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Die Sportlichkeit eines Menschen wird nicht nur durch seine Genetik bestimmt. Es handelt sich um eine Entscheidung, die du jeden Tag triffst, um ein gesunder und aktiver Mensch zu sein. Obwohl es zunächst einmal wie eine anspruchsvolle Aufgabe erscheinen kann, ein sportlicher Mensch zu werden, so kannst du dies dennoch ganz leicht mit den dazu geeigneten Maßnahmen erreichen. Indem du dich gesund ernährst, einen Trainingsplan erstellst und Sport treibst, bist du bereit dafür, ein erfüllendes und sportliches Leben zu führen!
Vorgehensweise
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Finde eine Sportart, die dich interessiert. Ergreife Maßnahmen, um ein sportlicher Mensch zu werden, indem du eine Sportart findest, die dir Spaß macht. Je nach deinen persönlichen Interessen und Stärken kann diese Entscheidung unterschiedlich ausfallen. Wenn du dich gerne mit anderen misst und gerne läufst, dann sind vielleicht Fußball oder Rugby etwas für dich. Wenn du lieber deine Kraft einsetzen möchtest, dann könntest du Kraft-Dreikampf oder Ringen ausprobieren. Wirf einen Blick auf dieses Quiz, um herauszufinden, welche Sportart am besten zu dir passt: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
- Informiere dich über die Sportart , um herauszufinden, ob sie für dich geeignet ist. Sportarten wie Basketball scheinen Spaß zu machen, könnten sich jedoch für dich als schwierig erweisen, wenn du nicht gerade Gardemaß hast. Informiere dich hier, um herauszufinden, welche Sportart am besten zu deinem Körpertyp passt: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
- Beispielsweise könnte es sein, dass sich aggressivere Menschen stärker für Hockey oder Boxen interessieren, während weniger aggressive Menschen mehr Spaß beim Schwimmen haben.
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Gehe in einen Park in deiner Nähe oder in ein Fitnessstudio, um die Sportart zu betreiben. Halte dich an deinen Trainingsplan, indem du diese Sportart täglich einplanst. Schaue im Internet nach, ob es in deiner Nähe nette Fitnessstudios oder Parks gibt, in denen du den Sport deiner Wahl betreiben kannst. Je nachdem, wohin du gehst, könnte es sein, dass du jemanden kennenlernst, der ähnliche Interessen und sportliche Ziele hat!
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Kaufe dir Kleidung, mit denen du beim Sport besser atmen kannst. Lauf-Shorts und Yoga-Hosen sind tolle Optionen, die du in Betracht ziehen kannst. Dasselbe gilt für feuchtigkeits-absorbierende Shirts. Achte ebenfalls darauf, dass du bequeme Turn- und Laufschuhe trägst, wenn du trainierst. [1] X Forschungsquelle
- Tank-Tops und Windjacken leisten ebenfalls gute Dienste.
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Schließe dich einem Team oder einer Liga in deiner Stadt an. Melde dich bei einem Schul- oder Vereinsteam an, wenn du dich bei einer bestimmten Sportart sicherer fühlst. Auf kommunaler Ebene zu spielen wird dir dabei helfen, deine sportlichen Ziele auf einem geringeren Niveau zu verfolgen. Gleichzeitig erhältst du in Echtzeit ein besseres Verständnis für die Sportart. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du dich besonders für eine Sportart interessierst oder eine bestimmte Sportart ausübst, dann ist ein Privat-Training vielleicht eine Option für dich. [3] X Forschungsquelle
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Integriere eine Menge Obst und Gemüse in deine Ernährung. Du solltest dir die Zeit nehmen, um jeden Tag viel Obst und Gemüse zu essen. Es wird empfohlen, dass du täglich mindestens viereinhalb Tassen (800 g) Obst und Gemüse zu dir nimmst. Dies schaffst du ganz einfach mit der richtigen Einkaufsliste. Wenn du zu jeder Mahlzeit frische Lebensmittel zu dir nimmst, dann hältst du deinen Körper in Top-Form für zukünftige sportliche Aktivitäten. [4] X Vertrauenswürdige Quelle American Heart Association Weiter zur Quelle
- Für dein Frühstück könntest du Bananenscheiben oder Beeren in deine Müslischale füllen.
- Beim Mittagessen könntest du einen Beilagensalat essen oder dir eine Tasse Suppe machen.
- Versuche, geschnittenes Gemüse zu verwenden, wenn du dir zuhause Soßen oder Suppen machst.
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Achte auf eine Ernährung, die reich an Protein ist. Konsumiere täglich Eiweiß, um Muskulatur, Knochen und Durchblutung in einem Top-Zustand zu halten. Wenn du ein sportlicher Mensch werden willst, dann musst du Kraft aufbauen und die Hälfte der Miete besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu essen. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, dann wähle Lebensmittel aus, die nicht viele gesättigte Fettsäuren enthalten wie griechischer Joghurt, Fisch, Bohnen, Hühnchen und Truthahn. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Tagsüber kannst du daraufhinarbeiten, dass ein Zehntel deiner gesamten Kalorienaufnahme aus Eiweiß stammt.
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Nimm ein Multivitamin-Präparat ein, um viele Nährstoffe auf einmal zu dir zu nehmen. Kaufe dir einige Multivitamin-Präparate, wenn du Schwierigkeiten damit hast, täglich genügend Nährstoffe zu konsumieren. Sportliche Menschen brauchen einen Körper, der sich in einem Top-Zustand befindet. Dies bedeutet, dass du eine ausreichende Menge an notwendigen Mineralien und Vitaminen wie Vitamin A, C und E zu dir nehmen musst. [6] X Forschungsquelle
- Versuche, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, wenn du einen Mangel an bestimmten Vitaminen hast. Frage deinen Arzt, bevor du irgendwelche Pillen einnimmst.
