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Die Sauerstoffsättigung (sO2 ) bezieht sich auf die Verbreitung von Sauerstoff über den Blutkreislauf, wobei erfasste Werte über 95 % üblicherweise als gesund erachtet werden und Werte unter 90 % üblicherweise als problematisch. Menschen mit einer Erkrankung wie einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) haben oft eine verringerte Sauerstoffsättigung, was zu Kurzatmigkeit, Lethargie, Müdigkeit, Schwäche und einer Menge sehr ernsthafter Erkrankungen führt. Medizinische Maßnahmen wie die Anwendung von zusätzlichem Sauerstoff sind die beste Möglichkeit, mit einer chronisch niedrigen Sauerstoffsättigung umzugehen, es gibt aber ein paar Dinge, die du selbst machen kannst, um deine Werte zu verbessern.
Vorgehensweise
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Atme langsamer und tiefer. Du atmest unbewusst, wahrscheinlich atmest du aber auch ineffizient – viele Erwachsene verwenden beim Atmen nur ein Drittel ihrer Lungenkapazität. Diese Ineffizienz kann bewirken, dass weniger Sauerstoff in die Lungen und somit in den Blutkreislauf gelangt, wodurch die Sauerstoffsättigung sinkt. Indem du langsamer und tiefer atmest, kannst du all diese Faktoren verbessern. [1] X Forschungsquelle
- Die meisten Erwachsenen atmen mit einer Frequenz von ungefähr 15 Atemzügen pro Minute; diese Frequenz auf 10 pro Minute zu reduzieren hat einen Nutzen für die Sauerstoffsättigung gezeigt.
- Achte darauf, durch die Nase einzuatmen und dann für ein paar Sekunden nach jedem Atem innezuhalten. Bleibe beim Atmen so entspannt wie möglich. Das ist auch als Buteyko-Methode bekannt und kann helfen, deine Sauerstoffsättigung zu erhöhen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Besuche Atmungstraining für den größtmöglichen Nutzen für deine Gesundheit. Auch wenn dich immer wieder bewusst anzustrengen, langsam und tief zu atmen, deine Sauerstoffsättigung begünstigt, wird es bessere Ergebnisse bringen, nachhaltige Änderungen an deinen Atemmustern vorzunehmen. Sowohl gesunde Personen als auch solche mit Atemwegserkrankungen können durch Atmungstraining ihre Sauerstoffsättigung verbessern. [3] X Forschungsquelle
- Besonders wenn du an einer Erkrankung wie COPD leidest, könntest du mit deinem Arzt darüber sprechen, ein Atmungstraining zu beginnen.
- Du kannst auch außerhalb einer medizinischen Umgebung ein angeleitetes Atmungstraining besuchen, indem du zum Beispiel bei einem Yogakurs mitmachst oder eine Einleitung in die Zwerchfellatmung (durch einen Experten in Atmungstraining oder einen Gesangslehrer) machst. [4] X Forschungsquelle
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Probiere es mit Husten. Kontrolliertes Husten kann helfen, die Sekrete zu beseitigen, die deine Luftwege blockieren, und das wird deine Sauerstoffsättigung verbessern. Die Anweisung erhält man häufig nach einer Operation, um sicherzustellen, dass die Atemwege frei sind.
- Probiere ein paar Mal zu husten um zu sehen, ob dir das hilft etwas leichter zu atmen.
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Übe mit Lippenbremse zu atmen. Während des Tages kannst du deine Sauerstoffsättigung vorübergehend anheben, indem du eine einfache Atemübung machst, die als Lippenbremse bezeichnet wird. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, langsamer und tiefer Sauerstoff in deine Lungen zu ziehen. Probiere folgende Schritte aus: [5] X Forschungsquelle
- Atme für ungefähr zwei Sekunden durch die Nase ein.
- Lege deine Lippen übereinander (wie bei einem Kuss) und halte den Atem kurz an.
- Atme etwa sechs Sekunden lang durch die aufeinander gelegten Lippen aus.
- Wiederhole das so oft du möchtest.
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Wende wie verschrieben zusätzlichen Sauerstoff an. Wenn du durchgängig niedrige Werte bei der Sauerstoffsättigung aufgrund einer Erkrankung wie COPD hast, könnte dein Arzt entscheiden, dir zusätzlichen Sauerstoff zu verschreiben. Zu dieser Behandlung gehört die Verwendung von Sauerstoffflaschen, flexiblen Schläuchen und einer Kanüle, mit der der Sauerstoff direkt in deine Nase geleitet wird. Patienten, die die ihnen verschriebene Versorgung mit Sauerstoff befolgen, können oft ein langes und weitgehend aktives Leben führen. [6] X Vertrauenswürdige Quelle University of California San Francisco Health Center Weiter zur Quelle
- Widersetze dich dieser Behandlung nicht, weil du Angst hast, ein Leben lang an eine Sauerstoffflasche und ein Bett „gekettet“ zu sein. Tragbare Sauerstoffflaschen können sehr unauffällig sein und dir ermöglichen, mit mehr Energie und Ausdauer unterwegs zu sein.
