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Wenn du ein Kind bekommen und dafür fruchtbarer werden möchtest, dann musst du gesund und sportlich aktiv sein und schädigende Verhaltensweisen vermeiden.
Vorgehensweise
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Ernähre dich gesund. Deine Ernährung hat einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und Fruchtbarkeit. Wenn du dich ausgewogen ernährst und gesunde Lebensmittel isst, dann wirst du fruchtbarer. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Iss gesunde Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen. Deine Ernährung sollte eine Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und fettreduzierten Milchprodukten sein. Bereite deine Lebensmittel gesund zu. Backe und grille Lebensmittel beispielsweise, statt sie zu frittieren.
- Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass die Hälfte deines Tellers bei jeder Mahlzeit aus Gemüse bestehen sollte. Du nimmst so mehr Ballaststoffe zu dir und fühlst dich besser.
- Antioxidantien erhöhen die Spermienanzahl. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Iss Lebensmittel mit viel Antioxidantien, wie Beeren, Birnen, Äpfel, Spargel, Brokkoli, Kohl, Tomaten und Nüsse. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
EXPERTENRATEndokrinologin für Fortpflanzung und Spezialistin für UnfruchtbarkeitDr. Debra Minjarez ist eine zugelassene Fachärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie, Spezialistin für Unfruchtbarkeit und Co-Medical Director bei Spring Fertility, einer Fruchtbarkeitsklinik in der Bucht von San Francisco. Sie arbeitete 15 Jahre als Medical Director des Colorado Center of Reproductive Medicine (CCRM) und arbeitete auch als Leiterin der Fortpflanzungsendokrinologie und Unfruchtbarkeit bei Kaiser Oakland. Im Laufe ihres Berufslebens erhielt sie Auszeichnungen wie den ACOG Ortho-McNeil Award, den Cecil H. and Ida Green Center for Reproductive Biology Science NIH Research Service Award und den Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Dr. Minjarez erwarb einen Bachelor, Master und Doktor der Medizin von der Standford University und schloss ihr Stipendium an der University of Texas Southwestern ab.Unser Experte sagt: Eine gesunde Ernährung und ein gesundes Körpergewicht sind für die männliche Fruchtbarkeit sehr wichtig. Wenn ein Mann zunimmt, dann produziert der Körper mehr Östrogen, was wiederum die Spermienanzahl indirekt verringern kann.
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Mache regelmäßig Sport, um die Spermienanzahl zu erhöhen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für deine Gesundheit, was dich wiederum fruchtbarer macht. Wenn du fruchtbarer werden willst, dann erstelle dir einen gesunden Trainingsplan. Vermeide allerdings bestimmte Sportarten. Es gibt zwar noch nicht genug Studien, um das zweifelsfrei zu belegen, aber man vermutet, dass die Fruchtbarkeit bei bestimmten Sportarten sinkt. [5] X Forschungsquelle
- Manche Studien zeigen, dass Radfahren die Fruchtbarkeit senkt. Sehr anstrengende Sportarten, wie das Training für einen Triathlon, lassen die Fruchtbarkeit ebenfalls sinken.
- Mache leichtere Ausdauersportarten, um fruchtbarer zu werden.
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Halte oder erziele ein gesundes Gewicht. Wenn du untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig bist, dann hast du weniger Spermien und das Risiko für die Bildung anormaler Spermien steigt. Daher ist wichtig, dass du ein normales Körpergewicht erreichst, wenn du für deine Größe zu viel oder zu wenig wiegst. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Sprich mit deinem Arzt darüber, wie du ein gutes Gewicht erreichen kannst. Du musst vielleicht mehr oder weniger essen, je nachdem ob du zu- oder abnehmen willst. Lasse am besten deinen Arzt deine Gewichtszu- oder -abnahme überwachen, damit sie gesund verläuft.
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Halte deinen Stress unter Kontrolle. Stress kann nicht nur deine sexuelle Gesundheit beeinflussen, sondern auch zu Hormonverschiebungen führen, die die Spermienproduktion und damit die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn du viel Stress hast, dann reduziere ihn. Dieser Stress könnte nämlich deine Fruchtbarkeit senken. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [8] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Triff dich regelmäßig mit Leuten. Regelmäßige soziale Interaktion kann deinen Stresspegel senken. Triff dich mit Freunden und Verwandten, die angenehm und wohltuend auf dich wirken.
- Vermeide unnötigen Stress. Nimm keine Verpflichtungen an, die du nicht erfüllen kannst. Meide Leute, die dich stressen. Wenn ein Thema in den Nachrichten dich stresst, dann lies nicht darüber.
- Sieh alles in Relation. Wenn du dich gestresst fühlst, dann halte kurz inne und denke: "Wie werde ich mich damit morgen fühlen? Wie in einer Woche?" Wahrscheinlich siehst du viele Probleme unnötigerweise außer Relation.
