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Wenn du gerade aus einer Beziehung kommst, die nicht funktioniert hat, oder Probleme damit hast, überhaupt jemanden zu finden, mit dem du dir eine langfristige Beziehung vorstellen kannst, kann die Idee von einer langen und glücklichen Beziehung wie eine Utopie auf dich wirken. Zum Glück gibt es Dinge, die du tun kannst, um die Qualität und die Dauer deiner Beziehungen zu verbessern.
Vorgehensweise
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Verstehe deine Wünsche und Bedürfnisse. Vor einer Beziehung deine eigenen emotionalen und körperlichen Bedürfnisse zu verstehen, ist wichtig, da du in der Lage sein musst, diese Bedürfnisse mit deinem Partner oder deiner Partnerin zu kommunizieren. Nur so kannst du eine erfolgreiche Beziehung führen.Vielleicht hast du schon eine klare Vorstellung davon, was du dir von einer Beziehung erhoffst. Wenn du dir aber noch unsicher bist, kannst du über folgende Fragen nachdenken. [1] X Forschungsquelle
- Reflektiere über vergangene Beziehungen, um mehr Einsichten darüber zu erhalten, was funktioniert hat und was nicht. Was können dir diese Erfahrungen über deine Bedürfnisse verraten?
- Denke darüber nach, wie du auf Menschen und Ereignisse reagierst. Reagierst du z.B. besonders emotional? Fällt es dir schwer, jemandem zu vertrauen? Hast du Schwierigkeiten dabei, deine Gefühle auszudrücken? Es kann hilfreich sein, wenn du dir dieser persönlicher Eigenschaften bewusst wirst, bevor du eine ernsthafte Beziehung eingehst.
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Stelle sicher, dass du eine Beziehung aus den richtigen und nicht aus den falschen Gründen eingehst. Behalte dabei folgende Richtlinien im Kopf: [2] X Forschungsquelle [3] X Forschungsquelle [4] X Forschungsquelle
- Zu den richtigen oder gesunden Gründen für eine Beziehung gehören: der Wunsch danach, Liebe, Intimität und Kameradschaft mit jemandem zu teilen; der Wunsch nach persönlichem Wachstum; die Hoffnung auf gegenseitige emotionale und körperliche Unterstützung; die Hoffnung auf eine Familie. Wie du siehst, fokussieren sich diese Motivationen nicht nur darauf, Liebe und Unterstützung zu erhalten, sondern sie auch zu geben.
- Zu den falschen oder ungesunden Gründen für eine Beziehung gehören: die Angst vor dem Alleinsein, der Trennung oder dem Abreißen des Kontakts zu Freunden und der Familie des Partners. Den Partner nur für Sicherheit, Sex, Geld oder aus Rache an einem ehemaligen Partner zu missbrauchen, ist ebenfalls ein sehr ungesunder Grund für eine Beziehung. Wenn du aufgrund eines dieser Gründe eine Beziehung eingehst oder aufrechterhältst, wird es dir und deinem Partner schwer fallen, eine langfristige und glückliche Beziehung zu entwickeln und im Prozess kann leicht einer von euch beiden verletzt werden.
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Wähle deinen Partner weise. Wenn du darauf hoffst, eine glückliche Langzeitbeziehung aufzubauen, musst du deinen Partner sorgfältig auswählen. Es ist ein weitverbreiteter Glaube, dass „Gegensätze sich anziehen“. Untersuchungen haben aber gezeigt, dass Partner, die einige Ziele, Interessen und Erwartungen teilen, oftmals eine zufriedenere Beziehung führen. [5] X Forschungsquelle [6] X Forschungsquelle
- Eure Persönlichkeitsmerkmale müssen nicht dieselben sein, wenn ihr aber unterschiedliche Dinge von der Beziehung erwartet, ist sie nur schwer dauerhaft aufrechtzuerhalten.
- Denke darüber nach, ob sich eure Gegensätze ergänzen. So kann z.B. eine impulsive Person eine Person ausgleichen, die ständig alles planen muss.