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Lerne, wie du deine Sauerstoffsättigung und die Zusatzzufuhr regelmäßig überprüfen kannst. Menschen, die zusätzlichen Sauerstoff erhalten, können lernen, wie sie ihre eigene Sauerstoffsättigung überprüfen können, indem sie ein Pulsoximeter auf ihren Finger, ihr Ohrläppchen oder die Nase legen. Der Vorgang ist einfach, leicht, nicht-invasiv und schmerzlos.
- Nach Anweisung deines Arztes kannst du den zusätzlichen Sauerstoff anpassen, um niedrigere Sättigungsmessungen auszugleichen, oder wenn du Aktivitäten wie Gehen oder leichte sportliche Betätigung ausführst. [7] X Forschungsquelle
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Nimm verschriebene Medikamente nach Anweisung. Wenn du aufgrund von COPD oder einer ähnlichen Erkrankung eine niedrige Sauerstoffsättigung hast, nimmst du wahrscheinlich Medikamente neben dem zusätzlichen Sauerstoff. Dazu können Medikamente zur Regulierung gehören, die du regelmäßig einnimmst, um die Atmungs- und Lungenfunktion zu verbessern, sowie Medikamente für den Notfall, die du anwendest, wenn du akute Atembeschwerden hast. [8] X Forschungsquelle
- Es gibt viele Arten von inhalativen Kortikosteroiden (ICS), kurz und lang anhaltenden Beta-2 Agonisten und anderen Medikamenten, die man dir verschreiben könnte. Vergewissere dich, dass du die Anweisungen deines Arztes zur Anwendung verstehst und befolge sie sorgfältig. [9] X Forschungsquelle
- Diese Medikamente werden auch als Bronchodilatatoren bezeichnet. Bronchodilatatoren vergrößern den Durchmesser deiner Atemwege und das hilft, die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen. [10] X Forschungsquelle
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Frage deinen Arzt danach, ein Gerät für kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) zu verwenden. Wenn du eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) hast, dann könnten deine Atemwege nicht von selber offen bleiben. Das kann zu einer verringerten Sauerstoffsättigung führen. Frage deinen Arzt danach, ein PAP-Gerät oder eine BIPAP-Maschine zu bekommen, die hilft deine Atemwege offen zu halten und deine Sauerstoffsättigung zu erhöhen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Zu dem Gerät gehören ein Schlauch und eine Maske, die du über Mund und Nase trägst.
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Halte Ausschau nach neu entstehenden Behandlungen. Auch wenn zusätzlicher Sauerstoff, Medikamente und Atemtraining der übliche und oft effektive Behandlungsplan für eine niedrige Sauerstoffsättigung waren – und es weiterhin sind – werden neue Optionen entwickelt. Ein Beispiel dafür ist eine Stammzellentherapie, bei der Stammzellen aus deinem Blut oder Knochenmark gesammelt, isoliert und wieder in die Lungen eingeführt werden. [12] X Forschungsquelle
- Neue Behandlungen tragen natürlich auch neue Risiken oder erweisen sich als nicht so effektiv wie ursprünglich erhofft. Stelle selber Nachforschungen an, um herauszufinden, welche Optionen es gibt und arbeite mit deinen Ärzten zusammen, um den richtigen Behandlungsplan für dich festzulegen.
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Höre mit dem Rauchen auf und meide Passivrauch. Den Rauch von Tabakprodukten einzuatmen beschädigt deine Lungen ernsthaft und bremst ihre Fähigkeit, effektiv Sauerstoff in deinen Blutkreislauf zu bringen. Wenn du rauchst und niedrige Werte bei der Sauerstoffsättigung hast, dann ist damit aufzuhören der erste und vielleicht entscheidenste Schritt, um mit den Beschwerden umzugehen. Hole dir die Hilfe, die du brauchst, um aufzuhören. [13] X Forschungsquelle
- Wenn du zusätzlichen Sauerstoff einnimmst, ist Rauchen auch ein erhebliches Feuerrisiko. Konzentrierter Sauerstoff ist extrem entzündlich und es haben sich schon viele Leute ernsthaft oder sogar fatal verbrannt, weil sie geraucht haben, während sie zusätzlichen Sauerstoff bekommen haben.
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Atme frischere Luft ein. Das Sauerstoffniveau in der Umgebungsatmosphäre wirkt sich auf deine Sauerstoffsättigung aus; Menschen, die in höheren Lagen leben, haben zum Beispiel üblicherweise niedrigere Sättigungswerte. Je mehr Sauerstoff und je weniger „andere Sachen“ – wie Staub, Feinstaub, Rauch und so weiter – in der Atemluft in Umlauf sind, desto besser ist deine Sauerstoffsättigung. [14] X Forschungsquelle
- Wenn du in einer Gegend mit frischer Luft lebst, dann öffne ein Fenster oder gehe nach draußen. Halte Pflanzen in deiner Wohnung, um die Sauerstoffwerte zu erhöhen. Reinige und staube regelmäßig ab. Investiere in Luftreiniger, wenn du willst.
