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Wenn du wirklich müde bist, kann es verlockend sein, länger als neun Stunden zu schlafen. Wenn du aber verschläfst, kann das deinen natürlichen Körperrhythmus durcheinanderbringen, sodass du dich am nächsten Tag noch müder und schlapper fühlen wirst. Wenn du verschlafen hast, kann es auch passieren, dass du zu spät kommst oder du dich beeilen musst, um einen Termin einhalten zu können, was bedeutet, dass du dich gestresst und ängstlich fühlen kannst. Wenn du aber ausreichend trinkst und gesunde Nährstoffe zu dir nimmst, dich ein wenig bewegst und deine Sinne stimulierst, kannst du dich auch nach dem Verschlafen gut fühlen.
Vorgehensweise
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Trinke ein großes Glas Wasser. Während du geschlafen hast, hat dein Körper seine normalen Funktionen ausgeführt, für die er viel Wasser braucht. Da du länger als gewöhnlich geschlafen hast und du kein zusätzliches Wasser getrunken hast, bist du wahrscheinlich ein wenig dehydriert. Gib deinem Körper, was er braucht, indem du ein großes Glas Wasser trinkst. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du die Nacht vorher viel Alkohol getrunken hast, kann es sein, dass du dehydrierter bist, als du denkst. [2] X Forschungsquelle
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Iss ein paar frische Früchte, wenn du keinen Appetit hast. Wenn du normalerweise aufwachst, befindest du dich in einem „fastenden“ Zustand, da du für längere Zeit kein Essen zu dir genommen hast. Durch das Verschlafen kann dieser Effekt auf den Körper sogar noch größer sein und einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels bewirken, da du ja länger als gewöhnlich nicht gegessen hast. Eine schnelle und einfache Methode, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln besteht darin, dass du ein wenig frisches Obst isst. [3] X Forschungsquelle
- Selbst wenn du nicht hungrig bist, solltest du essen, um den Stoffwechsel des Körpers in Schwung zu bringen. Früchte sind ein leichter und leckerer Snack, wenn du mal nicht so viel Appetit hast.
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Iss ein reichhaltiges Frühstück. Wenn du die Zeit hast, versuche ein reichhaltiges, ausgewogenes Frühstück mit Kohlenhydraten wie Brot, Zucker wie Obst und Eiweiß wie Eiern oder Speck zu essen. Wenn du schläfst, verbraucht dein Körper die Nährstoffe aus deiner letzten Mahlzeit, um deine Körperfunktion am Laufen zu halten, deine Durchblutung zu gewährleisten und Sauerstoff zu transportieren. Da du verschlafen hast, hat dein Körper für längere Zeit keine Nahrung erhalten, was er nicht gewohnt ist. Wenn du nun das Frühstück ausfallen lässt, wirst du dich müde und träge fühlen, da du zu wenige Nährstoffe im Körper hast. [4] X Forschungsquelle
- Kombiniere Obst, das einen hohen Anteil an Vitamin C hat, wie zum Beispiel Zitronen oder Beeren, mit Nahrungsmittel, die viel Eisen enthalten, wie z. B. Eier. Das wird deine Eisenaufnahme steigern, was Trägheit, Gereiztheit und Schwächegefühle vermeidet, die durch einen niedrigen Eisenspiegel verursacht werden können (was selbst auftreten kann, wenn deine letzte Mahlzeit nicht so lange zurückliegt).
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Tinke einen starken Kaffee. Das Koffein in deinem Kaffee kann dir kurzzeitig Energie schenken, was hilft, die Müdigkeit nach dem Verschlafen abzuschütteln. Obwohl es durch die schnelle Energiezufuhr durch das Koffein auch eine gegensätzliche Wirkung haben kann. Deshalb konsumiere Kaffee nur in Maßen. [5] X Forschungsquelle Achte darauf, dass du während oder kurz nach dem Kaffeetrinken ein wenig isst, sodass du auch gute Nährstoffe aufgenommen hast, die langfristig Energie spenden werden.
- Konsumiere während des Tags keinen Kaffee oder Koffein. Da du verschlafen hast, kann das deinen typischen Schlafrhythmus beeinträchtigen und da du deine Schlafuhr wieder auf die gewohnte Zeit einstellen möchtest, kann das Koffein hinderlich sein, da es dich wachhalten kann, selbst nachdem die stimulierende Wirkung nachgelassen hat.
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Iss starke Minze, um nach dem Verschlafen mehr Energie zu bekommen. Minze kann dabei helfen, dass du dich aufgeweckter fühlst und dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren, die du erledigen solltest. [6] X Forschungsquelle Die Stimulation deiner Geschmacksnerven und die starken Sinneseindrücke, die durch das Menthol in deinem Nasenraum hervorgerufen werden, können dir nach dem Verschlafen wirklich helfen, wach zu werden.
