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Von einer Drogensucht betroffen zu sein kann dazu führen, dass du denkst, es gäbe keine Hoffnung auf eine Besserung. Aber egal wie schlimm die Sachen stehen, kannst du deine Sucht besiegen, wenn du es wirklich willst. Beginne damit, deine Gründe für das Aufhören zu definieren, da dir das helfen wird, während des Prozesses stark zu bleiben. Entwerfe dann einen guten Plan und ziehe Hilfe von Selbsthilfegruppen und Beratern heran, während du mit dem Entzug umgehst, und beginne, eine neues Leben ohne Drogen zu kreieren. Wenn du mehr darüber lernen möchtest, wie du deine Sucht ein für alle Mal beenden kannst, siehe dir Schritt 1 an.
Vorgehensweise
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Mache eine Liste von allen schädlichen Folgen deiner Sucht. Eine spezifische Liste aller Arten, wie deine Sucht dein Leben negativ beeinflusst zu machen, kann dir eine Starthilfe geben, um dein Verhalten zu ändern. Anstatt die Sucht mit allgemeinen Begriffen zu umschreiben – „Sie zerstört mein Leben“ oder „Ich erfülle mein Potenzial nicht", schreibe auf, wie sich dein Leben verändert hat, seit deine Sucht begann. Alles auf Papier zu sehen mag heftig sein, aber die Liste zu haben hilft dir durch die harten Schritte, die du noch vor dir hast. [1] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Schreibe auf, wie sich die Sucht auf deinen Körper auswirkt. Jenachdem welche Droge du benutzt, könnte sie Hautschäden, Organschäden, Zahnprobleme, und andere körperliche Schäden verursachen. Auch wenn die körperlichen Auswirkungen subtil sind, zum Beispiel wenn du viel abgenommen hast oder dein Gesicht schneller altert als es sollte, schreibe sie auf.
- Zähle auf, wie sich die Sucht auf deine psychische Gesundheit ausgewirkt hat. Suchten können bereits bestehende psychische Probleme verkomplizieren, oder verursachen, dass sich neue entwickeln. Hast du mit Depressionen oder Ängstlichkeit zu kämpfen? Vielleicht nimmst du die Drogen, um negativen Gefühlen zu entkommen, aber letztendlich verschlimmern die Drogen deine Probleme.
- Schreibe auf, wie dich die Sucht sozial beeinflusst hat. Wahrscheinlich hat sie sich auf manche deiner engsten Beziehungen ausgewirkt. Vielleicht warst du auch widerwillig, neue Leute zu treffen und Freundschaften zu schließen. Es könnte schwierig sein, einen Job zu finden oder ein verlässliches Mitglied einer Gruppe zu sein.
- Hat die Sucht deine finanzielle Situation strapaziert? Schreibe auf, wie viel Geld du jeden Tag, jede Woche, jeden Monat, jedes Jahr ausgibst, um deine Sucht zu sättigen.
- Denke darüber nach, wie sie sich auf deine Zeit ausgewirkt hat. Die Zeit, in der du an Drogen gedacht, nach mehr gesucht, sie konsumiert, dich von ihnen erholt hast, und noch mehr brauchtest.
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Schreibe alle positiven Veränderungen auf die du sehen wirst, wenn du aufhörst. Jetzt, wo du die negativen Sachen aufgeschrieben hast, konzentriere dich darauf, wie gut alles sein kann – sein wird – sobald du die Sucht besiegt hast. Wie wird sich deine Lebensgeschichte nach der Sucht verändern? Alle negativen Punkte werden wegfallen, und du wirst endlich die Möglichkeit haben, positiven Dingen zu begegnen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Du wirst dich wieder frei fühlen. Deine Gedanken und deine Zeit werden nicht mehr von Drogen erfüllt sein.
- Deine Beziehungen werden sich verbessern. Deine Freunde und deine Familie werden dir wieder vertrauen können. Du wirst die Möglichkeit haben, neue Freundschaften zu schließen und neue romantische Beziehungen aufzubauen, ohne dich zu fühlen, als gäbe es eine große Hürde die dich daran hindert, etwas zu erreichen.
- Du wirst mehr Geld haben.
- Dein Körper wird sich gesünder anfühlen und sein.
- Du wirst stolz auf dich selbst sein und dein Selbstbewusstsein wird wiederkehren.