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Sei realistisch. Mit der Vorstellung in eine Beziehung zu gehen, dass es nie schwere Zeiten oder Herausforderungen geben wird, ist unrealistisch. Die erste Leidenschaft und Verliebtheit vergeht, aber mit etwas Zeit und ein wenig Arbeit, lässt sich daraus eine tieferen und bedeutungsvollere Beziehung formen. [7] X Forschungsquelle
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Versuche deinen Partner nicht zu verändern. Auch wenn du die Person vielleicht dazu überreden kannst, ihre dreckige Wäsche nicht auf den Boden zu werfen oder hin und wieder mit dem Hund spazieren zu gehen, ist die Vorstellung, du könntest ihre Persönlichkeit, Ansichten oder ihr Verhalten nachhaltig verändern, zum Scheitern verurteilt. Experten gehen davon aus, dass du gerade folgende Persönlichkeitsmerkmale oder Vorstellungen nicht ändern kannst: [8] X Forschungsquelle [9] X Forschungsquelle
- Glauben und Religion.
- Die Einstellung dazu, eigene Kinder zu haben.
- Das Temperament und wie er oder sie wütend oder verärgert reagiert.
- Ob die Person introvertiert oder extrovertiert ist.
- Die Interessen, Aktivitäten oder Hobbys deines Partners.
- Die Beziehung deines Partners zu seiner oder ihrer Familie.
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Baue eine Freundschaft auf. Wenn du auf eine lange und glückliche Beziehung hoffst, solltest du dich zuerst auf das Bilden einer gemeinsamen Freundschaft mit der Person konzentrieren. Experten haben herausgefunden, dass Paare, die sich auch als Freunde sehen, oft glücklicher sind und länger zusammenbleiben. [10] X Forschungsquelle [11] X Forschungsquelle [12] X Forschungsquelle
- Wenn ihr nicht gerne Zeit miteinander verbringt, wird eure Beziehung auch weniger wahrscheinlich halten.
- Nehmt euch die Zeit, euch gegenseitig eure Interessen und Hobbys näherzubringen. Es kann sich anfangs vielleicht wie ein Opfer anfühlen, Dinge zu tun, die du nicht tun willst, aber dein Partner wird deine Mühen zu schätzen wissen und das nächste Mal eher dazu bereit sein, etwas zu tun, das dir gefällt. Du wirst dich auch mit der Person verbundener fühlen und ihre Persönlichkeit, Wünsche und Bedürfnisse besser verstehen lernen.
- Versucht, gemeinsame Interessen zu finden und sie gemeinsam zu verfolgen. Wenn ihr z.B. beide gerne an der frischen Luft seid, könntet ihr doch gemeinsam einen Campingausflug machen.
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Fühle dich nicht dazu verpflichtet, alles mit deinem Partner gemeinsam machen zu müssen. Paare haben manchmal das Gefühl, sie müssten jede einzelne Aktivität gemeinsam ausführen. Dadurch könnt ihr euch aber beide eingeengt fühlen. [13] X Forschungsquelle
- Höre nicht damit auf, Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen.
- Verfolge die Hobbys weiter, die du vor eurer Beziehung hattest.
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Seid großzügig und wohlwollend zueinander. Großzügige Menschen sind eher dazu bereit, die Gedanken, Gefühle und Interessen eines anderen über ihre eigenen zu stellen. Untersuchungen haben gezeigt, dass wenn die Partner in einer Beziehung großzügig miteinander sind, sie eine bessere und langanhaltende Partnerschaft formen können. [14] X Forschungsquelle [15] X Forschungsquelle
- Teile, was du hast. Das kann etwas so Kleines sein, wie die Bereitschaft, den Nachtisch mit deinem Partner zu teilen, oder etwas so Ernsthaftes, wie deine Ressourcen und deine Zeit zu teilen.
