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Jason Polk, LCSW, LAC
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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Jason Polk, LCSW, LAC
erstellt. Jason Polk ist ein Beziehungsberater und der Eigentümer von Colorado Relationship Recovery. Mit mehr als 12 Jahren Erfahrung als Therapeut ist er darauf spezialisiert, Paaren durch Beratung zu helfen, gesunde und gedeihliche Beziehungen aufzubauen. Jason hat einen Master in sozialer Arbeit von Newman University, Colorado Springs. Er ist außerdem ein Level II Psychobiological Approach to Couple Therapy (PACT) Therapeut, Healing Our Core Issues (HOCII) Certified Therapeut und hat eine Ausbildung in der Relational Life Therapy (RLT) erhalten.
In diesem Artikel werden 12 Referenzen
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In diesem Artikel:
Es ist furchtbar, wenn du hörst, dass dein Mann dich betrogen hat. Es erfordert viel Mut, ihn zu verlassen. Du bist jetzt so weit, dich von dem Mann zu trennen, den du liebst. Wir zeigen dir, wie du auf deine psychische Gesundheit achtest, mit deinem Mann über deine Entscheidung sprichst und deinen Neustart planst. Lies weiter, wenn du wissen willst, wie du dich um dein Herz kümmerst und Kraft für deine neue Reise sammelst.
Vorgehensweise
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Verbringe Zeit mit Leuten, die deinem Selbstvertrauen gut tun und dich in deiner Entscheidung bestärken. Umgib dich am besten mit Leuten, denen deine Zukunft wichtig ist und die dir helfen. Das sind beispielsweise verständnisvolle Freunde. Suche dir eine Selbsthilfegruppe, um etwas von anderen zu lernen, die das Gleiche erlebt haben. Vereinbare einen Termin beim Therapeuten und sprich darüber, wie die Untreue deines Mannes dein Leben beeinflusst. [1] X Forschungsquelle
- Je mehr Zeit du in andere Personen als deinen Mann investierst, desto mehr neue Bindungen gehst du ein. Du erschaffst dir ein Netzwerk, das in dieser neuen Lebensphase für dich da ist.
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Schaffe dir neue Routinen, um ein neues Kapitel in deinem Leben aufzuschlagen. Stelle dir vor, wie dein Alltag ohne deinen Mann aussieht. Wenn du Pläne schmiedest, hilft dir das bei der Trennung oder Scheidung. Du bist clever und fähig. Fülle deine Zeit mit Aktivitäten: Von regelmäßigen, wie Einkaufen, bis hin zu Treffen mit Freunden. Gehe alleine und finde deinen inneren Frieden. Du kannst dich ablenken, indem du dich beschäftigst. [2] X Forschungsquelle
- Suche dir neue Hobbys für dich alleine oder ein paar Freunde. Wenn du Spaß hast, kannst du dir ein erfülltes neues Leben vorstellen.
- Ernähre dich gesund und mache Sport, um Energie zu haben und dich in deinem Körper wohlzufühlen. Man fühlt sich besser und bleibt positiv, wenn man sich gut um sich selbst kümmert.
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Schreibe auf, was du akzeptierst und was nicht, damit du weißt, warum du dich trennst. Wenn du deine Grenzen kennst, dann kannst du für dich einstehen und gehen, wenn du unfair behandelt wirst. Wenn du dich nach Liebe, Ermutigung und Respekt von deinem Partner sehnst, dann schreibe es auf die Liste. Denke darüber nach, womit man deine Grenzen überschreitet, beispielsweise mit Unaufrichtigkeit. Stelle deine Liste fertig und lies sie. Öffne dein Herz für deine eigenen Standards und schreite erhobenen Hauptes. Du gehst in die richtige Richtung. [3] X Forschungsquelle
- Du kannst auch zwei getrennte Listen erstellen. Schreibe eine mit den Grenzen, die dein Mann überschritten hat. Schreibe eine weitere, in der du dich auf die gute Behandlung konzentrierst, die du dir wünschst.
