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Bist du hin und wieder auf deinen besten Freund eifersüchtig oder neidisch? Neid und Eifersucht sind negative Emotionen, die auftreten, wenn du etwas möchtest, was jemand anderes hat. [1] X Forschungsquelle Zu den Dingen, die Neid bzw. Eifersucht auslösen können, gehören materielles Eigentum, ein Preis oder eine Auszeichnung, Freundschaft, Liebe, Geld oder Erlebnisse. Obwohl jeder von uns einmal Neid und Eifersucht empfinden kann, ist es nicht gut, auf Menschen neidisch oder eifersüchtig zu sein, die du liebst.
Vorgehensweise
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Befasse dich mit deiner eigenen Unsicherheit. Eifersucht lässt sich oft verhindern, wenn wir herausfinden, was bei uns selbst Gefühle der Unsicherheit oder Überforderung auslöst, und daraus Stärken entwickeln. Obwohl es keine einfache Aufgabe ist, deine eigenen Fehler genau unter die Lupe zu nehmen, ist es doch notwendig.
- Erinnere dich selbst daran, dass du mehr bist als deine Schwächen.
- Versuche, eine positive Einstellung zu behalten, während du die Bereiche identifizierst, in denen du Unsicherheit empfindest. Erinnere dich selbst, an die Dinge, die dir Selbstsicherheit geben oder die du an dir selbst magst.
- Vergiss nicht, dass du mit etwas Zeit und Mühe alle vermeintlichen Schwächen zu Stärken umwandeln kannst. Vielleicht bist du einsam und möchtest gerne mehr Freunde haben, bist aber du nicht allzu kontaktfreudig. Übe dann, auch Fremden gegenüber aufgeschlossen und freundlich zu sein. Irgendwann wirst du deine Schüchternheit dann in Freundlichkeit umgewandelt und neue Freunde gefunden haben.
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Steigere dein Selbstwertgefühl . Dein Selbstwertgefühl zeigt sich in der Art und Weise, wie du über dich selbst als Mensch denkst. [2] X Forschungsquelle Es gibt viele Methoden, um an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten, einschließlich folgender:
- Erkenne deine Stärken: Bist du gut in der Schule? Bist du eine richtige Sportskanone? Bist du ein guter Zuhörer oder vertrauen dir deine Freunde bereitwillig ihre Geheimnisse an?
- An Aktivitäten, in denen du gut bist, aktiv teilzunehmen kann dich an deine Stärken erinnern und dein Selbstwertgefühl stärken.
- Stelle eine Liste mit allen Komplimenten auf, die du innerhalb der letzten Woche bekommen hast. Lies dir diese Komplimente durch, wenn du dich unsicher fühlst.
- Arbeite an den Dingen, die für dich eine Herausforderung darstellen. Vielleicht bist du schlecht im Bowling, dein bester Freund aber ist eine Granate. In diesem Fall kannst du deine Bowlingkünste mit Übung verbessern.
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Finde das Glück in dir selbst. Es ist nicht schwierig, auf deine Mitmenschen eifersüchtig zu sein, wenn du mit dir selbst nicht im Reinen bist. Wenn du dich selbst unzulänglich fühlst, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, unter Eifersucht zu leiden. [3] X Forschungsquelle Du kannst aber mit dir selbst glücklich sein, indem du Folgendes tust:
- Konzentriere dich auf deine inneren Stärken: Wenn du dich nur auf äußere Faktoren konzentrierst (z.B. Beliebtheit oder deine Verdienstmöglichkeiten), dann kann dein Selbstwertgefühl bröckeln, sobald sich diese Dinge verändern. [4] X Forschungsquelle Doch wenn du dich auf innere Werte konzentrierst, dann hat dein Selbstwertgefühl ein sehr viel festeres Fundament auf, sodass du auch mit dir selbst zufriedener sein kannst.
- Habe jeden Tag gute Vorsätze. [5] X Forschungsquelle Erinnere dich selbst daran, dass du Liebe, Aufmerksamkeit und Respekt geben und empfangen kannst und dass du dies auch verdienst. Hänge dir diese Affirmationen an gut sichtbare Plätze (z.B. an deinen Spiegel oder deinen Computermonitor). Erwäge auch, sie jeden Tag laut auszusprechen. Diese visuellen Stichwörter können dir bei deinen Affirmationen sehr hilfreich sein.
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Gewinne die Kontrolle über deine Emotionen zurück. Lasse dich nicht von deinen Emotionen kontrollieren, da dies reaktive Gefühle erschaffen kann. [6] X Forschungsquelle Erkenne stattdessen, dass du bei jeder Emotion, die du empfindest, eine Wahl hast. Du hast dich zu den Gefühlen, die du empfindest, entschieden und du hast die Kontrolle über deine Emotionen. Wenn du merkst, dass bei dir Eifersucht, Neid oder Wut entsteht, dann erinnere dich daran, dass dies eine reaktive Emotion ist und dass du dich bewusst dazu entscheiden kannst, sie nicht mehr zu empfinden.