- Sei nicht nur großzügig, um im Gegenzug etwas dafür zu erhalten. Wirklich großzügige Menschen verhalten sich nicht nur so, um etwas von einer anderen Person zu bekommen. Verschenke z.B. nicht nur ein aufwendiges Geschenk, weil du im Gegenzug ebenfalls eines erwartest.
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Fühle dich nicht gehetzt. Personen, die eine neue Beziehung beginnen, fühlen sich oft dazu gedrängt, die Beziehung durch Intimität, eine gemeinsame Wohnung oder sogar eine Heirat schnell auf die nächste Ebene zu bringen. Auch wenn es sicher aufregend ist, sich das glückliche Ende vorzustellen, das du dir erträumst, solltest du dir die Zeit nehmen und sicherstellen, dass du und dein Partner auf derselben Wellenlänge seid, damit eure Beziehung standfest bleibt. [16] X Forschungsquelle [17] X Forschungsquelle
- Ihr werdet beide zuversichtlicher und glücklicher in eurer Beziehung sein, wenn ihr euch nicht zu etwas gedrängt oder gezwungen fühlt.
- Je besser ihr euch gegenseitig kennenlernt und je weiter sich eure Beziehung entwickelt, desto wahrscheinlicher wird sie auch gelingen.
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Du solltest davon ausgehen, dass deine Beziehung sich verändern wird. Genauso wie du und dein Partner euch mit der Zeit verändert, wird sich auch eure Beziehung weiterentwickeln. Anstatt also zu versuchen, die Beziehung immer gleich zu halten, solltest du die Veränderungen akzeptieren und zu schätzen lernen, die mit dem Aufbau einer etablierten und längerfristigen Beziehung einhergehen. [18] X Forschungsquelle
- Manch einer macht sich vielleicht Sorgen darüber, nicht das gleiche Ausmaß an Leidenschaft oder Verliebtheit zu empfinden, wie in den ersten Tagen seiner Beziehung. Aber das ist ganz normal. Wenn deine Beziehung reifer wird, hast du vielleicht weniger Gelegenheit zu Intimität, da du dem Druck der Arbeit, der Familie oder anderer Verpflichtungen unterliegst. Laut einigen Untersuchungen, berichten allerdings viele Personen in einer langfristigen Beziehung von einer befriedigenderen körperlichen und emotionalen Beziehung mit ihrem Lebenspartner.
- Anstatt dir Sorgen über die negativen Aspekte einer reifen Beziehung zu machen, denke an die positiven Veränderungen. Hast du z.B. das Gefühl, dass eure Verbindung tiefer geht als früher? Bist du selbstbewusster und vertrauensvoller als zu Beginn eurer Beziehung? Welche Art von Erfahrungen und Herausforderungen haben du und dein Partner gemeinsam durchgestanden und gemeistert?
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Akzeptiere, dass du Zeit, Energie und Mühen in deine Beziehung investieren musst. Eine langanhaltende und glückliche Beziehung zu kultivieren, erfordert Zeit, Energie und Einsatz von beiden Seiten. [19] X Forschungsquelle [20] X Forschungsquelle
- Anstatt das Pflegen deiner Beziehung als „harte Arbeit“ anzusehen, solltest du es dir als Möglichkeit vorstellen, eine tiefere Verbindung zwischen dir und deinem Partner herzustellen. Auch wenn ihr euch dadurch oft Herausforderungen stellen müsst, wird es doch auch viele schöne Zeiten, ganz spezielle Momente und aufregende Gelegenheiten geben.
- Auch wenn sich deine Beziehung manchmal wie harte Arbeit anfühlt, konzentriere dich auf die Erträge, die du aus deinen Investitionen erhältst.
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Behandelt euch gegenseitig mit Respekt. Euch gegenseitig mit Respekt zu behandeln, wird dir und deinem Partner dabei helfen, eine langanhaltende und glückliche Beziehung aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Hier sind ein paar effektive Möglichkeiten, wie du den Respekt für deinen Partner demonstrieren kannst:
- Behandle deinen Partner so, wie du selbst gerne behandelt werden willst.
