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Veränderung ist im Leben unumgänglich, aber das muss nicht schlecht sein. Ein berühmter Mann sagte einmal: „Um irgendetwas zu verändern, musst du zuerst dich selbst verändern“. Dich selbst zu verändern erfordert Zeit und Hingabe, aber du hast die Macht, dich selbst zu verändern, wenn du bereit bist, Arbeit hineinzustecken.
Vorgehensweise
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Wisse, dass jede bedeutende Veränderung aus dem Inneren kommen muss. Wenn du selbst nicht an deine Veränderung glaubst, dann wird das niemand anderes für dich tun. Wirkliche Veränderung muss von deinem eigenen Verlangen angetrieben werden, besser zu sein, dich besser zu fühlen und eine bessere Lebensauffassung zu haben. Veränderung kann furchteinflößend sein, aber wenn du dich selbst liebst und dir vertraust, dann kannst du unbeschadet durch Veränderungen hindurchkommen.
- Denke an vorherige große Veränderungen in deinem Leben. Sind sie in der Rückschau wirklich furchteinflößend? Wie gut bist du mit diesen Veränderungen zurechtgekommen? Was kannst du aus ihnen lernen?
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Praktiziere positive Affirmation. Eine positive Auffassung des Lebens und der Zukunft hat Priorität, wenn es darum geht, Veränderungen zu vollziehen. Du musst zuerst die Art und Weise verändern, mit der du dich selbst siehst, bevor du dich verändern kannst. Denk mal auf folgende Weise darüber nach … wenn du dein Liebesleben so verändern willst, dass es offener wird, dann wirst du nicht sehr weit kommen, wenn du den Glaubenssatz „Ich verdiene es nicht, verliebt zu sein” in dir trägst. Lösche diese negativen Formulierungen aus deinem Geist, indem du jeden Tag positive Wiederholungen praktizierst wie: „Ich liebe mich selbst”, „Ich schaffe das” oder „Ich bin dazu fähig, mich zu verändern“. [1] X Forschungsquelle
- Bestrafe dich nicht selbst und werde auch nicht wütend, wenn du einen negativen Gedanken hast. Ersetze ihn stattdessen mit einem entgegengesetzten, positiven Gedanken. Wenn du gedacht hast „Frauen mögen mich nie”, dann begegne diesem Gedanken mit „Ich habe bis jetzt noch keine Frau gefunden, die zu mir passt”.
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Kümmere dich um deinen Körper und deinen Verstand, um Veränderung einfacher zu machen. Selbst wenn deine Ziele nichts mit deinem Körper zu tun haben, wird es viel einfacher werden, den Fokus darauf zu richten, dich zum Besseren zu verändern, wenn du gesund und glücklich bist. Sorge dafür, dich ausgeglichen zu ernähren, 6-7 Stunden pro Nacht zu schlafen und Dinge zu tun, die du liebst, um Stress zu eliminieren. [2] X Forschungsquelle
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Erkenne die Verhaltensweisen oder Gedanken, die du verändern willst. Beurteile dich nicht selbst und ärgere dich nicht über deine Fehler. Das ist die Zeit, um dein Verhalten ganz neutral anzuschauen und genau herauszufinden, was du an dir selbst verändern willst. Es gibt einen Grund, warum du dich verändern willst und du musst ein wenig forschen, um ihn zu finden. Wenn du eine klare Motivation hast, dann wird das Veränderung sehr viel einfacher machen. Ein paar Fragen, die du dir selbst stellen kannst, beinhalten:
- Macht mich das glücklich?
- Was sind die Fakten, nicht die Gefühle, bezüglich diese Situation?
- Warum will ich mich verändern?
- Wie sieht mein Endziel aus?
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Erstelle einen Plan für das weitere Vorgehen. Dieser muss spezifisch und zielorientiert sein. Wenn du dir kleinere, machbarere Ziele setzt, dann “trickst” du dein Gehirn insofern aus, als dass es denkt, die Aufgabe wäre leichter. Hierdurch ist es einfacher, dich zu deinem Projekt zu bekennen. Du willst vielleicht dein Liebesleben reformieren und weniger schüchtern werden. Wenn du dir kleine Ziele setzt, dann wirkt das größere Ziel („dein Liebesleben verändern”) weniger beängstigend.