- Frage dich selbst, was du empfindest, und ob du dieses Gefühl haben möchtest.
- Wenn du dieses Gefühl nicht haben möchtest, dann atme einige Male tief ein und konzentriere dich auf die Emotion, die du stattdessen empfinden möchtest.
- Entscheide dich bewusst dazu, nur die Gefühle zuzulassen, die du empfinden möchtest.
- Wenn du beispielsweise glücklich sein möchtest, dann konzentriere dich darauf, glücklich zu sein, identifiziere, was dich glücklich macht, und halte an dieser positiven Einstellung fest.
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Frage dich selbst, was deine Eifersucht ausgelöst hat. [7] X Forschungsquelle Es ist wichtig, dass du die Wurzel deiner Eifersucht identifiziert. Du magst anfangs glauben, dass du auf etwas Oberflächliches eifersüchtig bist. Doch wenn du beginnst, deine Gefühle der Eifersucht oder des Neids tiefer zu ergründen, wirst du erkennen, dass es wahrscheinlich eine ganz bestimmte Ursache für diese Gefühle gibt, die du dann verändern kannst. Frage dich selbst:
- Bist du auf deine beste Freundin eifersüchtig, weil du denkst, dass sie hübscher ist als du? Was macht sie hübscher als du? Ist es ihre Frisur, ihre Kleidung oder ihr Make-up? Ist es die Art und Weise, wie sie sich gibt, oder ihr Selbstbewusstsein?
- Wenn du auf die Frisur deiner besten Freundin neidisch bist, dann kannst du zum Friseur gehen und dir einen ähnlichen Haarschnitt geben lassen. Wenn du auf ihre Kleidung oder ihr Make-up neidisch bist, dann kannst du gehen und dir selbst neue Kleidung oder Make-up kaufen. Wenn du auf die Art und Weise, wie sie sich gibt, eifersüchtig bist, dann arbeite an deiner Körperhaltung, sicherem Auftreten und an deinem Selbstbewusstsein. Schon recht bald wirst du merken, dass du dich nach außen hin ganz anders gibst.
- Sobald du herausgefunden hast, auf was du eifersüchtig oder neidisch bist, kannst du anfangen, an dir selbst zu arbeiten, um diese negativen Gefühle zu überwinden.
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Löse deine Emotionen von der Situation, die sie ausgelöst hat, und analysiere sie dann. [8] X Forschungsquelle Frage dich selbst, ob das, worauf du eifersüchtig oder neidisch bist, in einem Jahr immer noch von Belang sein wird. Oft sind wir auf vergängliche oder belanglose Dinge eifersüchtig oder neidisch. Sobald du deine Gefühle unabhängig von der Situation analysiert hast, kann es sein, dass du erkennst, dass deine Gefühle irrational oder unbegründet sind. In diesem Fall solltest du dich daran erinnern, dass deine Gefühle absurd sind, und deine Eifersucht oder deine Neidgefühle nochmals überdenken.
- Beispiel: Eine kopfgesteuerte Person, die ihre eigenen Emotionen unter Kontrolle hat, wäre auf ihre beste Freundin nicht eifersüchtig, wenn eine dritte Person ihre Schuhe bewundert. Wenn du aber merkst, dass du in diesem Moment auf deine beste Freundin eifersüchtig bist, dann erinnere dich selbst daran, dass deine Freundin nicht um dieses Kompliment gebeten hat, dass die Schuhe deiner besten Freundin super sind und dass du ebenfalls tolle Schuhe hast, selbst wenn sie noch nicht von anderen beachtet wurden. Es gibt keinen Grund, auf etwas so Belangloses eifersüchtig zu sein.
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Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Wenn du dein Leben damit verbringst, dich immerzu mit anderen zu vergleichen, dann schaffst du bei dir selbst Gefühle der Unsicherheit und der Ungleichheit, die Eifersucht erzeugen. Versuche stattdessen, dich nur mit dir selbst zu vergleichen. [9] X Forschungsquelle Probiere Folgendes aus:
- Verzichte eventuell für eine Weile auf die sozialen Medien, bis dein Selbstwertgefühl stärker geworden ist. In den sozialen Medien sieht es immer so aus, als wäre das Leben der anderen perfekt und nur positiv.
- Erinnere dich daran, was du vor einem Jahr getan hast und was du damals hattest, und vergleiche dich selbst mit dieser Person. Dies wird deine persönlichen Erfolge und Bereicherungen hervorheben, was dir dabei hilft, dein Selbstwertgefühl zu steigern und die Wahrscheinlichkeit, dass du eifersüchtig wirst, zu verringern.
