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Eine Stressfraktur ist ein Riss im Knochen. Manchmal ist es nicht mehr als die Breite eines Haarfollikels, es können aber dennoch erhebliche Beschwerden entstehen, insbesondere wenn es in einem Knochen ist, der wie der Fuß belastet wird. Stressfrakturen kommen am häufigsten in den Füßen vor, und betreffen offenbar Läufer, Basketball-Spieler und Tänzer am häufigsten. Spannungsrisse können ernstzunehmende Folgen haben, wenn sie unbehandelt bleiben. Die Behandlung ist nicht kompliziert, die Heilung eines Fuß Ermüdungsbruch ist aber langwierig.
Vorgehensweise
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Erkenne die Symptome eines Ermüdungsbruchs im Fuß. Normalerweise beginnt er als ein leichtes Unbehagen an der Vorderseite des Fußes. Die meisten Stress Frakturen des Fußes gehen von hier aus, an der Stelle wo die meiste Kraft und Druck ausgeübt werden. Oft ist dieser Schmerz sehr gering und tritt nur nach längerer Belastung durch Sport, Laufen oder Trainieren auf. Sobald du diese Aktivitäten unterbrichst, verschwinden in der Regel die Schmerzen. Dies führt bei vielen Menschen dazu, dass sie sie ignorieren und nicht einmal für einen Ermüdungsbruch halten.
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Beende das Training, Laufen oder was auch immer du getan hast, was zu den Schmerzen führte. Wenn der Schmerz weg geht, kannst du von einer möglichen Fraktur ausgehen. Unterbreche das Training, und wenn er aber wieder anfängt, kannst du dir fast sicher sein.
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Schränke die Belastung ein. Gönne deinen Füßen eine Pause, setz dich hin und lege sie hoch. Verwende einen Eisbeutel für die Schwellung, aber nicht länger als 20 Minuten. Wiederhole den Vorgang 3-4 mal pro Tag, falls notwendig.
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Besorge dir Paracetamol. Vermeide Naproxen und Ibuprofen haltige Produkte, da sie das Potenzial haben, den Heilungsprozess der Knochen Verletzung zu verzögern.
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Geh zum Arzt. Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Er wird wahrscheinlich deine Füße röntgen, um die Diagnose zu bestätigen. Er wird dir wahrscheinlich einen Wanderschuh oder Krücken verschreiben, die du verwenden solltest, verwende sie!
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Ruh dich aus. Befolge den Rat deines Arztes, trage den Stiefel oder geh mit den Krücken. Es ist zwingend notwendig für die richtige Heilung, die Belastung gering zu halten und den verletzten Fuß zu schonen. Lege die Füße so viel wie möglich hoch und stelle sicher, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Die meiste Heilung findet während du schläfst statt, und Schlaf gibt zusätzliche Energie für andere Körperfunktionen, die aufgrund der Verletzung fehlt.
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Bereite dich auf 6-12 Wochen Langeweile aus Mangel an Bewegung vor. Die Heilung eines Fuß Ermüdungsbruchs ist kein schneller Prozess. Es ist einer der längeren Genesungsprozesse, weil wir unsere Füße immer ein bisschen verwenden müssen. Je länger du die Belastung der Füße gering halten kannst, und sie heilen lassen kannst, desto schneller geht die Heilung. Denk nicht einmal daran zu laufen, Ball zu spielen oder Sport zu machen, bis alles ganz verheilt ist.
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Geh langsam zu deinem normalen Tagesablauf zurück, auch wenn sich der Fuß besser anfühlt. Du solltest einen Nachsorge Termin mit deinem Arzt vereinbaren. Er möchte deinen Fuß vielleicht noch einmal röntgen, um zu bestätigen, dass er verheilt ist. Trotzdem solltest du es langsam angehen lassen, um deinen Fuß nicht erneut zu verletzen.
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Leichte Belastung wie Schwimmen oder ein stationäres Fahrrad sind akzeptabel. Du kannst auch die Oberkörpermuskulatur trainieren, während du darauf wartest, dass der Bruch verheilt ist.Werbeanzeige
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Du solltest wissen, wenn du besonders anfällig für Spannungsrisse bist. Wenn du Athlet, Tänzerin, oder beim Militär bist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, sich einen Ermüdungsbruch zu holen.
- Sei auf der Hut, wenn du schon einmal einen Ermüdungsbruch hattest. Dies liegt daran, dass Spannungsrisse dazu neigen, immer wieder aufzutreten. Über 60% der Menschen, die einen Ermüdungsbruch haben, hatten zu einem früheren Zeitpunkt bereits einen.
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Achte darauf, wenn trainierst. Spannungsrisse treten häufig bei Menschen auf, die intensiv Trainieren. Ärzte empfehlen daher nie die Erhöhung der Intensität des Trainings um mehr als 10% pro Woche.
- Wärme dich auf und dehne dich vor dem Training gut.
- Lege häufig Pausen ein, um den Körper und Knochen eine Pause zu geben. Wenn du dich unwohl fühlst oder Schmerzen während des Trainings hast, hör sofort auf.
- Trainingsgeräte können bei Stress Frakturen helfen. Spannungsrisse treten auf, wenn das Gerät dich zu einer falschen Technik zwingt.
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Verstehe andere schwächende Faktoren. High-impact Sportarten können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Spannungsrisse zu bekommen, ebenso wie abgenutzte Schuhe oder ein unzureichendes Fußgewölbe.Werbeanzeige
Warnungen
- Da der Bruch sehr klein ist, wird er auf normalem Röntgen Papier 4-6 Wochen nach der Verletzung nicht zu sehen sein. Ein Hausarzt wird in der Regel keine Diagnose aufgrund der negativen Röntgenbefunde stellen. Es wäre am besten zu, einer Fußpflegerin / Fuß-Spezialistin zu gehen, die besser in der Lage ist, die Diagnose durch die Symptome zu stellen, insbesondere anhand der Schwellungen.
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