- Schritt 1: Denke darüber nach, was du dir an einem Partner wünschst. Was zieht dich an? Was nicht? Erstelle eine Liste.
- Schritt 2: Denke darüber nach, warum Beziehungen in der Vergangenheit gescheitert sind. Fange an, ins Fitnessstudio zu gehen, mache dein Haus sauber oder richte den Fokus mehr auf die Arbeit, um deine Chancen in der Liebe zu verbessern.
- Schritt 3: Verpflichte dich dazu, mindestens einmal pro Woche in Bars und zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen oder erstelle ein Online-Profil für die Partnersuche.
- Schritt 4: Verabrede dich mit einer Person zu einer zwanglosen Verabredung. Egal, wie die Antwort ausfällt, schüttle dich einmal kräftig und versuche es weiter.
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Fange mit kleinen Veränderungen an, bevor du größere in Angriff nimmst. Wenn du versuchst, Junkfood wegzulassen, dann wird es unheimlich schwer sein, mit dem Essen von Pizza, Limonade, Kuchen, Süßigkeiten und Fastfood gleichzeitig aufzuhören. Lass Dinge periodisch weg. Dies erlaubt es dir, deine schnellen Erfolge zu genießen und dich langsam an große Veränderungen zu gewöhnen. Du könntest zum Beispiel damit anfangen, Limonade aus deiner Ernährung zu streichen. Eine Woche oder zwei später lässt du Pizza weg, dann Süßigkeiten und so weiter.
- Es kann hilfreich sein, einen Zeitplan zu machen, da dies dir hilft, dich unter Kontrolle zu halten. Wenn du aufschreibst, dass du am 20. April Pizza weglässt, dann ist es viel wahrscheinlicher, dass du tatsächlich damit aufhörst, als wenn du nur sagst „Ich werde irgendwann damit aufhören”.
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Lasse dir für jeden Tag ein “Mini-Soll” einfallen. Was ist das Minimum, das du täglich tun musst, damit deine Veränderung bestehen bleibt? Das unterscheidet sich von den langfristigen Zielen oder Plänen, denn es führt zu einer Denkweise, täglich auf deine Veränderung hinzuarbeiten. Wenn du dein Liebesleben reformieren willst, dann entscheidest du dich vielleicht, jeden Tag ein zusätzliches Gespräch mit einem Fremden zu führen, egal ob im Bus oder auf der Arbeit. Das ermöglicht es dir, deine größeren Ziele ohne Stress oder Angst zu praktizieren. [3] X Forschungsquelle
- Dein Soll kann niedrig sein … er legt einfach nur die Messlatte für dich fest. Du entscheidest dich vielleicht, jeden Tag zehn Liegestütze zu machen, aber nichts hält dich davon ab, an manchen Tagen auch 100 zu machen.
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Behalte deine Pläne für dich. Das widerspricht dem allgemeinen Glauben, in dessen Zuge oft gesagt wird, dass du deine Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit verfolgst, wenn du jemandem davon erzählst. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen sich weniger motiviert fühlen, an ihren Plänen zu arbeiten, nachdem sie diese publik gemacht haben, weil sie dabei eine leichte Selbstgefälligkeit empfinden. [4] X Forschungsquelle Die Ausnahme dieser Regel betrifft das Arbeiten mit einer Gruppe, da häufig jeder härter arbeitet, wenn er gemeinsam mit anderen an einem Ziel arbeitet.
