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Dein Kiefer wird von dem Unterkiefergelenk oder Temporomandibulargelenk (TMG) gesteuert. Das TMG kann sich aufgrund von Stress, Fehlstellungen oder Zähneknirschen verspannen und blockieren. Eine Kieferblockade ist eine schmerzhafte Erkrankung, die oft andere Probleme wie Kopfschmerzen oder Empfindlichkeit im Nacken oder Gesicht hervorrufen kann. Massiere deinen Kiefer und führe entspannende, spannungslösende Übungen für deinen Kiefer durch, um ihn zu lockern. Wenn deine Kieferblockade sich verschlimmert oder schmerzhaft wird, dann suche einen Arzt auf, um sie behandeln zu lassen. Halte deinen Kiefer gesund, indem du eine Zahnschiene trägst und deinen Stress regulierst, damit dein Kiefer entspannt bleibt.
Vorgehensweise
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Lege eine Wärmepackung oder warme Kompresse auf deinen Kiefer, um ihn aufzuwärmen. Wickle eine Wärmepackung in ein Handtuch ein oder weiche ein sauberes Handtuch in warmem Wasser ein. Lege die Packung oder Kompresse auf beide Seiten deines Kiefers auf. Lasse sie für 10-15 Minuten wirken, um deinen Kiefer zu entspannen und Entzündungen zu lindern. [1] X Forschungsquelle
- Wärme deinen Kiefer immer auf, bevor du ihn massierst, damit er weniger angespannt und blockiert ist.
- Lege die Wärmepackung oder Kompresse mehrmals täglich auf, jeweils für 10-15 Minuten, um deine Kieferblockade zu behandeln.
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Knete deinen Kiefer mit den Fingern. Lege deine Finger auf den Unterkiefer, direkt unter die Wangenknochen. Knete deinen Kiefer sanft, indem du deine Finger nach hinten zum Ohr bewegst. Fühle nach einer flachen Knochenfläche direkt unter deinem Ohr. Drücke mit 2-3 Fingern sanft auf diesen Bereich und knete ihn in Kreisbewegungen.
- Das hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Bereich zu stimulieren, wodurch er lockerer wird.
- Wiederhole die Massage auf der anderen Seite des Kiefers, um sie ebenfalls zu lockern.
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Übe mit deinem Zeigefinger Druck auf deinen Unterkiefermuskel aus. Dieser Muskel verläuft entlang der Kieferpartie am Unterkiefer. Wende für jeweils 5-10 Sekunden Druck auf diesem Muskel an, um ihn zu lösen. Wenn es zu schmerzhaft ist, das zu machen, dann wende für kürzere Zeitspannen Druck an.
- Du solltest mit der Zeit spüren, wie sich der Unterkiefermuskel entspannt, während du Druck darauf anwendest. Bei manchen Leuten kann dieser Drucknachlass helfen, dass der Kiefer sich löst oder sich weniger angespannt anfühlt.
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Dehne dein Unterkiefergelenk mit deinen Daumen. Lege beide Daumen auf die Kieferpartie, direkt über den Unterkiefermuskel. Wende Druck auf dem Muskel an, indem du deine Daumen an deinem Kiefer nach unten führst und den Muskel weg vom Oberkiefer ziehst. Diese Dehnung kann helfen, dein Unterkiefergelenk zu lösen.
- Du kannst auch zwei Finger auf den Unterkiefermuskel legen und zwei Finger auf den Oberkiefer. Dann bewegst du deine Finger zueinander, bis die Fingerspitzen zwischen den beiden Bereichen liegen. Halte deine Finger für ein paar Sekunden, um den Bereich zu lösen.
- Bitte einen Freund oder Partner, dir bei dieser Massage zu helfen, wenn du es schwer findest, das alleine zu machen.