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3Schreibe die Gründe auf, um aufzuhören. Ziehe die Liste von positiven Punkten und die Liste von negativen Punkten heran, um triftige Gründe zu formulieren, warum du aufhören solltest, Mantras, die du rezitieren kannst, wenn der Drang, dich den Drogen wieder zuzuwenden, überwältigend wird. Deine Gründe müssen extrem persönlich für dich und wichtiger als deine Drogen sein, sodass du, wenn du mit der Wahl zwischen standhaft sein und Drogen konfrontiert wirst, durchhältst. [3] X Forschungsquelle Hier sind einige Beispiele:
- Entscheide dich dazu aufzuhören, weil du möchtest dass deine Ehefrau dich mit Freude ansieht, anstatt mit Besorgnis.
- Entscheide dich dazu aufzuhören, weil du genug Geld sparen willst, um alleine zu leben, ohne dass du von jemand anderem oder von finanzieller Unterstützung abhängig bist.
- Entscheide dich dazu aufzuhören, weil du deine Gesundheit zurückerlangen möchtest. Du willst ein langes, erfülltes Leben leben und für deine Lieben da sein.
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Suche nach Hilfe bei Freunden und Familie. Wenn du drogensüchtig bist, ist es außerordentlich schwer alleine aufzuhören. Sprich mit deinen engsten Freunden und deiner Familie über das, was du durchmachst, und finde heraus, wem du wirklich vertrauen kannst und wer für dich da ist. Es ist wirklich wichtig, dich auf deine Lieben verlassen zu können, wenn der Weg hart wird. Nach dem Entzug wirst du ein Unterstützungsteam brauchen, an das du dich wenden kannst, um einen Rückfall zu verhindern.
- Obwohl es wichtig ist, dass du von Leuten die dir wichtig sind Unterstützung erhältst, verlasse dich nicht auf jemanden, der zur gleichen Zeit wie du aufhören möchte. Vermeide es, dich auf jemanden zu verlassen, der gemeinsam mit dir mit den Drogen aufhören will, da er oder sie vielleicht nicht die Bereitwilligkeit besitzt, um sich zu ändern. Du musst dazu bereit sein, keine Zeit mehr mit Leuten zu verbringen, die Drogen konsumieren, und der Verlockung zu widerstehen. Es könnte nötig sein, dass du für eine Zeit alleine sein oder einen ganz neuen Freundeskreis finden musst, mit dem du abhängen kannst.
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2Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Es hilft sehr, mit Leuten zu reden, die genau wissen, was du durchmachst, da sie in der selben Situation sind. Mit einer Selbsthilfegruppe musst du dich nicht darum kümmern, etwas zu verstecken was deine Freunde oder Familie beunruhigen könnte, und du wirst Zugriff auf Ressourcen haben, von denen du sonst vielleicht nichts wüsstest. [4] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Es gibt viele kostengünstige Optionen die du auswählen kannst.
- Narcotics Anonymous [5] X Forschungsquelle ermutigt dich dazu, deine Geschichte zu teilen und mit anderen Personen zu reden, die dasselbe durchgemacht haben.
- SMART Recovery hilft Drogensüchtigen mithilfe von Selbstmanagement-Techniken, auf Drogen, Alkohol, und Suchtverhalten zu verzichten, und könnte eine gute Alternative für Personen sein, die sich in 12-Schritte-Gruppen unwohl fühlen.
- Online-Selbsthilfegruppen wie das Recovery Social Network können dich auch mit Personen vernetzen, die sich in Rehabilitation befinden, und dir wirklich dabei helfen wollen, clean zu bleiben.
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3Finde einen Therapeuten, mit dem du dich unterhalten kannst. Suche nach jemandem, der darauf spezialisiert ist, Menschen beim Überwinden von Suchten zu helfen, und der viel Erfahrung und eine gute Erfolgsbilanz hat. Verschiedene Therapeuten haben verschiedene Herangehensweisen, um eine Sucht zu behandeln, zu welchen die kognitive Verhaltenstherapie, Verhaltenstherapie, motivierende Gesprächsführung und das Lebenskompetenztraining zählen können. Mit jemandem, dem du vertraust one-on-one zusammenzuarbeiten ist vor allem dann eine gute Option, wenn du nicht allzu sehr daran interessiert bist, deine Erfahrungen innerhalb einer Gruppe zu teilen.
