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Wenn du ein Doppelkinn hast, bemerkst du vielleicht einen vollen oder mit Fett gefüllten Bereich unter deinem eigentlichen Kinn. Vielleicht hattest du schon seit du klein warst ein Doppelkinn und hast es bis ins Erwachsenendasein behalten. Oder vielleicht hast du aufgrund einer Gewichtszunahme ein Doppelkinn entwickelt. Nicht jedes Doppelkinn wird durch eine Gewichtszunahme verursacht, da manche Menschen eine genetische Veranlagung hierfür haben. [1] X Forschungsquelle Durch Anpassen deiner Ernährung, Sport oder eine medizinische Behandlung kannst du dein Doppelkinn loswerden.
Vorgehensweise
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Reinige Kinn und Gesicht. Fange mit gereinigter Haut an, indem du wie üblich dein Gesicht wäschst und anschließend eincremst. Hole dann dein Make-up und die Pinsel hervor. Du brauchst:
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Trage die Foundation in einer Linie auf der Kieferpartie auf. Bringe mit deinen Fingern ein wenig Foundation entlang der Kieferpartie direkt über dem Hals auf. Verwende keine zu dunkle Foundation - sie sollte nur eine Nuance dunkler sein als deine normale Foundation. Eine dunkle Foundation kann am Ende dazu führen, dass dein Doppelkinn eher betont als kaschiert wird.
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Verstreiche den Bronzer mit dem Pinsel entlang der Kieferpartie. Trage mit dem Make-up-Pinsel eine kleine Menge Bronzer entlang der Kieferpartie auf, streiche dabei nach unten. Verreibe ihn, damit es keine sichtbaren Linien oder Stellen gibt und der Bronzer gut in deine Haut übergeht.
- Wenn du den Bronzer gut entlang der Kieferpartie verstrichen hast, trage den Rest des Make-ups auf. Betone deine Augen mit Eyeliner, statt einen kräftigen Lippenstift auf die Lippen aufzutragen, damit du die Aufmerksamkeit nicht auf dein Kinn lenkst.
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Halte für Fotos den Rücken gerade und das Kinn hoch. Dies verbessert deine Haltung und minimiert die Erscheinung eines Doppelkinns. Vermeide, deinen Kopf auf Fotos nach unten zu senken, da dies dein Doppelkinn nur noch betont. Strecke stattdessen das Kinn raus und nach oben, um Hals und Kieferpartie zu strecken. [4] X Forschungsquelle
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Vermeide das Aufnehmen von Bildern aus einem niedrigen Winkel. Bilder aus einem niedrigen Winkel können dein Doppelkinn hervorheben und schmeicheln fast niemandem. Mache stattdessen Fotos, die dein Profil oder eine Seite deines Gesichts zeigen. Wenn jemand im rechten Winkel ein Foto von dir macht, neige den Kopf nach oben und zur Seite und schau über die Kamera oder einfach auf eine Seite. Und vergiss natürlich nicht zu lächeln! [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Versuche es mit Übungen für das Kinn. Denke daran, dass du Fett nicht an einer bestimmten Stelle verbrennen kannst. Tatsächlich ist ein Ganzkörper-Workout die beste Möglichkeit, um Gewicht an allen Stellen deines Körpers zu verlieren, auch am Kinn und Hals. Abgesehen davon können Übungen für das Kinn die Muskeln im Kiefer, Hals und in der Kehle dehnen und dich in deiner Haltung unterstützen. [6] X Forschungsquelle
- Mache "Kinn-Lifts". Stelle oder setze dich mit gerader Wirbelsäule. Neige den Kopf Richtung Decke. Presse dabei die Lippen zusammen. Spanne nur die Lippen an und entspanne die restlichen Muskeln im Gesicht. Zähle bis fünf und halte die Lippen währenddessen zusammengepresst. Entspanne sie dann. Wiederhole diese Übung fünf bis zehn Mal. Dies kann überraschend effektiv sein, um die Halsmuskeln zu dehnen und zu kräftigen.
- Mache "Neck Rolls". Diese Übung ist toll, um Verspannungen in den Schultern und im Hals zu lösen. Stelle oder setze dich mit gerader Wirbelsäule. Atme ein und drehe deinen Kopf nach rechts. Lasse dein Kinn die Schulter berühren. Schaue nach rechts. Atme aus und rolle deinen Kopf Richtung Brust. Halte die Wirbelsäule gerade und die Schultern direkt nach vorne. Atme ein und hebe den Kopf, so dass er deine linke Schulter berührt. Schaue nach links. Wiederhole dies fünf bis zehn Mal pro Seite.
