.
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Setze dir selbst ein Ziel . Denke an etwas, das du immer schon einmal machen wolltest. Vielleicht spielst du schon ewig mit dem Gedanken, regelmäßig Joggen zu gehen oder vielleicht hast du den Traum, einen Roman zu schreiben. Unabhängig von deinem konkreten Vorhaben wirst du einen neuen Sinn und Zweck in deinem Leben haben, wenn du dir ein konkretes Ziel setzt und daran arbeitest, es zu erreichen. [7] X Forschungsquelle
- Wenn dein großes Ziel ist, einen Marathon zu laufen, kannst du dir das als ultimatives Endziel setzen. Allerdings ist es sehr wichtig, dieses große Endziel in konkretere, überschaubarere Unterziele aufzubrechen. Es gibt unzählige Hinweise darauf, dass das Aufbrechen eines großen Ziels in viele kleine, leichter erreichbare Unterziele deine Erfolgschancen erhöht, irgendwann auch das Endziel zu erreichen. [8] X Forschungsquelle
- Schreibe ein Tagebuch, in dem du deine Fortschritte festhältst. Diese Methode wird dir helfen, wenn deine Motivation einmal nachlässt, da du die Möglichkeit erhältst, neue Motivation zu finden und dich daran zu erfreuen, wie weit du schon gekommen bist.
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Verändere die Art und Weise, wie du über deine Karriere denkst. Martin Luther King Jr. hat einmal gesagt: „Welcher Arbeit Sie auch in Ihrem Leben nachgehen, machen Sie sie gut“. [9] X Forschungsquelle Wenn du einen Job hast, den du nicht besonders bedeutungsvoll und sinnstiftend findest, solltest du dich zumindest darauf konzentrieren, der oder die Beste von allen in diesem Job zu sein. Alleine dieser Anspruch kann deinem Leben bereits einen tieferen Sinn geben, da es erforderlich ist, dass du jeden Tag mit einem bestimmten Ziel vor Augen zur Arbeit gehst.
- Du könntest außerdem versuchen, andere Mittel und Wege zu finden, wie du in deinem Job anderen oder sogar nur dir selbst helfen kannst. Ein Beispiel: Wenn du in einer Kinderbetreuungseinrichtung arbeitest, hilfst du nicht nur den Kindern unter deiner Obhut, sondern auch den Familien der Kinder, da sie durch dich und deine Arbeit die Möglichkeit erhalten, einem Beruf nachgehen oder ungestört persönliche Angelegenheiten erledigen zu können. Wenn du als Lehrerin arbeitest, hilfst du nicht nur anderen dabei, zu wachsen und zu lernen, sondern auch du selbst erfährst regelmäßig Neues über viele verschiedene interessante Themen.
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Mache dir jene Dinge bewusst, für die du in deinem Leben dankbar bist. Vielleicht klingt das ein wenig seltsam, aber wenn du dir die Zeit nimmst, um jene Dinge aufzulisten oder zumindest kurz zu notieren, für die du dankbar bist, wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit auch das Gefühl bekommen, dass dein Leben doch bereits zu einem gewissen Grad bedeutungsvoll ist. [10] X Forschungsquelle Wenn du Dankbarkeit für jene Dinge praktizierst, die du bereits hast, anstatt dir ständig über jene Dinge den Kopf zu zerbrechen, die du nicht besitzt, wird es dir leichter fallen, dich auf die wichtigen Dinge im Leben zu besinnen und eine tiefe Verbundenheit zu deiner Umwelt herzustellen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle Wenn du es schaffst, eine tiefere Verbundenheit zur Natur, anderen Menschen oder einer höheren spirituellen Macht herzustellen, könntest du ebenfalls einen tieferen Sinn in deinem Leben entdecken.
- Ein paar Beispiele: Vielleicht bist du dankbar für dein weiches Bett, vielleicht bist du dankbar dafür, dass du morgens nicht früh aufstehen musst oder vielleicht bist du dankbar dafür, dass du einen Freund hast, den du im Notfall um jede Uhrzeit anrufen kannst.
- Versuche, Achtsamkeit zu üben, was die großartigen Dinge betrifft, die regelmäßig in deinem Leben passieren. Auch wenn du dadurch pro Tag nur ein paar Sekunden länger jene Dinge bemerkst, für die du Dankbarkeit verspürst - selbst solche Kleinigkeiten machen bereits einen Unterschied.