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4Überlege, ob du von einer überwachten Rehabilitation profitieren könntest. Wenn du das Gefühl hast, dass du die Sucht nicht alleine besiegen kannst, solltest du ein ärztlich überwachtes Entgiftungsprogramm, oder einen Aufenthalt in einer Reha-Klinik oder in einem drogenfreien Heim in Erwägung ziehen. Abgesehen vom psychischen Leid, welches mit dem Aufgeben einer Substanz, nach der du süchtig bist, einhergeht, kann es sein, dass du auch physische Entzugserscheinungen erfahrst, die schmerzhaft und sogar gefährlich sein können. Eine Einrichtung, die speziell dafür gedacht ist, genesende Drogensüchtige zu unterstützen, kann dir dabei helfen, das schlimmste des physischen und emotionalen Leids des Aufhörens durchzustehen. [6] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Jenachdem welche Droge du besiegen möchtest, solltest du vielleicht auch ein rezeptpflichtiges Medikament besorgen, um deinem Körper beim Entzug zu helfen, da plötzliches Absetzen riskant sein kann.
- Die meisten Rehabilitationseinrichtungen bieten individuelle und Gruppengespräche zusätzlich zur körperlichen Unterstützung an.
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Finde heraus, was deinen Drogenkonsum auslöst. Hast du bemerkt, dass bestimmte Personen, Orte, Situationen oder Gefühle bei dir einen starken Drang auslösen, Drogen zu konsumieren? Es ist an der Zeit, diese Auslöser beim Namen zu nennen, sodass du anfangen kannst, sie zu vermeiden. Auch wenn du ihnen nicht gänzlich aus dem Weg gehen kannst, oder selbst wenn du das könntest, wird die Abwesenheit dieser Auslöser nicht komplett dein Verlangen, die Droge zu nehmen, auslöschen. Es hilft allerdings, so viele Auslöser wie möglich zu eliminieren. Hier sind einige übliche Auslöser, mit denen andere Personen zu tun haben:
- Andere Personen, die Drogen nehmen. Wenn du mit einer Gruppe von Personen abhängst, die Drogen nimmt, wirst du dasselbe tun wollen. Du musst aufhören, mit ihnen Zeit zu verbringen – so einfach ist es. Du bist im Moment nicht in der Position, bei ihnen zu sein und Drogen zu vermeiden.
- Orte die dich dazu verleiten, Drogen zu nehmen. Vielleicht gibt es ein bestimmtes Haus, einen bestimmten Teil der Stadt, ein Ort im Wald oder eine ganze Stadt, welche dich dazu bringen, Drogen nehmen zu wollen. Wenn du kannst, beginne diesen Ort zu vermeiden.
- Situationen oder Emotionen die dich dazu bringen, Drogen nehmen zu wollen. Es könnte so scheinbar harmlos sein wie ein Filmset einer lauten Großstadtdrogenszene aus den 80ern, oder vielleicht die Verzweiflung die du fühlst, wenn du an deinen Exfreund denkst. Du kennst deine persönlichen, emotionalen Auslöser.
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Verändere deine Umgebung, sodass du einen frischen Start hast. Wenn du von Erinnerungen an deine Drogensucht umgeben bist, wird es um einiges schwerer, aufzuhören. Du wirst auf jeden Fall die Drogen selbst und andere drogenbezogene Gegenstände loswerden müssen. Zusätzlich solltest du die folgenden Punkte in Erwägung ziehen um deine Umgebung neu zu gestalten, sodass es sich anfühlt, als würdest du mit einer unbeschriebenen Tafel neu anfangen:
- Räume dein Haus oder deine Wohnung auf.
- Lege einen Vorrat an nahrhaften, leicht zu essenden Lebensmitteln an, wie Suppe, um deine Kraft aufrechtzuerhalten, während du versuchst deine Sucht zu bekämpfen, und versuche nicht irgendwas zu machen, das zu viel deiner Energie aufbraucht. Du wirst jegliche Kraft, die du aufwenden kannst, benötigen, um deine Sucht ein für alle Mal besiegen zu können. Achte vor allem auf deine Proteinzufuhr. Das hilft dir dabei, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was wiederum deine Stimmung auf einem stabilen Level hält.