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Verpflichte dich zu einem wöchentlichen Sportprogramm. Nimm am ganzen Körper Gewicht ab, um das Fett um deinen Hals und dein Kinn herum zu verringern. Die meisten Sportpläne empfehlen 30 Minuten aerober Aktivität mit moderater Intensität an fünf Tagen die Woche oder 150 Minuten jede Woche. Je nach deinem derzeitigen Fitnesslevel möchtest du dich vielleicht jeden Tag zu leichter Bewegung oder jeden zweiten Tag zu intensiverer Bewegung verpflichten. Statt es mit dem Workout zu übertreiben, konzentriere dich darauf beständig zu sein und dich an einen realistischen Übungsplan zu halten, der auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt ist. [7] X Forschungsquelle
- Erstelle einen Trainingsplan, damit du jeden Tag zur gleichen Zeit Sport treibst. Dies könnte jeden Morgen vor der Arbeit im Fitnessstudio sein oder jeden zweiten Tag während der Mittagspause oder jeden Abend ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Sieh dir deinen Terminplan für die Woche an und schreibe dir mit Bleistift deine Trainingszeiten hinein, damit der Sport zum Teil deines Tags wird und du ihn nicht vergessen kannst.
- Fange jedes Training mit leichten Cardio-Übungen an, damit du dir keine Zerrung holst oder kalte Muskeln überlastest. Laufe fünf bis zehn Minuten locker auf der Stelle oder springe mit einem Sprungseil fünf Minuten auf der Stelle.
- Beginne langsam und baue die Intensität und die Dauer auf, vor allem wenn du stark aus der Form und Kondition bist. Sprich mit einem Arzt, wenn du älter bist, und stelle sicher, dass dein Herz gesund genug ist für körperliche Aktivität.
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Ernähre dich gesund. Viele Leute entwickeln aufgrund der Gewichtszunahme durch eine ungesunde Ernährung ein Doppelkinn. Passe deine Kalorienzufuhr an, damit du nicht zu viel oder leere Kalorien isst. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass du 1.800 bis 2.000 Kalorien am Tag zu dir nimmst, wenn du abnehmen willst. Bestimme deine tägliche Kalorienzufuhr und versuche dich so zu ernähren, dass du genügend Energie für Sport hast. Gehe nie unter 1.200 Kalorien am Tag.
- Iss mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Eiweiß. Forme deine Mahlzeiten, so dass sie eine Proteinquelle, eine Quelle mageren Fetts und eine Quelle für ein kalorienarmes Gemüse enthält. Deine Kohlenhydratzufuhr sollte im empfohlenen Bereich von 20 bis 50 g am Tag liegen. [8] X Forschungsquelle
- Lasse Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette weg. Kohlenhydrat- und zuckerreiche Nahrungsmittel bringen deinen Körper dazu, dass er Insulin ausschüttet, ein Hormon, das hauptsächlich zur Einspeicherung von Fett in deinem Körper dient. Wenn dein Insulinspiegel sinkt, kann dein Körper anfangen, Fett zu verbrennen. Außerdem hilft es deinen Nieren, überschüssiges Salz und Wasser auszuscheiden, was hilft, Gewicht aus Wasser zu verlieren. [9] X Forschungsquelle
- Vermeide stärke- und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Kartoffelchips, Pommes frites und Weißbrot. Du solltest außerdem stark zuckerhaltige Nahrungsmittel wie Softdrinks, Süßigkeiten, Kuchen und anderes Junkfood vermeiden.
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Erstelle einen Essensplan für sieben Tage. Dieser Mahlzeitenplan sollte drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) enthalten, jeweils zur gleichen Tageszeit, sowie zwei kleine Snacks (einer zwischen Frühstück und Mittagessen und einer zwischen Mittag- und Abendessen), ebenfalls zur gleichen Tageszeit. Dies stellt sicher, dass du an allen sieben Tagen zur gleichen Zeit isst und keine Mahlzeit auslässt oder verpasst. Weniger Kalorien am Tag zu dir zu nehmen kann in Kombination mit täglicher Bewegung zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen. [10] X Forschungsquelle
- Erstelle eine Einkaufsliste basierend auf deinem Essensplan und kaufe einmal die Woche für die ganze Woche ein. Stocke den Kühlschrank mit allen notwendigen Lebensmitteln für die Mahlzeiten der Woche auf, so dass du jede Mahlzeit schnell und einfach zubereiten kannst. [11] X Forschungsquelle
- Versuche es mit einer App wie MyFitnessPal, um deine Kalorien zu verfolgen und sicherzustellen, dass du dich an die erlaubten Kalorien am Tag hältst.