- Erwarte auf diese Weise keinen großen Anstieg deiner Sauerstoffsättigung; wende es zusammen mit anderen Veränderungen an.
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Werde überschüssiges Gewicht los, wenn es notwendig ist. Wenn du einen Body-Mass-Index (BMI) über dem empfohlenen Wert hast, bewirkt das überschüssige Gewicht, das du trägst, vermutlich, dass du mit mehr Mühe und weniger Effizienz atmest. Niedrigere BMI-Werte wurden mit einer höheren Sauerstoffsättigung in Verbindung gebracht. [15] X Forschungsquelle
- Außerdem erleichtert es ein Gewichtsverlust, auch wenn deine Sauerstoffsättigung gleich bleibt, den Sauerstoff in deinem Körper zu nutzen. Denke im Vergleich daran, wie ein unbetanktes Auto Benzin effizienter nutzt. [16] X Forschungsquelle
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Treibe vernünftig Sport. Ausdauertraining an sich erhöht nicht unbedingt die Sauerstoffsättigung, es steigert aber deine Fähigkeit, den Sauerstoff, den du hast, effektiver zu nutzen. Sport, der dir dabei hilft, überschüssiges Gewicht zu verlieren, wird vermutlich eher einen positiven Einfluss auf die tatsächlichen Sauerstoffsättigungswerte haben. [17] X Forschungsquelle
- Wenn du COPD oder eine andere Erkrankung hast, die deine Lungen- oder Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt, werden deine Auswahlmöglichkeiten beim Sport eingeschränkt sein. Arbeite mit deinen Ärzten zusammen, um einen realistischen und wirkungsvollen Plan für dich zu entwerfen.
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Nimm mehr Wasser zu dir. Du weißt vielleicht noch aus dem Chemieunterricht, dass ein Wassermolekül zwei Wasserstoffatome und ein Sauerstoffatom enthält. Jedes Mal, wenn du also Wasser trinkst oder wasserreiche Nahrungsmittel isst, führst du deinem Körper Sauerstoff zu. Hastig Wasser zu schlucken wird deine Probleme mit einer niedrigen Sauerstoffsättigung nicht auf magische Weise beheben, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist aber ein vernünftiger Bestandteil des Plans für jeden mit niedrigen Sättigunswerten. [18] X Forschungsquelle
- Einfaches Wasser ist die beste Wahl zur Flüssigkeitsversorgung, während Obst und Gemüse eine wasserreiche und gesunde Essensauswahl sind. Probiere zum Beispiel gedämpften Spinat, Möhren oder grüne Bohnen oder frisch zubereitete Obstsäfte und Smoothies aus.
- Wasser zu trinken kann helfen, den Schleim in den Atemwegen zu lockern. Das hilft, sie frei zu halten und den maximalen Zugriff zu Sauerstoff zu bieten.
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Versuche zu sitzen statt zu liegen. Du kannst eine geringe, aber nachweisbare Steigerung der Sauerstoffsättigung erreichen, indem du einfach wählst zu sitzen, statt dich hinzulegen. Wenn du dich ausruhst oder entspannst, kann aufrecht zu sitzen es dir einfacher machen, tief zu atmen und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Verwende das jedoch nicht als Ausrede, nicht aufzustehen und aktiv zu sein, denn eine allgemeine Fitness zu verbessern wird dir einen größeren, anhaltenden Nutzen bringen. [19] X Forschungsquelle
- Du kannst auch deine Position verändern, um deine Fähigkeit zu atmen zu verbessern und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Das ist eine nicht-invasive Möglichkeit, die Sauerstoffsättigung zu verbessern. Wenn du zum Beispiel liegst, dann hebe das Kopfende deines Betts um 30 Grad an. Wenn du das Kopfende deines Betts auf 45 bis 60 Grad anhebst, könnte das deine Sauerstoffsättigung sogar noch mehr verbessern.
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Akzeptiere die unausweichlichen Schwankungen beim Sauerstoffsättigungsgrad. Auch wenn eine Sauerstoffsättigung über 95 % normalerweise als gut erachtet wird und unter 90 % als problematisch, ist jeder Mensch anders. Die Sauerstoffsättigung ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab – die Werte sind zum Beispiel tendenziell in der Mitte der Kindheit am höchsten und nehmen danach allmählich ab. Bleibe nicht an einer bestimmten Zahl hängen; arbeite stattdessen mit deinem Arzt zusammen, um den Bereich zu finden, der am besten zu deiner allgemeinen Gesundheit passt. [20] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur QuelleWerbeanzeige
Referenzen
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11258584
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