- Sei deinem Partner gegenüber aufmerksam und zuvorkommend, indem du nach seiner Meinung und seinem Beitrag zu wichtigen Themen wie der Kindererziehung fragst – aber auch zu den alltäglichen Themen, wie z.B. was ihr zum Abendessen haben wollt.
- Sprecht miteinander, bevor ihr Pläne macht.
- Frage die andere Person nach ihrer Arbeit, ihren Interessen, Aktivitäten und Gefühlen.
- Vermeide Beleidigungen und jede Art von Verhaltens- oder Ausdrucksweise, die die andere Person in der Beziehung erniedrigt. Sarkasmus, Pingeligkeit und Meckern erscheinen zunächst harmlos, können deinen Partner aber verletzten und ihn oder sie defensiv und sogar feindselig machen.
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Demonstriere deinem Partner, wie viel er oder sie dir bedeutet. Viele Paare legen besonderen Wert auf Geburtstage und Jahrestage. Wenn du aber deine Wertschätzung für all die alltäglichen Dingen ausdrückst und demonstrierst, die dein Partner tagtäglich für dich macht, kann das sehr dabei helfen, eine starke und glückliche Beziehung zu etablieren. [21] X Forschungsquelle [22] X Forschungsquelle
- Du musst kein Geld ausgeben, um deine Wertschätzung zu demonstrieren.
- Tue etwas Hilfreiches oder Rücksichtsvolles, ohne darum gebeten worden zu sein. Du könntest z.B. den Müll wegbringen oder anbieten, das Abendessen zuzubereiten.
- Erzähle deinem Partner, warum er oder sie so wichtig für dich ist.
- Wenn dein Partner etwas Nettes für dich tut, erkenne es an und bedanke dich bei ihm.
- Wenn du willst, dass dein Partner verständnisvoller und rücksichtsvoller ist, dann demonstriere genau dieses Verhalten. Du kannst mit gutem Beispiel voraus gehen.
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Kommuniziere mit deinem Partner. Unzureichende Kommunikation kann verhindern, dass du und dein Partner eine langanhaltende und glückliche Beziehung führt. Effektive Kommunikation stellt sicher, dass ihr beide auf der selben Wellenlänge seid und euch gegenseitig vertrauen könnt. [23] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Melde dich regelmäßig bei deinem Partner und verbringt jeden Tag etwas Zeit damit, über persönliche Beziehungsthemen zu sprechen, nicht nur über die Kindererziehung, Arbeit oder die Haushaltspflichten.
- Bei der Kommunikation geht es nicht immer nur ums Sprechen. Es geht auch darum, aufmerksam zuzuhören, was die andere Person zu sagen hat. Achte darauf, dass ihr euch nicht gegenseitig unterbrecht oder euch gegenseitig ins Wort fallt.
- Wenn dein Partner seine oder ihre Gefühle mit dir teilt, zeige, dass du zuhörst, indem du das Gesagte noch einmal zusammenfasst. Du kannst z.B. sagen: „Also so wie ich das sehe und verstehe ...“ Selbst wenn du nicht derselben Meinung wie dein Partner bist, kannst du damit zeigen, dass du trotzdem aufmerksam bist. Das hilft dir auch dabei, dich in deinen Partner einzufühlen. Dieses Verhalten verhindert normalerweise, dass die andere Person sich in die Defensive gedrängt fühlt.
