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Wenn jemand etwas sagt oder tut, das dich verletzt, bist du vielleicht wütend, traurig, verlegen oder sogar verängstigt. Es mag zwar verlockend sein, im Gegenzug um sich zu schlagen, aber manchmal ist es das Beste, ein ruhiges Gesicht aufzusetzen und das verletzende Verhalten zu ignorieren. Gib dir nach dem verletzenden Ereignis etwas Zeit, um dich aufzuregen. Zu verstehen, warum die andere Person es getan hat und sich deine Gefühle über das Geschehene einzugestehen, kann dir auch helfen, darüber hinweg zu kommen.
Vorgehensweise
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Bleibe ruhig. Wenn eine andere Person absichtlich versucht, dich zu verletzen oder zu verärgern, ist es wichtig, ihr nicht das zu geben, was sie will. Wenn sie andererseits nicht absichtlich verletzend ist, kann eine Reaktion mit Wut die Situation unnötig eskalieren lassen. Selbst wenn du wütend, traurig oder verängstigt bist, tue dein Bestes, um ruhig und gelassen zu wirken. [1] X Forschungsquelle Dies könnte dir dabei helfen:
- Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Zähle in deinem Kopf langsam bis zehn.
- Lasse dein Gesicht neutral und ausdruckslos.
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Sage nichts, wenn dir nichts Konstruktives zu sagen einfällt. Wenn jemand unhöflich oder verletzend zu dir ist, verspürst du vielleicht den Drang, dich zu wehren oder mit eigenen harten Worten zurückzuschlagen. Wenn du dies jedoch tust, wird die Situation wahrscheinlich nur noch schlimmer werden. Anstatt im Eifer des Gefechts das Erste zu sagen, was dir in den Sinn kommt, solltest du innehalten und nachdenken. Ist das, was du zu sagen hast, notwendig, wahr oder hilfreich? Wenn nicht, sage es nicht!
- Widerstehe dem Drang, zu schreien, zu weinen oder die andere Person zu beleidigen. Versuche, dir sanft auf die Zunge zu beißen oder den Finger auf die Lippen zu legen, wenn du versucht bist, zu sprechen, bevor du nachdenkst.
- Wenn du antworten willst, aber Zeit brauchst, um dich zu beruhigen und zuerst deine Worte zu wählen, versuche zu sagen: „Entschuldige mich, ich brauche einen Moment.“ Verlasse den Raum, damit du dich beruhigen kannst. [3] X Forschungsquelle
Tipp: Wenn dir nicht einfällt, was du sagen sollst, nachdem jemand unhöflich zu dir war, gehe spazieren. Das gibt dir nicht nur Zeit, dich zu beruhigen, sondern hilft dir buchstäblich, besser zu denken, wenn du deinen Körper in Bewegung bringst! [2] X Forschungsquelle
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Gehe weg, wenn die andere Person dich absichtlich verletzen will. Wenn du dir ziemlich sicher bist, dass die andere Person dich absichtlich schikaniert oder versucht, deine Gefühle zu verletzen, gehe einfach weg. Dies ist vielleicht die beste Art, mit der Situation umzugehen. Dadurch wird sie wissen, dass du nicht daran interessiert bist, dich auf ihr verletzendes und unangemessenes Verhalten einzulassen. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du dich dabei wohl fühlst, sage ruhig etwas wie: „Höre damit auf" oder „Die Art und Weise, wie du dich verhältst, ist unangemessen. Ich gehe jetzt."
- Wenn du nicht einfach weggehen kannst, nutze deine Handlungen, um der anderen Person zu zeigen, dass du nicht zur Interaktion bereit bist. Nimm zum Beispiel dein Handy heraus und beginne ein Spiel zu spielen, stecke deine Kopfhörer ein oder drehe dich weg und sprich mit jemandem, der bei dir ist.