- Wenn wir unsere Dankbarkeit bewusst nähren, werden wir automatisch daran erinnert, dass es immer noch genügend großartige Dinge in unserem Leben gibt - selbst, wenn uns mal etwas Negatives passiert oder wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle Wenn du es schaffst, diesen Drang, immer mehr Materielles besitzen zu müssen, aus deinem Leben zu verbannen, wirst du leichter erkennen können, was im Leben wirklich von Bedeutung ist.
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Hole dir Hilfe. Manchmal kann es passieren, dass wir uns heillos in unseren eigenen Gedanken verheddern und nicht mehr in der Lage sind, eine Lösung für unsere Probleme zu finden. Wenn auch du diese Schwierigkeiten kennst, kannst du mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten sprechen, um eine unvoreingenommene Perspektive zu erhalten. Alternativ kannst du auch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied sprechen. Möglicherweise haben deine Liebsten in der Vergangenheit eine ähnliche Erfahrung gemacht und können dir wertvolle Tipps und Vorschläge liefern, was du ausprobieren könntest, um das Problem zu lösen.
- Psychotherapien haftet in unserer Gesellschaft immer noch ein gewisses Stigma an. Lass dich dadurch nicht davon abhalten, eine Therapie auszuprobieren. Nahezu jede Person kann davon profitieren, mit einer unvoreingenommenen Person über die eigenen Ängste und Sorgen sprechen zu können. [13] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Baue enge Freundschaften auf . Das kann Freunde und Familienmitglieder betreffen, die dir bereits nahestehen, aber es kann sich dabei auch um neue Leute handeln. So oder so solltest du dir die Zeit nehmen, deine Beziehungen zu vertiefen und Nähe und Vertrauen herzustellen. Das ist eine großartige Methode, um deinem Leben einen Sinn zu verleihen, da diese Beziehungen tief und innig sind und einen großen Teil deines Lebens ausfüllen. Darüber hinaus können diese Menschen dazu beitragen, dass dein Leben schöner, glücklicher und einfacher wird, da du von ihnen Liebe und Unterstützung erhältst. [14] X Forschungsquelle Hier ein paar Methode, die du anwenden kannst, um deine zwischenmenschlichen Beziehungen zu stärken und zu vertiefen:
- Werde zu einem großartigen Zuhörer . Anstatt in einem Gespräch immer nur darauf zu warten, dass du endlich wieder an der Reihe bist, das Wort zu ergreifen, solltest du dich voll und ganz auf deinen Gesprächspartner konzentrieren und aufmerksam zuhören, was er oder sie sagt. Zeige der anderen Person, dass du aufmerksam zuhörst, indem du nickst, Folgefragen stellst oder die Aussagen deines Gesprächspartners in deinen eigenen Worten wiederholst (z.B. „Du denkst also, dass...“).
- Lerne gesunde Methoden, um deine Gefühle auszudrücken. Wenn du weißt, wie du deine Wut kontrollieren kannst, bist du weniger anfällig dafür, deine Mitmenschen anzuschreien, trotzige Aussagen zu machen oder andere negative Verhaltensweisen zu zeigen.
- Zeige, dass du vertrauenswürdig bist. Wenn du versprichst, etwas Bestimmtes zu tun, solltest du dein Wort halten und es auch wirklich tun. Sage immer die Wahrheit, sei konsequent und übernimm die Verantwortung, wenn du doch einmal falsch lagst. [15] X Forschungsquelle
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Überwinde Probleme in deinen aktuellen Beziehungen. Manchmal kann es auch anstrengend und schwierig sein, enge Beziehungen zu anderen aufzubauen. Es kann viele Gründe dafür geben, warum eine Beziehung schwierig und anstrengend ist. Einer der Hauptgründe ist aber, dass Menschen, die uns nahestehen, uns oft herausfordern, uns zu öffnen oder über unsere Glaubensvorstellungen nachzudenken. [16] X Forschungsquelle
- Allerdings hat sich in verschiedenen wissenschaftlichen Forschungen gezeigt, dass diese zwischenmenschlichen Beziehungen äußerst wichtig sind, um unseren Leben einen Sinn zu stiften – selbst, wenn sie hin und wieder stressig sein können. Ausnahmen stellen Beziehungen dar, die körperlich oder emotional missbräuchlich sind. [17] X Forschungsquelle
- Ziehe in Erwägung, eine Familien- oder Paartherapie zu beginnen, um professionelle Hilfe dabei zu bekommen, schwerwiegende Probleme in deiner Familie oder mit deinem Partner zu verarbeiten. Ein Therapeut kann als Mediator fungieren und dir helfen, auf eine gesunde und produktive Art und Weise zu kommunizieren.
