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Glutathion ist ein wichtiges Antioxidans, das hilft, deine Zellen und Organe zu schützen. Im Gegensatz zu vielen anderen Antioxidantien wird Glutathion tatsächlich vom Körper selbst hergestellt. Die Menge des produzierten Glutathions wird von Dingen wie deiner Umwelt, medizinischen Problemen und dem Altern beeinflusst. Glücklicherweise kannst du deinen Glutathionspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem du deinem Körper die Bausteine gibst, die er braucht, um Glutathion zu bilden. Zusätzlich kannst du Stress reduzieren, sodass dein Körper mehr von dem Glutathion, das er bildet, aufrechterhalten kann.
Vorgehensweise
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Iss mehr Rindfleisch und Organfleisch. Sie enthalten Schwefel und Alpha-Liponsäure (ALA), die beide beschädigtes Glutathion regenerieren und die Synthese von neuem Glutathion fördern. Iss jeden Tag ein oder zwei Portionen, um die natürliche Glutathionsynthese deines Körpers zu fördern. [1] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Andere Quellen für ALA sind Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Erbsen und Tomaten.
- Bierhefe ist eine leckere Würzmischung, die voller ALA steckt und die du über dein Essen streuen kannst, um deinen Spiegel zu erhöhen.
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Füge eine Portion Vollkorn zu jeder deiner Mahlzeiten hinzu. Vollkornprodukte wie Vollkorn-Reis, -Nudeln und -Weizenbrot enthalten Schwefel und Selen. Sie sind Glutathion-Cofaktoren, die dein Körper braucht, um mehr davon zu produzieren. Wenn du mehr selenhaltige Lebensmittel isst, erhält dein Körper die nötigen Bausteine, um auf natürliche Weise mehr Glutathion zu bilden. Achte bei jeder deiner Mahlzeiten darauf, dass du eine Portion Vollkorn isst. [2] X Forschungsquelle
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Integriere mehr Eier und Milchprodukte in deine Ernährung. Sie enthalten Schwefel und das Protein Beta-Casein, das deinem Körper hilft, Glutathion natürlich zu synthetisieren. Iss oder trinke zwei bis drei Portionen Eier und Milchprodukte pro Tag. So gibst du deinem Körper die nötigen Bausteine, um auf natürliche Weise mehr Glutathion zu bilden. [3] X Forschungsquelle
- Milchprodukte umfassen Milch, Käse und Joghurt.
Hinweis: Wenn du eine Laktoseintoleranz hast, musst du dir keine Sorgen wegen des Konsums von Milchprodukten machen. Du kannst Beta-Casein auch aus vielen anderen Nahrungsquellen zu dir nehmen!
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Integriere mehr Kreuzblütler in deine Mahlzeiten. Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl sind reich an Antioxidantien und Schwefelverbindungen, die beide deinen Glutathionspiegel erhöhen können. Füge eine Portion Kreuzblütlergemüse zu mindestens einer deiner Mahlzeiten am Tag hinzu, um mehr Schwefel in deine Ernährung aufzunehmen. [4] X Forschungsquelle
- Andere Kreuzblütler-Gemüse sind u.a. Brunnenkresse, Senfgrün, Kohl, Radieschen und Rucola.
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Nimm mehr Vitamin C aus frischem Obst und Gemüse zu dir. Vitamin C wirkt als Antioxidans, das hilft, deine Zellen zu schützen, indem es freie Radikale angreift und dein Glutathion unversehrt lässt. Das erhöht die Menge, die du in deinem Körper hast. Vitamin C ist von Natur aus in vielen Früchten und Gemüsen enthalten, also füge zu jeder deiner Mahlzeiten ein bis zwei Portionen einer natürlichen Vitamin C-Quelle hinzu. [5] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Cantaloupe-Melone, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl.
- Nasche ein paar leckere Obst- oder Gemüsestücke als Snack, um deine Vitamin-C-Aufnahme zu erhöhen.
