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Wenn du dich schwach und lethargisch fühlst, kann das daran liegen, dass du an einer Anämie leidest. Ein Mangel an Eisen und anderen Nährstoffen ist die häufigste Ursache für zu wenige rote Blutkörperchen. Ein niedriger Hämoglobinwert und wenige rote Blutkörperchen sind zwei der Hauptanzeichen für eine schlechte Ernährung, Nährstoffmangel und in manchen Fällen, schwere Krankheiten wie Leukämie.
Vorgehensweise
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Iss eisenhaltige Nahrungsmittel. Dies hilft dem Körper, verlorenes Eisen zu ersetzen. Täglich Eisen zu sich zu nehmen, trägt zu einer Steigerung der roten Blutkörperchen bei. Dies liegt daran, dass ein wichtiger Teil der roten Blutkörperchen aus Hämoglobin besteht, das Sauerstoff zu den verschiedenen Körperteilen transportiert. Es hilft auch beim Ausatmen von Kohlenmonoxid. [1] X Forschungsquelle Eisenhaltige Nahrungsmittel sind zum Beispiel: [2] X Forschungsquelle
- Hülsenfrüchte
- Linsen
- Grüne Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
- Getrocknete Pflaumen
- Innereien wie Leber
- Bohnen
- Eigelb
- Rotes Fleisch
- Rosinen
- Wenn es nicht ausreicht, täglich Eisen zu dir zu nehmen, kannst du Ergänzungspräparate und Mineralien einnehmen, die die Produktion der roten Blutkörperchen erhöhen. Eisen kann als 50-100 mg Tablette zwei- bis dreimal täglich eingenommen werden.
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Nimm mehr Kupfer zu dir. Kupfer kommt in Geflügel, Schalentieren, Leber, Vollkorn, Schokolade, Bohnen, Kirschen und Nüssen vor. Kupferpräparate sind auch in 900 μg Tabletten erhältlich, die man einmal täglich einnehmen kann.
- Dementsprechend brauchen Erwachsene 900 μm Kupfer am Tag. In den fortpflanzungsfähigen Jahren brauchen menstruierende Frauen mehr Kupfer als Männer. Frauen brauchen 18 mg, Männer hingegen nur 8 mg am Tag.
- Kupfer ist ein weiteres essentielles Material, das den Zellen hilft, auf die chemische Form von Eisen zuzugreifen, die von den roten Blutkörperchen während des Eisenstoffwechsels benötigt wird.
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Iss genügend Folsäure. Diese wird auch als Vitamin B9 bezeichnet und unterstützt die Produktion der roten Blutkörperchen. Ein deutlicher Abfall der Folsäure kann zu Anämie führen.
- Getreide, Brot und grüne Blattgemüse, Erbsen, Linsen, Bohnen und Nüsse enthalten große Mengen Folsäure. Sie ist auch als Ergänzungspräparat erhältlich, das in 100 bis 250 mg Tabletten einmal täglich eingenommen werden kann.
- Erwachsene Frauen mit regelmäßiger Menstruation sollten 400 μg am Tag zu sich nehmen. Schwangere Frauen sollten 600 μg Folsäure am Tag zu sich nehmen.
- Folsäure hilft nicht nur bei der gesunden Produktion roter Blutkörperchen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion und Reparatur der wichtigsten Bausteine einer normal funktionierenden DNA.
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Nimm Vitamin A. Retinol oder Vitamin A unterstützt die Produktion von Stammzellen im Knochenmark, indem sichergestellt wird, dass die roten Blutzellen genügend Eisen entwickeln, dass für die Verarbeitung von Hämoglobin erforderlich ist.
- Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, grüne Blattgemüse, grüne Paprika und Früchte wie Aprikosen, Grapefruit, Wassermelone, Pflaumen und Honigmelonen enthalten viel Vitamin A.
- Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin A beträgt für Frauen 700 μg und 900 μg für Männer.
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Achte auch auf genügend Vitamin C. Nimm Vitamin C, wenn du deine Eisenpräparate einnimmst, um einen synergetischen Effekt zu erzielen. Das Vitamin C erhöht die Fähigkeit deines Körpers, mehr Eisen zu absorbieren und die Produktion der roten Blutkörperchen zu erhöhen.
- 500 mg Vitamin C am Tag zusammen mit Eisen eingenommen erhöht die Absorptionsrate und macht das Eisen wirksamer. Sei jedoch vorsichtig bei der Eiseneinnahme, da größere Mengen dem Körper schaden können.
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Trainiere täglich. Training ist für jeden gesund, einschließlich derjenigen mit einer niedrigen Anzahl an roten Blutkörperchen. Du kannst sowohl physisch als auch mental davon profitieren. Es hält dich gesund und soll verhindern, dass bestimmte Erkrankungen wieder auftreten.
- Cardio-Sport wie Joggen, Laufen und Schwimmen sind am besten geeignet, auch wenn jede Sportart gut ist.
- Sport spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion der roten Blutkörperchen. Bei starkem Training ermüdest du und schwitzt viel. Starkes Training erfordert, dass der Körper mehr Sauerstoff bekommt. Wenn dies passiert, signalisiert es dem Körper, dass er zu wenig Sauerstoff bekommt, was die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin anregt. Dies versorgt den Körper mit dem nötigen Sauerstoff.
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Verabschiede dich von schlechten Angewohnheiten. Wenn du dir über deinen Wert an roten Blutkörperchen Sorgen machst, solltest du Alkohol und Zigaretten vermeiden. Diese Gewohnheiten zu überwinden, ist ohnehin gut für die allgemeine Gesundheit.