- Lerne, Grenzen zu setzen . Das Setzen gesunder Grenzen ist eine Methode, um dich selbst zu schützen und dein Selbstbewusstsein zu verbessern.
- Kommuniziere durchsetzungsstark . Durchsetzungsfähigkeit ist in diesem Fall nicht mit Aggression gleichzusetzen – es bedeutet lediglich, dass du deine eigenen Bedürfnisse klar ausdrückst, aber dennoch die Bedürfnisse der anderen respektierst.
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Sei mitfühlend. Der Dalai Lama sagte: „Es ist das Mitgefühl, das unsere Leben bedeutungsvoll macht“. [18] X Forschungsquelle Manchmal fällt es uns leicht, Mitgefühl zu zeigen, manchmal ist es eine große Herausforderung. Wenn du bemerkst, dass eine andere Person leidet oder etwas tut, das dich nervt, solltest du versuchen, dich in ihre Lage hineinzuversetzen. Denke darüber nach, wie du dich fühlen oder verhalten würdest, wenn du in dieser Situation stecken würdest. Indem du diese Ratschlag befolgst, wirst du hoffentlich zum Handeln ermutigt: Entweder, indem du der anderen Person hilfst oder ihr zumindest Verständnis entgegenbringst.
- Diesen Ratschlag solltest du ebenfalls auf deine eigene Einstellung zu dir selbst anwenden. Manchmal wirst du Fehler machen und das ist völlig in Ordnung. Versuche, dir gegenüber genau so viel Mitgefühl zu zeigen, wie du es gegenüber einer dir nahestehenden Person tun würdest.
- Mitfühlende Handlungen aktivieren das Lustzentrum unseres Gehirns, daher wirst du dich großartig fühlen, wenn du einer anderen Person geholfen hast. [19] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle Mitfühlende Menschen geben außerdem bessere Freunde, Eltern und Partner ab – wenn du Mitgefühl zeigen kannst, wirst du deine zwischenmenschlichen Beziehungen erheblich verbessern können.
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Spende für einen guten Zweck. Das klingt zwar vielleicht nicht sofort wie eine aussichtsreiche Methode, um dankbarer zu werden, allerdings sind Spenden und freiwillige Beiträge (z.B. deine Freizeit und Geld für eine gemeinnützige Organisation oder Lebensmittel für eine Suppenküche) eine großartige Methode, um zu zeigen, dass du schätzt, was du hast. Du kannst dich auf verschiedenste Arten gemeinnützig engagieren. Du kannst deine Zeit, dein Geld oder deine Talente aufwenden oder dir einfach ein paar Minuten Zeit nehmen, um einem Freund in Not zu helfen. Allerdings solltest du verstehen, dass es nicht damit getan ist, einmal im Jahr etwas zu spenden. Diverse Forschungen konnten zeigen, dass man regelmäßig gemeinnützige Dinge tun muss, um die positiven Folgen dieser Angewohnheit zu spüren. [20] X Forschungsquelle
- Versuche, eine Tätigkeit, die du liebst, als ehrenamtliche Arbeit durchzuführen. Auch das könnte dir dabei helfen, dein eigenes Leben aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Dieses persönliche Wachstum ist besonders wahrscheinlich, wenn du dich ehrenamtlich für Menschen und Tiere oder in Situationen engagierst, die wesentlich schlimmer sind als dein eigenes Leben je war. [21] X Forschungsquelle
- Ein Beispiel: Wenn du Tiere liebst, könntest du so oft du kannst im örtlichen Tierheim mithelfen. Wenn du Kinder liebst, solltest du nachfragen, ob du ehrenamtlich bei einer Pflegefamilie oder in einem Jugendzentrum mithelfen kannst.
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Wage eine neue Karriere. Vielleicht hast du bereits versucht, deine Einstellung zu deinem aktuellen Job zu verändern, allerdings ohne großen Erfolg. Dann könnte es für dich an der Zeit sein, nach anderen Jobmöglichkeiten Ausschau zu halten.
