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Es gehört mehr zu einem guten Athleten als nur eine Sportart zu beherrschen. Auch der mentale Aspekt spielt eine Rolle, wenn du deinen Geist und deine Haltung darauf vorbereitest, die beste Leistung in deiner Sportart abzurufen. Eine gute Einstellung in Kombination mit disziplinierten Trainingsgewohnheiten sowie einem gesunden Lebensstil, kann dir helfen, deine physische Leistungsfähigkeit weiter auszubauen und deine tatsächlich beste Leistung abzurufen.
Vorgehensweise
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Arbeite mit einem Trainer. Du kennst deinen Körper und deine physischen Fähigkeiten bestimmt ziemlich gut, doch es ist immer hilfreich, eine externe Perspektive zurate zu ziehen. Trainer können dir helfen, erreichbare Ziele zu setzen, deine Konzentration auf das Erreichen dieser zu lenken und Wege zu finden, dich zu verbessern, falls du sie nicht ganz erreichst. Es gibt eine Vielfalt an Trainern, die an Kondition, Technik und anderen Aspekten deiner Athletik und deines Fähigkeitsniveaus arbeiten können. [1] X Forschungsquelle
- Ein weiterer großer Vorteil eines Trainers ist die Planung deiner Übungen und Trainingseinheiten. Mit einem Trainer musst du dich nur noch darum kümmern, pünktlich zu deiner Trainingssitzung zu erscheinen, während dein Trainer die Ausrüstung und den Zeitplan für dich bereithalten wird, sodass du direkt loslegen kannst.
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Erstelle ein individuelles Programm. Um deine Athletik zu verbessern, solltest du dich auf die Verbesserung deiner Schwächen konzentrieren. Mit der Mannschaft zu trainieren ist wichtig, doch du solltest auch sicherstellen, dass du Zeit für die Verbesserung deiner eigenen Fähigkeiten einplanst. Dein Trainingsprogramm zu variieren ist ebenso eine gute Art, deine allgemeine Leistung zu verbessern und dein Verletzungsrisiko zu reduzieren. Sprich mit deinem Trainer über die Möglichkeiten, an deinen spezifischen Schwächen zu arbeiten und entwickle alle Facetten deines Spiels weiter. [2] X Forschungsquelle
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Sei pünktlich. Egal ob du allein oder mit der Mannschaft trainierst, dein Trainer hat sich Zeit nur für die Arbeit mit dir genommen. Maximiere die verfügbare Zeit, indem du sicherstellst, dass du zu Trainingsbeginn erscheinst. Das bedeutet für gewöhnlich, dass, wenn dein Training beispielsweise um 9 Uhr beginnt, du zu dieser Uhrzeit umgezogen und bereit sein solltest und nicht erst gerade ankommst. [3] X Forschungsquelle
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Bleibe beim Training fokussiert. Es geschieht schnell, dass deine Gedanken während einer Übung abschweifen. Es ist jedoch wichtig, dass du dich auf das konzentrierst, was du gerade tust. [4] X Forschungsquelle
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Kühle deinen Körper nach dem Training herunter. Nimm dir etwas Zeit, wenn du mit deinem Workout oder der Trainingssitzung fertig bist, um deinen Körper eine Zeit lang herunterkühlen zu lassen. Leichte Bewegungen und Dehnübungen helfen deinen Muskeln bei der Erholung und Verarbeitung des Stoffwechselabfalls. Es ist zudem ratsam, sich auch mental nach einer intensiven Trainingssitzung oder einem Spiel zu entspannen. [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Finde eine Sportart, die du mit Leidenschaft betreibst. Wenn du ein großartiger Athlet sein möchtest, ist es am besten, wenn du etwas findest, das dir wirklich wichtig ist. Dies kann eine Sportart sein, die du genießt und in welcher du dich verbessern möchtest, wie beispielsweise Fußball oder Basketball, etwas, das dir hilft, schwierigere Tage zu bewältigen. Zudem wirst du weniger gestresst sein, wenn du deine Aktivität genießen kannst, was dir bei der Erholung nach Übungseinheiten und Verletzungen hilft. [6] X Forschungsquelle
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Mache Sport zu deiner Priorität. Wenn es dir wichtig ist, ein guter Athlet zu sein, wirst du die meiste Zeit für die Verbesserung deiner Fähigkeiten opfern. Vielleicht bist du nicht ausreichend talentiert oder besitzt nicht die Fähigkeiten, um ein Profi zu werden. Doch indem du sicherstellst, dass du regelmäßig Zeit für das Training und Spielen einplanst, wirst du stetig besser werden. [7] X Forschungsquelle
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Nimm eine positive Haltung an. Als Athlet hast du die Möglichkeit gegen andere anzutreten und in einer Sportart erfolgreich zu sein. Konzentriere dich auf die wesentlichen Dinge, die du erreichen kannst und die dir ermöglichen werden, Spitzenleistungen anstatt Perfektion zu erzielen. [8] X Forschungsquelle
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Setze dir Ziele. Setze dir selbst ein Ziel, auf welches du hinarbeitest, wenn du gerade eine Übungseinheit oder einen Ernährungsplan umsetzt. Großartige Athleten sind in der Lage, sich sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele zu setzen, die zudem realistisch und erreichbar sind. Um als Athlet besser zu werden ist es notwendig, sich nicht nur Ziele zu setzen, sondern diese auch regelmäßig zu erreichen. [9] X Forschungsquelle [10] X Forschungsquelle
- Setze dir Leistungsziele. Dies sind Ziele für bestimmte Meilensteine im Spiel. Diese können das Erzielen einer bestimmten Punktzahl oder das Erreichen anderer statistischer Anhaltspunkte umfassen, wie beispielsweise die Reduzierung der benötigten Laufdauer für eine bestimmte Distanz. Diese Ziele sollten einfach zu verfolgen sein, sodass du sehen kannst, wie nah du an ihnen dran bist.
