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YouTube-süchtig zu werden ist nicht lustig. Anfangs siehst du dir hier und dort ein paar wahllose Videos an und nach einiger Zeit erkennst du, dass du an nichts anderes mehr denken kannst, als an deinen Computer zu gehen und an all die interessanten Dinge, die du dir anschauen könntest. Die übermäßige Nutzung von YouTube kann zu einem schweren Suchtverhalten führen und anfangen, dein Leben auf negative Weise zu beeinflussen.
Vorgehensweise
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Lenke dein Bedürfnis nach Befriedigung um. Eine Sucht besteht dann, wenn du ein bestimmtes Stimulans brauchst, um dich gut oder erfüllt zu fühlen. [1] X Forschungsquelle Erforsche andere, positivere und gesündere Alternativen, um die gesuchte Befriedigung zu finden.
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Finde ein anderes Hobby. Etwas anderes zu finden, das du tun kannst, das deine Gedanken von all diesen ach so sehenswerten Videos ablenkt, ist ideal.
- Kunst und Handwerken. Du wirst feststellen, dass das Herstellen von Dingen, selbst wenn es nur alberne Figuren aus Pappmaché oder Origami sind, dir nicht nur hilft, dein Bedürfnis nach einer Befriedigung durch endlose Videos zu lindern, sondern dass du dadurch auch erfüllter bist. [2] X Forschungsquelle
- Malen oder zeichnen. Erschaffen ist positiv; endloses Anschauen von Videos nicht. Du kannst ein Gefühl wahrer Erfüllung bekommen, indem du dich mit kreativer Kunst beschäftigst, während du dich gleichzeitig aus der Situation nimmst (d.h. dass du nichts Besseres zu tun oder vielleicht sogar eine Leere in deinem Leben hast), die deine Videosucht verursacht. [3] X Forschungsquelle
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Treibe Sport. Nach draußen kommen und sich körperlich zu bewegen ist eine der besten Alternativen zu ungesundem, süchtig machenden Verhalten. Nicht nur deine körperliche Gesundheit wird sich dadurch verbessern, sondern wenn du einen Mannschaftssport ausübst, ist das auch von Vorteil für dein gesellschaftliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du keine Freunde hast, die sich dafür interessieren, kannst du jederzeit mit einem Basketball in einen lokalen Park gehen und ein paar Körbe werfen.
- Finde einen Sportverein in deiner Stadt für den Sport deiner Wahl.
- Finde eine lokale Einrichtung für Shuffleboard, Schach, Dame oder sogar das Sackloch-Spiel, wenn du nicht so auf eher physischen Sport stehst.
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Mache Musik. Musikalische Kreativität ist eine weitere tolle Alternative, die weitere Vorteile haben kann, außer dir nur bei deiner Sucht zu helfen. [5] X Forschungsquelle
- Interessiere Freunde dafür, mit dir Musik zu machen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, deinem gesellschaftlichen Leben etwas Gutes zu tun, während dein Suchtverhalten eliminiert wird. Musik machen kann dir nicht nur helfen, deine Sucht direkt anzugehen, sondern hat auch Vorteile wie das Verfeinern deines Zeitmanagements und deiner Organisationsfähigkeiten, was dir wiederum bei dem helfen kann, was du sonst tust, außer dich in YouTube zu verlieren. [6] X Forschungsquelle
- Wenn du früher ein Instrument gespielt hast, staube es ab und fange wieder an zu üben.
- Nimm Musikunterricht. Wolltest du schon immer besser singen? Es gibt eine Menge Gesangslehrer! [7] X Forschungsquelle
- Statt YouTube-Videos zu schauen, nimm dich beim Spielen oder Singen auf und poste Videos deiner Kreativität.
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Etabliere Internet-freie Zonen. Wenn du nach etwas im Internet süchtig bist, z.B. YouTube, ist es eine gute Idee, Bereiche in deinem täglichen Leben zu etablieren, die vollkommen frei vom Internet - oder noch besser jeglicher Technik - sind. [8] X Forschungsquelle
- Lasse das Telefon oder Tablet zuhause, wenn du spazieren gehst. Selbst wenn wir denken, dass wir etwas machen, das nur draußen stattfindet oder generell etwas Aktives ist, gibt es normalerweise dennoch Gelegenheiten, selbst z.B. beim Campen, um uns einzuloggen und ein paar der süchtig machenden Videos anzuschauen.
