Ein Freies Rad machen

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unter Mitarbeit von Tanya Berenson

Referenzen

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Ein Freies Rad, oder ein Rad ohne Hände, ist eine Gymnastikübung für Fortgeschrittene, die Übung und Geduld erfordert, um sie zu meistern. Beginne dein Training, indem du mit dem normalen Radschlag und einhändigem Radschlag sehr vertraut wirst. Wenn du dich sicher fühlst, gehst du zum Freien Rad über, bei dem du eine Stoßbewegung deiner Beine einsetzt, um den Schwung zu holen, den du brauchst, um dich durch die Bewegung zu bringen. Es braucht Übung, um den Bogen herauszubekommen, bald wirst du aber in der Lage sein, deine Freunde mit deinem neuen Trick in Staunen zu versetzen, für den du hart gearbeitet hast, um ihn dir anzueignen!

Methode 1
Methode 1 von 2:

Ein Freies Rad ausführen

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  1. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Finde, bevor du mit dem Freien Rad beginnst, dein Gleichgewicht, indem du dich mit den Beinen auseinander und den Armen an den Seiten hinstellst. Dein Gleichgewicht zu finden wird dir helfen, das Rad präziser auszuführen. [1]
    • Mache ein Freies Rad nicht auf einer harten Oberfläche. Mache es immer entweder draußen auf dem Gras oder drinnen auf Gymnastikmatten. [2]
    • Lasse dir von einem Beobachter helfen, der dich auffängt, solltest du fallen.
    • Probiere kein Freies Rad aus, wenn du nicht bereits gut geübt bist in einem normalen und einhändigen Ratschlag, sowie in anderen fortgeschrittenen Gymnastikübungen. Wenn du es angehst, ein Freies Rad zu machen, ohne vorherige Gymnastikerfahrung, setzt du dich einem hohen Risiko aus, verletzt zu werden.
  2. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Vor dem Rad zu laufen gibt dir mehr Geschwindigkeit und Schwung, wodurch es leichter wird, den Trick ohne Hände auszuführen. Achte darauf, dass deine Schritte gleichmäßig und kontrolliert sind. [3]
    • Wenn du das Freie Rad gemeistert hast, wirst du es ohne Anlauf machen können. Das Laufen kann es dir erleichtern, den erforderlichen Schwung zu bekommen, wenn du gerade erst anfängst, es zu lernen.
  3. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Bringe dein führendes Bein, oder das Bein, mit dem du das Rad beginnen willst, nachdem du ein paar Schritte gemacht hast nach oben, sodass es parallel zu deiner Brust ist. Mache, während du das führende Bein nach oben schlägst, einen kleinen Sprung mit deinem hinteren Bein. Halte deine Hände von deinem Körper weg, zur Seite ausgestreckt und auf gleicher Höhe wie deine Schutern. [4]
    • Wenn du gerade erst anfängst, sollte das führende Bein dein dominantes Bein sein, das in der Regel stärker ist.
    • Sieh dies als Aufziehschritt, der dir hilft, den Schwung aufzubringen, den du für ein Freies Rad brauchst.
  4. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Setze dein führendes Bein, nachdem du mit dem hinteren Bein gesprungen bist, auf den Boden. Halte das Knie deines führenden Beins gebeugt und bringe deine Arme nach unten, sodass sie weiter ausgestreckt sind, aber auf Hüfthöhe. [5]
  5. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Lasse dein führendes Bein auf dem Boden und tritt mit deinem hinteren Bein nach oben. Dein Oberkörper sollte waagerecht zum Boden sein, mit deinem führenden Bein in einem rechten Winkel auf dem Boden und deinem anderen Bein hinter dir schaukelnd. [6]
    EXPERTENRAT

    Rosalind Lutsky

    ehemalige Gymnastik-Trainerin
    Rosalind Lutsky arbeitete als Gymnastikberaterin an der SB Gymnastik an der Stanford Universität und trainierte während ihrer Zeit als Stanford-Studentin Kinder im Alter von 5-12 Jahren. In ihrer Jugend war sie Wettkampfturnerin und trat für ihr lokales Gymnastikteam in Minnesota an.
    Rosalind Lutsky
    ehemalige Gymnastik-Trainerin

    Verwende dein unteres Bein, um die Höhe zu erhalten, die du benötigst. Rosalind Lutsky, ehemalige Gymnastiktrainerin, rät: "Stoß dich mit dem Fuß vom Boden ab. Vergiss nicht, dies ist kein normales Radschlagen, bei dem du nach unten reichst. Strebe stattdessen nach Höhe, um durch die Luft zu fliegen."