- Persönliche Gespräche, im Besonderen über eure Beziehung, sind oftmals effektiver als Anrufe, Textnachrichten oder E-Mails. Wenn du der Person in die Augen schauen, ihre Körpersprache beurteilen und ihre Reaktion einschätzen kannst, kannst du besser auf die Situation reagieren und das Anliegen bereinigen. [24] X Forschungsquelle
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Sei ehrlich. Paare, die ehrlich zueinander sind, haben öfter eine langanhaltende und glückliche Beziehung. Das Misstrauen, das oft aus Unehrlichkeit resultiert, kann eine Beziehung ernsthaft in Gefahr bringen. [25] X Forschungsquelle [26] X Forschungsquelle
- Anstatt das Risiko einzugehen, das Vertrauen deines Partners zu verlieren, solltest du ehrlich sein und deinen Partner über deine Gefühle und deine Bedenken informieren. Selbst wenn das Gespräch unangenehm und schwer ist, das Vertrauen nach einem unehrlichen Verhalten wieder herzustellen, ist sogar noch schwerer.
- Während Ehrlichkeit für eine erfolgreiche Beziehung unerlässlich ist, kann brutale Ehrlichkeit verletzend sein. Versuche freundlich und sensibel zu sein, wenn du deine Bedenken ausdrückst oder unangenehme Neuigkeiten überbringst. Wenn du unhöflich und unsensibel bist, wird deine Nachricht nicht gut aufgenommen werden und ihr werdet es noch schwerer haben, in Zukunft gut zu kommunizieren.
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Erkenne, dass du und dein Partner eure Liebe vielleicht auf unterschiedliche Art und Weise ausdrückt. Menschen drücken ihre Zuneigung und Liebe verschieden aus. Wenn du das erkennst, kann dir das dabei helfen, eine gesündere und glücklichere Beziehung aufzubauen. [27] X Forschungsquelle
- Reagiert sensibel auf eure gegenseitigen Bedürfnisse. Stellt euch gegenseitig Fragen darüber, wie ihr eure Liebe und Unterstützung demonstrieren könnt. Sobald ihr euch der Bedürfnissen des jeweils anderen bewusst seid, könnt ihr bewusst versuchen eure jeweiligen Gefühle auszudrücken.
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Freut euch über eure Unterschiede. Anstatt darüber nachzudenken, wie sehr dich etwas stört, das dein Partner tut, oder wie unterschiedlich ihr an manche Dinge herangeht, lerne eure Unterschiede zu schätzen. [28] X Forschungsquelle
- Denke darüber nach, wie eure Unterschiede euch ergänzen und zu eurer Beziehung beitragen. Wenn du z.B. eher der ernste Typ bist und dein Partner eher unbeschwert und fröhlich, denke darüber nach, wie sich eure Eigenschaften ausgleichen. Zwingt dein Partner dich manchmal dazu, die Dinge nicht so ernst zu nehmen und bist du im Gegenzug in der Lage, ihn oder sie dazu zu bringen, sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren?
- Viele gehen auch davon aus, dass eine Charaktereigenschaft oder eine Angewohnheit, die manchmal störend sein kann, etwas ist, dass einen erst zu jemanden hinzieht.
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Verbringt Zeit zu zweit. In einer gewachsenen Beziehung kommt es oft vor, dass die Partner so beschäftigt mit anderen Dinge sind, dass sie darüber die Wichtigkeit der gemeinsamen Zeit mit ihrem Partner vergessen. Versucht regelmäßig Zeit zu zweit zu verbringen, ohne euch von Kindern, Haustieren, Eltern oder der Arbeit stören zu lassen. Das kann euch dabei helfen, euch wieder näherzukommen und neue Verbindungen zu knüpfen. [29] X Forschungsquelle [30] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Anstatt nur zusammen fernzusehen oder ins Kino zu gehen, versucht Aktivitäten zu finden, in denen ihr miteinander interagiert. Du kannst einen Wochenendausflug planen oder euch bei einem Kochkurs einschreiben. Ihr könnt auch zusammen einen Spaziergang durch den Park machen oder einfach nur nett zusammen zu Abend essen.
