Den Bauch rollen

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unter Mitarbeit von Richa Jauhari

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Der Begriff Bauchtanz ist in gewisser Weise ein falscher Name, da so genanntes Bauchtanzen jeden Teil deines Körpers einbezieht. Bauchrollen, auch bekannt als Wellenbewegungen, sind eine der wenigen Bewegungen, die sich auf deine Bauchmuskeln konzentrieren und das Ausschließen aller anderen Körperteile. Bei einer Bauchrolle verschieben sich deine Hüften und deine Wirbelsäule nicht – nur dein Unterleib. Diesen Grad der Muskelisolation zu erreichen ist eine Herausforderung, aber wenn du weiter übst, kriegst du es hin.

Methode 1
Methode 1 von 2:

Isoliere deine oberen und unteren Bauchmuskeln!

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    Stehe in Tanz-Haltung: Füße und Knie eng beieinander und in dieselbe Richtung zeigend, Knie leicht gebeugt! Ziehe dein Becken leicht an! Hebe deine Brust nach oben und außen und erzeuge so eine längere Linie zwischen deiner Brust und deinen Hüften!
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    Lege deine andere Hand über deine unteren Bauchmuskeln, gleich unterhalb deines Bauchnabels!
    • Wenn es irgend möglich ist, zieh dein Shirt aus oder klemme es hoch, damit du im Spiegel sehen kannst, wie deine Muskeln sich bewegen!
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    Stell dir vor, dass du deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule zu ziehst!
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    Dann ziehe sie wieder ein! Du solltest den Druck deiner oberen Bauchmuskeln gegen deine Hände spüren, aber keinen Druck von deinen unteren Bauchmuskeln.
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    Übe dieselbe Bewegung – herausdrücken, dann einziehen – nur mit deinen unteren Bauchmuskeln! Du solltest in der Lage sein, zu fühlen, wie deine unteren Bauchmuskeln sich nach innen und gegen deine Hände nach außen bewegen, während deine oberen Bauchmuskeln bleiben, wo sie sind.
    • Deine Hüften und deine Wirbelsäule sollten sich nicht bewegen, selbst wenn du mit deinen unteren Bauchmuskeln übst. Du machst Wellenbewegungen mit deinen Bauchmuskeln und benutzt sie nicht, um Wellenbewegungen mit deiner Wirbelsäule oder deinen Hüften zu machen. Falls du Schwierigkeiten hast, deine Bauchmuskeln zu isolieren, übe deine Bauchrollen, während du auf dem Boden sitzt, flach auf dem Rücken liegst oder auf der Kante eines Stuhls hockst! Lehne dich auf dem Stuhl zurück und ruhe auf deinen Händen, beide Beine gerade vor dir ausgestreckt – dann halte deinen Oberkörper in einer geraden Linie, während du übst!
    • Es könnte helfen, dir vorzustellen, dass du deine Bauchmuskeln entspannst oder sie heraus „lässt“, anstatt sie heraus zu zwingen.
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Die Bewegungen zusammenbringen

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    Behalte deine unteren Bauchmuskeln eingezogen!
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    Übe, die vier Komponenten der Bewegung (obere Bauchmuskeln raus, untere Bauchmuskeln raus, obere rein, untere rein), bis du sie glatt ausführen kannst! Dies ist eine von oben nach unten Bauchrolle.
    • Du kannst auch eine von unten nach oben Bauchrolle ausführen. Übe beide; du magst finden, dass sich in die eine oder andere Richtung zu bewegen dir leichter fällt. Um eine von unten nach oben Bauchrolle zu machen, ziehe deinen gesamten Bauch ein, drücke dann zuerst deine unteren Bauchmuskeln heraus! Drücke deine oberen Bauchmuskeln raus! Ziehe deine unteren Bauchmuskeln ein und ziehe zum Schluss deine oberen Bauchmuskeln auch ein! Wiederhole es!
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Was du brauchst

  • Spiegel

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Referenzen

  1. http://www.shira.net/technique/rolls.htm
  2. http://www.youtube.com/watch?v=pXVVy8MD47M
  3. http://www.youtube.com/watch?v=HfqmSww6UjU&NR=1&feature=fvwp

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