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Trinke Wasser statt zuckerhaltiger Getränke. Wasser hilft, dass dein Immunsystem gesund bliebt, deine Haut toll aussieht und du während des täglichen Trainings ausreichend Flüssigkeit hast. [12] X Forschungsquelle
- Ersetze zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Sportgetränke durch mit Zitronen- oder Limettenscheiben aromatisiertes Wasser oder Getränke ohne Kalorien.
- Ungesüßter grüner Tee ist ein weiterer guter Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Grüner Tee enthält eine Menge Antioxidantien, d.h. er hilft deinem Körper im Kampf gegen freie Radikale, welche die Anzeichen der Alterung bei Menschen sichtbarer machen.
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Methode 3
Methode 3 von 3:
Mit einer medizinischen Behandlung oder einem medizinischen Eingriff
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Sprich mit einem Schönheitschirurgen wegen einer Laser-Liposuktion. Hierbei wird das Fett, z.B. das Fett am Hals, mithilfe der Hitze eines Lasers verflüssigt. Da Laser klein ist, werden Röhren mit einem Durchmesser von 2,5 mm unter deine Haut geschoben, um das Fett zu entfernen. Die Hitze des Lasers kann auch dazu führen, dass sich die Haut des Doppelkinns zusammenzieht und verengt. [13] X Forschungsquelle
- Eine Laser-Liposuktion ist weniger invasiv als eine Fettentfernung am Hals und kann schnellere Genesungszeiten haben. Sprich immer mit einem zertifizierten Schönheitschirurgen, bevor du eine Liposuktion irgendeiner Art machen lässt. Einer solche Behandlung kostet für ein Doppelkinn etwa 7.500 €.
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Sprich mit einem Schönheitschirurgen über ein Hals-Lifting. Wenn du lose oder herabhängende Haut am Hals hast und sichtbare Fettbänder, kannst du ein Hals-Lifting in Betracht ziehen. Während dieses Eingriffs entfernt ein zertifizierter Schönheitschirurg Fett um den Hals herum und spannt herabhängende Halsmuskeln. Außerdem entfernt er lose Haut hinter den Ohren. Ein Hals-Lifting ist allerdings teuer und kann zwischen 5.000 und 10.000 € kosten. [14] X Forschungsquelle
- Nach einer Laser-Liposuktion oder einem Hals-Lifting kann es sein, dass du Prellungen um den Hals herum hast. Du musst Kinn, Hals und Kopf etwa eine Woche mit Kompressionskleidung bedecken. Die Genesung und das Abklingen der blauen Flecken dauert etwa 10 bis 14 Tage.
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Frage deinen Arzt nach Kybella®, einer Injektion, die die Entfernung von Fett am Hals unterstützt. Im April 2015 hat die FDA (Food and Drug Administration) eine fettverringernde Injektion mit der Bezeichnung Kybella® freigegeben, die bei der Beseitigung von Fett am Hals hilft. Die Injektion enthält den aktiven Inhaltsstoff Deoxycholsäure, welche Fett ohne invasive Eingriffe wie eine OP oder Liposuktion auflöst. [15] X Forschungsquelle
- Während der Behandlung werden mehrere kleine Nadeln mit Kybella® in deinen Halsbereich injiziert. Du musst dich zu Sitzungen alle zwei bis sechs Monate verpflichten, die etwa 20 Minuten dauern. Zu den Nebenwirkungen von Kybella® gehören Schwellungen, Prellungen und leichte Schmerzen in der Halsgegend. Die meisten Symptome verschwinden nach 48 bis 72 Stunden.
- Die Injektionen müssen von einem zertifizierten Schönheitschirurgen oder in dieser Behandlung erfahrenen Arzt gesetzt werden. Der Preis für Kybella® steht noch nicht fest, ist aber vermutlich viel erschwinglicher als eine Liposuktion oder ein Hals-Lifting.
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Referenzen
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://makeupandbeauty.com/conceal-double-chin-makeup/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_YoMC4d0MTQ
- ↑ http://lifehacker.com/5906963/instantly-become-more-photogenic-by-tilting-your-head-forward
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- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/monday-sunday-diet-plan-lose-weight-week
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/7-ways-lose-weight-7-days/tuesday-follow-eating-schedule
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20579035_3,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/body/liposuction-surgery/
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/face/double-chin/
- ↑ http://www.nytimes.com/2015/05/01/health/injection-kybella-double-chin.html?_r=0
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