  6. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Wippe weiter mit deinem hinteren Bein und stoße dann dein führendes Bein ab, sodass beide Beine über deinem Kopf sind. Halte deine Hände in Fäusten, wenn du in Versuchung kommst, sie auszustrecken und auf den Boden zu stellen.
    • Wenn du das Gefühl hast, du fällst auf deinen Kopf, dann setze die Hände ab. Es ist besser, sicher zu gehen, als zu riskieren sich zu verletzen.
    • Versuche, deinen Oberkörper so zu drehen, dass er in die Richtung zeigt, in die du dich bewegst, mit den Armen in einem rechten Winkel zu deinem Oberkörper.
    • Blicke weiter nach vorne, während du das Freie Rad machst.
  7. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Schwinge dein Bein, um das Freie Rad abzuschließen, zwischen deinen ausgestreckten Armen durch und setze es auf den Boden. Wenn dein Bein nach unten schwingt und deine Beine ihm im Weg sind, dann bewege deine Arme, damit du dich nicht beim Landen selber trittst. [7]
    • Setze dein führendes Bein ungefähr eine Fußlänge von dem zuerst gelandeten Bein ab.
    • Strecke dich und erhalte mit deinen Händen dein Gleichgewicht zurück, wenn es erforderlich ist. Du hast dein Freies Rad abgeschlossen!
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    Wenn du gerade erst beginnst zu lernen, wie man ein Freies Rad macht, dann übe immer zusammen mit jemandem, der dich beobachtet. Lasse ihn hinter dir stehen und neben dir an der Seite, in die du das Rad schlagen wirst. [8]
    • Ein Beobachter kann dich untestützen, indem er seine rechte Hand auf deine linke Hüfte legt, während du das Rad ausführst, und dich auffängt, wenn du fertig bist, indem er seinen linke Hand auf deine rechte Hüfte legt, damit du nicht das Gleichgewicht verlierst.
    • Ein Beobachter kann dich auch auffangen, wenn du das Freie Rad nicht abschließt und umfällst.
  9. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Wenn du gerade erst beginnst, ein Freies Rad zu schlagen, ist es einfacher, Schwung zu holen, indem du ein paar Laufschritte machst. Wenn du geübter darin wirst, das Rad zu schlagen, dann streiche das Laufen und hole dir durch den kleinen Sprung mit dem hinteren Bein und einem explosiven Absprung Schwung.
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Zu einem Freien Rad aufbauen

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  1. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Lasse es nicht aus, ein normales Rad zu üben, um direkt zum Freien Rad überzugehen. Zu wissen, wie man mühelos ein Rad schlägt , stärkt deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination, was für dein Training von großer Bedeutung ist. Übe weiter, bis du das Gefühl hast, du könntest ein Rad im Schlaf machen! [9]
    • Ein normales Rad ist die Grundlage für ein Freies Rad und wenn du dich nicht 100 % sicher dabei fühlst, eines zu machen, wirst du das Freie Rad nicht erfolgreich lernen.
  2. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Nachdem du das normale Rad gemeistert hast, musst du lernen, ein einhändiges Rad zu schlagen . Ein einhändiges Rad bringt dich deinem Ziel einen Schritt näher und lehrt dich, die Energie aus deinem Schwung durch das Rad zu bringen, ohne beide Hände einzusetzen. [10]
    • Wechsle beim Üben des einhändigen Radschlages zwischen der rechten und linken Hand. Das verhindert, dass du dich bei diesem Kunststück zu sehr auf eine deiner Hände verlässt.
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    Wenn du dich damit vertraut gemacht hast, einhändige Radschläge zu machen, dann übe sie weiter und warte bis zum letztmöglichen Moment, um beim Überschlag deine Hand abzusetzen.
    • Das hält dich davon ab, deine Hand als Stütze zu verwenden, sodass du dich an das Gefühl gewöhnst, dich verkehrt herum in der Luft zu bewegen, ohne dass deine Hände dich stützen.
  4. Watermark wikiHow to Ein Freies Rad machen
    Dynamische Dehnübungen sind äußerst wichtig, wenn du beginnst, das Freie Rad und andere Übungen zu lernen. Dynamische Dehnübungen unterscheiden sich von normalen Dehnübungen, weil man statt sich zu dehnen und eine Position zu halten, die Muskeln durch eine Reihe von schnellen Bewegungen dehnt. [11]
    • Weil dynamische Dehnübungen die schnellen Bewegungen nachahmen, die dein Körper beim Freien Rad oder anderen Übungen durchläuft, reduziert diese Übungen vor dem Training zu machen die Wahrscheinlichkeit, dass du dir einen Muskel zerrst oder dich verletzt.
    • Beispiele für dynamische Dehnübungen sind unter anderem Beinheben und Beinschlag, Körperdrehungen und Seitenbeugen.
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Tipps

