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Eine Trennung kann sehr schmerzhaft sein, allerdings können die emotionalen Auswirkungen tatsächlich das Jahr einer Person zerstören. Lies diese Schritte, um deine Ex-Freundin zu vergessen und dein Leben wieder auf die Reihe zu kriegen.
Vorgehensweise
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Nimm dir Zeit. Eine schlimme Trennung zu durchleben ist schwer. Es wäre toll, wenn du dich irgendwie zwingen könntest, dich auf Anhieb aufzuraffen und loszulassen, allerdings funktionieren Menschen so nicht. Die Heilung wird einige Zeit in Anspruch nehmen, egal ob dir das gefällt oder nicht. Diese Anleitung hilft dir nur bei der Heilung und kann sie ein wenig beschleunigen. Sie kann eine gewisse Zeitspanne, die du brauchst, nicht reduzieren.
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Nutze deinen persönlichen Freiraum. Vielleicht gehört euch ein Haus. Vielleicht kannst du nur die Hälfte des Schlafzimmers dein Eigen nennen. Finde unabhängig davon Zeiten und Orte, an denen du mit deinen Gedanken alleine sein kannst und lasse diese auf natürliche Weise zu. Wenn du persönlichen Raum hast, dann kannst du deinen Gedanken freien Lauf lassen. Wenn du einen Ort hast, an dem du komplett ehrlich zu dir sein kannst, dann hilft dir das, mit deiner Wut und Trauer in anderen Lebensbereichen umzugehen.
- Wenn du daheim keinen Platz für dich hast, dann gehe in einen nahegelegenen Park oder auf einen Pausenhof zu einem Zeitpunkt, zu dem dort nur wenig Leute sind. Suche dir eine Ecke, in der du dich mit deinen Gedanken beschäftigst, und bleibe dort eine Weile.
- Wenn dein persönlicher Ort dich an deine Ex-Freundin erinnert, dann ändere diesen. Hänge Dinge ab oder verstecke sie, wenn sie dich an eure gemeinsame Zeit erinnern. Gib diesem Ort ein neues Aussehen, indem du Möbel verschiebst, die Dekoration änderst oder Überflüssiges spendest/verkaufst.
- Meditiere während deiner Zeit für dich, um das Chaos in deinem Kopf aufzuräumen. Es gibt viele verschieden Arten von Meditation. Die Einfachste ist, dass du dich hinsetzt und gleichmäßig atmest. Dabei konzentrierst du dich auf deinen Körper bis deine Gedanken klarer werden und dich weniger überfordern.
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Rufe sie nicht an. Besonders nach langen Beziehungen kann der Drang sehr stark sein, sie anrufen zu wollen. Widerstehe dem Drang. Das macht es dir langfristig nur schwieriger.
- Führe eine Strichliste damit, wann du Kontakt zu deiner Ex-Freundin suchst. Wenn du diese Liste führst, dann erinnerst du dich daran, dass du damit aufhören sollst.
- Wenn deine Ex-Freundin Kontakt zu dir sucht, dann wird es noch schwieriger. Meide sie am besten so viel wie möglich, wenn du kannst. Erkläre ihr, dass du mehr Zeit brauchst, um über sie hinwegzukommen. Wenn du ihr immer noch wichtig bist, dann sollte sie deine Wünsche respektieren.
- Wenn sie deiner Bitte nicht nachkommt, dann sei nicht wütend auf sie. Das heißt normalerweise, dass sie so sehr leidet wie du und sich nicht im Griff hat.
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Schreibe deine Gedanken und Emotionen auf. Schreibe so viel oder wenig auf wie du willst, aber schreibe etwas. Oft kannst du mit dem Schreiben nicht aufhören, sobald du angefangen hast.
- Mache dir keine Gedanken über die Qualität deines Geschriebenen. Grammatik, Wortwahl oder andere Dinge sind komplett egal.
- Wenn du eine Schmähschrift verfasst hast, dann verbrenne sie oder zerreiße sie und wirf sie weg. Dieses “Verschicken“ der Notiz ist ein sehr mächtiges psychologisches Werkzeug im Umgang mit Trennungen.
- Schicke deiner Ex nichts und plane das auch nicht. Schicke ihr nicht mal einen Brief. Jeder Schritt auf sie zu, auch in deiner Verbitterung oder Verzweiflung, ist ein Schritt in die falsche Richtung. Du willst alle Verbindungen zu ihr abbrechen, statt sie komplizierter zu machen.
