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Inversionsbänke werden normalerweise zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt. Sie sind so konzipiert, dass sie die Schwerkraft nutzen und eine Entlastung der Wirbelsäule und des Beckens bewirken, die den Zug auf die gestauchten Gelenke, Bandscheiben und Nerven nehmen kann. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Die Inversionstherapie besteht normalerweise darin, in einem nach unten geneigtem Winkel zu liegen, und nicht vollkommen senkrecht nach unten zu hängen. Die Wirksamkeit von Inversionsbänken bei Rückenschmerzen ist noch nicht ausreichend erforscht, aber Berichte vom Hörensagen lassen darauf schließen, dass die Menschen mindestens eine kurzfristige Linderung erfahren. Allerdings beeinträchtigt die Inversionstherapie die Blutzirkulation (besonders zum Kopf), und deshalb sollten Menschen mit Bluthochdruck, Glaukomen oder Herzerkrankungen sehr vorsichtig sein.
Vorgehensweise
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Verstehe ihre Grenzen. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Inversionsbank nicht dazu gedacht es, die Empfehlungen oder die Behandlungen zu ersetzen, die von deinem Hausarzt, Orthopäden, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten angeboten werden. Einige Mediziner empfehlen Inversionsbänke und haben sie sogar in ihren Kliniken, aber es gibt keine Beweise, dass sie etwaige Erkrankungen oder Beschwerden der Wirbelsäule langfristig heilen können. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Deshalb ist es am besten, die Inversionstherapie als kurzfristige Hilfe zur Linderung von Ischiasbeschwerden und Rückenschmerzen zu betrachten.
- Anders als Inversionsröhren und Gestellen ist es bei Inversionsbänken nicht erforderlich, dass du kopfüber herunterhängst. Stattdessen erlauben sie dir, bequem mit dem Kopf nach unten zu hängen und in einem zunehmenden Neigungswinkel nach und nach weiter herabzuhängen.
- Weil dein Blutdruck besonders in deinem Kopf und den Augäpfeln steigt, wenn du mehr als ein paar Minuten nach unten hängst, sollten Menschen mit Augenleiden (Glaukomen, retinale Hornhautablösung), hohem Blutdruck und auch Personen mit einer Vorgeschichte von Migräne oder Herzinfarkt sehr vorsichtig mit Inversionsbänken sein.
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Stelle deine Inversionsbank in einem offenen Bereich auf. Inversionsbänke, die für den Heimgebrauch angeboten werden, sind relativ erschwinglich (sie kosten zwischen 150 und 400 €) und sie sind meist in Sanitätshäusern oder Fachgeschäften für medizinischen Bedarf erhältlich. Bei ernsthaften Rückenschmerzen kann sogar deine Versicherung für ein Gerät bezahlen. Sobald du es nach Hause gebracht und aufgestellt hast, solltest du sicherstellen, dass reichlich Platz um die Inversionsbank herum vorhanden ist, damit nicht die Gefahr besteht, dir den Kopf anzustoßen oder andere Verletzungen zu erleiden. Es ist auch am besten, die Bank auf eine sichere Unterlage oder Matte zu stellen, damit sie nicht umherrutscht und instabil wird.
- Erwäge, deine Inversionsbank in deinem Keller, auf dem Dachboden, dem Speicherraum, oder der Garage aufzustellen—irgendwo, wo du mindestens 1,50 m Platz an allen Seiten hast.
- Das Konzept der Inversionstherapie ist nicht neu. Es wird angenommen, dass diese Therapie bereits etwa 400 Jahre vor Christus existiert und von Hippokrates ('dem Vater der Medizin') beobachtet und kommentiert worden ist. [3] X Forschungsquelle
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Stelle die Inversionsbank auf deine Höhe ein. Inversionsbänke lassen sich für eine maximale Wirksamkeit in der Höhe einstellen. Deshalb solltest du dir die Zeit nehmen und die Bank so einrichten, dass sie an deinen Körper angepasst ist. Die meisten Inversionsbänke sind mit einer Stange ausgestattet, die mit Meßeinheiten versehen ist, und mit einem drehbaren Knauf eingestellt werden kann. Achte darauf, den Knauf ordentlich anzuziehen, nachdem du die Höhe angepasst hast.
- Studiere die Bedienungsanleitung sorgfältig, weil deine Inversionsbank für besonders große oder kleine Menschen möglicherweise nicht angemessen ist. Die Anleitungen sollten eine Größentabelle enthalten, die angibt, für welche Größen der Einsatz sicher ist.