- Vielleicht möchtest du auch die Räume in deiner Wohnung, in denen du normalerweise Drogen genommen hast, neu dekorieren. Du kannst zumindest die Möbel neu arrangieren. Sorge dafür, dass es sich wie eine ganz neue Umgebung anfühlt.
- Kaufe ein paar neue Sachen, die deine Umgebung beruhigend machen. Kerzen, neue Bettbezüge, neue Musik, Pflanzen – etwas, das dir Komfort und ein friedliches Gefühl bringt.
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Setzte dir machbare Ziele und eine Deadline. Beginne, deine Sucht langsam herunterzufahren. Nimm seltener Drogen in Vorbereitung auf das Aufhören. Setze dir Ziele, von denen du weißt, dass du dich an sie halten kannst, wie zum Beispiel eine Begrenzung, wie viel und wie oft du einnehmen darfst. Vielleicht willst du mit einem Drogenberater zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Art von Plan für dich sinnvoll ist. Entwerfe einen Handlungsplan und bestimme ein Datum, bis zu dem du komplett drogenfrei sein willst.
- Es hilft, einen Kalender zu benutzen, um die Übersicht über deine Fortschritte zu behalten und deine Vorsätze einzuhalten.
- Viele Leute machen ihren „Quit Day“ zum selben Tag wie ein spezielles persönliches Ereignis, wie ein Geburtstag oder Muttertag. Die zusätzliche Bedeutung, die du mit dem Tag verbindest, könnte dir helfen dich an deinen Plan zu halten.
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1Halte dich an deine Deadline und höre auf, Drogen zu nehmen. Halte deinen Vorsatz ein und höre an dem Tag mit den Drogen auf, an dem du es geplant hast. Es wird nicht einfach sein, aber du schaffst das. Verlasse dich auf deine Unterstützungsgruppe falls du irgendeine Art von Hilfe benötigst – dafür sind sie da.
- Halte dich während den ersten Tagen und Wochen beschäftigt. Wenn du zu viel Freizeit hast, wirst du dich eher Drogen zuwenden.
- Verbringe Zeit mit drogenfreien Leuten, die dir dabei helfen, dich an deine Ziele zu halten. Dich einer neuen Gruppe von Freunden zu nähern wird dir dabei helfen, von den Drogen fernzubleiben.
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2Erinnere dich an deine Gründe für das Aufhören, wenn die Versuchung aufkommt. Als du dich anfangs dazu entschieden hast, aufzuhören, hast du deine persönlichen Gründe dafür aufgeschrieben. Behalte diese Liste bei dir und ziehe sie heran um der Versuchung zu widerstehen, wenn sie ausgelöst wird. Vergiss nicht, dass die Gründe die du aufgeschrieben hast wichtiger sind, als Drogen es je sein könnten. Es geht hier um deine Beziehungen, deine Gesundheit, und dein Leben . Erinnere dich jedes mal daran, wenn der Drang zurückkehrt.
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3Befreie dich mit gesunden Methoden von Stress. Drogen sind keine Option mehr, also musst du neue Wege finden um Stress zu reduzieren und deine Gesundheit zu verbessern. Deine Stressentlastungsmethoden sollten sich auf deinen Körper und Geist beruhigend auswirken, und dir durch die schlimmste Phase deiner Depression oder Ängstlichkeit helfen, ohne dich Drogen zuwenden zu müssen. Hier sind einige Ideen zur Stressreduzierung: [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Gehe an die frische Luft. Steh auf und geh nach draußen und atme tief durch, oder mache einen langen Spaziergang.
- Betreibe Sport. Viele Leute sind der Meinung, dass die Endorphinausschüttung die mit intensiver Bewegung wie Laufen, Schwimmen, oder Seilspringen einhergeht, hilft.
- Lege etwas ruhige Musik auf.
- Nimm ein langes, heißes Bad.
- Verwende Aromatherapie um dich zu beruhigen.
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4Versuche, dich auf dein Verlangen einzulassen. Wenn das starke Verlangen eintritt und anscheinend nichts hilft, um es zu mildern, finden es manche Leute hilfreich, es bewusst zu spüren. Anstatt zu versuchen, es zu ignorieren, erlaube dir, es gänzlich zu spüren. Tue so, als ob es eine Welle ist, die du reitest, und reite diese Welle bis das Verlangen schließlich nachlässt. [8] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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5Konzentriere dich darauf, ein neues Leben aufzubauen. Wenn das schlimmste vorbei ist und dein Körper und Geist nicht mehr vom Entzug verzehrt sind, verbringe deine Zeit damit, das Leben aufzubauen, das du leben willst. Pflege deine Beziehungen mit den Leuten die du lieb hast, arbeite hart an deinem Job, und stürze dich auf Hobbies und Zeitvertreibe, die für dich bedeutungsvoll sind.