- Setze dir Ziele für Routinen. Dies sind Ziele, die auf die Änderung deiner Spielweise abzielen, also deinen Fokus eher auf den Prozess als auf die Ergebnisse richten. Dies kann bedeuten, dass du sicherstellst, dass du deinen Blick bei einem Pass nach oben richtest oder zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehst.
EXPERTENRATBaseballtrainer und AusbilderIsaac Hess ist ein Baseballtrainer, Ausbilder und der Gründer von MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, einem Baseball-Trainingsprogramm in Los Angeles, Kalifornien. Isaac hat über 14 Jahre Erfahrung im Trainieren von Baseball und ist auf Privatstunden und Turniere spezialisiert. Er spielte Baseball für professionelle und Collageligen einschließlich der Washington State University und der University of Arizona. Isaac wurde als einer der Top Ten Kandidaten für den amerikanischen Baseball für 2007 und 2008 eingestuft. 2007 erwarb er einen Bachelor in Regionalentwicklung von der University of Arizona.Unser Experte ist derselben Meinung: Um ein großartiger Athlet zu sein, musst du Leidenschaft und ein tiefes Verlangen danach haben, jeden Tag besser zu werden. Diese Eigenschaften lassen sich bei den besten Spielern wiederfinden, wie Michael Jordan, Tom Brady und Christiano Ronaldo. Sie gehen zu Bett und denken darüber nach, wie sie noch besser werden können und stehen mit demselben Gedanken auf.
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Stelle dir den Erfolg vor. Deinen Geist auf das vorzubereiten, was du willst, und wie es sein wird, wenn du es tatsächlich geschafft hast, ist ein wichtiger Aspekt, um ein erfolgreicher Athlet zu sein. Profi-Athleten verbringen Zeit damit, ihren Erfolg zu verbildlichen, bevor dieser tatsächlich eintritt. Dies kann ihnen helfen, vor einem Wettkampf gelassener zu sein, indem sie daran denken, wie gut es sich anfühlen wird, wenn sie ihre Ziele erreichen, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, dass sie sie nicht erreichen werden. [11] X Forschungsquelle
- Eine hilfreiche Möglichkeit besteht darin, bereits erzielte Erfolge zu erkennen und sich auf diese zu konzentrieren. Denke an deine größten Erfolge und wie es sich angefühlt hat, diese zu erzielen. Dies wird dich davon abhalten, zu sehr über Fehler oder Versagen nachzugrübeln, da eine solche Denkweise nur zu weiteren Misserfolgen führt. [12] X Forschungsquelle
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Sei bescheiden. Große Athleten achten nicht nur auf ihren Körper und entwickeln ihre Fähigkeiten. Sie respektieren auch andere Personen in ihrer Sportart, einschließlich ihrer Gegner. Ein guter Athlet ist in der Lage, seine Emotionen zu kontrollieren und nicht zu wütend zu werden, wenn Dinge schiefgehen. Dies wird nicht nur im Umgang mit Trainern und Unterstützern helfen, sondern auch bei der Überwindung starker Gegner oder anderer Dinge, die das Selbstvertrauen eines Athleten ankratzen können. [13] X Forschungsquelle [14] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Trinke ausreichend Wasser. Egal auf welchem Niveau dein Training ist, es ist immer wichtig, dass du ausreichend Wasser vor, während und nach deiner physischen Aktivität zu dir nimmst. Wenn du nicht ausreichend hydratisiert bist, kann dein Körper keine maximale Leistung erbringen und du wirst dich müde fühlen und Krämpfe oder Schwindelanfälle bekommen. Im schlimmsten Fall kannst du einen Hitzekollaps oder Hitzschlag erleiden. [15] X Vertrauenswürdige Quelle FamilyDoctor.org Weiter zur Quelle
- Das „American Council on Exercise” gibt Empfehlungen für die Wasseraufnahme vor, während und nach einer Trainingseinheit ab. Trinke 500 bis 590 ml Wasser zwei bis drei Stunden vor Trainingsbeginn, danach 240 ml 20 bis 30 Minuten vor dem Aufwärmen oder währenddessen. Trinke während des Trainings alle zehn bis 20 Minuten 210 bis 300 ml. Stelle sicher, dass du nicht später als 30 Minuten nach dem Training 240 ml trinkst. Auch die Apothekenumschau gibt Empfehlungen ab: https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Die-richtige-Trinkmenge-191765.html
- Nimm etwas mehr Wasser auf, wenn das Wetter besonders heiß oder das Training sehr intensiv ist.