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Schreibe deine Hoffnungen und Interessen auf. Wenn du selbstbeherrscht genug bist, dass du deine Gedanken nicht beim Schreiben rauslassen musst, dann liste deine Talente, Hobbys, Interesse, Ziele und Träume auf. Das erinnert dich daran, wie viel Lebenswertes es neben deiner Ex für dich gibt.
- Organisiere diese Liste wie du willst. Mache eine geordnete Auflistung oder ein großes Netz verbundener Ideen.
- Immer, wenn du etwas wirklich Aufregendes findest oder etwas, das dich sehr interessiert, dann liste es gesondert auf. Du hast die Zeit und Freiheit, dem wieder nachzugehen, jetzt wo du Single bist.
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Ziehe eine Vertrauensperson hinzu. Mit deren Hilfe kannst du emotionale Lasten loswerden. Wenn du niemandem hast, dem du vertraust und der sich zu dir setzen und dir zuhören wird, dann bezahle einige Sitzungen bei einem Berater.
- Gehe absolut sicher, dass derjenige vertrauenswürdig ist. Du bist derzeit sehr verletzlich. Ein unbedachtes Wort desjenigen an die falsche Person könnte dich verletzen. Mache deutlich, dass das, was ihr besprecht, absolut vertraulich ist.
- Nimm dir zu Beginn einige Minuten. Anfangs ist es dir peinlich und du fühlst dich dämlich, aber wenn du einige Minuten mit demjenigen sprichst und siehst, dass er dich nicht verurteilt oder ignoriert, dann fallen dir die Worte leichter.
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Setze strenge Grenzen. Schaffe um dich herum eine Blase, die du bewusst und dauerhaft aufrechterhältst und durch die deine Ex nicht hindurchkommt. Wenn ihr noch Kontakt habt, dann mache ihr deutlich, dass du den Kontakt abbrichst, damit du die nötige Zeit hast, um zu heilen. Sage ihr, dass sie dir nicht schreiben und nicht anrufen soll, da du nicht reagieren wirst.
- Du musst dabei nicht unhöflich oder beleidigend sein. Es ist besser, wenn du höflich, aber distanziert bist. Das heißt, dass du sie damit nicht nur provozieren willst.
- Wenn sie fragt, wie lange das so bleiben soll, dann sage ihr, dass es eben dauert so lange es dauert. Du musst kein striktes Datum setzen, zu dem du wieder bei ihr sein kannst, ohne dass du sauer bist. Manchmal sind es nur ein oder zwei Monate. In seltenen Fällen ist es dein restliches Leben.
- Stehe zu deinem Wort. Rufe sie nicht an, schreibe ihr nicht, maile ihr nicht und schreibe ihr nicht zurück, wenn sie dich kontaktiert, außer es geht um Leben und Tod. Es verletzt sie, wenn sie merkt, dass du nicht mehr für sie da bist. Langfristig ist das allerdings besser für sie.
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Verändere deinen Tagesplan. Passe, wenn möglich, deinen Tagesplan so an, dass du sie nicht mehr als nötig siehst.
- Wenn ihr zusammenarbeitet, dann bitte deinen Schichtleiter, deinen Wochenplan zu ändern. Du musst ihm nicht von der Trennung erzählen. Bitte einfach um andere Schichten.
- Wenn ihr gemeinsam Unterricht habt, dann verhalte dich zivilisiert, frage den Lehrer aber, ob du dich umsetzen kannst, damit du weiter von ihr entfernt sitzt.
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Erlebe etwas. Tu dir etwas Gutes, indem du Erfahrungen machst, die du immer machen wolltest. Neben offensichtlichen (und teuren) Unternehmungen, wie Road Trips und Skydiving, solltest du auch an banalere Dinge denken. Gehe in jeden Park in deiner Stadt, sieh was mit einer Münze passiert, die du auf die Eisenbahnschienen legst, singe Karaoke oder suche den ältesten Grabstein auf dem Friedhof.
- Ein Zug entgleist nicht, wenn du eine Münze auf die Schienen legst, nur falls du dir Sorgen gemacht hast.
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Widme dich deinen Hobbys und Interessen. Fülle deine Freizeit mit andauernden Fortschritten und kleinen Siegen, statt dich in Traurigkeit und Wut zu winden. Nutze die Listen mit deinen Träumen, Interessen und Talenten als Hilfe.
- Wenn du davon geträumt hast, ein Auto zu reparieren, ein Buch zu schreiben oder eigenen Wein aus Resten zu machen, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt für diese langfristigen Projekte.
- Wenn du keine kurzfristigen Hobbys hast, um die Zeit zwischen Projekten zu füllen, dann suche dir etwas aus deiner Kindheit. Keiner denkt schlechter von dir, wenn du Modellbau betreibst, eine Münzsammlung hast oder versuchst, ein schwieriges Videospiel zu schaffen.