- Viele Paare finden die Idee von einem regelmäßigen „Ausgehabend“ hilfreich. Plant zusammen, was ihr tun wollt, oder wechselt euch jede Woche mit der Planung ab. Achtet darauf, dass ihr immer wieder neue Aktivitäten plant, damit eure Ausgehabende nicht zur Routine verkommen. [31] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Nimm dir Zeit für dich. Auch wenn die Zeit zu zweit mit dem Partner essentiell ist, ist auch die Zeit für dich hilfreich, wenn du eine lange und glückliche Beziehung aufrechterhalten willst. Jeder kann einem mal auf die Nerven gehen und wenn du ein bisschen Zeit für dich hast, wird dir das dabei helfen, deinen Partner sogar noch mehr wertzuschätzen. [32] X Forschungsquelle
- Verfolge eigene Interessen und Aktivitäten. Du wirst dich unabhängiger, aber auch glücklicher und frischer fühlen, wenn du wieder nach Hause kommst.
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Lache mit deinem Partner. In einer Beziehung wird es unausweichlich zu Herausforderungen kommen. Dein Sinn für Humor und das Lachen mit deinem Partner wird dir dabei helfen, alle Schwierigkeiten zu überwinden. [33] X Forschungsquelle
- Versucht in einer gemeinsamen Erinnerung zu schwelgen, fahrt in einen Vergnügungspark oder geht in einen Comedyclub, um gemeinsam zu lachen.
- Versucht gemeinsam und nicht übereinander zu lachen. Auslachen kann die Erfahrung negativ besetzen und verhindern, dass ihr eine Verbindung herstellt.
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Lass nicht zu, dass andere sich in eure Beziehung einmischen. Unglückliche Schwiegereltern, anmaßende Eltern und herumkommandierende Freunde können die Beziehung zur Hölle machen, die ihr gerade erst aufzubauen versucht. Arbeite mit deinem Partner daran, negative Einflüsse auf ein Minimum zu beschränken. [34] X Forschungsquelle
- Du musst diese Personen nicht aus deinem Leben verbannen. Versuche aber niemanden zu tolerieren, der sich weigert, dich zu unterstützen und der deine Beziehung negativ beeinflusst.
- Wenn du oder dein Partner sich Sorgen darüber macht, dass eine bestimmte Person sich in eure Beziehung einmischen könnte, versucht offen und ehrlich darüber zu sprechen. Arbeitet gemeinsam daran, eine potentielle Lösung zu finden. Wenn z.B. deine Schwiegereltern jedes Jahr auf einen Weihnachtsbesuch bestehen, können du und dein Partner stattdessen einen Ausflug planen und ein wenig Zeit weg vom Familienstress genießen.
- Du kannst dir die Sorgen anhören, die andere über deine Beziehung haben, und auf sie reagieren – du kannst auch höflich und ruhig darauf hinweisen, wie ihre Einmischung sich negativ auf dich und deine Partnerschaft auswirkt.
- Eine Ausnahme dieser Richtlinie ist es, wenn du dich in einer Missbrauchsbeziehung befindest und es ernsthafte Gründe zur Sorge gibt. In diesem Fall solltest du dich auf keinen Fall isolieren oder die Menschen vor den Kopf stoßen, die dir nur helfen und dich unterstützen wollen.
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Versuche, Auseinandersetzungen nicht zu gewinnen . Viele Menschen gehen in einen Streit oder eine Auseinandersetzung, als müssten sie „gewinnen“ und beweisen, dass sie „recht haben“. Diese Einstellung limitiert allerdings ernsthaft deine Fähigkeit, das Problem oder den Vorfall aufzuarbeiten, über den ihr euch uneinig seid. [35] X Forschungsquelle
- Wenn du versuchst, einen Streit zu „gewinnen“, zeigst du deinem Partner dadurch, dass dir seine oder ihre Gedanken und Gefühle nicht wirklich wichtig sind. Dieses Verhalten erzeugt eine feindselige Stimmung in eurer Beziehung und stört eure Kommunikation.
- Diese Einstellung deutet auch darauf hin, dass es dir bei dem Streit mehr darum geht, dich überlegen und „im Recht“ zu fühlen, als das zugrundeliegende Problem zu lösen, das den Streit überhaupt erst ausgelöst hat.
