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Eifersucht kann die Harmonie in einer Beziehung zerstören und zu ihrem Ende führen. Sie kann aber auch ein Zeichen für dich sein, dass du etwas verändern musst. Anstatt deine Beziehungen mit anderen durch Eifersucht vergiften zu lassen, sollte dir ihr Auftreten Anlass dazu geben, dich besser verstehen zu lernen. Wenn du aber mit der Eifersucht anderer zu kämpfen hast, solltest du klare Grenze setzen und dich schützen.
Vorgehensweise
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Verstehe die Emotion Eifersucht. Eifersucht ist eine komplexe Emotion, die viele andere Emotionen beinhalten kann: Angst, Verlust, Wut, Neid, Trauer, Verrat, Unzulänglichkeit und Kränkung. [1] X Forschungsquelle Wenn du eifersüchtig bist, solltest du verstehen, dass es viele andere Emotionen gibt, die in Verbindung mit Eifersucht auftreten, Eifersucht aber die erste sein kann, die du wahrnimmst. Nimm dir daher etwas Zeit, um über deine Gefühle nachzudenken.
- Schreibe auf, wie du dich fühlst. Wenn du ein visueller Mensch bist, fertige eine Tabelle oder eine Zeichnung an, in der du all die verschiedenen Emotionen, die du fühlst, und ihre Verbindung zur Eifersucht, darstellst.
- Achte darauf, wie dein Körper deine Emotionen wahrnimmt. Angst zeigt sich manchmal als beklemmendes Gefühl in der Brust und im Magen. Sie kann sich aber auch so anfühlen, als würde man den Boden unter den Füßen verlieren. Wut hingegen zeigt sich oft als brennendes, verengendes Gefühl im Kopf und in den Armen. [2] X Forschungsquelle
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Deine Gefühle in den Griff bekommen. Lerne, deine Eifersucht jedes Mal, wenn sie auftritt, zu hinterfragen. Frage dich selbst so etwas wie „Empfinde ich diese Eifersucht, weil ich Angst habe oder wütend bin? Warum empfinde ich in diesem Moment Angst oder Wut?“ Wenn du beginnst, den Grund für deine Eifersucht zu hinterfragen, kannst du anfangen, positive Schritte einzuleiten, um deine Gefühle konstruktiv zu kontrollieren, ganz ohne den Schwall negativer Emotionen, der Eifersucht typischerweise begleitet.
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Bekämpfe deine Eifersucht an ihren Wurzeln. Sich selbst einzugestehen, dass man negative Gefühle hat, kann schwierig sein, daher ist es manchmal verlockend, einem anderen die Schuld dafür zu geben. Vermeide dies, indem du deine eigene Eifersucht mitfühlend betrachtest. Schaue dir all die Emotionen an, die du in Verbindung mit der Eifersucht fühlst, und denke darüber nach, wie jede einzelne entstanden ist. Wenn du beispielsweise auf eine Freundin deines Partners eifersüchtig bist, dann überlege dir, wie du diese Emotionen in einen Satz darstellen könntest. Du könntest Angst empfinden, weil du deinen Partner nicht verlieren möchtest (vielleicht auch, weil du bereits einen Partner auf diese Weise verloren hast) und Trauer bei dem Gedanken an den Verlust. Du kannst dich aber auch verraten fühlen, weil dein Partner seine Aufmerksamkeit voll und ganz an dich richten sollte, sowie Unzulänglichkeit, weil du nicht sicher bist, ob du seine Liebe verdient hast. [3] X Forschungsquelle
- Schreibe die Erinnerungen auf, die diese Gefühle verstärkt haben könnten. Beispielsweise könntest du Angst haben, deinen Partner zu verlieren, weil deine letzte Beziehung sehr schmerzlich geendet hat und du Angst hast, etwas Ähnliches nochmals erleben zu müssen. Du könntest auch das Gefühl haben, nicht liebenswert zu sein, weil dich dein Vater oder deine Mutter vernachlässigt hat. [4] X Forschungsquelle
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Entscheide dich dafür, zu glauben. Vertraue den Menschen, die du liebst. Entscheide dich für Vertrauen anstatt Misstrauen. Vertraue, solange du keinen sicheren Beweis dafür hast, dass du belogen wirst. Suche nicht heimlich nach Beweisen, sondern nimm den geliebten Menschen bei seinem Wort. Eifersucht kann einer Beziehung nur dann schaden, wenn du sie in dir versteckst und anderen die Schuld für deine Gefühle gibst.