- Überschreite die täglich empfohlene Menge an Vitaminen nicht. Dies kann mehr Schaden anrichten als Gutes tun.
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Wähle lieber Vollkornprodukte als verarbeitete Getreideprodukte aus. Du bekommst mehr Energie für einen sportlichen Lebensstil, wenn du auf Vollkornprodukte umschwenkst. Mit Vollkornprodukten kannst du viel leichter eine Vielzahl an Nährstoffen wie Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine zu dir nehmen. Vollkornprodukte helfen dir ebenfalls dabei, deinen Verdauungstrakt in einem gesunden Zustand zu halten. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du kein Fan von Brot bist, dann kannst du Vollkornprodukte auch in anderer Form wie Haferflocken zu dir nehmen.
- Vollkornprodukte sollen ebenfalls den Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel senken.
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Trinke tagsüber eine Menge Wasser. Achte auf deinen Wasserhaushalt, wenn du ein sportlicher Mensch werden willst. Jeder Mensch sollte täglich ausreichend trinken, aber Sportler brauchen besonders viel Wasser, damit ihre Körper einsatzbereit sind. Männer sollten jeden Tag mindestens dreieinhalb Liter Wasser trinken und Frauen bis zu drei Liter. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Du kannst ebenfalls Flüssigkeit aufnehmen, indem du Lebensmittel zu dir nimmst, die viel Flüssigkeit enthalten wie beispielsweise Obst.
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Konzentriere dich auf die Körperstelle, die du verbessern möchtest. Untersuche deinen Körper und finde heraus, welche Körperstellen die meiste Aufmerksamkeit und Zuwendung benötigten könnten. Ein sportlicher Mensch zu sein impliziert, einen gesunden Körper zu haben, der sich auf vielfältige Art und Weise körperlich betätigen kann. Deswegen musst du irgendwo anfangen! Wähle eine Körperstelle aus, die du gerne verbessern möchtest, seien es dein Bauch, deine Arme oder Oberschenkel. [9] X Forschungsquelle
- Es ist auch vollkommen in Ordnung, wenn du dich lieber auf den ganzen Körper konzentrierst! Es gibt viele Trainingsmethoden, die den gesamten Körper trainieren. [10] X Forschungsquelle
- Zum Beispiel nutzen Schwimmer ihren Oberkörper und ihre unteren Rückenmuskeln sehr stark, weswegen du dich auf die Kräftigung dieser Muskeln konzentrieren solltest. [11] X Forschungsquelle Wenn du Snowboarder bist, dann solltest du deine unteren Beinmuskeln sowie deine Rückenmuskulatur trainieren. [12] X Forschungsquelle
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Trainiere fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten am Tag. Entscheide dich, wann du an jedem Tag trainieren willst und wie lange. Du wirst nicht über Nacht zu einer Sportskanone, dies erfordert viel Zeit, Anstrengung und Hingabe. Versuche, im Laufe der Woche Einheiten von mindestens fünf bis 30 Minuten einzuplanen, um in Form zu kommen. Markiere dir deinen Trainingsplan auf einem Kalender oder lege dir einen Schrittzähler zu, damit du dein Aktivitätslevel tagsüber überwachen kannst. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Erstelle dir einen Trainingsplan für die Woche. Lege einen bestimmten Trainingsplan für eine Woche fest. Ein Trainingsplan hilft dir nicht nur dabei, motiviert zu bleiben, sondern er hilft dir auch dabei, wirklich alle größeren Muskelgruppen zu trainieren. Wenn du deinen Trainingsplan ausarbeitest, dann füge die Übungen hinzu, die du jedem Tag machen möchtest, wie beispielsweise Aerobic, Krafttraining oder Beinpresse. [14] X Forschungsquelle
- Gestalte deinen Trainingsplan abwechslungsreicher und motivierender, indem du deine Freunde und Familienmitglieder dazu bringst, bei deinem Training mitzumachen. Es gibt viele tolle Dehn- und Trainingsaktivitäten, die du zusammen mit einem Partner machen kannst. [15] X Forschungsquelle
- Gestalte deinen Trainingsplan jedoch auch nicht allzu streng — Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut und einen sportlichen Körper bekommt man eben auch nicht über Nacht.
- Tausche deine Übungen aus, damit dein Training interessant bleibt. [16] X Forschungsquelle Versuche, jede Woche verschiedene Übungen in deinen Trainingsplan zu integrieren wie Kraft, Gelenkigkeit, Gleichgewicht oder Ausdauer. [17] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.health.com/fitness/best-workout-clothes
- ↑ https://wybeaconnews.org/6248/sports/top-5-reasons-you-should-join-a-sports-team/
- ↑ https://www.nata.org/professional-interests/job-settings/professional-sports
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/how-to-eat-more-fruits-and-vegetables
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthy-eating/do-you-eat-enough-protein
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamins-common-misconceptions
- ↑ https://www.health.com/food/18-health-benefits-of-whole-grains
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/5-exercises-target-tone-inner-thighs-ncna1018386
- ↑ https://www.active.com/fitness/articles/the-7-best-exercises-for-a-full-body-workout
- ↑ https://www.myactivesg.com/Sports/Swimming/How-To-Play/Swimming-facts/What-muscle-groups-do-swimming-develop
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/best-you/fitness/10-winter-olympic-sports-and-the-muscles-they-use/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20044531
- ↑ https://go4life.nia.nih.gov/how-to-make-an-exercise-plan/
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a52987/tone-it-up-partner-workout/
- ↑ https://www.onemedical.com/blog/live-well/7-reasons-to-switch-up-your-workout
- ↑ https://go4life.nia.nih.gov/how-to-make-an-exercise-plan/
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