- Eine tolle Methode, um deine Pläne „publik“ zu machen, ohne sie mit irgendjemandem zu teilen, besteht darin, deine Ziele und Motivation aufzuschreiben und sie für dich zu behalten. [5] X Forschungsquelle
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Vereinfache dein Leben. Veränderung hat oft damit zu tun, die Dinge, die in deinem Leben nicht länger relevant sind, abzustreifen. Dies erlaubt es dir, den Fokus auf das zu richten, was wirklich wichtig ist und deine Energie in Dinge zu stecken, die dich glücklicher und gesünder machen. Wirf einen gründlichen Blick auf dein Leben und denke darüber nach, was unwichtig ist. Welchen Aktivitäten gehst du nach, die dich ständig unglücklich machen? Welche Projekte oder Termine verschiebst du so weit wie möglich nach hinten? Gibt es eine Möglichkeit, diese Stressoren aus deinem Leben zu verbannen? [6] X Forschungsquelle
- Denke zuerst über einfache Dinge nach – dein Email-Postfach aufzuräumen, das Zeitungsabonnement zu kündigen, das du nie liest, deinen Zeitplan mit Freiräumen zu bestücken etc.
- Dein Ziel besteht darin, mehr Zeit in deinem Leben einzurichten, um dich auf dich selbst zu fokussieren und deine neu gewonnene freie Zeit dafür zu verwenden, dich zum Besseren zu verändern.
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Sei geduldig und wisse, dass Veränderung nicht einfach ist. Veränderung erfordert Zeit und wenn das nicht so wäre, dann würde sich jeder in einem dauernden Wandel befinden. Du musst dich monatelang zu deiner Änderung verpflichten, um sicherzustellen, dass sie bestehen bleibt. Wisse, dass du ins Straucheln geraten und in deine eigenen Verhaltensweisen zurückrutschen wirst. Wisse auch, dass du darüber nachdenken wirst, deine Entscheidung zu verwerfen. Das ist nur natürlich, aber dein neues Vorhaben beim ersten Anzeichen von Schwierigkeiten aufzugeben, wird dich davon abhalten, dich jemals zu verändern.
- Damit dein Gehirn starke, neue neuronale Verbindungen entwickelt, die lebenslang halten, musst du bis zu 4-5 Monaten an deiner Veränderung arbeiten. [7] X Forschungsquelle
- Behalte dein Ziel vor Augen, wenn die Dinge schwierig werden. Es ist nicht wichtig, wie viel Zeit du brauchst, um dorthin zu kommen … das Ziel ist wichtig.
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Baue eine Gruppe von Freunden um deine neuen Gewohnheiten auf. Es ist viel einfacher, dich zu einer Gewohnheit zu verpflichten, wenn du jemanden hast, der bereit ist, mit dir daran zu arbeiten. Ihr legt euch gegenseitig Rechenschaft ab und unterstützt euch, wenn die Dinge schwierig werden. Wenn du niemanden finden kannst, der sich dir anschließt, dann suche im Internet nach Unterstützergruppen und Gemeinden. Es gibt für jeden und für jede Gewohnheit Foren und Meetings: Egal ob es darum geht, keine Drogen mehr zu nehmen oder darum, wöchentlich an deinen Kunstwerken zu arbeiten.
- Frage einen Kumpel, ob er mit dir aufhört, zu rauchen.
- Wähle einen Trainingspartner, um dir zu helfen, dich für das Fitnessstudio zu motivieren.
- Verpflichte dich, einem Schriftsteller-Kollegen, einmal pro Woche neue Kapitel, Gedichte oder Ideen zuzuschicken.
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Arbeite jeden einzelnen Tag an deiner Gewohnheit. Es gibt ein paar Ausnahmen zu dieser Regel, da du nicht zwangsläufig jeden Tag Gewichte heben solltest, ohne zwischendurch einen trainingsfreien Tag einzulegen. Dennoch, je regelmäßiger du deine Gewohnheit praktizierst, desto schneller wird sie zu einem automatischen Bestandteil deines Lebens.
- Finde kleine Möglichkeiten, um täglich zu üben. Auch wenn du nicht jeden Tag Gewichte stemmen kannst, könntest du dennoch ins Fitnessstudio gehen und 20-30 Minuten lang joggen, um etwas Sport zu treiben.
- Das funktioniert im Gegenzug auch bei „schlechten Angewohnheiten”. Jeden Tag, an dem du deiner schlechten Angewohnheit (Rauchen, Junkfood essen, Lügen) erliegst, machst du es schwieriger, damit aufzuhören. Richte den Fokus darauf, die Versuchung einen nach dem anderen Tag zu vermeiden.