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Vermeide es, Alkohol zu trinken, um den Glutathionspiegel hoch zu halten. Alkohol oxidiert dein Lebergewebe, was die Menge an Glutathion in deinem Körper reduziert. Wenn du deinen Glutathionspiegel erhöhen willst, solltest du auf Alkohol verzichten, um den natürlichen Glutathionspiegel deines Körpers nicht zu senken. [6] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur QuelleWerbeanzeige
Methode 2
Methode 2 von 4:
Erhöhe den Glutathionspiegel durch Training und Regeneration
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Nutze Herz-Kreislauf-Übungen, um die Glutathion-Produktion anzuregen. Kardiovaskuläre Übungen sind großartig für deine Gesundheit im Allgemeinen. Sie tragen dazu bei, den Level an Antioxidantien zu erhöhen, insbesondere den an Glutathion. Regelmäßiges und beständiges Training ist der Schlüssel zur Reduzierung von oxidativem Stress, der den Glutathionspiegel deines Körpers erhöht. Halte dich an einen konsistenten Trainingsplan. Der sollte mindestens 30 Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche beinhalten, damit dein Körper den Glutathionspiegel als Reaktion auf die geringere Menge an oxidativem Stress auf natürliche Weise erhöhen kann. [7] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Ein tolles Cardio-Workout absolvierst du mit Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
- Werde Mitglied in einem Fitnessstudio mit Gruppenkursen, die du regelmäßig besuchen kannst, um eine Trainingsroutine zu entwickeln.
Workout-Tipp: Für ein intensives Cardio-Workout, das keine Geräte erfordert, probiere eines dieser 15-minütigen HIIT-Workouts aus! HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining, bei dem du dich unterbrochen von kurzen Pausen auspowern kannst und das du fast überall machen kannst.
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Trinke einen Molkenproteinshake nach dem Training. Cystein ist eine wichtige Aminosäure, die dein Körper braucht, um Glutathion zu bilden. Molkenprotein ist reich an Cystein und kann einfach mit Wasser oder Milch zu einem Shake verarbeitet werden. Trinke einen Molkenprotein-Shake direkt nach dem Training, um die Reparatur und den Aufbau deiner Muskeln zu unterstützen und gleichzeitig deinen Glutathionspiegel zu erhöhen. [8] X Forschungsquelle
- Trinke mindestens einen Shake pro Tag, um deinem Körper zu helfen, mehr Glutathion zu synthetisieren.
- Es gibt auch Proteinriegel, die Molkenprotein enthalten, wenn du keinen Shake trinken möchtest.
- Suche nach Molkenprotein in Reformhäusern, Kaufhäusern und online.
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Erhole dich von deinem Training, um deinen Glutathionspiegel stabil zu halten. Ausreichend Ruhe ist wichtig, um deinen Körper nach einem Training zu reparieren und um deinen Glutathionspiegel zu erhöhen. Wenn du nach dem Training nicht genug Schlaf bekommst, wird dein Körper weniger Glutathion produzieren. Du brauchst mindestens sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf , damit dein Körper sich selbst reparieren und mehr Glutathion bilden kann. [9] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Vermeide es zu trainieren, wenn deine Muskeln noch schmerzen.
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Nimm 420 mg Mariendistel ein, um dich vor oxidativen Schäden zu schützen. Mariendistel-Extrakt schützt deine Zellen vor oxidativen Schäden, wodurch der Glutathion-Spiegel in deinem Körper erhöht werden kann. Nimm täglich ein Mariendistelpräparat wie auf der Flasche angegeben, um die Gluthathion-Menge in deinem Körper zu erhöhen. [10] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Wenn du negativ auf Mariendistel-Präparate reagierst, z.B. mit Ausschlag oder Atembeschwerden, solltest du die Einnahme beenden und deinen Arzt kontaktieren.
- Die Mariendistelpräparate findest du in Reformhäusern und online.
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Verwende Kurkuma-Ergänzungsmittel, um oxidativen Stress auf deine Leber zu reduzieren. Kurkuma ist ein Kraut und ein beliebtes Gewürz in der indischen Küche. Aber es verfügt auch über medizinische Qualitäten wie den Schutz deiner Leber vor oxidativem Stress, der die Glutathionproduktion erhöht. Nimm täglich ein 1.000 mg Kurkuma-Supplement ein, um deine Lebergesundheit zu verbessern und deinen Glutathionspiegel zu erhöhen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Kurkuma-Ergänzungen sind im Allgemeinen ungefährlich für den Verzehr. Aber wenn du irgendwelche negativen Reaktionen hast, beende die Einnahme.