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Wackle deinen Kiefer mit deinen Händen von einer Seite zur anderen. Halte den Kiefer entspannt und lege deine Hände auf beide Seiten des Kiefers. Bewege ihn sanft von Seite zu Seite. Ziehe oder drücke nicht fest gegen den Kiefer. Wackle leicht damit, bis er beginnt sich weniger angespannt und blockiert zu fühlen. [2] X Forschungsquelle
- Du kannst auch ausprobieren, deinen Kiefer mit deinen Händen als Führung nach oben und nach unten zu wackeln. Reibe deinen Kiefer leicht mit deinen Fingern, während du ihn nach oben und nach unten bewegst, um zu helfen ihn zu lösen.
- Wenn dein Kiefer sich gar nicht bewegen lässt oder es sehr schmerzhaft ist, wenn du versucht ihn zu massieren oder zu bewegen, dann suche direkt einen Arzt auf. Übe keine Kraft auf deinen Kiefer aus, damit er sich bewegt, denn das kann ihm weiteren Schaden zufügen.
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Massiere deinen Kiefer ein- oder zweimal täglich. Wenn dein Kiefer beginnt sich zu lockern, mach es dir zur Gewohnheit, ihn einmal täglich zu massieren. Wärme ihn zuerst mit einer Wärmepackung oder Wärmekompresse auf. Mit der Zeit sollte sich die Blockade lösen. Schließlich sollte die Kieferplatte an ihren Platz rutschen und dein Kiefer sollte seine normale Bewegung wiedererlangen.
- Wenn du keine Verbesserung an deinem Kiefer bemerkst nach 2-3 Tagen, dann suche einen Arzt auf.
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Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Beginne in einer entspannten Position auf einer Matte oder einem weichen Boden. Halte deinen Kopf und Nacken entspannt auf dem Boden, während du dich hinlegst. [3] X Forschungsquelle
- Du kannst deinen Kopf auf ein dünnes Kissen stützen, wenn du das angenehmer für deinen Kiefer und dein Gesicht findest.
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Lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Kiefer, dein Gesicht und deinen Nacken. Atme ein paarmal ein und aus, während du dein Bewusstsein auf Gesicht, Kiefer und Nacken richtest. Stelle fest, ob dein Gesicht und Nacken sich angespannt fühlen. Nimm zur Kenntnis, dass dein Kiefer sich angespannt und unangenehm anfühlt. [4] X Forschungsquelle
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Versuche, sanft deinen Mund zu öffnen und zu schließen. Atme ein, während du deinen Mund sanft ein paar Zentimeter öffnest. Öffne ihn nur bis zu dem Punkt, wo du keine Dehnung oder Anstrengung verspürst. Dann atmest du aus und schließt deinen Mund, ohne dass sich deine Zähne berühren. Halte deinen Nacken und dein Gesicht dabei entspannt. [5] X Forschungsquelle
- Wiederhole diese Bewegungen 5-10 mal, wobei du immer beim Öffnen des Mundes einatmest und beim Schließen ausatmest.
- Wende keine Kraft an, damit dein Mund sich öffnet oder schließt, wenn er beginnt sich anzuspannen oder starr anzufühlen. Lasse deinen Kiefer ruhen, wenn es notwendig ist, damit du ihm keinen weiteren Schaden zufügst.
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Bewege deinen Kiefer nach links und nach rechts. Wenn dein Kiefer sich nicht zu schmerzhaft oder empfindlich anfühlt, dann probiere, ihn nach links und nach rechts zu schieben. Atme ein, während du ihn ein paar Zentimeter nach links verschiebst. Atme aus und bringe ihn zurück zur Mitte und atme dann ein, während du ihn ein paar Zentimeter nach rechts verschiebst. [6] X Forschungsquelle
- Mache das 5-10 Mal auf jede Seite.
- Wenn dein Kiefer beginnt zu schmerzen oder sich anzuspannen, dann lege eine Pause ein. Überanstrenge deinen Kiefer nicht, das kann es verschlimmern.
