Den Harndrang zurückhalten wenn keine Toilette in Sicht ist

unter Mitarbeit von Allison Romero, PT, DPT

Nichts ist beängstigender, als den Ruf der Natur zu spüren, wenn keine Toilette in der Nähe ist. Du solltest aber wissen, dass du das überstehen kannst. Es gibt viele Möglichkeiten, sich abzulenken und den Kopf zu beschäftigen. Wir haben sogar ein paar Tricks und Kniffe für dich, die dir den Schmerz nehmen und die Zeit bis zum Aufsuchen einer Toilette leichter machen. Hier erfährst du, was du alles tun kannst, um dich wohler zu fühlen.

Was du wissen solltest

Lenke dich ab oder mache eine Achtsamkeitsübung, um deine Gedanken zu beschäftigen, bis du eine Toilette findest.
Lehne dich ein wenig zurück, um den Druck von deiner Blase zu nehmen und den Drang zu lindern. Wenn du stehen musst, schlage die Beine übereinander, um die Harnröhre zu schließen.
Dehne deinen Beckenboden (mache Kegel-Übungen), wenn du glaubst, dass deine Blase nicht voll ist. Dies kann deinen Harndrang lindern.
Wenn du häufig plötzlichen Harndrang verspürst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise leidest du unter dem Syndrom der überaktiven Blase.

Methode 1

Methode 1 von 12:

Lenke dich ab

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1
Tue etwas, das nichts mit Urinieren zu tun hat, bis du eine Toilette gefunden hast. Denke an alles, was nötig ist, um deinen Geist von den Gedanken an das Pinkeln oder das Aufsuchen einer Toilette zu befreien. Einfache und sogar alberne Ablenkungen können den Zweck erfüllen. ^{[1]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
Weiter zur Quelle} Versuche es mit:
- Von 99 rückwärts zählen.
- Gedichte und Liedtexte rezitieren, die du von klein auf kennst.
- Die vollständigen Namen aller Personen im Raum aufsagen, die du kennst und Namen für die erfinden, die du nicht kennst.
- Dir selbst eine Wegbeschreibung für den Weg nach Hause, ins Büro, zum Lebensmittelgeschäft usw. geben.

Methode 2

Methode 2 von 12:

Achtsamkeitsübungen durchführen

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1
Mache fünf tiefe Atemzüge und erinnere dich daran, dass es dir gut gehen wird. Wenn du auf die Toilette musst und gerade nicht kannst, bist du wahrscheinlich (und verständlicherweise) ängstlich oder in Panik. Aber diese Angst macht den Drang noch schlimmer. Beruhige dich. Mache eine Atemübung oder rezitiere positive Affirmationen. Atme zur Not einfach fünf Mal tief durch und sage: „Mir geht es gut. Ich werde das durchstehen."
- Die Wahrscheinlichkeit, dass du dir einpinkelst, ist extrem gering, wenn du keine Krankheit hast, aber die Wahrscheinlichkeit steigt, wenn du dich auf diese Möglichkeit fixierst.
- Dehnen und Yoga können zwar die Achtsamkeit fördern, sind aber nicht optimal. Zu viel Bewegung kann das Bedürfnis zu pinkeln noch verstärken.

Methode 3

Methode 3 von 12:

Halte dich von Dingen fern, die dich an Wasser erinnern

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1
Wenn du an Wasser, Wasserfälle oder Regen denkst, wirst du noch dringender pinkeln müssen. Das sind keine guten Ablenkungen, wenn du auf die Toilette musst. Entferne dich von dem tropfenden Wasserhahn oder gehe ins Haus, wenn es regnet. Auch wenn du begabt darin bist, dich nicht beeinflussen zu lassen, ist es viel schwieriger, das Wasserlassen zu vermeiden, wenn du dich in der Nähe von Dingen aufhältst, die dich ans Pinkeln erinnern. ^{[2]
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Forschungsquelle}
- Das ist nicht nur ein Fernsehgag. Studien haben gezeigt, dass das Geräusch von fließendem Wasser sogar Kleinkinder zum Pinkeln verleiten kann. ^{[3]
  X
  Vertrauenswürdige Quelle
  PubMed Central
  Weiter zur Quelle}

Methode 4

Methode 4 von 12:

Halte still

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1
Zu viel Bewegung kann Druck auf deine Blase ausüben. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um zu joggen oder Tanzschritte zu üben. Unterbrich die Aktivität, der du gerade nachgehst (wenn möglich) und bewege dich so wenig wie möglich. Dadurch verringerst du die Wahrscheinlichkeit, dass du die Muskeln um deine Blase herum anspannst, was zu einem stärkeren Druck auf die Blase führen kann und dich zum Pinkeln zwingt. ^{[4]
X
Vertrauenswürdige Quelle
Cleveland Clinic
Weiter zur Quelle}
- Bleibe sitzen, wenn du bereits sitzt.
- Vermeide zu plötzliche Positionswechsel, abrupte oder ruckartige Bewegungen.
- Halte deine Bewegungen beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten so fließend und graziös wie möglich.

Methode 5

Methode 5 von 12:

Versuche, nicht zu lachen

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1
Halte dich von allem, was lustig oder albern ist, fern, um das Pinkeln zu vermeiden. Wenn du lachst, können sich die Muskeln um deine Blase herum anspannen, was dazu führen kann, dass du urinieren musst. Wenn du dich in einer geselligen Runde befindest, lenke das Gespräch auf ein politisches Thema oder frage jemanden, was er über ein wichtiges Thema in den Nachrichten denkt. ^{[5]
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Vertrauenswürdige Quelle
PubMed Central
Weiter zur Quelle}
- Vermeide Freunde und Situationen, die dich zum Lachen bringen könnten. Schaue dir im Fernsehen lieber ein Drama als eine heitere Komödie an.
- Wenn du beim Lachen häufig ein Wenig pinkelst, auch wenn deine Blase nicht voll ist, solltest du mit einem Arzt sprechen. Möglicherweise leidest du an einer Erkrankung, die manchmal als Kicherinkontinenz bezeichnet wird. ^{[6]
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  Vertrauenswürdige Quelle
  PubMed Central
  Weiter zur Quelle}

Methode 6

Methode 6 von 12:

Verändere deine Sitzposition, um bequemer zu sitzen

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Lehne dich ein wenig zurück oder schlage die Beine übereinander, um den Drang zu lindern. Möglicherweise musst du dies mehrmals tun, während du den Drang unterdrückst. Verschiedene Positionen können den Druck auf deine Blase verringern, so dass es leichter ist, den Urin zurückzuhalten. Bleibe in der Position, in der du dich am wohlsten fühlst. ^{[7]
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Forschungsquelle}
- Sitze aufrecht oder lehne dich im Sitzen zurück. Wenn du dich nach vorne lehnst, vor allem, wenn deine Hose eng ist, wird der Druck auf deine Blase erhöht.
- Versuche, im Stehen die Beine übereinander zu schlagen. Das kann dir helfen, dir das Gefühl zu geben, dass deine Harnröhre abgeklemmt ist.
- Schlage im Sitzen die Beine übereinander und wieder auseinander. Diese Positionswechsel können den Druck auf die Blase mindern.
- Richte deinen Oberkörper auf und drücke deinen Rücken durch. Dehne jedoch nicht deinen Bauch, da dies Druck auf deine Blase ausüben kann.