Durch Dehnen größer werden

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unter Mitarbeit von Michele Dolan

Referenzen

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Wenn du dir wünschst, größer zu sein, kannst du einiges dafür tun. Auch wenn deine Größe weitgehend genetisch festgelegt ist, kannst du deine Ernährung so umstellen, dass du dein Potenzial ausreizt, besonders wenn du unter 25 Jahre alt bist. Wenn die Knochen nicht mehr wachsen und ihre endgültige Form erreicht haben, kannst du größer wirken, indem du dich dehnst und an deiner Haltung arbeitest. Dehne dich, nachdem du gesessen bist, denn die Bandscheiben in der Wirbelsäule sind dann zusammengepresst und du wirkst kleiner.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Einfache Dehnübungen

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  1. Watermark wikiHow to Durch Dehnen größer werden
    Hilf deiner Wirbelsäule, sich zu dekomprimieren, indem du dich täglich dehnst. Stelle dich aufrecht hin. Die Füße stehen schulterbreit entfernt. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, so dass deine Arme nach unten fallen. Beuge dich, bis du die Dehnung spürst. Halte die Hände zehn bis 30 Sekunden lang in dieser Position. [1]
    • Beuge dich nicht aus dem oberen Rücken, denn sonst dehnst du die Muskulatur im unteren Rücken nicht richtig.

    Tipp: Sorge dich nicht, wenn du deine Zehen nicht berühren kannst. Du wirst beweglicher, wenn du dich täglich dehnst, also sei geduldig.

  2. Watermark wikiHow to Durch Dehnen größer werden
    Lege dich flach auf den Rücken. Stelle die Füße auf den Boden und beuge die Knie. Lege die Arme flach seitlich des Körpers auf den Boden und spanne die unteren Bauchmuskeln an. Hebe die Hüften, während du den Rücken auf dem Boden lässt und halte diese Position drei tiefe Atemzüge lang. Senke die Hüften dann zum Boden ab und wiederhole die Übung mindestens vier weitere Male. [2]
    • Die Brücke findet sich auch im Yoga wieder. Du dehnst die Hüftbeuger, welche die Wirbelsäule dekomprimieren können, weshalb du aufrechter sitzen oder stehen kannst.
  3. Watermark wikiHow to Durch Dehnen größer werden
    Wenn du die meiste Zeit des Tages sitzt, schlägt sich das auf den unteren Rücken und die Hüften nieder. Lege ein Kissen auf den Boden und knie dich mit einem Knie darauf, um dich zu dehnen. Diese Übung ist besonders gut, wenn du viel am Schreibtisch gesessen hast. Das andere Knie ist vor dir. Dein Bein ist dabei im 90°-Winkel gebeugt. Lehne deine Hüfte dann nach vorne, bis du eine Dehnung in deinen Oberschenkeln spürst. Halte diese Position 30 Sekunden lang. [3]
    • Wiederhole diese Übung pro Bein und Tag mindestens drei Mal.
    • Wenn es dir schwerfällt, dich zu knien, dann stelle dich und lasse ein Bein leicht nach vorne gleiten, bis es sich leicht beugt. Wiederhole das dann mit dem anderen Bein.
  4. Watermark wikiHow to Durch Dehnen größer werden
    Wenn du die Schultern nach vorne ziehst, dann nimm dir Zeit für eine Yoga-Stellung, die deinen Rücken dehnt. Lege dich flach auf deinen Bauch. Die Handflächen sind seitlich des Körpers. Hebe langsam deine Brust, während du die Arme streckst und tief durchatmest. Spanne die Muskeln im unteren Rücken oder Gesäß nicht an. Entspanne dich stattdessen, um deine Wirbelsäule zu lockern. [4]
    • Du kannst deine Wirbelsäule noch mehr dehnen, indem du aus dieser Stellung auf alle Viere kommst und dann in die Haltung des Kindes gehst.
  5. Watermark wikiHow to Durch Dehnen größer werden
    Es gibt nicht die eine Sportart oder Übung, durch die du wächst. Dein Körper schüttet aber Wachstumshormone aus und repariert sich, wenn du dich regelmäßig bewegst. Wenn du dich körperlich betätigst, bleibst du flexibel und das Dehnen fällt dir leichter. [5]
    • Wähle eine Sportart oder Aktivität, die du magst, damit du eher am Ball bleibst. Schwimme beispielsweise, wenn du eine nicht so intensive Sportart wünschst, bei der du Arme, Beine und Rücken dehnst.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Deine Haltung verbessern

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    Stelle dir vor, wie eine gerade Linie durch deinen Körper verläuft. Man neigt im Stehen schnell dazu, das Gewicht von einem aufs andere Bein zu verlagern oder sich nach vorne zu krümmen, das kann aber dazu führen, dass du kleiner aussiehst als du bist. Deine vollständige Größe erreichst du, wenn du aufrecht stehst und die Schultern nach hinten ziehst. Stelle dir dann vor, wie eine gerade Linie von der Decke nach unten durch deinen Körper verläuft. [6]
    • Stelle dir die gerade Linie vor, wenn du merkst, dass du dich nach vorne krümmst. Es erfordert ein wenig Übung, aber mit der Zeit stehst du aufrecht und wirkst dadurch groß, ohne dass du viel darüber nachdenken musst.

    Tipp: Du merkst, ob du aufrecht stehst, wenn du dich an eine Wand lehnst. Deine Füße sind dabei ein paar Zentimeter vor dir. Dein Rücken, deine Schultern und dein Po lehnen flach an der Wand. Mache dann einen Schritt nach vorne und sieh, ob du immer noch gerade stehst.