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Entschuldige dich und erkläre die Sachlage. Sage so etwas wie „Es tut mir leid, dass ich dich wegen deiner Freundschaft zu J. genervt habe. Es liegt nicht daran, dass ich dir nicht vertraue – ich habe mich einfach unsicher gefühlt. Danke, dass du mir zugehört hast.“ Häufig reicht dies bereits aus, um euch beiden die passende Gelegenheit zu bieten, damit ihr über das, was gerade passiert ist, reden könnt. Wichtig ist einfach, dass du zu deiner Unsicherheit stehst und dass ihr beide offen mit euren Gefühlen umgeht.
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Rede offen über deine Eifersucht. Deine wahren Gefühle mit einem Freund oder deinem Partner zu teilen kann eure Beziehung stärken. Es bietet der jeweiligen Person auch die Möglichkeit, dich darauf hinzuweisen, wenn du unvernünftige, von Eifersucht getriebene Forderungen stellst. Zwar machst du dich verwundbar, wenn du deine Eifersucht zugibst, doch eine Beziehung, die auf Ehrlichkeit beruht, ist stärker, als eine, die auf Ausflüchten beruht. [5] X Forschungsquelle
- Vermeide, anderen die Schuld zuzuschieben. Die jeweilige Person hat deine Gefühle nicht ausgelöst und nur du trägst die Verantwortung für dein Verhalten.
- Halte dich möglichst an „Ich“-Sätze anstatt solche Knaller wie „Du gibst mir das Gefühl…“ zu bringen. Anstatt „Du hättest das nicht tun sollen“ zu sagen, sage „Ich fühle mich furchtbar, wenn wir in der Öffentlichkeit sind und ich dir nicht sagen kann, wie ich mich fühle.“
- Sei dir darüber im Klaren, dass du eine Situation ganz anders wahrnehmen kannst als die betreffende Person. Bemühe dich, den Erläuterungen deines Partners zuzuhören, selbst wenn du nicht seiner Meinung bist.
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Hole dir Hilfe. Wenn du deinen Partner körperlich verletzt, angeschrien, beschimpft oder ihm nachgestellt hast, solltest du dich sofort von ihm trennen und dir professionelle Hilfe holen. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten oder nimm an einem Aggressionsbewältigungstraining teil. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Lerne den Unterschied zwischen Liebe und Eifersucht. Eifersucht ist nicht Liebe und Eifersucht zu empfinden bedeutet nicht, dass du die jeweilige Person liebst. Einige Menschen denken, dass Eifersucht aufgrund von Liebe entsteht, dabei entsteht sie durch Unsicherheit und/oder Unbeherrschtheit. Eifersüchtige Menschen fühlen sich meistens unsicher und leiden unter Schamgefühlen. [7] X Forschungsquelle
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Setze einem eifersüchtigen Partner oder Freund Grenzen. Wenn dein Partner von Eifersucht getrieben handelt, dann setze klare Grenzen. Beantworte keine Fragen, die dir unangenehm sind. Sage auch keine Verabredungen mit deinen Freunden ab und brich auch nicht den Kontakt zu jemanden ab, der dir wichtig ist. [8] X Forschungsquelle
- Erkläre der jeweiligen Person sanft, aber bestimmt, dass du ihre Fragen nur einmal beantworten wirst und du nicht dazu bereit bist, ihr immer wieder dieselben Fragen zu beantworten.
- Sage ihr, dass du dir ihre Sorgen anhören wirst, du dich aber nicht von den Menschen, die du liebst, distanzieren wirst.
- Erkläre auch, dass du das Haus verlassen und die Nacht bei deinen Eltern verbringen wirst, wenn sie anfängt, mit Sachen zu werfen oder dich anzuschreien.
- Wenn die Person dir nicht sagen will, wie sie sich fühlt, und nur eingeschnappt ist oder dich ignoriert, dann sage ihr, wie du dich bei diesem Verhalten fühlst und dass du gehen wirst, bis sie sich bei dir meldet und bereit zum Reden ist.
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Nimm Misshandlungen nicht hin. Übernimm keine Verantwortung für etwas, was du nicht getan hast. Es mag einfacher sein, sich zu entschuldigen und die Schuld für das Verhalten eines anderen auf sich zu nehmen. Aber nur du kennst deine Beweggründe. Lasse dich nicht von jemand anderen davon überzeugen, dass du geflirtet hast, wenn du es nicht getan hast, oder dass du die Eifersucht und das daraus resultierende schlechte Verhalten „herausgefordert“ hast.
- Höre deinem Partner ruhig zu, wenn er „Ich“-Sätze verwendet, aber setze dich keiner Salve von Anschuldigungen aus.
- Wenn dich dein Partner festhält, dich körperlich verletzt oder Gegenstände zerbricht, solltest du ihn verlassen.