- Eine Tasse Pfefferminztee kann helfen, deine Gedanken zu fokussieren und du kannst dich wacher fühlen. Außerdem enthält Pfefferminztee kein Koffein.
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Hole tief Luft, um deine Gedanken zu beruhigen und dein Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Während du schläfst, agiert dein Körper auf Sparflamme und verbraucht deshalb auch weniger Sauerstoff. Wenn du verschläfst, bedeutet das, dass dein Körper noch weniger Sauerstoff hat, als es beim Aufwachen normalerweise der Fall sein würde. Du kannst deine Energie schnell ankurbeln, indem du dich auf deine Atmung konzentrierst. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du tief Luft holst und langsam ausatmest, führst du deinem Körper Sauerstoff zu, beruhigst deine Gedanken und senkst deinen Stresspegel, der dadurch angestiegen sein kann, dass du verschlafen hast und zu spät zur Arbeit etc. kommst.
- Versuche für vier Sekunden einzuatmen, halte dann kurz deinen Atem an und atme für sechs Sekunden wieder aus. Wiederhole diese Atemübung ein paar Mal.
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Meditiere , um dich zu konzentrieren und deinen Stresspegel zu senken. Meditation eignet sich hervorragen, um deine Gedanken zu beruhigen und zu fokussieren. Da du verschlafen hast, kannst du dir Sorgen machen, ob du all deine Aufgaben an diesem Tag erledigen kannst. Mediation wird deine Gedanken in ruhige Bahnen lenken, deine Konzentration verbessern, deine Energie steigern und dich auf den Tag einstimmen. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Die geführte Meditation ist eine Form der Meditation, die sich auf mentale Bilder von Orten und Situationen konzentriert, die du entspannend findest. Statt dich darauf zu fokussieren was du tun musst, wenn du zur Arbeit kommst, meditiere und denke an beruhigende Bilder, um deinen Stress zu reduzieren, der nach dem Verschlafen auftreten kann.
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Mache Yoga , um deine Muskeln zu dehnen und dich zu konzentrieren. Einige Dehnübungen und meditatives Atmen können helfen, deinen Stresspegel zu senken und Müdigkeit abzuschütteln, aber auch Steifheit, die nach dem Verschlafen auftreten kann. Die erhöhte Durchblutung wird helfen, dass du dich besser fühlst und Endorphine freisetzen, was dazu führen wird, dass du bald wieder fit bist. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Achte darauf, dass du tief einatmest, um deine Muskulatur mit Sauerstoff zu versorgen.
- Selbst wenn du keine komplette Yoga-Klasse mitmachen kannst, können ein paar Minuten Yoga helfen, Angst zu reduzieren, die durch das Verschlafen verursacht werden kann, und deinen Körper zu durchbluten, nachdem er weniger Sauerstoff aufgenommen hat.
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Gehe joggen, um deinen Körper nach dem Verschlafen aufzuwecken. Selbst wenn es das Letzte ist, was du tun möchtest, kann dir doch ein wenig Joggen helfen, dich aufzuwecken und Angst zu reduzieren. Durch das Laufen wird deine Durchblutung angekurbelt und dein Energielevel gesteigert. Ein kleine Joggingrunde, nicht länger als 10 – 15 Minuten, kann genau das sein, was du brauchst, wenn du verschlafen hast. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Selbst wenn du nicht laufen kannst, wird ein schöner Spaziergang deine Muskeln zum Arbeiten bringen und helfen, deine Gedanken zu ordnen.
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Hebe Gewichte, um deine Muskeln aufzuwecken. Wenn du Joggen nicht magst oder du keine Gelegenheit dazu hast, versuche es mit Gewichttraining, um deine Blutzirkulation anzuregen. Beim Gewichtheben werden Endorphine freigesetzt, sodass du dich nach dem Verschlafen besser fühlen wirst. Die erhöhte Durchblutung wird Sauerstoff zu deinen Muskeln bringen und die körperliche Aktivität sowie die Herausforderung beim Gewichtheben kann Stress bzw. Angst reduzieren. Du kannst Hanteln, Kugelhanteln oder andere Arten von Gewichten verwenden. Achte nur darauf, dass du deine Übungen korrekt ausführst, um verletzungsfrei zu bleiben. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Notiere dir einen Plan, welche Übungen du ausführen möchtest, bevor du deine Gewichte stemmst, sodass du deine Energie und Zeit ganz auf die Ausführung der Übungen konzentrieren kannst.