- Du bekommst Kurkuma-Ergänzungsmittel in Gesundheits- und Reformhäusern, Kaufhäusern und online.
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Nimm Vitamin-C-Präparate ein, um deinen Glutathionspiegel zu erhöhen. Vitamin C bekämpft freie Radikale und erhöht die Konzentration von Glutathion im Körper. Die Einnahme eines 1.000 mg Vitamin C-Präparats hilft deinem Körper, mehr vom produzierten Glutathion zu behalten und den Spiegel insgesamt zu erhöhen. [12] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Halte dich an die Dosierung auf der Verpackung, um nicht zu viel aufzunehmen. Sonst könntest du negative Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen oder Durchfall bekommen.
- Besorge dir Vitamin-C-Tabletten oder Pulver, die du in Wasser einrühren kannst, im örtlichen Bioladen oder Kaufhaus oder bestelle es online.
Warnung: Nahrungsergänzungsmittel wie Mariendistel, Kurkuma und Vitamin C haben zwar angebliche gesundheitliche Vorteile und können helfen, deinen Glutathionspiegel zu erhöhen. Aber sie können auch negative Wechselwirkungen untereinander oder mit deinen Medikamenten hervorrufen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Ergänzungsmittel einnimmst, um sicherzustellen, dass sie ungefährlich für dich sind. [13] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Suche deinen Arzt auf, um über einen Bluttest auf niedriges Glutathion zu testen. Wenn du vermutest, dass du einen niedrigen Glutathionspiegel hast, dann solltest du einen Arzt aufzusuchen, bevor du dich selbst zu behandeln versuchst. Er kann einen einfachen Bluttest machen, um deine Werte zu bestimmen. Dann wird er die besten Weg zeigen, um deinen Glutathionspiegel zu erhöhen. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du dir diesbezüglich Sorgen machst. [14] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Ein Bluttest ist einfach und schmerzlos. In der Regel wird dein Arzt ihn in seiner Praxis durchführen. Es kann aber sein, dass er die Probe zum Testen an ein Labor schicken muss.
- Dein Arzt wird auch deine Ernährung und deinen Lebensstil besprechen, um festzustellen, ob dort die Ursachen für einen niedrigen Glutathionspiegel liegen könnten.
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Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jeden geeignet, besonders wenn du Medikamente nimmst. Bevor du mit der Einnahme beginnst, solltest du deinem Arzt sagen, warum du sie einnehmen möchtest und alle Medikamente besprechen, die du einnimmst. Dein Arzt wird dir helfen zu bestimmen, ob die Einnahme des Medikaments für dich ungefährlich ist. [15] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Dein Arzt wird dir vielleicht empfehlen, zuerst Veränderungen im Lebensstil auszuprobieren.
- Glutathion-Ergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren.
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Arbeite mit deinem Arzt zusammen, wenn du Glutathion verwendest, um eine Krankheit zu behandeln. Eine Glutathion-Therapie kann zur Behandlung bestimmter Erkrankungen eingesetzt werden. In der Regel wird dir dein Arzt ein- bis dreimal pro Woche Glutathion über eine Infusion verabreichen. Aber er kann dir auch eine orale oder inhalative Supplementierung empfehlen, sowie unterstützende Behandlungen, z.B. Vitaminpräparate. Suche deinen Arzt auf, wenn du Glutathion zur Behandlung der folgenden Erkrankungen verwenden willst: [16] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Anämie
- Parkinson-Krankheit
- Atherosklerose
- Diabetes Mellitus
- Krebs
- AIDS
- Chronisches Erschöpfungssyndrom
- Fibromyalgie
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Warnungen
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, um sicherzustellen, dass sie ungefährlich für dich sind und nicht negativ mit deinen Medikamenten interagieren.
- Wenn du dich kürzlich einer Organtransplantation unterzogen hast, vermeide jede Art von Glutathion-Therapie, um eine Abstoßung des Organs zu vermeiden.
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Referenzen
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25005184/
- ↑ https://academic.oup.com/jn/article/134/3/489/4688681?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=J_Nutr_TrendMD_0
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- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28735729/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27561811/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12499341/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29932300/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17406579/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18709289/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18709289/
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