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Hole dir Hilfe. Versuche, zu gehen, wenn du dich auf irgendeine Weise durch deinen Partner oder eine andere Person, die auf dich eifersüchtig ist, bedroht fühlst. Eifersucht ist die Hauptursache für Gattenmord und ein typischer Bestandteil ehelicher Gewalt. [9] X Forschungsquelle [10] X Forschungsquelle
- Verlasse euer Zuhause, wenn dein Partner aggressiv ist und du dich körperlich bedroht fühlst, und rufe die Polizei an oder melde dich bei Beratungsstellen wie dem Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen vom Bundesamt für Familie und zivilgesellschaftliche Aufgaben unter 08000 116 016 oder über das Internet .
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Fördere ihre Individualität. Eifersucht unter Geschwistern ist unvermeidbar, da sie oft gegensätzliche Bedürfnisse haben und die natürliche Sorge, unfair behandelt zu werden. Erkläre ihnen, dass sie unterschiedliche Bedürfnisse haben und dass nicht alles „gleich“ sein kann, da ihre starken Bedürfnisse zu unterschiedlichen Zeiten auftreten und auf unterschiedliche Weise behandelt werden müssen.
- Gib deinen Kindern Raum und Zeit, die nur für sie bestimmt ist. Wenn du deinen Kindern getrennte Zimmer geben kannst, dann tue es. Lasse deine Kinder Tätigkeiten ausüben, die sie lieben. Ältere Kinder sollten auch Zeit für sich oder mit ihren Freunden haben, ohne dass ihre jüngeren Geschwister immer mit von der Partie sein müssen.
- Zeige, dass die Individualität von jedem deiner Kinder wichtig ist. Widme Familienzeit Dingen, die einem deiner Kinder gefällt, einem anderen aber nicht. Verbringe auch möglichst mit jedem Kind alleine Zeit.
- Wenn z.B. eines deiner Kinder gerne Rad fährt, deine anderen Kinder aber nicht, dann nimm dir etwas Zeit, damit dein kleiner Radfahrer einige Runden im Park drehen kann. Wenn du zwei Kinder hast, die immer beaufsichtigt werden müssen, dann hole dir einen Babysitter und teile die Zeit mit deinem Partner oder einem Familienfreund auf.
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Erstelle Zeitpläne. Wenn sich deine Kinder oft darum streiten, wer ein gemeinschaftlich genutztes Gerät (z.B. einen Laptop oder ein Spiel) benutzen darf, dann erstelle einen Plan, in dem steht, wann jedes Kind was benutzen darf. Das Gleiche gilt auch, wenn deine Kindern um deine Aufmerksamkeit buhlen: Verabrede dich mit jedem Kind alleine und verbringe diese Zeit so, wie es das jeweilige Kind gerne möchte.
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Bringe deinen Kindern bei, sich klar und bestimmt auszudrücken. Bringe deinen Kindern bei, ihre eigenen Emotionen auf eine aufrichtige, bestimmte Weise auszudrücken, anstatt sie auszuleben oder anderen die Schuld für ihre Gefühle zu geben. [11] X Forschungsquelle Erkläre deinen Kindern, dass ein Satz, der mit „du“ beginnt, die Situation nur verschlimmert. Bringe deinen Kindern stattdessen bei, ihre Sätze mit „ich“ zu beginnen und ihre Gefühle in Worte zu fassen. Wenn eines deiner Kinder sagt, dass es eifersüchtig ist, versuche, mehr herauszufinden.
- Wenn eines deiner Kinder zeigt, dass es auf ein älteres Geschwisterkind eifersüchtig ist, dann könntest du es fragen, worauf es eifersüchtig ist. Du könntest erfahren, dass dein Kind eifersüchtig ist, weil es denkt, dass sein Geschwisterkind mehr geliebt wird oder talentierter ist. Dies gibt dir dann die Möglichkeit, dein Kind zu bestärken und es zu ermutigen.
- Wenn eines deiner Kinder sagt, dass es auf das Talent eines Geschwisterkindes eifersüchtig ist, ermutige dieses Kind, über seine eigenen Talente nachzudenken, anstatt sich mit seinen Geschwistern zu vergleichen. Sollte dein Kind das Gefühl haben, dass es keine Talente hat, ermutige es dazu, ein neues Hobby anzufangen, damit es wieder stolz auf sich selbst sein kann. [12] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200907/jealousy-loves-destroyer
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/01/03/body-emotions-finnish-study-video_n_4532617.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201411/honesty-can-make-or-break-relationship
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/anger-management/basics/how-you-prepare/prc-20014603
- ↑ http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
- ↑ https://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- ↑ https://www.nytimes.com/books/first/b/buss-passion.html
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