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Führe eine tägliche Routine ein. Ein Plan, an den du dich hältst, hilft dir, das Beste aus deiner Zeit zu machen. Beginne, indem du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Um diese Zeiten herum planst du dann ungefähr deinen Tag.
- Nimm dir Zeit, um dich zu pflegen, Sport zu machen, Hausarbeiten zu erledigen und zu essen. Fülle deinen Tag mit viel Zeit für dich.
- Sei nicht zu streng, wenn du dein Leben planst, denn sonst wirst du sauer, wenn etwas deine Pläne durchkreuzt. Lege stattdessen ungefähr fest, wie lang jeder Teil deines Tages dauern soll und ordne diese Teile. Alles andere ist kontraproduktiv.
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Erkläre es gemeinsamen Freunden. Sie kennen vielleicht ihre Sichtweise der Geschichte, das ist aber nicht sonderlich wichtig. Wichtig ist, dass du gemeinsamen Freunden kurz erklärst wie du dich fühlst. Bitte sie vorsichtig, dich nicht einzuladen, wenn deine Ex da ist und umgekehrt.
- Bitte deine Freunde nicht, sich zwischen euch zu entscheiden oder anderweitig eine “Seite zu wählen". Das ist ihnen gegenüber gemein, grausam und unfair. Wenn sie dich und deine Ex-Freundin mögen, dann ist das ihre Sache.
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Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden. Das Schwierigste am Singledasein ist, dass du dich wieder einsam fühlst, nachdem du jemanden hattest, der immer Zeit mit dir verbracht hat. Mache es dir leichter, indem du mehr Zeit mit anderen Freunden verbringst. Auch wenn deine Ex-Freundin und du viele gemeinsame Freunde haben (je nachdem wie lange ihr zusammen wart und wie nah ihr euch standet), gibt es keinen Grund, dich mit diesen nicht mehr ohne sie zu treffen. Lade diese Freunde dazu ein, mit dir Zeit zu verbringen und eure Verbindung zu stärken.
- Wenn du die Initiative ergreifst, statt eingeladen zu werden, zeigst du deinen Freunden, dass sie dir immer noch wichtig sind. Außerdem hast du mehr Kontrolle darüber, wohin ihr geht und was ihr tut. Das minimiert die Chancen, dass du auf deine Ex-Freundin triffst oder dich etwas an sie erinnert.
- Es ist nicht schlimm, wenn du sie darum bittest, dass sie es vermeiden, dass deine Ex-Freundin und du euch auf Partys oder ähnlichen Veranstaltungen seht. Verhalte dich zivilisiert und bitte sie nicht, sich auf eine Seite zu stellen.
- Melde dich bei Leuten, die du in letzter Zeit nicht oft gesehen hast. Sie werden sich freuen, von dir zu hören. Du triffst außerdem deine Ex-Freundin nicht, wenn du Zeit mit Freunden verbringst, mit denen ihr nicht gemeinsam Zeit verbracht habt.
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Sei offen und lerne neue Leute kennen. Egal wie alt du bist oder welchen sozialen Stand du hast, sind die Chancen hoch, dass du früher oder später neue Leute kennenlernst, wenn du Zeit mit Freunden verbringst. Sei offen und freundlich zu ihnen und du wirst neue Freunde finden.
- Du bist nicht nur weniger einsam und verbringst Zeit mit anderen, sondern es ist auch gut für dein Ego, wenn du dich daran erinnerst, dass Leute dich auch ohne deine Ex-Freundin mögen und du immer noch neue Freunde finden kannst.
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Sei stolz auf dich. Sieh dein Leben an: Du hast einen vollen Zeitplan, interessante Hobbys, gute Freunde und arbeitest an einem langfristigen Projekt. Du hast dir Zeit genommen, um dein Gleichgewicht zu finden und deine Emotionen aufzuarbeiten. Du hast die Verbindung, die deine Ex-Freundin und dich zusammengehalten hat, nachdrücklich, aber sittlich aufgelöst. Du hast, kurz gesagt, viele Gefühle, Gedanken und Hoffnungen verarbeitet. Außerdem hast du etwas Schönes daraus gemacht. Sei stolz.
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Bleibe auf Distanz. Wenn du wirklich ein gutes Gefühl hast, dann solltest du den Kontakt zu deiner Ex-Freundin weniger und weniger wollen. Versuche nicht, ihr über den Weg zu laufen oder ihr dein neues Leben unter die Nase zu reiben. Es wird ihr egal sein und du stehst wie ein Dummkopf da. Deine Leistungen sind Belohnung genug.