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Antworte, wenn die Person jemand ist, den du kennst. Manchmal ist es nicht die beste Reaktion auf verletzendes Verhalten, jemanden zu ignorieren. Wenn es sich bei der Person, die dich verletzt hat, beispielsweise um ein Familienmitglied, einen Freund oder Kollegen handelt, ist es vielleicht besser, sie ruhig zu konfrontieren. Lasse sie wissen, wie sich ihr Verhalten auf dich auswirkt. Sie zu ignorieren, wird wahrscheinlich zu ewigen Verstimmungen führen und das Problem nicht lösen. [5] X Forschungsquelle
- Du kannst zum Beispiel so etwas sagen wie: „Wenn du mich so beschimpfst, fühle ich mich sehr verletzt und nicht respektiert. Höre auf, mich so zu behandeln."
- Wenn ein Fremder unhöflich zu dir ist (oder du das Gefühl hast, dass es sich um einen einmaligen Vorfall handelt), ist es vielleicht am besten, das Geschehene einfach zu ignorieren und weiterzumachen.
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Setze der Person klare Grenzen, wenn das Verhalten ein Muster hat. Wenn du es mit jemandem zu tun hast, der sich regelmäßig verletzend verhält, kann es hilfreich sein, ihm einige Grenzen zu setzen. Lasse sie wissen, dass du auf das verletzende Verhalten nicht mehr reagieren wirst. Achte darauf, dass du die von dir gesetzten Konsequenzen auch einhältst.
- Manchmal ist es hilfreich, eine Alternative zu dem verletzenden Verhalten anzubieten. Auf diese Weise kannst du das schlechte Verhalten ignorieren, aber die bessere Alternative verstärken. [6] X Forschungsquelle
- Sage zum Beispiel so etwas wie: „Ich werde kein Gespräch mit dir führen, wenn du mich auslachst oder beleidigst. Wir können reden, wenn du bereit bist, respektvoll zu sein und wirklich zuzuhören, was ich zu sagen habe".
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Gehe weg und suche Hilfe, wenn du das Gefühl hast, in Gefahr zu sein. Wenn du dich körperlich bedroht fühlst, versuche nicht, die Person zu konfrontieren. Gehe so schnell wie möglich von ihr weg und suche jemanden, der dir helfen kann oder rufe den Notdienst an , sobald es sicher ist, dies zu tun. [7] X Forschungsquelle
- Wenn dich jemand bedroht oder dich körperlich misshandelt, ignoriere das nicht! Selbst wenn du die Situation verlässt, kann es sein, dass die Person das Verhalten später fortsetzt oder jemand anderen verletzt. Melde das missbräuchliche Verhalten einer Autoritätsperson.
- Wenn du wieder in der Nähe der Person sein musst, versuche, jemanden mitzubringen. Er kann Zeuge eines weiteren missbräuchlichen Verhaltens sein oder helfen, den Tyrannen in Schach zu halten.
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Erlaube dir, über das Geschehene bestürzt zu sein. Wenn jemand etwas wirklich Verletzendes getan hat, ist es ganz natürlich, sich deswegen schlecht zu fühlen. Wenn du versuchst, deine Gefühle zu ignorieren oder zu leugnen, werden sie nicht verschwinden und du könntest dich sogar noch schlechter fühlen. Gib stattdessen dem, was du fühlst, einen Namen und erlaube dir, deine Gefühle ohne Beurteilung zu erleben. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Wenn du einen Moment Zeit hast, setze dich irgendwo hin, wo es ruhig ist, atme einfach durch und denke darüber nach, wie du dich fühlst. Zum Beispiel kannst du denken: „Ich fühle mich angespannt und verlegen. Ich bin wirklich bestürzt darüber, wie Allie sich auf meiner Geburtstagsfeier verhalten hat."
Tipp: Die achtsame Meditation ist eine großartige Möglichkeit, schwierigen Emotionen anzuerkennen und zu verarbeiten. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber zu meditieren, wie du dich im Moment körperlich und emotional fühlst.