- Wenn du auf der Arbeit in die Mittagspause gehst, nimm dir statt deines Tablets eine Zeitschrift oder ein Buch in die Kantine mit. Selbst wenn du ein Buch auf dem Kindle Fire lesen willst, ist es viel zu einfach, auch nach Videos zu surfen.
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Mache einen Urlaub von der Technik. Es gibt tatsächlich Camps, in die du gehen kannst, deren einziger Zweck es ist, dich von deinem Bedürfnis nach Internet, Netzwerken und sozialen Medien zu befreien. [9] X Forschungsquelle
- Nach draußen gehen und eine Woche oder auch nur einen Tag ohne jeglichen Zugang zu verbringen kann großartig sein, um den Kreislauf zu durchbrechen.
- Komplett von der Möglichkeit wegzukommen, deine Sucht zu füttern, kann dir helfen, deine Nutzung in den Griff zu bekommen, statt komplett ohne Technik leben zu müssen. [10] X Forschungsquelle
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Blockiere YouTube auf deinem Computer. Wenn du einen sauberen Schlussstrich ziehen willst, lasse einen Freund oder deine Eltern ein Passwort für deinen Computer einrichten, so dass du YouTube nicht aufrufen kannst. [11] X Forschungsquelle
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Schränke deine Computerzeit ein. Lege ein striktes persönliches Limit fest, wie viel Zeit du mit den Augen auf dem Bildschirm verbringst - es wird im Allgemeinen als ungesund angesehen, mehr als vier Stunden am Tag vor einem Computer zu verbringen. Exzessive Computer-Nutzung kann zu verschiedenen Problemen führen z.B. zu:
- Muskel-Skelett-Problemen
- Kopfschmerzen
- Wiederholter Stressbelastung
- Sehproblemen [12] X Forschungsquelle
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Bekomme deine Computerzeit in den Griff. Wenn deine Sucht in den frühen Phasen ist, kannst du dein Bedürfnis vielleicht nach und nach verringern, indem du deine Computerzeit verwaltest.
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Erledige die Arbeit am Computer zuerst. Stelle in der dir zugewiesenen Computerzeit sicher, dass du dich zuerst um deine Angelegenheiten kümmerst, bevor du auf YouTube-Videos gehst. Einer der Vorteile des Durchbrechens deiner Sucht ist, dass du deine Zeit im Griff hast - statt dass deine Sucht dich im Griff hat.
- Besorge dir Zeitmanagement-Software. Es gibt Programme, mit denen du deine Zeit in verschiedenen Programmen verfolgen kannst, so dass du eine genaue Vorstellung davon hast, was du die meiste Zeit tust (oder nicht tust). [13] X Forschungsquelle
- Nutze einen "Internet-Nanny"-Service wie z.B. Net Nanny oder K9 Web Protection. Dies sind Programme zur Kindersicherung, welche bestimmte Webseiten sperren oder die Menge der Zeit kontrollieren können, die bestimmte Programme jeden Tag zur Verfügung stehen. [14] X Forschungsquelle
- Nutze das Internet, um dich weiterzuentwickeln, statt für eine sofortige Befriedigung durch Unterhaltungsmöglichkeiten aufgesogen zu werden. Das Internet ist eine Goldmine an aktuellen Informationen, Geschichte und allen anderen Arten von Wissen, die es gibt. Nutze es zum Lernen. [15] X Forschungsquelle
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Akzeptiere, dass du eine Sucht hast. Wie bei jeder Sucht ist der erste Schritt, dass du erkennst, dass du ein Problem hast. YouTube zieht Millionen von Besuchern an und es kann leicht sein, mehr Zeit mit dem Anschauen von Videos zu verbringen, als du jemals vorhattest. [16] X Forschungsquelle Die frühen Anzeichen einer Sucht bei dir zu erkennen ist wichtig, um das Problem zu behandeln.