- Deinen Partner zu „besiegen“, wird dir nicht dabei helfen, eine langanhaltende und glückliche Beziehung zu etablieren. Die Person auf der „Verliererseite“ wird oft das Gefühl haben, sich rächen oder darauf reagieren oder antworten zu müssen, wodurch es unwahrscheinlich wird, dass ihr beide mit einem guten Gefühl aus der Sache hervorgeht.
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Kämpfe fair. Genauso schädlich wie das Gefühl, einen Streit gewinnen zu müssen, ist der Einsatz von unfairen Taktiken in einem Streit. Schreien, stumme Bestrafung, Schuldzuweisungen und bewusst gewählte Kommentare, die deinen Partner verletzen sollen, sind zerstörerische Taktiken, die eure Beziehungsprobleme nicht lösen werden. [36] X Forschungsquelle [37] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle [38] X Forschungsquelle [39] X Forschungsquelle
- Du kannst deinen Unmut und Frust ausdrücken, ohne auf diese unfairen Taktiken zurückgreifen zu müssen. Anstatt z.B. deinem Partner die Schuld zuzuschieben oder Anschuldigungen zu machen, konzentriere dich lieber auf deine Gefühle und sei dabei so spezifisch wie möglich.
- Anstatt zu betonen, „du hast mir das angetan“, versuche zu erklären, was dich so verletzt oder verärgert hat. Wenn du deinen Partner beschuldigst, wird er wahrscheinlich in die Defensive gehen und keine Lust darauf haben, dir noch länger zuzuhören.
- Verwende nicht die Worte „niemals“ und „immer“. Diese Ausdrücke sind selten wirklich passend und erhöhen die Spannungen oft noch zusätzlich.
- Sollten diese Verhaltensweisen während einer Auseinandersetzung aufkommen, nehmt euch eine Pause von der Diskussion und kehrt erst dann zu ihr zurück, wenn ihr euch beide beruhigt habt. Gehe eine Runde spazieren, atme ein paar Mal tief durch, schreibe in dein Tagebuch oder spiele mit deinen Kindern. So hast du deine Emotionen wieder besser im Griff, wenn du zu der Diskussion mit deinem Partner zurückkehrst.
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Konzentriere dich auf ein Problem nach dem anderen und sei dabei konkret. Es ist oft verlockend, in einer Auseinandersetzung andere Themen und Probleme in den Ring zu werfen und einen Berg an Beschwerden vorzubringen. Dieser Ansatz lässt eure Probleme aber schnell überwältigend wirken und limitiert eure Fähigkeit, auch nur eines davon aufzuarbeiten. [40] X Forschungsquelle
- Konzentriere dich auf das bestimmte Problem oder Thema, damit ihr es angehen könnt, ohne die Dinge noch komplizierter und negativer zu machen.
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Stehe zu deinen Fehlern. In einer Beziehung auch Fehler zu machen, ist ganz normal. Wenn du dich aber weigerst, diese Fehler einzugestehen und dich weigerst überhaupt zuzugeben, dass du etwas Falsches oder Verletzendes getan hast, wird dir das nicht dabei helfen, eine langanhaltende und glückliche Beziehung zu führen. Um auftretende Probleme bewältigen zu können und Selbstvertrauen und Vertrauen in der Beziehung aufzubauen, müssen beide Personen in der Lage sein, ihre Fehler einzugestehen. [41] X Forschungsquelle [42] X Forschungsquelle
- Wenn dein Partner eine Sorge oder ein Problem hat, denke aufrichtig darüber nach. Er oder sie kennt dich wahrscheinlich besser als irgendwer sonst auf der Welt, die Chance ist also groß, dass die Sorge berechtigt ist.
- Bitte deinen Partner darum, konkrete Vorschläge zu machen, wie sich diese Dinge in Zukunft verhindern lassen.
- Wenn du deine eigenen Fehler akzeptieren kannst, wird dein Partner auch eher dazu bereit sein, seine Fehler anzuerkennen.
