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Deine Nieren gehören zu den wichtigsten Organen in deinem Körper. Ihre Funktionen umfassen die Regulierung deines Blutes, die Steuerung des Blutvolumens, des Blutdrucks und des pH-Werts. Sie sind auch für die Filterung deines Blutplasma verantwortlich und trennen Abfallstoffe von nützlichen Chemikalien. [1] X Forschungsquelle Pflege deine Nieren gut, damit deine allgemeine Gesundheit verbessert wird und du weniger häufig krank wirst. Viele Dinge können einen negativen Verlauf nehmen, aber wenn du diese einfachen Tricks befolgst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du an Nierensteinen, Niereninfektionen oder Nierenversagen erkranken wirst.
Vorgehensweise
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Achte auf eine ausgewogene Diät. Das ist einer der Hauptfaktoren für eine gute allgemeine Gesundheit und deine Nieren bilden da keine Ausnahme. Vermeide fettige und salzige Lebensmittel. Konsumiere viel frisches Obst und Gemüse. Wenn du dir nicht sicher bist, wie eine ausgewogene Diät zusammengestellt wird, kannst du dich nach der Lebensmittelpyramide richten, die Nahrungsmittel in verschiedene Gruppen aufteilt.
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Senke den Salzanteil in deiner Diät. Es ist sehr normal, dass Menschen zu viel Salz oder Natrium über die Nahrung konsumieren. Nahrung mit einem hohen Anteil an Salz oder Natrium kann für die Nieren besonders schlecht sein. Ein hoher Gehalt an Natrium kann zu hohem Blutdruck führen. Mit der Zeit wirkt ein hoher Blutdruck schädigend auf deine Nieren und macht dich anfälliger für ernste Nierenerkrankungen. [3] X Forschungsquelle
- Wähle frische statt abgepackter Nahrungsmittel. Dadurch konsumierst du normalerweise weniger Natrium.
- Wenn du abgepackte Nahrungsmittel kaufst, solltest du darauf achten, dass auf der Verpackung ‘kein zusätzliches Salz’ oder ein ähnlicher Hinweis aufgedruckt ist.
- Gewöhne dir an, die Etiketten der Nahrungsmittel zu studieren und finde den Natriumgehalt der einzelnen Speisen heraus.
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Verzehre "nierenfreundliche" Nahrungsmittel. Die Einhaltung deiner ausgewogenen und gesunden Diät sollte auf jedem Fall Priorität haben, jedoch es gibt einige Lebensmittel, die besonders vorteilhaft auf deine Nierenfunktion wirken. Lebensmittel mit Antioxidantien – normalerweise Obst und Gemüse – können die allgemeine Gesundheit deiner Nieren anregen. Einige der besten Gemüse, die du immer auf deiner Einkaufsliste haben solltest, sind Kohl und Blumenkohl, Beeren (besonders Cranberrys), rote Paprika und Zwiebeln.
- Obwohl Cranberrys ein sehr gutes Nahrungsmittel für dich ist, kann gekaufter Cranberrysaft eine Menge Zucker enthalten.
- Spargel ist besonders gut für deine Nieren. [4] X Forschungsquelle
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Trinke eine Menge Wasser. Es hat einen günstigen Einfluss auf deine Gesundheit, immer hydriert zu bleiben. Wenn du gut hydriert bist, bedeutet das, dass dein Urin stärker verdünnt ist und damit die gesunden Nierenfunktionen damit unterstützt werden. Einige Ärzte empfehlen acht Gläser Wasser pro Tag, aber in manchen Fällen wird auch mehr als diese Menge empfohlen. Wasser unterstützt die Ausschwemmung von Giften aus dem Körper. Eine gute Durchfeuchtung des Körpers mit Flüssigkeit erleichtert diese Aufgabe für die Nieren und hilft auch, die Körpertemperatur besser zu regulieren. [5] X Forschungsquelle
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Trinke regelmäßig Wasser. Trinke während des Tages häufig Wasser und schlucke nicht einfach zweimal täglich einen halben Liter auf einmal. Die Nieren regulieren die Flüssigkeit in deinem Körper. Sie können ihre Aufgabe leichter erledigen, wenn du häufig in kleinen Mengen trinkst. [6] X Forschungsquelle
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Trinke Alkohol nur in Maßen. Der Konsum von hohen Mengen Alkohol kann ernsthafte negative Konsequenzen für die Funktion deiner Nieren haben. Eine der Hauptaufgaben der Nieren, ist die Filterung schädlicher Substanzen aus deinem Blut. Alkohol ist eine der schädlichsten Substanzen, mit denen deine Nieren zu tun haben. Ein exzessiver Alkoholgenuss kann die Funktionen deiner Nieren negativ beeinträchtigen. [7] X Forschungsquelle
- Alkohol trocknet dich aus und auch das kann einen negativen Einfluss auf deine Nieren haben, wohingegen eine gute Hydrierung positiv auf die Nierenfunktion wirkt.