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Praktiziere deine neue Aktivität oder Angewohnheit jeden Tag zur gleichen Zeit. Dein Körper ist faszinierend. Wenn du die gleiche Aktivität jeden Tag zur gleichen Zeit und/oder am gleichen Ort praktizierst, dann fangen dein Gehirn und dein Körper an, dies zu antizipieren und sich auf die Aktivität vorzubereiten, was dafür sorgt, dass das Ganze sich natürlich anfühlt. Diese Art der Konditionierung ist unbezahlbar für jeden, der neue Gewohnheiten entwickelt und sie kann überall angewandt werden. Wenn du dir Gewohnheiten aneignest, dann ist Routine dein Freund.
- Plane jede Woche die gleiche Zeit ein, um ins Fitnessstudio zu gehen.
- Richte einen Raum oder einen Schreibtisch ein, um jeden Abend zu lernen oder zu arbeiten.
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Verbinde deine Gewohnheiten mit bestehenden Routinen. Anstatt zu sagen „Ich werde mein Haus sauberer machen”, könntest du sagen: „Jeden Tag, wenn ich nach Hause komme, werde ich ein Zimmer des Hauses saubermachen.” Das schenkt dir einen Auslöser für deine Gewohnheit: Jedes Mal, wenn du die Tür hereinkommst, wirst du daran denken, ein wenig sauberzumachen. [8] X Forschungsquelle
- Du kannst das auch mit schlechten Gewohnheiten machen. Wenn du auf der Arbeit immer außerhalb des Pausenraums rauchst, dann vermeide es, dorthin zu gehen, damit du dich nicht dazu verleiten lässt, eine Zigarette anzuzünden. [9] X Forschungsquelle
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Beseitige Erschwernisse. Mit dem Rauchen aufzuhören ist viel schwieriger, wenn du eine Packung Zigaretten in deiner Gesäßtasche trägst. Gleichermaßen ist es viel einfacher, dich gesund zu ernähren, wenn du dir gesunde Wahlmöglichkeiten fürs Mittagessen mitgebracht hast. Denke darüber nach, wo in deinem Gedankenprozess die Gewohnheit “zusammenbricht” und denke darüber nach, wie du diese Hürden beseitigen kannst. Du könntest zum Beispiel:
- Dich deiner Zigaretten entledigen.
- Dir am Abend vor der Arbeit ein gesundes Mittagessen richten.
- Anstatt vor der Arbeit nach der Arbeit Sport machen, damit du nicht verschwitzt an deinem Schreibtisch sitzt.
- Überall einen Bleistift und Papier mitnehmen, damit du Ideen und Geschichten aufschreiben oder dich künstlerisch betätigen kannst. [10] X Forschungsquelle
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Wisse, dass es keine „magische Zahl” an Tagen gibt, um eine Angewohnheit zu etablieren. Die gängige Meinung besagt, dass es 21 Tage erfordert, um eine Angewohnheit dauerhaft zu machen, aber das stimmt nicht. Unterschiedliche Menschen brauchen zum Etablieren unterschiedlicher Angewohnheiten unterschiedlich lang. Einige Forscher haben herausgefunden, dass Angewohnheiten erst nach mehr als 66 Tagen wirklich zur Routine werden, nicht schon nach 21 Tagen. [11] X Forschungsquelle Das bedeutet, dass es nicht deine Schuld ist, wenn du Schwierigkeiten damit hast, eine Gewohnheit in deinem Alltag zu etablieren. Es bedeutet aber auch, dass du die Motivation in dir finden musst, um dich länger als nur 2-3 Wochen darum zu bemühen.
- Ärgere dich nicht, wenn du es einen Tag versäumst oder einen Fehler machst. 66 Tage liegen vor dir, daher macht ein Tag mehr oder weniger nur einen kleinen Unterschied.
