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Die Leber ist das zweitgrößte Organ im menschlichen Körper und eines der wichtigsten, da sie schädliche Giftstoffe aus dem Blutkreislauf filtert. Es gibt medizinische Programme, um die Leber zu entgiften. Du kannst allerdings auch mit einigen natürlichen, einfachen Änderungen deines Lebensstils dafür sorgen, dass du eine saubere, gesunde Leber hast.
Vorgehensweise
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Minimiere deine Alkohol- und Koffeinzufuhr. Alkohol und Koffein gehören mit zu den größten Übeltätern, die Giftstoffe in deiner Leber ablagern, so dass sie nicht richtig funktionieren kann. Reinige deine Leber, indem du weniger Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu dir nimmst. Neuere Studien haben allerdings gezeigt, dass entkoffeinierter Kaffee helfen kann, erhöhte Leberenzymwerte zu senken. Ersetze diese Getränke durch anti-alkoholische Getränke, so dass deine Leber sich regenerieren, durchspülen und wieder richtig funktionieren kann. Im Folgenden erfährst du, welche Flüssigkeiten gut für die Leber sind.
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Trink viel Wasser. Entgifte deine Leber und spül Giftstoffe aus, indem du mindestens zwei Liter Wasser am Tag trinkst. Wenn du viel Wasser trinkst, bleibst du hydriert, was auf natürliche Art die Zellregeneration anregt. Dadurch kann deine Leber auch mehr Giftstoffe und Ablagerungen ausfiltern, so dass sie schneller arbeitet und du mehr Energie hast.
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Nimm Zitrone zu dir. Trink einmal am Tag Zitronensaft in Wasser oder Tee. Zitronensaft regt die Gallenproduktion der Leber an, was dabei hilft, Giftstoffe zu entfernen. Er verhindert zudem die Entwicklung von Gallensteinen und fördert die Verdauung und die Leberfunktion bei der Bewegung der Verdauungssäfte.
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Trink grünen Tee. Grüner Tee enthält viel Catechin, ein pflanzliches Antioxidans, das die Leberfunktion fördert und die Fettansammlung in der Leber reduziert. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Nature Weiter zur Quelle
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Trink natürliche Fruchtsäfte. Früchte wie Erdbeeren, Schwarzbeeren, Blaubeeren und Himbeeren verbessern die Gesundheit der Leber. Diese Früchte enthalten organische Säuren, welche den Blutzuckerspiegel senken und bei der Fettverbrennung helfen, so dass das Risiko auf eine Leberverfettung gesenkt wird. [2] X Forschungsquelle
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Mach Saftfasten. Durch Fasten kannst du deine Leber reinigen. Bei den meisten Fastenkuren isst man eine bestimmte Zeit lang nur Früchte oder Gemüse oder trinkt nur Frucht- und Gemüsesäfte. Es gibt verschiedene Fastenkuren – du musst diejenige auswählen, die am besten für deinen Körper ist.
- Du solltest überlegen, vor deiner Fastenkur mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu sprechen.
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Vermeide Nahrungsmittel, die deiner Leber schaden. Verarbeitete Nahrungsmittel oder Nahrungsmittel, die viele Konservierungsstoffe, Fette und Cholesterin enthalten, können dafür sorgen, dass die Leber verstopft und durch Fettreste blockiert wird. Reinige deine Leber, indem du verarbeitete oder fette Nahrungsmittel vermeidest, damit die Leber sich selbst entblocken und ihre Zellen regenerieren kann. [3] X Forschungsquelle
- Vermeide Fast Food. Vermeide vor allem frittierte Nahrungsmittel oder Fleischkonserven (wie Würstchen, Speck, Corned Beef etc.).
- Vermeide die schlechten Fette. Fettes rotes Fleisch, frittierte Nahrungsmittel und verarbeitete Fette sollten vermieden werden, da sie deine Leber verstopfen können. Zu verarbeiteten Fetten gehören Margarine, Backfett und gehärtete Öle.
- Vermeide künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Wenn du deine Leber reinigen willst, solltest du den natürlichen Weg wählen.
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Iss Gemüse. Bestimmte Gemüsesorten enthalten Nährstoffe wie Beta-Karotin, das die Leberzellen stimuliert und die Leber vor Giftstoffen schützt. Dunkles grünes Blattgemüse wie Spinat fördert das Zellwachstum und stimuliert die Leber, während Rüben die Gallengänge der Leber vor Schädigungen durch Giftstoffe schützen. Versuch, jeden Tag fünf Portionen Gemüse zu essen und nimm die Sorten zu dir, deren Nährstoffe gut für die Leber sind.
- Zu grünem Blattgemüse, das die Gesundheit der Leber fördert, gehören die Blätter des Löwenzahns, Bittergurke, Rucola, Sareptasenf und Spinat.
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Nimm mehr Knoblauch zu dir. Knoblauch enthält Bestandteile mit Schwefel, die Leberenzyme aktivieren, die wiederum Giftstoffe aus deinem System spülen. Er enthält zudem Allicin und Selen, zwei Nährstoffe, welche die Leber vor Schädigungen durch Giftstoffe schützen. Diese beiden Nährstoffe helfen außerdem beim Entgiftungsprozess. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du den Geschmack von Knoblauch nicht ausstehen kannst, weil du ihn einfach nicht magst (oder ein Vampir bist), dann kannst du im Reformhaus Knoblauch-Zusätze kaufen.