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Erkenne eine Entfremdung. Stößt du Freunde und Familie weg, diejenigen, die sich um dich sorgen? Wenn jemand eine Sucht hat, sei es Drogen, Alkohol, Videospiele oder sogar YouTube-Videos, ist eine der ersten Verhaltensweisen, zu denen er neigt, nur mit solchen Menschen zusammen zu sein, die sein Suchtverhalten ermöglichen. [17] X Forschungsquelle
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Sieh dir deine Gesundheit an. Eine Sucht, selbst wenn sie nichts mit Substanzen zu tun hat, führt oft dazu, dass die Gesundheit darunter leidet.
- Hat deine Körperhygiene nachgelassen? Hast du angefangen, deine Haare, Nägel oder Zähne zu vernachlässigen?
- Sieh dir deine Essgewohnheiten an. Ein Suchtverhalten kann zu weniger Aufmerksamkeit in Bezug darauf führen, welche Nahrung du deinem Körper zuführst.
- Hast du plötzliche Stimmungsschwankungen? Reizbarkeit, vor allem wenn du deine Sucht nicht ausüben kannst, Depressionen und Wut können Anzeichen sein, dass du ein Problem hast. [18] X Forschungsquelle
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Sei dir über Ausreden bewusst. Ein weiteres Zeichen, dass es ein Problem gibt, ist die Tendenz zu Ausreden oder zu begründen, warum es okay ist, mit deinem Suchtverhalten weiterzumachen.
- Jemand, der nicht süchtig ist, sieht eine negative Verhaltensweise und will sie beseitigen.
- Wenn du süchtig bist, stellst du vielleicht fest, dass du begründest, warum es kein Problem ist - was bedeuten kann, dass es genau das ist. [19] X Forschungsquelle
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Erkenne, wenn es Konsequenzen in deinem Leben gibt. Wenn du langsam die mittleren oder späten Stadien einer YouTube-Sucht erreicht hast, wirst du einen schädlichen Effekt auf andere, positivere Aspekte deines Lebens erleben.
- Leidet deine Arbeit darunter? Bist du wegen deines Bedürfnisses, Videos zu streamen, schon einmal nicht zur Arbeit gegangen?
- Verbringst du weniger Zeit damit, andere körperliche Aktivitäten auszuüben? Oftmals führt eine Sucht zu einem starken Nachlassen der Zeit, die du mit Sport oder anderen sozialen und körperlichen Aktivitäten oder auf Veranstaltungen verbringst. [20] X Forschungsquelle
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Tipps
- Lasse dir von Freunden helfen. Schäme dich nicht, deinen Freunden zu sagen, was los ist. Wenn sie wirklich deine Freunde sind, werden sie dich nicht verurteilen und dir helfen wollen.
- Mache dich nicht fertig. Es ist extrem leicht, sich heutzutage in all der Technik zu verlieren.
- Behandle es wie eine "echte" Sucht. Suchtverhalten kann sehr ernst sein und ähnliche Konsequenzen auf dein Leben haben wie die Sucht nach Substanzen. [21] X Forschungsquelle
- Du bist zu oft online, ohne dass es wirklich notwendig ist? Du hast das Gefühl, dass dein Online-Verhalten einige deiner Lebensbereiche oder deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigt? Unser Training GET.On Offline kann dir dabei helfen, deinen Internetnutzung zu kontrollieren und deinen Internetkonsum zu reduzieren.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.utne.com/arts/art-therapy-ze0z1311zcalt.aspx
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- ↑ http://www.effectivemusicteaching.com/articles/directors/18-benefits-of-playing-a-musical-instrument/
- ↑ http://www.mtna.org/
- ↑ https://www.yahoo.com/tech/five-ways-to-break-your-kids-screen-addiction-and-85327297754.html
- ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
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- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/6-worst-health-problems-common-with-computer-use-sh214/
- ↑ https://www.rescuetime.com/
- ↑ http://www.parentalguidance.org/
- ↑ http://thenextweb.com/lifehacks/2011/08/28/do-you-have-an-internet-addiction-heres-how-you-can-control-it/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
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