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    Wenn du viel sitzt, dann drückt das deine Wirbelsäule zusammen und du wirkst etwas kleiner. Dem kannst du vorbeugen, indem du so auf deinem Stuhl sitzt, dass die Füße flach vor dir stehen und dein Rücken einen 90°-Winkel zu deinen Füßen bildet. [7]
    • Stehe ein Mal pro Stunde auf, dehne dich oder gehe umher, damit deine Muskeln beweglich bleiben.
  3. Watermark wikiHow to Durch Dehnen größer werden
    Dehnen ist wichtig, aber eine gute Haltung erfordert Kraft und Beweglichkeit. Mache Bewegungen aus dem Yoga oder Tai Chi, um dich auf deine Haltung und Körperbewegung zu konzentrieren. Du wirst dir dessen bewusster, wie du sitzt, stehst und gehst. [8]
    • Stelle dich beispielsweise aufrecht in die Berghaltung. Die Füße sind nah beieinander. Dein Gewicht verteilt sich gleichmäßig auf beide Füße. Halte die Arme seitlich des Körpers, während du die Schultern nach hinten ziehst. Atme ein und stehe 30 bis 60 Sekunden in dieser Haltung.
  4. Watermark wikiHow to Durch Dehnen größer werden
    Pilates lässt dich nicht wachsen, aber du bist dir deiner Haltung bewusster. Wenn du aufrecht stehst, ziehst du die Schultern nach hinten. Wenn du regelmäßig Pilates-Dehnungen machst, kannst du deine volle Größe erreichen, statt nach vorne gekrümmt zu sein. [9]
    • Vielleicht gibt es im Fitnessstudio oder bei der VHS Kurse. Du kannst dir einen Kurs für Anfänger oder Fortgeschrittene suchen.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Gesunde Veränderungen des Lebensstils

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    Wenn du dich gesund ernährst, dann wächst du so groß wie möglich. Wenn du täglich Milchprodukte zu dir nimmst, wächst du mehr. Iss täglich drei Portionen Joghurt oder Milch. [10]
    • Käse enthält nicht dieselben Molkeproteine, die dich wachsen lassen, also halte dich an Milch und Joghurt. Es ist egal, ob es Vollmilch, fettreduzierte oder fettfreie Produkte sind.

    Tipp: Milch und Joghurt enthalten viel Calcium, was für starke Knochen wichtig ist. Calcium ist außerdem in Brokkoli, Lachs aus der Dose, Bohnen und Mandeln enthalten.

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    Dein Körper benötigt eine Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, damit du wachsen kannst. Diese Nährstoffe führst du am besten durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu. Dein Teller sollte bestehen aus:
    • Obst und Gemüse, wie Äpfel, Trockenobst, Salat oder gedünstetes Gemüse
    • Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot oder brauner Reis
    • Milch oder Joghurt
    • Proteinreiche Lebensmittel, wie Bohnen, mageres Fleisch, Eier, Nüsse oder Körner
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    Du stößt sicher immer wieder auf Nahrungsergänzungsmittel, die vorgeben, dich wachsen zu lassen. Diese Produkte werden nicht kontrolliert und es gibt keinen Nachweis dafür, dass sie dich tatsächlich wachsen lassen. Nimm keine Nahrungsergänzungsmittel, sondern ernähre dich gesund, wenn du wachsen willst.
    • Auch wenn Koffein und Alkohol nicht dein Wachstum beschränken, können sie zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Trinke nichts mit Alkohol oder Koffein, sondern etwas mit Milch, wenn du wachsen willst.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Taller-by-Stretching-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-by-Stretching-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Taller-by-Stretching-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-by-Stretching-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dein Körper schüttet im Schlaf Wachstumshormone aus. Das ist der Grund, warum Kinder so viel mehr Schlaf brauchen als Erwachsene. Wenn du zwischen sechs und 13 Jahren bist, solltest du neun bis elf Stunden pro Nacht schlafen. Im Alter zwischen 14 und 17 Jahren sind es acht bis zehn Stunden pro Nacht. Erwachsenen reichen sieben bis neun Stunden. [11]
    • Dein Körper repariert sich im Schlaf, daher fühlst du dich besser, wenn du gut geschlafen hast.
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Tipps

  • Wenn dir bei einer der Dehnübungen etwas wehtut, dann höre auf und atme durch. Wenn es immer noch schmerzt, wenn du weitermachst, solltest du aufhören, damit du dich nicht verletzt.
  • Dehne auch deine Lendenwirbelsäule, die deine Hüften und den unteren Rücken beweglich hält, denn das entlastet deine Wirbelsäule und du wirkst größer. [12]
  • Es gibt keine Studien, die zeigen, ob du kleiner wirst, wenn du Tabak rauchst, aber selbst Passivrauchen kann dazu führen, dass du dein volles Wachstumspotenzial nicht ausschöpfst. [13]
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Warnungen

  • Es gibt keine kontrollierten Nahrungsergänzungsmittel, die dich wachsen lassen, also nimm solche Produkte nicht.
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Referenzen

  1. ↑ https://orthonc.com/uploads/pdf/Lumbar_Flexion_Exercises.pdf
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=5
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=5
  4. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8614759
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/4-ways-to-turn-good-posture-into-less-back-pain
  7. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/expert-alert-how-to-maintain-a-healthy-posture/
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/stand-tall
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510118/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740511/
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6519884

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