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Iss Grapefruit (Pampelmuse). Grapefruit enthält viel Vitamin C und Antioxidantien, die förderlich für eine gesunde Leberreinigung sind. Grapefruit fördert die Entgiftungsenzyme in der Leber und enthält ein Flavonoid namens Naringenin, das dafür sorgt, dass die Leber Fett verbrennt, anstatt es zu speichern. Sei allerdings vorsichtig, da große Mengen Grapefruit ein Leberenzym namens Cytochrom P450 hemmen kann, was den Abbau bestimmter Nahrungsmittel und Medikamente im Körper beeinflussen kann.
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Iss zweimal in der Woche Avocados. Avocados schmecken und haben Glutathion-produzierende Bestandteile. Diese Bestandteile verhindern, dass die Leber durch Giftstoffe überlastet wird.
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Iss Walnüsse. Walnüsse enthalten große Mengen L-Arginin (eine Aminosäure), Glutathion und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Leber von krankheitserregendem Ammoniak zu reinigen. Extrakte ihrer Schalen werden in vielen leberreinigenden Rezepturen genutzt. [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Nimm einen pflanzlichen Zusatz. Natürliche Kräuter wie Klee und Löwenzahnwurzel sollen dabei helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien und gleichzeitig die Leberzellen schützen und eine gesunde Leberfunktion fördern. Es gibt sie in Kapsel- oder Tablettenform und Löwenzahnwurzel auch als Kräutertee. Wenn du diese Zusätze täglich zu dir nimmst, kann das helfen, deine Leber zu reinigen und ihre Funktion zu regulieren.
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Nimm Soja-Lecithin. Granulat aus Soja-Lecithin enthält Phospholipide, welche die Leber schützen. [6] X Forschungsquelle Granulat aus Soja-Lecithin findest du in den meisten Reformhäusern.
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Nimm mehr Magnesium zu dir. Magnesium fördert die Gallenproduktion, was wiederum die Reinigung der Leber fördert. Du kannst Magnesiumzusätze einnehmen, um die Gesundheit deiner Leber zu fördern. [7] X Forschungsquelle
- Du kannst auch Magnesium zu dir nehmen, indem du ein- oder zweimal im Monat einen Esslöffel Bittersalz in warmem Wasser auflöst und diese Mischung trinkst. Bittersalze enthalten große Mengen Magnesium.
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Iss Kurkuma. Kurkuma fördert die Fähigkeit der Leber, Galle zu produzieren, was ein wichtiger Faktor beim Reinigungsprozess der Leber ist. Sie hilft zudem, beschädigte Leberzellen zu regenerieren. [8] X Forschungsquelle
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Nimm Milchfleckdistel-Zusätze. Milchfleckdistel fördert das Wachstum und die Gesundheit der Leberzellen. Sie enthält Silymarine, Antioxidantien, die gegen Oxidation helfen, einen Prozess, der die Leberzellen schädigt. Sie fördert zudem die Proteinsynthese in der Leber.Werbeanzeige
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Entstresse dein Leben. In stressigen Situationen gibt dein Körper Hormone und Endorphine in den Blutkreislauf ab, die wiederum Giftstoffe in der Leber anlagern und sie verlangsamen. Eliminiere Stress in den Lebensbereichen, in denen es möglich ist.
- Ziehe stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation in Betracht.
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Nutze natürliche Reinigungsmittel. Wenn du dich Chemikalien aussetzt, muss deine Leber Überstunden machen, um dich gesund zu halten. Reduziere die Menge der Chemikalien, denen du ausgesetzt wirst, indem du Reinigungsmittel mit natürlichen Inhaltsstoffen verwendest. Es hilft auch, wenn du biologische und natürliche Produkte für deine persönliche Hygiene verwendest.
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Ziehe in Betracht, in deinem Zuhause einen Luftreiniger anzuwenden. Je mehr Giftstoffe in der Luft sind, desto mehr Giftstoffe muss deine Leber aus deinem Körper entfernen. Luftreiniger sind besonders dann eine gute Investition, wenn du in der Stadt oder in der Nähe einer Autobahn lebst, da Autos viele Giftstoffe in die Luft abgeben.
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Bewege dich so viel wie möglich. Bewegung hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, was wiederum das Risiko auf Leberverfettung senkt. Bewegung verbessert zudem die Funktion der Leberenzyme. Übermäßiges Gewichtstraining steht allerdings mit erhöhten Leberenzymwerten in Zusammenhang, so dass du 48 Stunden vor einem Leberfunktionstest nicht trainieren solltest.Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.nature.com/ijo/journal/v26/n11/abs/0802141a.html
- ↑ http://www.liverdoctor.com/healthy-grocery-list-for-liver-lovers/
- ↑ http://www.chewfo.com/diets/the-liver-cleansing-diet-by-sandra-cabot-what-to-eat-and-foods-to-avoid-food-list/
- ↑ http://www.naturalnews.com/035946_liver_cleanse_foods.html
- ↑ http://www.naturalnews.com/035946_liver_cleanse_foods.html
- ↑ http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/52/10/327.abstract Lecithin and Choline in Human Health and Disease-David J. Canty (Nutrition Reviews)
- ↑ http://www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=503
- ↑ http://www.herballegacy.com/Alter_Experience.html
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