- Die Inversionstherapie übt eine Art von Zug auf die Wirbelsäule aus, der manchmal zur Dekomprimierung spinaler Bandscheibenverletzung wie Bandscheibenvorfall und Wölbungen eingesetzt wird. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Beginne mit dem niedrigsten Neigungswinkel. Stelle dir vor, die Inversionsbank sei ein kleines Bett, das um etwa 60° in der horizontalen oder waagerechten (neutralen) Position angepasst werden kann. Wenn du nicht an den Gebrauch einer Investitionsbank gewöhnt bist, solltest du mit der niedrigsten Neigung beginnen, sodass dein Kopf etwa zehn Grad niedriger als deine Füße ist. Ein zu großer Winkel wird dich schwindlig machen oder dir Kopfschmerzen durch den plötzlichen Blutstrom in deinem Kopf bereiten. [5] X Forschungsquelle
- Sobald du dich an das Gefühl und die Veränderung der Blutzirkulation und des Drucks gewöhnt hast, kannst du den Neigungswinkel nach und nach über einen Zeitraum von vielen Tagen erhöhen. Du kannst den Neigungswinkel zum Beispiel jede Woche um fünf Grad erhöhen, wenn du den Tisch täglich benutzt.
- Stelle sicher, dass der Sicherheitsgurt ordentlich festgezogen ist, um sicherzustellen, dass sich die Bank nicht plötzlich auf den Kopf stellt und deinem Körper einen Schock versetzt.
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Besteige die Bank langsam und sichere deine Füße. Sobald die Bank in der Höhe angepasst und der Winkel eingestellt ist, kannst du vorsichtig auf die Bank gleiten, sodass dein Rücken aufliegt und du zur Decke schaust (in der geneigten Position). Du wirst dich teilweise aufsetzten müssen, um deine Füße mit den Riemen um deine Fußgelenke zu sichern. Es kann bequemer sein, Schuhe zu tragen und du bist zudem auch besser geschützt als barfuß. Hebe dann deine Hände über deinen Kopf und lasse dein Gewicht nach hinten kippen und versuche, in der umgekehrten Position für eine vorbestimmte Zeit zu entspannen.
- Bis du den Bogen richtig raus hast, solltest du jemanden bitten, dir zu helfen oder ein Auge auf dich zu haben, während du dich an die Inversionsbank gewöhnst—besonders, wenn du eine sehr große Person mit einem beschränkten Bewegungsradius oder Flexibilität bist.
- Rechne damit, deine Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke in deinen Beinen und dem Rücken zu spüren, aber das sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn deine Rückenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv oder eine gequetschte Bandscheibe verursacht wurden, kann der sanfte Zug, der durch die Inversionsbank entsteht, schnelle Linderung bringen. [6] X Forschungsquelle
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Steigere die Frequenz und die Dauer deiner Sessionen nach und nach. Die beste Zeitspanne (und auch der beste Neigungswinkel), die du auf einer Inversionsbank verbringst, kann nur von dir bestimmt werden. Manche Menschen haben einen Nutzen von drei Sessionen wöchentlich mit einer Dauer von 15 Minuten, wohingegen andere häufigere Sessionen und eine längere Zeitspanne auf der Inversionsbank bevorzugen. Die Frage ist, ob deine Symptome positiv beeinträchtigt werden oder nicht. Normalerweise solltest du eine Häufigkeit von dreimal täglich und nicht mehr als eine Stunde pro Session nicht übersteigen. Allerdings spielen dabei zu viele Faktoren für eine exakte, medizinische Empfehlung eine Rolle. [7] X Forschungsquelle
- Bleibe beim ersten Mal nicht länger als fünf Minuten in der umgekehrten Position. Das gilt auch, wenn sich die Position gut anfühlt und keine Nebenwirkungen verursacht. Steigere deine Zeit nach deinem Ermessen, aber bleibe nie in der invertierten Position, wenn du stärkere Rückenschmerzen oder stechende Schmerzen in deinen Beinen (Ischias) spürst. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Die meisten Menschen scheinen sich auf einen Neigungswinkel von 20° bis 60° einzupendeln—übersteige niemals die Grenzen, die dir dein Körper setzt.
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Konsultiere deinen Hausarzt. Wenn du moderate bis starke Rückenschmerzen hast, die für mehr als eine Woche ohne Anzeichen auf Besserung anhalten (oder sich sogar auf progressive Weise verschlechtern), solltest du einen Untersuchungstermin mit deinem Arzt vereinbaren. Dein Hausarzt ist kein Wirbelsäulenspezialist, aber er kann Röntgenaufnahmen anfertigen und ernsthafte Ursachen für deine Rückenschmerzen ausschließen, die vielleicht eine medizinische Intervention erfordern. Es ist unwahrscheinlich, dass dir dein Arzt eine Inversionsbank empfehlen wird, aber du solltest fragen, ob die Benutzung bei deinen speziellen Rückenschmerzen sicher ist.