  • Halte deinen Oberkörper bei der Ausführung angespannt. Probiere ein paar Übungen zur Stärkung der Körpermitte aus, wie den Unterarmstütz für eine Minute jeden Tag.
  • Sieh dir Videos in Zeitlupe an, wie Leute ein Freies Rad machen, um ihre Körperbewegungen während der Übung zu sehen.
  • Wenn du zu viel Angst hast, ein Freies Rad auf Gras oder einer harten Oberfläche zu machen, dann probiere eine Matte oder sogar ein Trampolin aus, um es einfacher zu machen.
  • Lasse immer deine Beine gerade, die Zehen spitz und die Arme gerade.
  • Probiere, das Freie Rad ohne Schuhe zu machen, wenn du gerade erst beginnst. Deine Schuhe fügen zusätzliches Gewicht hinzu und viele finden es einfacher ohne sie.
  • Wenn du nicht glaubst, dass Laufen dir beim Schwung holen hilft, kannst du das Freie Rad auch nur aus dem kleinen Sprung heraus anfangen.
  • Wenn du möchtest, dann lerne zuerst den Roundhousekick. Wenn du ihn verlässlich oder als „zweite Natur“ gelernt hast, dann lehne dich mehr nach unten als rund herum (wie bei einem Roundhousekick) und so wird der Kick zu einem Freien Rad.
  • Stelle dir einfach vor, wie du das Kunststück in deinem Kopf vollbringst, und konzentriere dich auf jedes einzelne Detail, wie das denn aussehen würde.
  • Wenn du deine Füße abstößt, dann versuche, sofort deinen Körper zur Seite zu drehen, sodass dein Körper bereits fast umgedreht ist. Deine Beine werden mitziehen.
  • Stoße dich zuerst mit dem hinteren Bein ab und dann mit dem vorderen.
  • Sorge dafür, dass du nach ebenso nach vorne drückst, während du das Freie Rad machst, wie nach oben.
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Warnungen

  • Verwende deine Hände, um deinen Fall abzufangen, wenn du dir Sorgen machst, du könntest auf deinen Nacken oder Kopf fallen.
  • Mache das Freie Rad immer auf Gras oder einer gepolsterten Matte. Auf eine harte Oberfläche zu fallen kann zu Verletzungen führen.
  • Versuche nicht, ein Freies Rad ohne Anlauf zu machen, bist du es gemeistert hast.
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Referenzen

  1. ↑ http://anthonymychal.com/aerial/
  2. ↑ http://www.drillsandskills.com/article/10
  3. ↑ http://anthonymychal.com/aerial/
  4. ↑ http://anthonymychal.com/aerial/
  5. ↑ http://anthonymychal.com/aerial/
  6. ↑ http://anthonymychal.com/aerial/
  7. ↑ http://anthonymychal.com/aerial/
  8. ↑ http://library.crossfit.com/free/pdf/40_05_Cartwheel.pdf
  9. ↑ http://acrobolix.com/how-to-aerial/
  1. ↑ http://www.drillsandskills.com/article/10
  2. ↑ http://anthonymychal.com/how-to-start-tricking/
  3. Videos provided by Jonathan Butler

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