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Du möchtest deinen Bizeps vielleicht aus zwei Gründen ausmessen: entweder misst du die Größe deiner Muskeln fürs Bodybuilding oder um ein Anzugshemd anpassen zu lassen. Wenn du den Umfang deines Muskels messen möchtest, könntest du das entweder selber machen oder einen Freund (oder deinen Trainingspartner) bitten, dir zu helfen. Wenn du für ein Hemd Maß nehmen lässt, musst du von einem Schneider gemessen werden oder zumindest die Hilfe eines Freunde haben. Bei beiden Messungen brauchst du ein Schneidermaßband.
Vorgehensweise
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Messe, bevor du Gewichte hebst. Wenn du deine Arme trainierst, direkt bevor du die Bizepsgröße misst, wirst du keine akkurate Messung des Bizeps erhalten. Beim Training wird Blut in die Muskeln befördert, was die Größe deines Bizeps und Trizeps vorübergehend aufbläht. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du vorhast, am selben Tag deine Arme zu messen und zu trainieren, dann führe die Messung immer zuerst durch.
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Miss bei beiden Bizepsen an der breitesten Stelle. Lege ein Maßband bei beiden Bizepsen rund um die breiteste Stelle, in der Nähe deiner Achsel. Miss einen Arm nach dem anderen. Beide Bizepse zu messen hilft dir, deine Arme miteinander zu vergleichen und herauszufinden, ob du an einem mehr arbeiten musst als am anderen. [2] X Forschungsquelle
- Im Idealfall sollten beide Bizepse dieselbe Größe haben.
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Halte das Maßband flach auf die Haut. Für akkurate, gleichmäßige Messungen musst du darauf achten, das Material des Maßbandes flach auf deine Haut zu legen. Ziehe oder verdrehe das Band nicht, sonst kann auch die Messung gedehnt oder verdreht sein. Vergewissere dich, dass keine Verdrehungen oder Beulen in dem Band sind, während du misst. [3] X Forschungsquelle
- Du solltest deinen Bizeps nie durch ein Shirt messen. Wenn du ein T-Shirt trägst, dann rolle die Ärmel hoch. Ziehe dein Shirt ansonsten aus, sodass du direkt auf der Haut deines Arms misst.
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Beuge deinen Bizeps beim Messen nicht. Du erhältst verlässliche und gleichmäßige Messungen, wenn du den Bizeps in entspanntem Zustand misst. Lasse deinen Arm neben dem Körper hängen und die Muskeln entspannt, während du sie misst. [4] X Forschungsquelle
- Einheitliche Messungen sind ein wichtiger Teil davon, einen Körper fürs Bodybuilding zu messen, und es ist einfacher, gleichmäßige Messungen zu erhalten, wenn du die Muskeln nicht anspannst.
- Deine Muskeln beugen sich während des Tages unterschiedlich stark, die entspannten Muskeln zu messen bietet also die akkuratesten Ergebnisse.
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Trage ein dünnes Shirt. Es ist in Ordnung, deinen Bizeps in einem T-Shirt oder einem anderen dünnen Material messen zu lassen, das den gemessenen Umfang deines Bizeps nicht vergrößert. [5] X Forschungsquelle Wenn du einen schweren trägst verzerrt das die Messung.
- Wenn du in einer privaten Umgebung mit einem Freund misst, kannst du dein Shirt ganz ausziehen. In einer Schneiderei oder einem Geschäft wäre das aber unangebracht.
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Stelle dich mit an den Seiten hängenden Armen hin. Wenn du deinen Bizeps messen lässt, sollten deine Arme vollkommen entspannt sein und locker an deinen Seiten hängen. Lasse den Oberkörper so entspannt wie möglich, während du gemessen wirst. [6] X Forschungsquelle
- Wenn der Schneider dich dazu auffordert, musst du deinen Arm vielleicht zur Seite hin ausstrecken, damit er das Maßband darum legen kann. Führe den Arm aber wieder an die Seite, wenn das Maßband darum liegt.
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Miss den Bizeps an seiner breitesten Stelle. Um dafür zu sorgen, dass das Hemd richtig sitzt, muss die Messung des Bizeps immer an der breitesten Stelle deines Bizeps durchgeführt werden. Diese Stelle liegt wahrscheinlich hoch oben an deinem Arm, ungefähr 5 cm von der Achsel entfernt. Verwende ein weiches Maßband, um die Messung durchzuführen. [7] X Forschungsquelle
- Dort wird jeder Schneider deinen Bizeps messen. Wenn du von einem Freund gemessen wird, der noch nie einen Arm gemessen hat, dann sage ihm in jedem Fall, wo der Bizeps gemessen werden sollte.
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Spanne deinen Bizeps nicht an. Du gerätst vielleicht in Versuchung, deinen Bizeps zu beugen, um es so wirken zu lassen, als hätte deinen Arm einen großen Umfang. Widerstehe dieser Versuchung jedoch – obwohl das Anspannen in manchen Situationen angemessen ist, verzerrt es die Messung deines Bizeps für ein Hemd. [8] X Forschungsquelle
- Wenn du den Bizeps anspannst, während er gemessen wird, erhältst du seltsam weite, sackartige Ärmel.
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Tipps
- Wenn du ein Schneidermaßband kaufen musst, findest du eines in Bastelgeschäften, Stoffläden oder Sportlergeschäfte. [9] X Forschungsquelle Große Kaufhäuser verkaufen auch Schneidermaßbänder.
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Referenzen
- ↑ http://www.fitflex.com/measure-muscle-size.html
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=SM4Nk2hA7FU&feature=youtu.be&t=4s
- ↑ https://atailoredsuit.com/your-measurements-tailored-suit.html
- ↑ http://curvysewingcollective.com/the-beginners-guide-how-to-measure-yourself/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=nrjhDu6xBys&feature=youtu.be&t=21s
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
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