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Versuche, die Motive der Person zu verstehen. Überlege, was im Kopf der anderen Person vorgefallen sein könnte, um ihr Verhalten auszulösen. Vielleicht hatte sie einen schlechten Tag und schlägt jetzt auf alle um sich herum ein oder sie war sich einfach nicht bewusst, wie verletzend ihr Verhalten war. Selbst wenn es klar ist, dass die andere Person absichtlich gemein war, denke daran, dass Menschen sich normalerweise aufgrund ihrer eigenen Unsicherheiten so verhalten. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Die Motive der anderen Person zu verstehen oder sich in sie hineinzuversetzen, bedeutet nicht, dass du ihr Verhalten entschuldigen musst. Es kann dir jedoch helfen, ihrem Verhalten einen Sinn zu geben und du könntest dich dadurch weniger verletzt und verwirrt fühlen.
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Erkenne an, dass das verletzende Verhalten der anderen Person nicht deine Schuld ist. Denke daran, dass egal, was zu deiner verletzenden Begegnung mit der anderen Person geführt hat, sie die Entscheidung getroffen hat, sich so zu verhalten. Ihr Verhalten sagt mehr über sie aus, als über dich. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Auf der anderen Seite solltest du anerkennen, dass auch die andere Person deine Gefühle oder dein Verhalten nicht kontrolliert. Es ist in Ordnung, sich verletzt zu fühlen, aber erkenne an, dass deine verletzten Gefühle deine eigenen sind. [11] X Forschungsquelle
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Arbeite an der Lösung des Problems, anstatt die andere Person zu ignorieren. Jemanden zu ignorieren ist nicht immer eine hilfreiche oder gesunde Art und Weise, mit Konflikten umzugehen. Tatsächlich kann es sogar äußerst verletzend sein, jemanden absichtlich zu ignorieren oder mit Schweigen zu strafen. [12] X Forschungsquelle Handelt es sich bei der Person, die dich verletzt hat, um einen Freund, einen geliebten Menschen, eine Bezugsperson oder einen Kollegen? Dann ist es in der Regel besser, mit ihnen über deine Gefühle zu sprechen und zu besprechen, wie ihr mit dem Problem umgehen könnt.
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich fühle mich wirklich verletzt, wenn du mich während eines Streits als unreif bezeichnest. Können wir daran arbeiten, bessere Wege zu finden, unsere Frustration auszudrücken, anstatt Beleidigungen zu benutzen?“
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Minimiere deinen Kontakt mit der Person, falls nötig. Wenn du es mit jemandem zu tun hast, der dich regelmäßig verletzt (oder deine Grenzen nicht respektiert), ist es vielleicht am besten, sie so weit wie möglich zu meiden. Du kannst den Kontakt sogar ganz abbrechen. [13] X Forschungsquelle Hast du das Gefühl, dass du der Person eine Erklärung schuldest, warum du sie meidest? Dann lasse sie ruhig wissen, dass du durch ihr Verhalten wiederholt verletzt worden bist und dass du eure Beziehung um deines eigenen Wohlergehens willen abbrichst.
- Wenn du der Person nicht ganz ausweichen kannst (z.B. wenn es sich um einen Mitarbeiter oder ein Familienmitglied handelt, das bei dir wohnt), sei höflich, aber suche nicht ihre Gesellschaft auf. Wenn du kannst, solltest du eine andere Person bei dir haben, wenn du mit ihr interagieren musst.
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Referenzen
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/bullies.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-do-you-think-better-after-walk-exercise/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/01/26/the-5-best-ways-to-respond-when-someone-is-rude/#7f5c2e91708a
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- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-dealing-with-conflict
- ↑ https://www.aubreydaniels.com/institute/from-the-field/being-sensible-about-ignoring-behavior
- ↑ https://www.stompoutbullying.org/get-help/about-bullying-and-cyberbullying/are-you-being-bullied
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_deal_with_mean_people
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_deal_with_mean_people
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- ↑ https://psychcentral.com/blog/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2016/07/the-silent-treatment/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/6-tips-for-cutting-off-contact-with-narcissistic-family-members/
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