- Zigarettenrauch kann die Durchblutung unterbrechen, da er zu einer Verengung der Blutgefäße führt und das Blut viskoser macht. Dadurch kann das Blut nicht richtig zirkulieren und Sauerstoff in alle Teile des Körpers transportieren. Auch dem Knochenmark wird dadurch Sauerstoff vorenthalten.
- Andererseits kann ein zu hoher Alkoholkonsum das Blut auch verdicken und verlangsamen, ihm Sauerstoff entziehen, die Produktion der roten Blutkörperchen reduzieren und unreife Blutzellen produzieren.
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Wenn nötig, lasse eine Bluttransfusion vornehmen. Wenn du so wenige rote Blutkörperchen hast, dass Essen und Zusatzpräparate keine großen Mengen roter Blutkörperchen mehr liefern können, ist eine Bluttransfusion eine mögliche Option. Du kannst mit deinem Hausarzt sprechen und einen diagnostischen Test machen lassen. Dies ist ein großes Blutbild, das die roten Blutkörperchen in deinem Körper misst.
- Der normale Bereich für rote Blutkörperchen liegt bei 4 bis 6 Millionen Zellen pro Mikroliter. Wenn dein Roter Blutkörperchenwert sehr niedrig ist, kann dein Arzt dir eine Bluttransfusion aus verpackten roten Blutkörperchen oder Vollblut empfehlen, um die erforderliche Menge an roten Blutkörperchen zu erreichen. [3] X Forschungsquelle
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Lass eine Routineuntersuchung machen. Ein regelmäßiger Arztbesuch ist die beste Art, um deinen Wert für rote Blutkörperchen zu kennen. Darüber hinaus können weitere Tests erforderlich sein, um ursächliche Krankheiten zu ermitteln, die zu dem niedrigen Wert geführt haben. Am besten solltest du regelmäßig zum Arzt gehen. Eine jährliche ärztliche Untersuchung ist eine gesunde Gewohnheit.
- Wenn bei dir zu wenige rote Blutkörperchen festgestellt wurden, nimm dir die obigen Tipps zu Herzen. Widme deine Lebensweise und Ernährung der Steigerung des Werts und gehe wiederholt zum Arzt, bis sich die Werte normalisiert haben.
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Die Grundlagen für rote Blutkörperchen. Etwa ein Viertel der menschlichen Körperzellen sind rote Blutkörperchen/Erythrozyten. Diese roten Blutkörperchen werden im Knochenmark mit einer Rate von etwa 2,4 Millionen roten Blutkörperchen pro Sekunde produziert.
- Erythrozyten zirkulieren 100 bis 120 Tage lang im Körper. Aus diesem Grund können wir nur alle drei bis vier Monate Blut spenden.
- Männer haben durchschnittlich 5,2 Milliarden rote Blutkörperchen pro Kubikmillimeter, Frauen 4,6 Millionen. Wenn du regelmäßig Blut spendest, wirst du feststellen, dass mehr Männer die Voruntersuchung bestehen als Frauen.
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So funktioniert Hämoglobin im Blut. Das eisenhaltige Protein ist die Hauptkomponente der roten Blutkörperchen. Es ist für die rote Farbe verantwortlich und bindet Eisen an Sauerstoff.
- Jedes Hämoglobinmolekül hat vier Eisenatome, wovon jedes ein Sauerstoffmolekül mit zwei Sauerstoffatomen verbindet. Etwa 33 % eines Erythrozyts ist Hämoglobin, normalerweise 15,5 g /dL bei Männern und 14 g / dL bei Frauen.
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Verstehe die Rolle der roten Blutkörperchen. Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle beim Transport von sauerstoffreichem Blut von den Lungen in Körpergewebe und Zellen. Rote Blutkörperchen haben Zellmembranen, die aus Lipiden und Proteinen bestehen, die wichtig für ihre physiologische Funktion im kapillaren Netzwerk der Blutgefäße sind.
- Außerdem helfen rote Blutkörperchen dabei, Kohlenstoffdioxid auszuscheiden. Sie enthalten das Karbonanhydrase-Enzym, durch welches Wasser mit Kohlendioxid zu Kohlensäure reagiert und Wasserstoff und Bikarbonat Ionen voneinander trennt.
- Wasserstoff-Ionen binden sich an Hämoglobin, während Bikarbonat-Ionen ins Plasma übergehen und dort etwa 70 % des Kohlendioxids entfernen. 20 % Prozent des Kohlendioxids bindet sich an das Hämoglobin, das dann in der Lunge freigesetzt wird. In der Zwischenzeit werden die restlichen 7 % im Plasma aufgelöst.
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Tipps
- Auch Vitamin B12 und B6 sind gut. Vitamin B12 ist in 2,4 μg Tablettenform erhältlich, die einmal täglich eingenommen werden sollten. Vitamin B6 ist als 1,5 μg Tabletten erhältlich und sollte auch einmal täglich eingenommen werden. Fleisch und Eier enthalten Vitamin B12 und Bananen, Fisch und gebackene Kartoffeln enthalten Vitamin B6.
- Die Lebensdauer eines roten Blutkörperchens beträgt etwa 120 Tage; danach werden neue rote Blutkörperchen aus dem Knochenmark freigesetzt.
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Referenzen
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html
- ↑ http://www.prweb.com/releases/2013/8/prweb10997151.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003644.htm
- Harold S. Ballard, MD, “The Hematological Complications of Alcoholism."
- Marie Dunford, J. Doyle, “Nutrition for Sport and Exercise," Chapter 8, page 302.
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