- Richte den Fokus auf das Endziel, nicht auf die Anzahl der Tage, die du brauchst, um es zu verwirklichen. [12] X Forschungsquelle
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Entwirf ein konkretes Bild davon, was du werden willst. Dein Leben im großen Stil zu verändern (zum Beispiel durch das Beenden einer langjährigen Beziehung bis hin zu einem Berufswechsel), ist normalerweise nur deswegen furchterregend, weil du nicht weißt, was als Nächstes kommt. Diese Unsicherheit kann dich lähmen, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, um herauszufinden, wo genau du hin willst. Du musst nicht alles wissen (niemand könnte das jemals), aber du brauchst wirklich eine Vision, die zeigt, wie du dich verändern wirst.
- Was willst du aus deinem Leben entfernen?
- Was willst du hinzufügen?
- Wo siehst du dich ein Jahr, nachdem du deine Veränderung durchgeführt hast?
- Mit welchem Tun willst du (mehr als alles andere) deine Zeit verbringen? [13] X Forschungsquelle
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Plane spezifische Arten, um deinen Lebensstil zu ändern. Wenn du einmal eine Vorstellung davon hast, wo du hin willst musst du herausfinden, wie du dorthin kommen kannst. Dies ist oft der schwierigste Teil des sich Änderns, aber es wird sehr viel einfacher, wenn du dir das Ganze in umgekehrter Richtung vorstellst. Angenommen, dein Ziel ist es, ein berühmter Autor zu werden. Um diese Veränderung in die Realität umzusetzen, denke an die Schritte, die notwendig sind, um ein berühmter Autor zu werden. Tue dies so lange, bis du zu einem Schritt kommst, mit dem du arbeiten kannst: [14] X Forschungsquelle
- Ziel: Ein berühmter Autor sein.
- Ein Buch veröffentlichen.
- Einen Literaturagenten finden.
- Ein Buch schreiben und editieren.
- Jeden einzelnen Tag schreiben.
- Ideen für Bücher entwerfen. Wenn du noch keine Idee hast, dann würdest du an diesem Punkt anfangen. Wenn du schon eine Idee hast, dann ist es an der Zeit, jeden Tag zu schreiben! [15] X Forschungsquelle
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Spare. Eine große Veränderung im Leben durchzusetzen ist sehr viel einfacher, wenn du ein Sicherheitsnetz hast, in das du bei Bedarf fallen kannst. Es ist wahrscheinlicher, dass du den Sprung wagst, wenn du weißt, dass ein Scheitern nicht das Ende der Welt bedeutet. Spare daher also ein wenig zusätzliches Geld an. Das wird es dir erlauben, den Fokus darauf zu richten, dein Leben zu ändern und nicht darauf, die Rechnungen zu bezahlen.
- Eröffne ein Sparkonto und fange an, einen kleinen Prozentsatz deines Gehalts (5-10%) einzuzahlen.
- Viele Vermögensberater empfehlen, genug Geld zu haben, um mindestens sechs Monate an Lebenshaltungskosten abdecken zu können, bevor man eine große Veränderung durchführt (wie zum Beispiel einen Umzug oder Karrierewechsel).
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Bilde dich. Du solltest niemals einen bedeutende Veränderung in deiner Lebensführung vornehmen, ohne zu wissen, was dich erwartet. Wenn du eine neue Karriere starten willst, dann ist es oft die beste Wahl, zurück auf die Schule zu gehen, da das spezifische Wissen dich auf ein Leben in dem Bereich, den du anstrebst, vorbereiten wird. Selbst diejenigen, die etwas „ausgefallenere” Veränderungen anstreben, wie eine einjährige Reise oder Künstler zu werden, müssen lernen, um das meiste aus der Veränderung ihrer Lebensweise herauszubekommen.
- Schaue dir Autobiographien von vergleichbaren Leuten an. Auch wenn du nicht in deren Fußstapfen treten musst, findest du dort wertvollen Rat bezüglich dessen, was du erwarten kannst, wenn du dich veränderst.
- Verbringe Zeit damit, Recherchen zu deiner neuen Veränderung anzustellen: Welche Art von Ausrüstung brauchst du? Musst du umziehen? Was sind Nachteile deines neuen Lebensstils und sorgen diese dafür, dass du die Veränderung weniger intensiv anstrebst?