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Kontrolliere dein Gewicht. Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht beizubehalten. Übergewicht kann deinen Blutdruck erhöhen, wodurch deine Nieren noch mehr beansprucht werden. Halte dich an eine ausgewogene Diät und trainiere regelmäßig, damit du ein gesundes Gewicht beibehalten kannst und dein Blutdruck niedrig bleibt.
- Übergewicht kann auch zu Diabetes führen. Diabetes und ein hoher Blutdruck sind die beiden Hauptverursacher von Nierenerkrankungen. [8] X Forschungsquelle
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Trainiere ausreichend. Ein aktives Leben und Training hat eine Reihe positiver Konsequenzen für deine Gesundheit und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Bewegung ist auch für die Blutzirkulation und Mobilität hilfreich. Die Nieren werden bei ihrer Aufgabe, das Blut im Körper zu regulieren, entlastet. Regelmäßiges Training kann dir ebenfalls helfen, Diabetes vorzubeugen und deinen Blutdruck zu stabilisieren. Das mindert die Belastung deiner Nieren und senkt die Risiko von Nierenerkrankungen. [9] X Forschungsquelle
- Wenn du nicht an regelmäßiges Training gewöhnt bist, ist es wichtig, diese Aktivitäten in deinen Tagesablauf zu integrieren, damit du bald vom langfristigen Nutzen und der Verbesserung deiner Nierenfunktion profitieren kannst. Wenn du eine sehr beschäftigte Person oder eher gemütlich bist, kann es schwierig sein, das zu erreichen, aber du solltest dir wirklich Mühe geben, den richtigen Weg zu finden.
- Finde einen Sport oder eine Aktivität, die dir wirklich Spass macht. Das ist wahrscheinliche die beste Art für jemanden, Gefallen an sportlicher Bewegung zu finden, wenn er bislang nicht daran gewöhnt war. [10] X Forschungsquelle
- Ein gemeinsames Training mit Freunden oder deinem Partner kann viel lustiger und entspannender sein, wenn du keinem Club oder Team beitreten möchtest.
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Profitiere von einer guten Vitamin D Versorgung, wenn du im Freien trainierst. Ein Vitamin D Defizit kann mit Nierenerkrankungen im Zusammenhang stehen. Eine der Aufgaben der Nieren ist, das Vitamin D zu aktivieren. Du kannst den Druck auf deine Nieren senken, wenn du Vitamin D durch die Sonne aufnimmst. [11] X Forschungsquelle
- Um die Nierenfunktion zu fördern, musst du mindestens 15 Minuten täglich in der Sonne sein.
- Vitamin D unterstützt auch die Regulierung des Kalzium- und Phosphorspiegels im Körper.
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Verstehe die Tätigkeit der Nieren. Du kannst zuerst ein wenig lesen und dich selbst weiterbilden. Lerne, wie die Nieren funktionieren und welchen Aufgaben sie haben. Die Nieren spielen eine große Rolle bei der Gesunderhaltung deines Blutes und ermöglichen so den wichtigen Transport von Nährstoffen im Körper. Sie schützen dich auch gegen Krankheiten und gleichen den pH-Wert aus. [12] X Forschungsquelle Wenn du etwas darüber nachdenkst, wirst du realisieren, wie wichtig die Gesundheit und die gute Funktion der Nieren für deine allgemeine Gesundheit ist.
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Wisse, wie Nierenkrankheiten entstehen. Nachdem du ein Verständnis für die Funktion und die Wichtigkeit gesunder Nieren entwickelt hast, kannst du etwas mehr darüber herausfinden, wie Nierenerkrankungen verursacht werden. Die beiden häufigste Auslöser sind Diabetes und ein hoher Blutdruck. [13] X Forschungsquelle Es gibt zahlreiche andere Ursachen inklusive Vergiftung oder Verletzungen und Trauma. Eine Nierenkrankheit kann zum Beispiel nach einem besonders schweren Schlag auf die Nieren entstehen.
- Einige Schmerzmittel, können bei langfristiger, regelmäßiger Anwendung Nierenprobleme verursachen. Wenn du diese Mittel einnimmst, solltest du mit deinem Arzt Rücksprache halten. [14] X Forschungsquelle
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Frage deine Eltern, ob es in der Familie andere Fälle von Nierenerkrankungen gegeben hat. Nierenerkrankungen sind oft vererbbar. Wenn deine Familie zu Nierenerkrankungen neigt, kannst du ein etwas höheres Risiko haben. [15] X Forschungsquelle Wenn das der Fall ist, kannst du dich von deinem Arzt beraten lassen, damit du vererbbare Nierenerkrankungen möglichst vermeiden kannst.Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid-full-story/#healthy-eating-pyramid
- ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
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- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/alcohol
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/obesewyska
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/exercisewyska
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- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
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