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Beuge sexuell übertragbaren Krankheiten vor. Sexuell übertragbare Krankheiten können sich negativ auf deine Fruchtbarkeit auswirken. Wenn du dir unsicher bist, ob du eine hast, dann lasse dich testen. Wenn der Test positiv ist, dann lasse dich sofort behandeln. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Schütze dich vor sexuell übertragbaren Krankheiten, wenn du fruchtbar bleiben willst. Verwende beim Sex immer Latexkondome. Du kannst auch monogam leben und nur mit einem Partner schlafen, denn das senkt dein Ansteckungsrisiko weitreichend.
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Nimm Multivitamine. Tägliche Multivitamin-Tabletten mit Vitamin C und E sowie anderen wichtigen Nährstoffen sind gut für die männliche Reproduktionsgesundheit. Studien zeigen, dass tägliches Multivitamin die Spermienzahl erhöht. [10] X Forschungsquelle
- Wähle ein Multivitamin, das auch Selen, Zink und Folsäure enthält, welche nachweislich zu einer gesunden Spermienproduktion beitragen.
- Es gibt wenig Beweise dafür, dass tägliche Multivitamine schädlich sind, du solltest vor Einnahme aber immer mit deinem Arzt sprechen. Du willst sicher sein, dass das Multivitamin für deine Gesundheit und in Kombination mit anderen Medikamenten, die du einnimmst, sicher ist.
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Höre mit dem Rauchen auf. Tabak und Passivrauchen reduzieren die Spermienanzahl. Rauche weniger oder höre ganz auf, um mehr Spermien zu produzieren und fruchtbarer zu werden. Meide Orte, an denen du passivrauchst. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Es kann sehr schwer sein, mit dem Rauchen aufzuhören, also hole dir Hilfe bei deinem Arzt. Ein qualifizierter Arzt kann dir helfen, gesund und sicher weniger Tabak zu konsumieren.
- Suche dir Unterstützung. Bitte Freunde und deine Lieben, dir beim Aufhören zu helfen. Es gibt Selbsthilfegruppen, die Leuten beim Aufhören helfen, sowohl online als auch persönlich.
EXPERTENRATEndokrinologin für Fortpflanzung und Spezialistin für UnfruchtbarkeitDr. Debra Minjarez ist eine zugelassene Fachärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie, Spezialistin für Unfruchtbarkeit und Co-Medical Director bei Spring Fertility, einer Fruchtbarkeitsklinik in der Bucht von San Francisco. Sie arbeitete 15 Jahre als Medical Director des Colorado Center of Reproductive Medicine (CCRM) und arbeitete auch als Leiterin der Fortpflanzungsendokrinologie und Unfruchtbarkeit bei Kaiser Oakland. Im Laufe ihres Berufslebens erhielt sie Auszeichnungen wie den ACOG Ortho-McNeil Award, den Cecil H. and Ida Green Center for Reproductive Biology Science NIH Research Service Award und den Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Dr. Minjarez erwarb einen Bachelor, Master und Doktor der Medizin von der Standford University und schloss ihr Stipendium an der University of Texas Southwestern ab.Unser Experte sagt: Wenn du fruchtbarer werden willst, dann ist es sehr wichtig, dass du mit dem Rauchen aufhörst. Du darfst auch keinen Tabak mehr kauen, denn das hat auf die Spermien denselben Effekt.
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Trinke nur wenig Alkohol. Männer, die viel Alkohol trinken, produzieren weniger Spermien. Trinke wenn überhaupt nur in Maßen. Ein oder zwei Drinks am Abend sind okay, wenn du trinkst. Wenn du nicht trinkst, dann fange nicht damit an. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du denkst, dass du ein Alkoholproblem hast, dann beeinflusst das die Spermienanzahl. Sprich mit einem Arzt oder Therapeuten darüber, wie du am besten mit dem Trinken aufhörst.
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Konsumiere kein Marihuana. Der aktive Inhaltsstoff, das THC, reduziert die Spermienanzahl. Es kann auch die Libido senken und damit die Fruchtbarkeit. Wenn du mehr Spermien produzieren willst, dann konsumiere weniger oder gar kein Marihuana. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Meide zu viel Hitze. Studien sind sich noch unschlüssig, aber es gibt einige Beweise, dass zu viel Hitze in der Leistengegend die Spermienanzahl reduziert. Wenn du fruchtbarer werden willst, dann bleibe so gut du kannst im Kühlen. Achte besonders auf die Temperatur in der Leistengegend. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Trage Kleidung, die im Schritt locker sitzt, wie lockere Unterhosen und Shorts.