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Blicke nach vorn. Es ist ein tolles Gefühl, dein Leben wieder zu genießen. Das ist allerdings keine Ausrede, um es nicht weiter zu verbessern. Dein Leben wird nur besser, wenn du Zeit und Mühen investierst, damit es das wird. Wenn du das nicht tust, dann verkümmerst du.
- Sieh Glück nicht als einen Höhepunkt, den du bis zu einem gewissen Zeitpunkt erreicht haben musst und danach geh es nur bergab. Sieh Glück als Preis, den du gewinnen und auf die restliche Reise mitnehmen kannst.
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Bist du gewachsen? Jetzt wo du so gut über deine Ex-Freundin hinweg bist, dass deine Sichtweise nicht mehr durch die Trennung getrübt ist, bemerkst du vielleicht auch wieder andere Frauen. Das ist der perfekte Zeitpunkt, um noch ein Mal auf deine letzte Beziehung zurückzublicken und zu sehen, wie sehr du gewachsen bist.
- Wie haben sich deine Werte geändert? Durch die Trennung von diesem Typ Frau weißt du jetzt vielleicht, was dir an ihrer Persönlichkeit nicht gefallen hat. Das heißt, dass du jetzt vielleicht auf Frauen achten solltest, die eine andere Persönlichkeit haben, was wiederum heißt, dass du aus der Vergangenheit gelernt hast. Das ist ein Zeichen für dein persönliches Wachstum.
- Du kennst dich besser als jemals zuvor. Du hast in dein Herz gesehen und wolltest es verstehen. Du hast deine Interessen und Ziele aufgewertet und neue Freunde gefunden, ohne dass jemand dich beeinflusst hat. Kurz gesagt kennst du dich jetzt anders als zuvor. Du bist ausgeglichener, beherrschter und selbstbewusster.
- Womit verbringst du jetzt Zeit, das deine Ex verachtet, ausgelacht oder nicht verstanden hätte? Diesen Teil von dir wirst du vor dem nächsten Mädchen nicht verstecken. Sie wird dich für deine Ehrlichkeit und unbefangene Art mögen.
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Triff jemand Neues. Wenn du über eine Woche lang nicht mehr traurig über die Trennung warst, dann ist es an der Zeit, wieder Dates zu haben, wenn dir danach ist. Wenn du die erstbeste Frau nimmst, dann bist du noch nicht über deine Ex hinweg. Du brauchst keine Freundin, um etwas wert zu sein.
- Gib dein Bestes. Du hast durch die Trennung viel gelernt, wirst aber überrascht sein, dass du auch viel aus der Zeit mit deiner Ex-Freundin gelernt hast. Wenn du die Trennung wirklich akzeptiert hast, dann wirst du deine letzte Beziehung als Goldgrube für nützliche Informationen sehen, wie du deinen nächsten Schwarm beeindruckst. Hier sind einige grundlegende Dinge, die du ganz natürlich finden solltest, bevor du deine nächste Freundin suchst:
- Gute Hygiene hilft dir über die erste Hürde. Pflege dich ausgiebig.
- Lächle und sei lebhaft, wenn du mit deinem Schwarm sprichst.
- Sei stolz auf dein Leben. Frauen mögen Männer, die auch ohne eine Freundin vollständig sind.
- Sei witzig. Ein kleiner Witz lockt eine Frau an, die interessiert genug ist, um dir ihre Aufmerksamkeit zu schenken.
- Sei eine angenehme Gesellschaft. Sei unter anderen Männern nicht gehemmt. Sei stattdessen extrovertiert und enthusiastisch. Zeige, dass du vor nichts Angst hast.
EXPERTENRATGründerin des Renew Breakup BootcampsAmy Chan ist Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Refugium, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung des Herzens verfolgt. Ihr Team von Psychologen und Trainern hat Hunderten von Menschen in nur 2 Jahren Betrieb geholfen, und das Bootcamp wurde auf CNN, in der Vogue, in der New York Times und im Fortune für seinen innovativen und wissenschaftlichen Ansatz zum Herzschmerz vorgestellt. Ihr Debütbuch, Breakup Bootcamp, wird im Januar 2020 bei HarperCollins erscheinen.Es gibt auf dieser Welt mehr als eine Person für dich. Möglicherweise hast du in deiner letzten Beziehung ein Maß an Komfort erreicht, von dem du glaubst, dass du es mit niemand anderem haben kannst. Vielleicht stimmt das sogar - du wirst bestimmt niemanden finden, der genau wie dein Ex ist. Es ist aber möglich, dass du jemand anderen findest, der auf seine eigene Weise erstaunlich ist, und ihr werdet zusammen neue besondere Dinge entdecken."