- Nimm die Liste mit den überschrittenen Grenzen, wenn du dich darauf konzentrierst, warum du gehst. Wenn du eine Aufmunterung oder einen moralischen Stups brauchst, dann lies die Liste darüber, wie du behandelt werden willst.
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Erkenne Emotionen, die hochkochen und dir helfen, mit der Untreue klarzukommen. Es ist nicht leicht, sich vom Ehemann zu lösen und ganz natürlich, dass man innerhalb von nur einem Tag alle möglichen Emotionen hat. Wenn du deinen Mann liebst und nicht weißt, ob du gehen oder bleiben sollst, dann setze dich hin, atme tief durch, lege die Hand auf dein Herz und finde für jedes Gefühl in dir ein Wort. Ist dein Herz gebrochen? Bist du verwirrt? Müde? Wenn viele negative Wörter kommen, dann zeigt das, dass die Trennung die beste Entscheidung ist. [4] X Forschungsquelle
- Das ist viel emotionale Arbeit, also passe gut auf dich auf. Mache dir einen Tee, höre beruhigende Musik der zünde deine liebste Kerze an.
- Du kannst Tagebuch über deine Gefühle führen und mit einem Therapeuten oder Berater darüber sprechen.
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Koordiniere dich mit jeder möglichen Person, um dich zu schützen. Wenn du dich um deine Sicherheit sorgst, dann gehe an einen öffentlichen Ort oder zu jemandem, dem du vertraust. Lasse einen Freund oder Verwandten gegebenenfalls alle Kinder abholen. Halte Kontakt zu Verbündeten und berichte ihnen über deine Entscheidungen und deinen Aufenthaltsort. Behalte Details für dich und teile sie allenfalls mit Vertrauten. [5] X Forschungsquelle
- Gehe auf diese Seite , wenn du mehr darüber wissen willst, wie du deinen Mann sicher verlassen kannst.
- Wenn dein Mann in der Vergangenheit gewalttätig war, dann kaufe dir ein neues Handy, gehe und verheimliche deinen Aufenthaltsort. Wenn du kein Geld hast, kannst du das Hilfetelefon unter 08000 116 016 kostenlos erreichen. Dort wirst du beispielsweise über ein Frauenhaus und den Transport dorthin beraten. [6] X Vertrauenswürdige Quelle US Office on Women's Health Weiter zur Quelle
- Schreien ist auch ein Hinweis darauf, dass dein Mann eskalieren könnte. Wenn er seine Stimme während Streitigkeiten erhebt, dann gehe zu einem Freund, statt mit ihm zu reden. Du bist dort sicherer.
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Suche dir vorher einen Aufenthaltsort, damit du weißt, wohin du gehst. Überlege, wo du sicher bist. Willst du im gemeinsamen Haus bleiben oder bevorzugst du einen Tapetenwechsel? Es ist leichter und viel stressfreier, wenn du sofort ein neues Leben beginnst, sobald du dich für die beste Umgebung entschieden hast. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du daheim bleiben willst, dann suche dir einen Anwalt für die Scheidung. Du musst auch klären, wohin dein Mann geht.
- Plane dein Budget, wenn du das Zuhause verlässt. Wenn du bei Freunden bleibst, musst du ausrechnen, wie viel dich Lebensmittel kosten. Du musst all deine Lebenshaltungskoten einplanen, wenn du im Hotel wohnst oder dir ein Zimmer mietest.