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Versuche zu vergeben. Groll zu hegen und sich zu weigern, das Vergangene fallen zu lassen, kann sowohl dich als auch deinen Partner unglücklich machen. Auch wenn es sicherlich eine Herausforderung sein kann, jemandem zu vergeben, wird es zu einer längerfristigen und gesünderen Beziehung führen. [43] X Forschungsquelle [44] X Forschungsquelle [45] X Forschungsquelle
- Es kann hilfreich sein, wenn du genau darüber nachdenkst, warum du dich so verletzt fühlst. Frage dich selbst, ob das Geschehene wirklich so entscheidend war, wie du es zu der Zeit empfunden hast. Versuche auch anzuerkennen, wenn etwas, was du gesagt oder getan hast, in der Situation eine Rolle gespielt hat.
- Frage dich selbst, ob etwas in deiner Vergangenheit dazu beiträgt, dass du immer noch an deinem Groll festhältst.
- Denke über die Vorteile nach, die du durch dein Vergeben erhalten könntest. An negativen Gefühlen festzuhalten, kann dich wütend, unruhig und gestresst machen. Der Person zu vergeben, kann dir ein besseres Gefühl geben.
- Wenn du immer wieder Dinge aufbringst, die dich in der Vergangenheit verletzt haben, werden du und dein Partner von diesen Gefühlen überwältigt. Es kann dazu führen, dass ihr die Zukunft eurer Beziehung als hoffnungslos anseht. [46] X Forschungsquelle [47] X Forschungsquelle
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Akzeptiere, dass sich vielleicht nicht jedes Beziehungsproblem lösen lässt. Auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, du und dein Partner müssten jedes kleine Problem in der Beziehung beseitigen, ist das auf lange Sicht gesehen nicht realistisch. Zwei Personen können eine langanhaltende und glückliche Beziehung führen und sich trotzdem über einige Dinge uneins sein. [48] X Forschungsquelle
- Manchmal sind die Dinge, die wir als Probleme in unserer Beziehung ausmachen, gar keine so großen Probleme, wie wir anfangs vielleicht dachten.Versuche, die Situation in die richtige Perspektive zu rücken, indem du dich selbst fragst, ob das Problem wirklich ein „Deal Breaker“ ist und eine klare Auflösung benötigt.
- Erfolgreiche Paare sind dazu in der Lage, Kompromisse einzugehen, sich der Situation anzupassen und anzuerkennen, wenn etwas es nicht wert ist, die Beziehung dafür aufs Spiel zu setzen.
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Erkenne, wann du dir Hilfe suchen solltest. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, eine Situation mit deinem Partner zu lösen oder allgemein über deine Beziehung zu kommunizieren, solltest du nicht zögern, einen Paartherapeuten, Beziehungsberater oder einen Psychologen hinzuzuziehen. [49] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- So lange zu warten, bis das Problem ernst geworden ist und eure Beziehung bedroht, wird es nur umso schwerer machen, es aufzulösen.
- Es kann hilfreich sein, jemanden zu haben, der objektiv ist und Erfahrung mit Beziehungsproblemen hat. So eine Person kann eine Diskussion zwischen euch leiten und erleichtern.
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Tipps
- Um eine lange und glückliche Beziehung zu bilden, musst du mit deinem Partner befreundet sein. Verbringt Zeit damit, eure gemeinsamen Interessen zu kultivieren. Seid aber auch bereit dazu, neue Interessen zu entdecken.
- Zeige deinem Partner, wie wichtig er oder sie dir ist, indem du etwas Aufmerksames machst, ohne darum gebeten worden zu sein.
- Arbeite daran, Differenzen so zu lösen, dass ihr beide gewinnt, anstatt nur einer. Wenn bei Auseinandersetzungen immer einer von euch den Kürzeren zieht, werdet ihr es schwer haben, eine langanhaltende und glückliche Beziehung aufrechtzuerhalten.
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Referenzen
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