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Verlasse dein altes Leben schnell und respektvoll. Wenn du einmal die Entscheidung gefällt hast, dass du dich verändern willst und du zuversichtlich bist, dass es an der Zeit ist, damit anzufangen, musst du deine alten Verbindungen abbrechen. Das bedeutet nicht, dass du die Menschen deines „alten Lebens“ nie mehr sehen wirst. Es bedeutet eher, dass du etwas Zeit abseits der Routinen, Gewohnheiten und der alten Lebensweise brauchst, um die Dinge wirklich zu verändern. Reiße die Brücken hinter dir niemals durch herzlose Abschiede oder Wut ein. Lasse die Menschen stattdessen wissen, dass du bereit für eine Veränderung bist und dabei liebend gerne ihre Unterstützung hättest.
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Arbeite daran, deine neue Veränderung jeden Tag zur Realität zu machen. Du musst dich deinem neuen Leben voll verschreiben, wenn du jemals Veränderung erfahren willst. Manchmal ist das einfach ... wenn du ein Jahr lang reisen willst, musst du in ein Flugzeug steigen und das Land verlassen. Aber manchmal erfordert es tägliche Disziplin. Egal, wie man es betrachtet, du musst zum Beispiel jeden Tag schreiben, wenn du ein berühmter Autor werden willst.
- Denke daran, dass Veränderung mit Entscheidungen zu tun hat. Triff die Entscheidungen, die die Veränderung mit sich bringen, die du anstrebst. [16] X Forschungsquelle
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Tipps
- Nimm dir Zeit. Nicht alles, muss sich in Lichtgeschwindigkeit bewegen und Veränderung kommt langsam.
- Sei fantasievoll. Veränderung erscheint auf mysteriöse Arten.
- Verlasse deine Komfortzone. Tue etwas, weil es sich richtig anfühlt und nicht weil jeder sagt, dass es richtig ist.
- Verändere dich nie für jemand anderen. Du solltest dich verändern, weil du es willst und weil du das Gefühl hast, dass es dich zu einem besseren Menschen macht.
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Warnungen
- Denke daran, dass Veränderung Zeit erfordert. Wenn du ungeduldig wirst und eine große, plötzliche oder schlecht durchdachte Veränderung durchführst, kann das manchmal zu einem Desaster führen.
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Referenzen
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://www.fastcompany.com/3045424/work-smart/what-it-takes-to-change-your-brains-patterns-after-age-25
- ↑ http://www.sparringmind.com/good-habits/
- ↑ http://interruptions.net/literature/Wicklund-BASP81.pdf
- ↑ http://zenhabits.net/7-little-habits-that-can-change-your-life-and-how-to-form-them/
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- ↑ http://99u.com/articles/17123/5-scientific-ways-to-build-habits-that-stick
- ↑ http://www.sparringmind.com/changing-habits/
- ↑ http://99u.com/articles/17123/5-scientific-ways-to-build-habits-that-stick
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/oct/10/change-your-life-habit-28-day-rule
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/changing-direction-its-not-too-late-to-be-who-you-want-to-be/
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/10-ways-to-chase-a-new-direction-in-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-origin-choices/201403/the-only-way-make-positive-change-in-your-life
Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Wenn du eine Veränderung in deinem Leben erreichen möchtest ist der erste Schritt, dass du einen Plan erstellst, wie du dein Ziel erreichen kannst, zum Beispiel „Ich will abnehmen“. Deinen Masterplan unterteilst du dann in mehrere kleine Schritte. Einer davon könnte beispielsweise sein, dass du jede Woche eine andere Art von Junkfood aus deinem Speiseplan streichst. Frag dich, was genau du an deinem Leben ändern willst und wo du dich in einem Jahr siehst. Wenn dein Plan fertig ist, such dir eine Gruppe von Freunden oder Gleichgesinnten, die dir dabei helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln und sie fest in deinen Tagesablauf zu integrieren.
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