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Sage ihm, dass du loslässt, damit er weiß, dass deine Entscheidung endgültig ist. Wenn du gehst oder die Scheidung einreichst, dann hast du bereits viel darüber nachgedacht. Du hast das Für und Wider abgewogen und entschieden, dass es für dich das Gesündeste wäre, wenn du gehst. Sage es ihm zu einem Zeitpunkt, zu dem du nach dem Gespräch gehen kannst und wenn du denkst, dass er dir zuhören wird. Sprich nicht darüber, wenn eure Kinder im Haus sind. Du kannst das Gespräch vorher proben oder planen. Sprich mit ihm, wenn du dich so konzentriert und ruhig wie möglich fühlst. [8] X Forschungsquelle
- "Auf dem Nachtkästchen liegt ein Brief, der erklärt, warum ich gehe. Ich habe 20 Minuten zum Reden."
- "Ich habe mich viel beraten lassen und bin jetzt bereit für die Trennung. Ein Freund holt mich bald ab, aber du kannst mir eine Mail schreiben, wenn du deine Gedanken mit mir teilen willst."
- "Ich schreibe dir meine Gedankengänge, damit du meine Entscheidung verstehst."
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Wenn du ihm die Möglichkeit gibst, seine Gefühle alleine zu verarbeiten, priorisierst du deine psychische Gesundheit. Wenn du ihm sagst, dass du nicht mehr mit ihm zusammen sein willst, kann seine Reaktion sehr unterschiedlich ausfallen. Da du loslässt, musst du die Verbindung zu deinen Emotionen aufrechterhalten. Du findest einen Abschluss und wirst heilen. [9] X Forschungsquelle
- Wenn du willst, kannst du dir einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe suchen. Wenn du ihn noch liebst, ist dir seine emotionale Gesundheit sicher noch wichtig. Es gibt Experten, mit denen du über deine nächste Lebensphase reden kannst.
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Lasse einen Mediator Streitigkeiten klären, um deinen Mann nicht mehr sehen zu müssen. Jeder Experte für Trennungen und Scheidungen kann Mediator sein. Er kann Probleme oder Meinungsverschiedenheiten aufarbeiten. Ihr spart euch damit Gerichtskosten. Je mehr du deinem Mediator die Kommunikation überträgst, desto seltener musst du deinen Mann persönlich sehen. [10] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Einen Mediator kann dir ein Gericht oder die Anwaltskammer stellen. Frage, ob dir jemand helfen kann. [11] X Forschungsquelle
- Kontaktiere deinen Mediator, bevor du deinen Mann anrufst. Das hilft dir, einen Abschluss zu finden. Es fühlt sich schnell ganz natürlich an, andere um Hilfe zu bitten.
- Ein Mediator ist auch eine Investition in deine emotionale und körperliche Gesundheit. Ehepartner und Kinder sind langfristig zufrieden, wenn ein Experte Konflikte löst.
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Schafft eine neue, gesündere Familiendynamik. Trennungen oder Scheidungen sind für Kinder oft leichter als weiter in einem Zuhause zu leben, in dem zwischen den Eltern Spannungen herrschen. Wenn du deinen Mann verlässt, weil die Ehe für dich keinen Sinn mehr macht, dann müssen du und deine Kinder euch an Veränderungen anpassen. [12] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Sorge für gute Unterstützung auch für deine Kinder. Ermutige sie, Zeit mit Freunden zu verbringen.
- Vereinbare nach Möglichkeit Therapeutentermine für sie, damit sie über die Veränderungen in ihrem Leben sprechen können.
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Suche nach Warnzeichen in deiner Ehe, damit du sie bei neuen potenziellen Partnern erkennst. Wenn du dich distanzierst und Zeit für dich hast, um zu reflektieren, kannst du die Ehe analysieren. Du erkennst vielleicht Merkmale, die du in künftigen Beziehungen nicht mehr willst. Vielleicht hast du gemerkt, dass du immer Kompromisse eingegangen bist. Suche dir jetzt Leute, die flexibel und kooperativ sind. Du kannst auch Frieden mit all deinen Hoffnungen machen. Du kannst immer noch das Leben leben, das du dir wünschst. Mit jedem weiteren Tag kommst du diesem Leben ein Stück näher. [13] X Forschungsquelle
- Sieh deine Ehe als Möglichkeit, mehr über dich zu erfahren. Selbst wenn du gehen musstest, hast du etwas gelernt.