- Du solltest die Inversionsbank nicht verwenden, wenn du schwanger bist oder an einer der folgenden Beschwerden leidest: Hernie (gerissener Bauchmuskel), Glaukom, Netzhautablösung, Bindehautentzündung, Bluthochdruck, einen kürzlichen Infarkt oder Herzanfall, Durchblutungsstörungen, Rückenmarksverletzungen, Multiple Sklerose, geschwollene Gelenke (rheumatische Arthritis), Osteoporose (brüchige Knochen), nicht verheilte Frakturen, Skoliose Wirbelsäulenstangen hast, Mittelohrinfektionen und starkes Übergewicht. [9] X Forschungsquelle [10] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du Schwindelanfälle hast oder unter Ohnmacht leidest, sollte die Inversionstherapie vorsichtig und unter Aufsicht einer medizinischen Fachkraft erfolgen. [11] X Forschungsquelle
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Suche einen Chiropraktiker auf. Chiropraktiker sind Schmerzspezialisten, die eher wahrscheinlich (im Vergleich mit Ärzten) mit Inversionsbänken vertraut sind und ihren Einsatz empfehlen. Manche Chiropraktiker haben sie sogar in ihren Praxen, was du vor der Anschaffung einer eigenen Bank zu deinem Vorteil nutzen solltest. Sobald dein Chiropraktiker festgestellt hat, dass deine Rückenverletzung möglicherweise von einer Inversionstherapie profitieren könnte, solltest du dich nach Empfehlungen bezüglich der Häufigkeit, Dauer und passendem Neigungswinkel für deine Sessionen erkundigen.
- Chiropraktiker nutzen die Inversionstherapie normalerweise zur Unterstützung manueller Therapien, die auch als spinale Korrekturen bekannt sind. Grundsätzlich deblockiert die spinalen Verbindungen und ermöglicht ihnen, sich frei zu bewegen. Möglicherweise brauchst du zuerst spinale Korrekturen, bevor du eine Inversionsbank benutzen kannst.
- Chiropraktiker empfehlen die Inversionstherapie häufig bei Bandscheibenproblemen (Wülste und Einklemmungen). Die Symptome von Bandscheibenproblemen umfassen starke Rückenschmerzen, stechende Schmerzen im Gesäß oder dem Bein (Ischias), Schwäche in den Beinen und Taubheit. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Lasse dir eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten geben. Auch Physiotherapeuten sind sehr wahrscheinlich mit der Anwendung der Inversionstherapie als Teil eines Rehabilitationsprogrammes für den Rücken vertraut. Nachdem du eine Überweisung von deinem Arzt erhalten hast, wird dir der Physiotherapeut zusätzlich zur einer Verbesserung durch die Inversionstherapie wahrscheinlich spezifische und auf dich zugeschnittene Dehnungsübungen und kräftigende Übungen zum Training deiner Wirbelsäulenmuskulatur zeigen. [13] X Forschungsquelle Die Dehnung und Lockerung deiner Rückenmuskulatur vor der Inversionstherapie wird sie wahrscheinlich wirkungsvoller machen.
- Dein Therapeut kann die Zugkraft auf deine Wirbelsäule erhöhen, indem er deinen Oberkörper mit Gewichten belastet, während du auf der Inversionsbank liegst. Allerdings solltest du diese Praxis nicht zuhause ohne Aufsicht ausprobieren.
- Die Inversionstherapie unter Aufsicht eines Physiotherapeuten oder einer anderen gesundheitlichen Fachkraft ist die sicherste Art, damit vertraut zu werden und festzustellen, ob sie es wert ist, Geld für die Heimanwendung auszugeben.
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Tipps
- Trage bequeme Kleidung und Schuhe zum Schnüren, wenn du auf der Inversionsbank liegst.
- Einige Menschen lassen einen rhythmisch unterbrochenen Zug auf ihre Muskeln wirken, um die Blutzirkulation zu steigern. Dies ist eine sanfte, wiegende Bewegung, während du dich in der umgekehrten Position befindest. Wenn du starke Rückenschmerzen hast, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du dies ausprobierst.
- Vor der Anschaffung einer Inversionsbank solltest du deinen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten um Empfehlungen bitten, welche Arten oder Optionen für dich geeignet sind.
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Warnungen
- Schwangere Frauen oder Menschen mit Osteoporose, Glaukom, Herzkrankheiten oder hohem Blutdruck sollten keine Inversionsbank verwenden, weil sich ihre Symptome noch verschlimmern können.
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Referenzen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951
- ↑ http://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/low-back-pain/turning-back-pain-sciatica-upside-down
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951
- ↑ http://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/low-back-pain/turning-back-pain-sciatica-upside-down
- ↑ http://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/low-back-pain/turning-back-pain-sciatica-upside-down
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/low-back-pain/inversion-therapy .
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/basics/definition/con-20026478
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/low-back-pain/inversion-therapy
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dizzinessandvertigo.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/herniated-disk/basics/symptoms/con-20029957
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
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