- Verbringe weniger Zeit in heißen Bädern, Saunas und Whirlpools. Stelle den Laptop nicht auf deinen Schoß. Stelle ihn stattdessen auf eine stabile Oberfläche.
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Setze dich weniger schädlichen Chemikalien oder Strahlen aus. Wenn du dich Schwermetallen, Strahlung oder Röntgenstrahlung und Pestiziden aussetzt, dann produzierst du weniger Spermien und wirst unfruchtbarer. Wenn du mit Chemikalien oder in einer schadstoffreichen Umgebung arbeitest, dann schütze dich immer mit Schutzkleidung. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Sprich mit deinem Arzt über rezeptpflichtige Medikamente. Viele davon wirken sich auf die Fruchtbarkeit aus. Wenn du dich um deine Fruchtbarkeit sorgst, dann sprich mit deinem Arzt über deine Medikation. Finde heraus, ob sich ein Medikament negativ auf deine Fruchtbarkeit auswirkt und ob du ein anderes nehmen kannst. [16] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Medikamente gegen Angststörungen und Depressionen können sich auf die Spermienanzahl auswirken.
- Bestimmte Medikamente zur Behandlung einer Prostatavergrößerung können zu Problemen mit der Fruchtbarkeit führen.
- Medikamente für Pilzinfektionen können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.
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Gehe zum Arzt, wenn du fürchtest, unfruchtbar zu sein. Unfruchtbarkeit bedeutet, dass der Körper keine lebensfähigen Spermien produziert. Wenn du vermutest, dass du unfruchtbar bist, dann vereinbare deshalb einen Termin beim Arzt. Dein Arzt wird deine äußeren Genitalien und deine Haut untersuchen und eine Samenanalyse vornehmen. Er wird dich auch auf Autoantikörper und andere biochemische Störungen untersuchen, dein die Chromatin-Struktur deiner Spermien und deine DNA analysieren, einen genetischen Test der CFTC-Gene und einen endokrinen Test vornehmen, um herauszufinden, ob du ein hypophysäres oder testosteronbedingtes Problem hast. Vielleicht hast du diese Symptome: [17] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Schwierigkeiten bei der Erektion, geringe Libido und Probleme mit der sexuellen Funktion.
- Schmerzen, Unannehmlichkeiten oder Knoten an den Hoden.
- Kürzliche Operation in der Leistengegend.
- Frühere sexuelle oder Probleme mit der Prostata.
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Behandle bestehende Infektionen. Lasse dich bei sexuell übertragbaren Krankheiten sofort behandeln. Vielleicht brauchst du Antibiotika. Wenn deine Probleme mit der Fruchtbarkeit mit einer sexuell übertragbaren Krankheit zusammenhängen, muss das Problem behoben werden. Sprich mit deinem Arzt über die richtige Behandlung und frage, was du tun musst, um fruchtbar zu werden. [18] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Sprecht über hormonelle Behandlungen. Manchmal verwendet man sie, um Problemen mit der Fruchtbarkeit entgegenzuwirken. Wenn dein Arzt meint, dass du aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts Probleme mit der Fruchtbarkeit hast, dann sprich mit ihm über hormonelle Behandlungsmöglichkeiten. [19] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Hohe oder niedrige Level bestimmter Hormone beeinflussen die Fruchtbarkeit. Synthetische Ersatzhormone können helfen.
- Dein Arzt weiß, welche Hormone am besten helfen.
- Endokrine Abnormalitäten sind unter anderem Probleme mit dem Androgenrezeptor, ein niedriger Testosteronspiegel sowie zu viele follikelstimulierende oder luteinisierende Hormone.
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Lasse dich bei Bedarf operieren. In seltenen Fällen ist die Ursache für die Unfruchtbarkeit ein Schaden in den Fortpflanzungsorganen. Wenn dein Arzt das befürchtet, dann rät er dir vielleicht zu einer Operation. Dein Arzt wird sie mit dir durchsprechen und dir erklären, wie sie funktioniert und wie lange die Heilung dauert. [20] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur QuelleWerbeanzeige
Tipps
- Manchmal kann der Stress, fruchtbarer werden zu wollen, zu gesundheitlichen Problemen führen. Konzentriere dich darauf, gesünder zu werden und schon wirst du fruchtbarer.
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Warnungen
- Nimm keine Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, die laut Werbung die Fruchtbarkeit erhöhen sollen, außer dein Arzt hat es angeordnet. Solche Mittel sind oft nicht ausreichend geprüft und enthalten gefährliche Inhaltsstoffe und Substanzen, die Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Krankheiten haben können.
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Referenzen
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutrition-basics/hlv-20049477
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
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- ↑ http://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html
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- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-advanced-semen-tests-for-fertility/hic-drugs-and-male-fertility
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/symptoms/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
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