- Welche Angewohnheiten hatte dein Mann? Hat er immer sein Handy versteckt? Vielleicht willst du eine transparentere Beziehung.
- Lerne Fähigkeiten, mit denen du deine psychische Gesundheit und dein Selbstwertgefühl stärkst. Wenn du das Gefühl hattest, du musstest in Gesprächen immer sehr vorsichtig sein, dann suche nach Orten, an denen Leute gerne deine Perspektive hören.
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Wenn du für dich einstehst, kannst du ein neues, ausgeglicheneres Leben führen. Deine oberste Priorität ist es, dass du heilst. Entfliehe der schlimmen Situation und mache dich auf dem Weg zum Frieden. Verbinde jede deiner Emotionen mit einer Lösung. Fühlst du dich hintergangen? Sage dir, dass du Ehrlichkeit und Integrität brauchst. Ist bei dir daheim Chaos und Unsicherheit? Vereinbare mit dir, dass du dir ein ruhiges Zuhause und Sicherheit suchst. [14] X Forschungsquelle
- Wer erfüllt deine Bedürfnisse, weil er dich gut kennt, oder weil du erklärt hast, was sich für dich am besten anfühlt? Verbringe Zeit mit diesen Leuten, um dir selbst Mitgefühl entgegenzubringen.
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Konzentriere dich auf deine Werte und Beziehungsziele. Sieh nach vorne. Freue dich auf neue Leute, die du triffst, und auf die aufregenden Erlebnisse, die auf dich warten. Stelle dir vor, wie du die Verbindung zu denen suchst, die sich für dich einsetzen und dich so lieben, wie du bist, seien es Freunde oder potenzielle Partner. [15] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Tritt Clubs oder Organisationen mit großzügigen, positiven Leuten bei. Suppenküchen, Elternabende oder Kurse für deine Entwicklung sind großartig, um nette und unterstützende Leute kennenzulernen.
- Gehe zu den Veranstaltungen, die du als Single gerne besucht hast. Wenn du gerne getanzt hast oder gewandert bist, während deiner Ehe dafür aber keine Zeit hattest, dann mache das wieder. Du könntest jemanden mit der gleichen Leidenschaft treffen.
- Nimm dir Zeit für Freundschaften. Du kannst Leute in deinem eigenen Tempo kennenlernen und entscheiden, ob sie dein Leben bereichern.
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Referenzen
- ↑ https://www.ted.com/talks/esther_perel_rethinking_infidelity_a_talk_for_anyone_who_has_ever_loved/transcript#t-48493
- ↑ https://www.mhanational.org/separation-and-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201904/how-leave-narcissist-or-toxic-relationship
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.womenshealth.gov/relationships-and-safety/domestic-violence/leaving-abusive-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.divorcemag.com/articles/your-parting-words-how-to-break-the-news-responsibly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.courts.ca.gov/1226.htm?rdeLocaleAttr=en
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/201606/how-walk-away-partner-who-still-loves-you
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/tips-for-finding-lasting-love.htm
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erstellt. Jason Polk ist ein Beziehungsberater und der Eigentümer von Colorado Relationship Recovery. Mit mehr als 12 Jahren Erfahrung als Therapeut ist er darauf spezialisiert, Paaren durch Beratung zu helfen, gesunde und gedeihliche Beziehungen aufzubauen. Jason hat einen Master in sozialer Arbeit von Newman University, Colorado Springs. Er ist außerdem ein Level II Psychobiological Approach to Couple Therapy (PACT) Therapeut, Healing Our Core Issues (HOCII) Certified Therapeut und hat eine Ausbildung in der Relational Life Therapy (RLT) erhalten. Dieser Artikel wurde 1.251 Mal aufgerufen.
Kategorien: Übrige Beziehungsfragen
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