- Während dieser Zeit solltest du weiterhin zu den Treffen deiner Selbsthilfegruppe gehen, und dich weiterhin mit deinem Therapeuten treffen. Der Prozess, eine Drogensucht zu bekämpfen ist nicht kurz, also erkläre dich nicht selbst als geheilt wenn es besser läuft.
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Lasse am Ende keinen Rückfall zu. Es ist ganz gewöhnlich zu versagen, wenn du anfangs eine Sucht bekämpfst. Wenn du Drogen nach deinem „Quit Day“ nimmst, beschäftige dich sofort mit dem Problem, bevor es außer Kontrolle gerät. Wenn du einen kompletten Rückfall zum Schluss erlebst, sei nicht zu hart zu dir selbst – du kannst es immer noch schaffen. Versuche herauszufinden, was schief gegangen ist und beginne wieder von Neuem. Egal wie lange es braucht, um es schlussendlich zu besiegen, es wird die Mühe auf jeden Fall wert sein.Werbeanzeige
Tipps
- Langeweile ist der erste Schritt zum Rückfall, also bleibe immer irgendwie beschäftigt.
- Sei mit dir so ehrlich wie möglich, das wird dir helfen.
- Denke an die Personen, die dich lieben.
- Bleibe so positiv wie du kannst und verbringe Zeit mit anderen Personen. Vermeide es, dich einsam zu fühlen.
- Vermeide Menschen mit einer Drogenvergangenheit. Schließe neue Freundschaften. Sie mögen zwar vielleicht mit dir in Behandlung sein, wenn sie sich aber plötzlich dazu entschließen, nicht mehr mitzumachen, werden sie vielleicht versuchen, dich dazu bringen Drogen zu nehmen, oder dich genau dem aussetzen, was du vermeiden willst.
- Auch wenn du vielleicht keine Lust darauf hast, hilft dir Bewegung dabei, den Schmerz des Entzugs zu lindern.
- Es ist immer leichter von Drogen wegzukommen, wenn du dich zu der Zeit nicht um etwas Wichtiges kümmern musst. Natürlich könnte dich das Warten auf diese Zeit umbringen. Also warte nicht darauf.
- Lesen ist eine große Hilfe, das hilft dir, dich auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich zu dehnen, oder Yoga oder Meditation zu betreiben, um dich aus der gedanklichen Schleife zu bekommen, die dich herunterzieht. Schalte aus. Meditiere für mindestens 20 Minuten täglich, und konzentriere dich dabei auf nichts anderes außer das Geräusch deiner Atmung. Diese Übung wird dir im Leben helfen, auch wenn du die Sucht bereits überwunden hast.
- Finde eine Selbsthilfegruppe. Personen, die sich mit der harten Probe bekannt sind, eine Sucht zu besiegen, können dich unterstützen und dir durch den Prozess helfen.
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Warnungen
- Wenn du wegen des Drogenmissbrauchs zum Arzt gehst, könnten die Details auf manchen Krankenakten aufscheinen. Bekanntgaben könnten, obwohl sie illegal sind, in seltenen Fällen auftreten, und könnten Probleme bei zukünftigen Jobs und der Versicherung verursachen. Natürlich wird der Gebrauch von illegalen Drogen deinen Chancen noch mehr schaden. Wenn du das Opfer einer illegalen Offenlegung bist, kontaktiere einen Rechtsanwalt.
- Der Entzug kann gefährlich, sogar tödlich sein. Bitte suche einen professionellen Mediziner vor der Entgiftung auf.
- Eine starke Sucht zu besiegen ist nicht nur eine Frage der Willenskraft. Substanzenmissbrauch kann zu Veränderungen der physischen und psychischen Gesundheit eines Individuums führen. Suche professionelle Hilfe auf, die dir durch diese Schritte helfen kann.
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Referenzen
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.narconon.org/drug-abuse/parents-get-help.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/support_groups_drug.htm
- ↑ http://www.na.org/
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
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