- Stelle eine Liste mit den Dingen auf, die du vor einem Jahr gemacht hast, den Zielen, die du hattest, und deinen Erfolgserlebnissen. Als Nächstes stelle dann eine Liste mit den Dingen auf, die du zurzeit tust, deinen derzeitigen Zielen und deinen Erfolgserlebnissen. Du könntest auch die Ziele notieren, die du in bestimmten Bereichen erreicht hast.
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Stehe zu deiner Eifersucht. [10] X Forschungsquelle Sobald du die Wurzel deiner Eifersucht erkannt und eine Lösung gefunden hast, solltest du mit deinem besten Freund reden.
- Beispielsweise könntest du deiner besten Freundin sagen, dass du auf sie eifersüchtig bist, weil du gerne ihren Haarschnitt hättest, und sie dann fragen, ob es sie stören würde, wenn du dir die gleiche Frisur machen lässt. Du könntest sie auch fragen, ob sie dir einen Friseur empfehlen kann. Verwandle dies in einen Moment, der euch verbindet und eure Freundschaft sogar stärken könnte.
- Erkenne, dass deine Gefühle nur mit dir zu tun haben und dass du die Kontrolle über sie hast.
- Anstatt zu sagen „Dein Haar macht mich so neidisch!“, versuche es mit: „Ich beneide dich um dein Haar. Dein Haarschnitt ist einfach toll.“ Auf diese Weise benutzt du „Ich“-Sätze anstelle von „Du“-Sätzen, um über deine Eifersucht zu sprechen.
- Gib auch offen zu, woraus deine Gefühle der Eifersucht oder des Neids entspringen könnten, wie z.B. früherem Mobbing oder einer missbrauchenden Beziehung.
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Übe dich in offener Kommunikation. [11] X Forschungsquelle Manchmal kann ein Problem bereits gelöst werden, indem du mit deinem Freund darüber redest. Gib deine Gefühle ehrlich zu, achte aber darauf, dass du deine Gefühle nicht auf die andere Person überträgst.
- Benutze „Ich“-Sätze: „Ich fühle mich bei diesem Thema ...“
- Vergewissere dich, dass du ein wechselseitiges Gespräch führst. Dies bedeutet, dass du dir genau anhören solltest, wie dein bester Freund auf deine zugegebene Eifersucht reagiert.
- Versuche, deine Eifersucht zu überwinden, indem du über sie redest.
- Ermutige deinen Freund dazu, auch seine Gefühle mit dir zu teilen.
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Besinne dich auf den Grund für eure Freundschaft. Wenn du deine Gefühle der Eifersucht oder des Neids auch nicht loslassen kannst, nachdem du an dir gearbeitet, die Wurzel deiner negativen Gefühle identifiziert und dann mit deinem Freund darüber gesprochen hast, dann ist es an der Zeit, dich selbst daran zu erinnern, warum dir diese Freundschaft wichtig ist.
- Was macht euch überhaupt zu besten Freunden?
- Denke an deine liebsten Erinnerungen mit diesem Menschen.
- Verstehe, dass deine Eifersucht eure Freundschaft zerstören könnte, wenn du sie nicht in den Griff bekommst.
- Frage dich selbst, was dir wichtiger ist: deine Freundschaft oder deine Eifersucht.
- Vergewissere dich, dass du nicht eifersüchtig bist, weil dein Freund überkritisch oder hart mit dir umgeht und dir das Gefühl gibt, minderwertig zu sein. Falls dies zutrifft, ist dies vielleicht keine so gute Freundschaft.
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Tipps
- Konzentriere dich auf das, was du hast, anstatt auf das, was du nicht hast.
- Sei positiv. Lebe dein Leben. Genieße, was du hast.
- Denke immer daran, dass du auf deine ganz eigene Art schön und/oder besonders bist.
- Sei deinem besten Freund gegenüber immer ehrlich.
- Sprich über deine Gefühle, ohne dein Gegenüber dabei anzugreifen.
- Vergiss nicht, dass dich dein bester Freund als Mensch liebt und nicht wegen der Dinge, die du hast oder nicht hast.
- Dies erfordert etwas Zeit, sei daher geduldig und arbeite dich langsam voran. Setze dir kleine Ziele oder arbeite an jedem Schritt gründlich, bevor du zum nächsten übergehst.
- Versuche, in deinem Ärger nichts zu sagen, was du später bereuen würdest.
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Referenzen
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/jealousy
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/10/how-setting-intentions-improved-my-confidence/
- ↑ http://www.pathwaytohappiness.com/relationship_jealousy.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/6-vital-pieces-of-relationship-advice-if-youre-the-jealous-type_us_576abbeee4b0c0252e77f276
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-22399/jealousy-is-ruining-your-relationship-heres-how-to-stop.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/28/how-to-overcome-jealousy/
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