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Mache einmal täglich Übungen für die Beweglichkeit des Kiefers. Halte deinen Kiefer locker und entspannt, indem du diese Übungen einmal täglich machst. Probiere, sie jeden Tag zur selben Zeit zu machen, damit dein Kiefer sich an die Bewegungen gewöhnt.
- Wenn dein Kiefer sich lockert oder schmerzhafter wird, dann suche einen Arzt auf, um behandelt zu werden.
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Gehe zu einem Arzt, wenn dein Kiefer sich mit Hausmitteln nicht entspannen lässt. Wenn dein Kiefer durch Massagen und Bewegungsübungen nicht locker wird, dann suche einen Arzt auf, der dich berät. Dein Arzt kann dir helfen, die Ursache für deine Kieferblockade herauszufinden, und Möglichkeiten nennen, wie man sie beheben kann.
- Dein Arzt kann Medikamente verschreiben, um die Kieferblockade zu behandeln, zum Beispiel nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Aspirin oder Ibuprofen, Schmerzmittel, Muskelrelaxanzien, Mittel gegen Unruhe oder niedrig dosierte Antidepressiva. Sprich mit deinem Arzt, bevor du weitere Medikamente einnimmst, auch wenn sie frei verkäuflich sind.
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Suche einen Arzt auf, wenn du Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen aufgrund einer Kieferblockade hast. In manchem Fällen kann eine Kieferblockade sich so verschlimmern, dass sie Kopfschmerzen und Nackenschmerzen hervorruft, wobei dein Nacken sich angespannt oder angeschwollen anfühlt. Du könntest auch Empfindlichkeit und Spannungen im Gesicht bekommen. Sprich mit einem Arzt, wenn du diese Symptome erlebst, damit sie sich nicht verschlimmern.
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Lasse deinen Arzt deinen Kiefer untersuchen und Tests durchführen. Dein Arzt wird damit beginnen, behutsam deinen Kieferbereich zu untersuchen, um festzustellen, wie schlimm dein Zustand ist. Er kann auch Röntgenuntersuchungen deines Kiefers anordnen, um eine genauere Vorstellung von dem Schaden oder der Fehlstellung deines Kieferknochens zu bekommen. [7] X Forschungsquelle
- In manchen Fällen kann der Arzt einen MRT-Scan deines Kiefers anordnen, um einen genaueren Blick auf dein Unterkiefergelenk zu werfen.
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Lasse den Kiefer vom Arzt wieder an seinen Platz schieben. Dein Arzt wird dir eine örtliche Betäubung oder ein Muskelrelaxans geben, damit du deinen Kiefer nicht anspannst. Dann wird er deinen Unterkiefer nach unten ziehen und die Kieferplatte wieder an ihren Platz führen.
- Dieser Eingriff kann in der Arztpraxis durchgeführt werden und ist normalerweise nicht schmerzhaft.
- Du wirst für mehrere Tage nach dem Eingriff flüssige Nahrung zu dir nehmen müssen, damit dein Kiefer genesen kann.
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Lasse dir Botox injizieren, um deinen Kiefer zu lockern. Botox kann helfen, die Muskeln in deinem Kiefer zu entspannen und eine Überlastung des Unterkiefergelenkes zu vermindern. Dein Arzt kann Botox direkt in deine Kiefermuskeln spritzen, um sie zu entspannen und die Kieferblockade zu beheben. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Botoxinjektionen in die Kiefermuskeln sollten nur von Zeit zu Zeit angewandt werden, da zu viel Botox bewirken kann, dass deine Kiefermuskeln schwächer werden.
- Behalte im Hinterkopf, dass deine Krankenversicherung die Anwendung von Botoxinjektionen nicht übernehmen könnte, da sie als kosmetische Behandlung gewertet werden könnten. Kontaktiere deine Krankenversicherung, um Näheres zu erfahren.