- Wenn du verschlafen hast, kannst du dich müde und schwach fühlen, deshalb stemme keine schweren Gewichte. Stattdessen versuche es mit leichteren Hanteln und mehr Wiederholungen.
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Gehe zur Arbeit, um deinen Körper aufzuwecken und deine Gedanken zu ordnen. Wenn du die Zeit hast und zur Arbeit gehen kannst, dann tue es. Die leichte Ausdauertätigkeit und die Zeit zum Nachdenken, was du auf der Arbeit erledigen musst, werden dir helfen, deine Energie zu fokussieren, sodass du auf der Arbeit produktiver sein kannst. Du musst nicht in Schweiß ausbrechen, um deine Blutzirkulation anzuregen und mehr Sauerstoff in deinen Körper zu bekommen. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du planst, zur Arbeit zu gehen, schau vorher auf die Wettervorhersage. Wenn du verschlafen hast, ist das Letzte, was du brauchst, in einen Regenschauer zu kommen.
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Wenn du verschlafen hast, setze dich nach dem Aufstehen direkt in die Sonne. Nimm dir einen Moment Zeit, nach draußen zu gehen, um deine Haut die Sonnenstrahlen fühlen zu lassen. Atme die frische Luft ein und beobachte deine Umwelt. Dein Schlafzyklus ist oft am Tageslicht ausgerichtet und helles Sonnenlicht wird dir helfen, dich wacher zu fühlen. [13] X Forschungsquelle
- Wenn du dir am Abend vorher Sorgen machst, dass du verschlafen könntest, dann lasse die Rollos oben, sodass am Morgen Sonnenlicht in dein Zimmer kommen und dir beim Wachwerden helfen kann.
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Hör dir energetische Musik an, an der du Spaß hast. Du kannst dich durch das Verschlafen müde fühlen, was deinen Stresspegel erhöht. Es wurde gezeigt, dass Musik die Gehirnfunktion verbessern und den Cortisolspiegel senken kann. Finde peppige Musik, die du magst und die dich aus deinem schlaftrunkenen Zustand herausholt (probiere es doch mit Funkmusik). Die Musik muss nicht unbedingt schnell sein, aber du solltest melancholische oder depressive Lieder vermeiden. [14] X Forschungsquelle
- Gib dich ganz der Musik hin und bewege dazu auch deinen Körper!
- Es ist nicht notwendig, dass du mitsingst, aber du machst damit auch nichts falsch.
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Spritze dir kaltes Wasser in dein Gesicht. Es scheint eine klassische Szene aus einem Film zu sein, aber wenn du dir kaltes Wasser in dein Gesicht spritzt, hilft dir das tatsächlich beim Aufwachen und steigert so deine Konzentration. Kalte Hydrotherapie wird seit Tausenden Jahren eingesetzt, um den Körper und den Geist zu beleben. Außerdem sorgt kaltes Wasser dafür, dass du wacher bist und es kann tatsächlich auch deinen Stresslevel verringern. [15] X Forschungsquelle
- Studien zeigen, wie kaltes Duschen bei Depressionen helfen und die Blutzirkulation verbessern kann.
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Benutze Duftöle, um deinen Geruchssinn zu stimulieren und dich besser zu fühlen. Du kannst verschiedene Duftöle verwenden, um dir zu helfen, dich von den Effekten des Verschlafens zu erholen. Ein Zitronenduft kann dein Serotoninpegel heben und dich glücklicher machen, während Pfefferminze dazu führt, dass du dich aufgeweckter fühlst und Gerüche wie Rosmarin und Eukalyptus können dein Gehirn aktivieren sowie für mehr Konzentration sorgen. Versuche es mit ein wenig Duftöl in einem Diffuser oder tropfe ein Paar Tropfen auf eine Serviette oder einen Wattebausch, um deine Sinne zu wecken. [16] X Forschungsquelle
- Kombiniere nicht zu viele Gerüche auf einmal, sonst kannst du deinen Geruchssinn überwältigen.
- Überlege dir Düfte wie Rosmarin oder Salbei in Gewürzform zu deinem Frühstück hinzuzufügen.
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Referenzen
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=131628#131628
- ↑ https://thesleepdoctor.com/2018/07/16/yes-you-can-sleep-too-much-heres-why-oversleeping-is-a-problem/?cn-reloaded=1
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=63555#63555
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- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/coffee-in-moderation-may-offer-health-benefits/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/10-ways-to-not-be-tired/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
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- ↑ https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
- ↑ http://www.fouroverfour.jukely.com/culture/wake-up-to-music-every-day/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/241614
- ↑ https://www.sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
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