- Sportgetränke können beim Training sehr hilfreich sein, um die Hydratisierung und das Energielevel aufrechtzuerhalten. Schaue nach Getränken mit einer großen Menge an Kohlehydraten und Elektrolyten, da diese dein Energielevel aufrechterhalten werden. [16] X Forschungsquelle
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Ernähre dich richtig. Die richtige Ernährung versorgt deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen, damit deine Muskeln wachsen und dein Energielevel während des gesamten Trainings oder Spiels gehalten werden kann. Ein guter Athlet ist zudem in der Lage, seinen Ernährungsplan vor und nach dem Training anzupassen, um das meiste aus der Nahrung zu ziehen. Die Einzelheiten deines Ernährungsplans ändern sich je nach deiner Sportart und deinem Trainingspensum, zögere also nicht, einen Trainer, Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um den besten Ernährungsplan für dich zu erstellen. [17] X Forschungsquelle [18] X Forschungsquelle
- Vor dem Training musst du Lebensmittel konsumieren, die deinem Körper Energie verleihen. Dies können einfache, proteinreiche Mahlzeiten wie Hühnchen, Gemüse und Vollkornreis sein. Wenn es schnell gehen muss, schaue nach leicht verdaulichen Kohlehydraten, wie etwa eine halbe Banane oder ein Energieriegel mit hohem Kohlehydratanteil.
- Nach dem Training solltest du dich auf die Erholung konzentrieren. Du solltest mehr Lebensmittel mit Proteinen und Kohlehydraten aufnehmen, um deine Energie wiederherzustellen. Lebensmittel wie Milch, die beides enthalten, sind besonders geeignet. Du kannst auch Dinge wie Studentenfutter mit Nüssen oder Jogurt und Müsli essen, um den Erholungsvorgang zu unterstützen.
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Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Schlaf kann eine wesentliche Rolle für konstante und hohe sportliche Leistungen spielen. Schlaf hilft dabei, deine Energie und Kraft nach dem Training zurückzugewinnen, sodass du am nächsten Tag wieder auf deinem vollen Leistungsniveau für das nächste Training oder Spiel bist. Dadurch wirst du auch während eines Wettkampfes ruhig und konzentriert bleiben. [19] X Forschungsquelle
- Acht Stunden Schlaf sind ideal, doch du kannst auch etwas mehr oder weniger schlafen, je nach deinen Bedürfnissen und Gewohnheiten. [20] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Wenn du eine Phase mit erhöhtem Trainingspensum durchmachst oder dein Trainingsplan gerade ziemlich voll ist, brauchst du dir über etwas mehr Schlaf keine Sorgen zu machen. Ein zusätzliches Nickerchen am Tag kann dir dabei einen kleinen Leistungsschub verleihen. [21] X Forschungsquelle
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Tipps
- Zwar wirst du dich auf das Training konzentrieren, um deine Leistung in deiner Sportart zu verbessern, doch scheue dich nicht vor Cross-Training, also solchen Workouts, die nicht zu deiner Sportart gehören. Dies kann dir ermöglichen, andere Muskelgruppen anzusprechen, sodass dein Körper einer besser Allgemeinfitness erlangt, oder solche Muskeln zu kräftigen, die du ansonsten im Training nicht so häufig belastest.
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Warnungen
- Zwar werden in vielen Sportarten Athleten gefeiert, die trotz großer Schmerzen spielen, doch du solltest Verletzungen niemals überspielen. Manchmal bist du eben verletzt und brauchst Ruhe und Erholung. Wenn du dennoch weiterspielst oder trainierst könntest du ernsthaftere Verletzungen davontragen.
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Referenzen
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-athlete-habits_1.html
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-athlete-habits_3.html
- ↑ http://breakingmuscle.com/sports-psychology/6-steps-to-becoming-a-better-athlete-and-person
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- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-athlete-habits_9.html
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/besthealth-challenge/7-ways-anyone-can-become-an-athlete/2/
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/besthealth-challenge/7-ways-anyone-can-become-an-athlete/4/
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
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- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-athlete-habits_7.html
- ↑ http://breakingmuscle.com/sports-psychology/6-steps-to-becoming-a-better-athlete-and-person
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/exercise-fitness/exercise-basics/athletes-the-importance-of-good-hydration.html
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-athlete-habits_8.html
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-athlete-habits_5.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/sleep-athletic-performance-and-recovery
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Sleep-and-mental-health
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-athlete-habits_4.html
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