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Denke über eine Operation nach, wenn weiter Kieferblockaden auftreten. Wenn dein Kiefer regelmäßig blockiert, könnte dein Arzt eine Operation am Kiefergelenk vorschlagen, damit es an seiner Stelle bleibt. Diese Operation wird als invasiv betrachtet und es ist eine beträchtliche Genesungszeit notwendig, bei der du flüssige Nahrung zu dir nehmen musst und dein Mund mit Drähten geschlossen gehalten wird, damit er heilen kann. Dein Arzt wird die Risiken und die Genesungszeit bei dieser Operation darlegen, bevor sie durchgeführt wird. [9] X Forschungsquelle
- In den meisten Fällen sind Massagen und Übungen für das Kiefergelenk sowie die Anwendung einer Zahnschiene ausreichend, um eine weitere Kieferblockade zu verhindern.
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Trage eine Zahnschiene , wenn du schläfst. Eine Zahnschiene aus Plastik bedeckt deine Zähne und verhindert, dass du mit den Zähnen knirschst oder deinen Kiefer verkrampfst. Dein Arzt wird eine maßgefertigte Zahnschiene für dich herstellen, die du nachts wenn du schläfst tragen kannst. Sie wird so geformt, dass sie an deine Zähne und deinen Biss angepasst wird, sodass sie angenehmer ist als eine Standard-Zahnschiene ist, die man im Geschäft kaufen kann. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Achte darauf, dass die Zahnschiene dir gut passt und dass du sie jede Nacht trägst. Die regelmäßige Anwendung einer Zahnschiene kann eine Kieferblockade verhindern und deinen Kiefer gesund halten.
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Meide hartes, knuspriges oder klebriges Essen. Halte dich von zähem Fleisch wie Steak oder rohem Gemüse wie Möhren und Brokkoli fern. Iss keine harten Bonbons oder Kaubonbons, den sie können deinen Kiefer beanspruchen. Vermeide es, auf Eiswürfeln zu kauen, denn sie können zu hart für deine Zähne und deinen Kiefer sein.
- Achte darauf, beim Essen den Mund nicht zu weit aufzumachen, denn das kann bewirken, dass die Kieferscheibe sich verschiebt. Kaue dein Essen langsam und sorgfältig, damit du nicht zu fest zubeißt oder deinen Kiefer von seinem Platz verschiebst.
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Mache regelmäßig Kiefermassagen und -übungen. Gewöhne es dir an, deinen Kiefer zu massieren, bevor du zu Bett gehst oder wenn du aufstehst, damit er entspannt und locker bleibt. Mache einmal täglich Kieferübungen, oder mehrmals in der Woche, damit dein Kiefer nicht angespannt oder steif wird.
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Halte dein Stresslevel auf einem überschaubaren Niveau . Stress und Unruhe können bewirken, dass du deinen Kiefer anspannst oder verkrampfst, was zu einer Kieferblockade führen kann. Bleibe aktiv, indem du einmal am Tag Sport machst oder entspannt laufen oder spazieren gehst, um ein Ventil für deinen Stress zu haben. Übe regelmäßig eine beruhigende Aktivität wie Malen, Stricken oder Zeichnen aus, damit du entspannt bleiben kannst.
- Du kannst auch Zeit mit Freunden und Familie verbringen, um Stress abzubauen, damit du gesund und entspannt bleibst.
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Referenzen
- ↑ https://www.stroberdental.com/blog/what-happens-if-your-jaw-locks/
- ↑ https://www.stroberdental.com/blog/what-happens-if-your-jaw-locks/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/unlock-your-jaw-heal-pain-cheryl-ilov-pt-gcfp/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/unlock-your-jaw-heal-pain-cheryl-ilov-pt-gcfp/
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- ↑ http://portlandtmjclinic.com/treatments/treating-the-locked-tmj
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/unlocking-the-lock-jaw-temporomandibular-joint-tmj-dysfunction-2017022211146
- ↑ https://www.briggsfamilydentistry.com/lockjaw-symptoms-and-treatment/
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