- Gib dein Bestes. Du hast durch die Trennung viel gelernt, wirst aber überrascht sein, dass du auch viel aus der Zeit mit deiner Ex-Freundin gelernt hast. Wenn du die Trennung wirklich akzeptiert hast, dann wirst du deine letzte Beziehung als Goldgrube für nützliche Informationen sehen, wie du deinen nächsten Schwarm beeindruckst. Hier sind einige grundlegende Dinge, die du ganz natürlich finden solltest, bevor du deine nächste Freundin suchst:
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Überstürze nichts. Es ist deine Entscheidung, wie schnell du bei einem Date sein willst, aber emotional betrachtet ist es wichtig, dass du es mit der nächsten Beziehung langsam angehen lässt. Das Ende einer Beziehung ist immer etwas Unangenehmes. Bei kurzen Beziehungen fällt das Ende leichter, wenn du einen kühlen Kopf bewahrst.
- Wenn du denkst, dass sie die Eine
ist oder mit jedem ständig über sie sprichst, dann übertreibst du, besonders wenn ihr euch erst vor einigen Wochen oder Monaten kennengelernt habt. Mache einen Schritt zurück und achte darauf, ob du mit dir selbst zufrieden bist oder einfach nur damit, dass du eine neue Freundin hast. Freundinnen sind keine Werkzeuge, damit dein Leben etwas wert ist.
- Fürchte dich allerdings nicht, dich hinzugeben. Wenn du einige Monate lang Dates mit einem Mädchen hattest und dich ihr verbunden fühlst, dann verstecke das oder dich nicht vor ihr. Das ist nicht ungewöhnlich.
Werbeanzeige - Wenn du denkst, dass sie die Eine
ist oder mit jedem ständig über sie sprichst, dann übertreibst du, besonders wenn ihr euch erst vor einigen Wochen oder Monaten kennengelernt habt. Mache einen Schritt zurück und achte darauf, ob du mit dir selbst zufrieden bist oder einfach nur damit, dass du eine neue Freundin hast. Freundinnen sind keine Werkzeuge, damit dein Leben etwas wert ist.
Tipps
- Wenn sie in schlechten Zeiten nicht für dich da war, dann hat sie dich in guten nicht verdient!
- Zeit heilt laut einem Sprichwort alle Wunden, aber gut verbrachte Zeit heilt sie schneller. Nimm dir die nötige Zeit, um dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen und sie aufzuarbeiten, verweile aber nicht ewig in ihnen. Verhalte dich konstruktiver, wann immer du kannst.
- Du wurdest geliebt, wirst geliebt und wirst auch wieder geliebt werden. Du hast deinen Platz in der Welt. Egal wie du dich fühlst oder was deine Ex sagt oder tut, damit du dich kurzfristig schlecht fühlst, wird das nicht anhalten.
- Es ist immer am besten, wenn du dich zivilisiert verhältst. Du wirst früher oder später auf deine Ex treffen. Verhalte dich so, dass du später stolz auf dich sein kannst. Drücke dich knapp und punktgenau aus, sei aber höflich und zeige deine Emotionen nicht.
- Schreibe deiner Ex-Freundin nicht, um ihr zu sagen, wie verletzt oder traurig du dich fühlst. Wenn sie anruft oder dir schreibt, dann antworte nicht. Wenn du ihr etwas schreiben willst, dann tu das am Computer oder auf einem Blatt Papier und schicke es dir selbst. So kannst du alles rauslassen und deine Gefühle verarbeiten, ohne sie hineinzuziehen.
- Lasse einfach los. Je mehr du sie kontaktierst, desto früher wird ihr neuer Freund dir sagen, dass du sie in Ruhe lassen sollst. Das ist es nicht wert. Du findest eine bessere Freundin als sie!
- Kenne deine Grenzen. Deine Ex-Freundin will dich emotional vielleicht dazu bringen, eure Beziehung mit ihr wieder aufleben zu lassen, das ist aber nicht dein Problem. Bleibe stark und entschlossen. Lasse los.
- Lasse die Vergangenheit ruhen. Erkunde die Gegenwart. Vertraue auf die Zukunft.
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Warnungen
- Wenn du deiner Ex Nachrichten oder Mails schickst, wie todtraurig du ohne sie bist, dann wird sie mit ihren Freundinnen darüber lachen oder gemein sein. Bleibe sachlich, wenn du sie kontaktieren musst, beispielsweise: "Deine Sachen sind in der Box neben der Haustür meiner Schwester. Hole sie morgen ab oder sie bringt sie am Tag darauf in den Secondhandladen."
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