- Bevor du überstürzt einen Job kündigst, der deiner Meinung nach bedeutungslos ist, solltest du dir allerdings etwas Zeit nehmen, um jene Dinge aufzuschreiben, die du im Leben schätzt. Vielleicht schätzt du Freundlichkeit oder Großzügigkeit. Vielleicht bereitet es dir Freude, anderen zu helfen oder andere zum Lachen zu bringen. Schreibe jede einzelne Sache auf, die dir in den Sinn kommt. Diese Aufgabe könnte dir dabei helfen, jene beruflichen Richtungen zu identifizieren, die dir in der Zukunft Freude bereiten könnten.
- Denke darüber nach, welche dieser Dinge du auch gerne ohne Bezahlung tun würdest. Ein Beispiel: Wenn es dir Freude bereitet, in einer Suppenküche für Obdachlose auszuhelfen, könntest du dir überlegen, eine Karriere daraus zu machen und z.B. einen Job als Sozialarbeiter anstreben. Es gibt viele gemeinnützige Organisationen, die Mitarbeiter brauchen, die Unterkünfte organisieren, Beratungsprogramme erstellen und Betreuung anbieten können.
- Vielleicht besteht auch die Möglichkeit, ein Praktikum in einer Position zu beginnen, die für dich interessant und sinnstiftend klingt. Diese Erfahrung wird es dir erleichtern, herauszufinden, ob dieser neue Karriereweg das Richtige für dich ist oder nicht – ohne dass du sofort dein ganzes Leben umkrempeln musst.
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Sei mutig . Es kann angsteinflößend sein, sich die eigenen alltäglichen Routinen vor Augen zu führen. Es erfordert, dass wir gegenüber uns selbst schonungslos ehrlich sind, was den Zustand unseres aktuellen Lebens betrifft. Möglicherweise wirst du große Veränderungen vornehmen müssen, um den Sinn deines Lebens zu entdecken. Dieses Vorhaben ist eine Reise, die dein gesamtes restliches Leben andauern wird. [22] X Forschungsquelle
- Wenn du entschieden hast, dass der wahre Zweck deines Lebens etwas ist, wofür du große Veränderungen wagen musst (z.B. ans andere Ende der Welt ziehen, den Großteil deiner Ersparnisse investieren oder deine tägliche Routine völlig auf den Kopf stellen), dann musst du es einfach versuchen und deine Ängste und Sorgen zur Seite schieben. Die Angst hält uns nur zu oft davon ab, jene Dinge zu tun, die wir wirklich tun möchten. [23] X Forschungsquelle
- Wenn du dein Selbstbewusstsein stärkst und deine Ängste anerkennst, wirst du den nötigen Mut aufbringen können.
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Tipps
- Schaffe aktiv einen tieferen Sinn in deinem Leben. Der tiefere Sinn und Zweck in deinem Leben wird nicht von Zauberhand auftauchen, wenn du nicht bereit bist, etwas dafür zu tun. Um den wahren Zweck deiner Existenz zu finden, wirst du Zeit und Mühe investieren müssen, z.B. indem du über deine Werte und Ideale nachdenkst oder dir überlegst, aus welcher Perspektive du das Leben betrachten möchtest. Erwarte nicht, dass der tiefere Sinn in deinem Leben ohne dein eigenes Zutun zu dir kommt.
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Warnungen
- Der Versuch, den tieferen Sinn im eigenen Leben zu finden, erfordert eine ganze Menge an schonungsloser Selbstreflektion, was sich manchmal angsteinflößend und/oder emotional schmerzhaft anfühlen kann. Mach dir bewusst, dass diese Gefühle ein normaler Bestandteil dieses Prozesses sind. Wenn dir alles zu viel wird, kannst du ein Tagebuch schreiben oder mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über deine Gefühle sprechen. Alternativ kannst du auch Hilfe bei einem Therapeuten suchen.
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Referenzen
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=4
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/ways-meaningful-life/story?id=22396615# 1
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ https://twitter.com/dalailama/status/364317522343895040
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ http://www.inc.com/minda-zetlin/6-surprising-ways-being-grateful-makes-you-happier.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/ways-meaningful-life/story?id=22396615#2
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