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Es kann viele Gründe geben, warum du weniger oder gar keine Pornografie mehr schauen möchtest, etwa den Beginn einer neuen Partnerschaft, Respekt gegenüber deinem Partner, der Wunsch nach mehr Kontrolle über deine Gedanken und Handlungen oder der Unwillen, die Pornoindustrie weiter zu unterstützen. Egal was deine Gründe sind, es ist absolut möglich, weniger oder gar keine Pornografie mehr zu konsumieren.
Vorgehensweise
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Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen. Anstatt in kurzfristiges Vergnügen, das dir später ein schlechtes Gewissen macht, solltest du in dein Wohlbefinden investieren. Wenn du keine Arbeit zu erledigen hast, dann mach etwas, das dir Freude bereitet (Pornos geben dir Lust, keine Freude). Finde Aktivitäten, die viel Zeit brauchen, damit du aus dem Haus kommst oder wenigstens eine beträchtliche Zeit beschäftigt bist.
- Investiere in Hobbies, die dir Spaß machen, vor allem Hobbies, bei denen du Freunde finden kannst und Spaß hast. [1] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Such nach Sportteams oder -ligen, Lauftreffs oder Nähgruppen. Mach, was dein Interesse weckt!
- Koch deine Mahlzeiten selber, geh nach der Arbeit oder der Schule ins Fitnessstudio oder verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden. Wenn es zu verlockend ist, zuhause zu bleiben, dann sorge dafür, dass du zu kritischen Zeiten aus dem Haus kommst. Geh einkaufen, besuch einen Freund oder hilf ehrenamtlich.
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Vermeide es, aus Langeweile oder wegen Angstzuständen Pornos zu schauen. Da Pornos leicht zugänglich und anonym sind, kann man sich mit ihnen ganz einfach von unangenehmen Gefühlen ablenken, Angstzustände oder Langeweile meiden. [2] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Wenn du kurz davor bist, einen Porno anzumachen, atme tief ein. Frage dich: „Will ich damit vor etwas fliehen?“ Wenn ja, nimm dir vor, stattdessen etwas anderes zu versuchen.
- Dir könnte auffallen, dass du Pornos nach einem Streit schaust, um dich zu beruhigen, wenn du launisch bist oder als Ausrede, um zu verhindern, etwas Unangenehmes zu tun. Du könntest Pornos auch nutzen, wenn dir langweilig ist und du Zeit totschlagen willst.
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Lenk dich ab. Mach, was du kannst, um Gedanken an zwanghaften Pornokonsum loszuwerden, indem du deine Aufmerksamkeit neu ausrichtest. [3] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Lenk dich ab, indem du ein Buch liest, Modellflugzeuge baust, telefonierst oder im Internet lustige Videos schaust. Mach, was du kannst, um deinen Geist mit etwas anderem als Pornografie zu beschäftigen, bis der Drang nachlässt.
- Wenn du nicht weiß, was du als Ablenkung tun sollst, dann mach etwas Einfaches, das sich wiederholt, wie Wäsche zusammenlegen oder das Geschirr spülen.
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Entwickle Bewältigungsstrategien. Einige Menschen nutzen Pornografie, um mit ihren Gefühlen umzugehen und ihnen zu entfliehen. Statt Pornografie zu benutzen, solltest du gesunde Bewältigungsstrategien finden. [4] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, dann geh spazieren, schreibe Tagebuch oder vertraue dich einem Freund an. Anstatt vor den unangenehmen Gefühlen davonzulaufen, solltest du dir einen Moment Zeit nehmen, um die negativen Gefühle zu erkunden und dich zu fragen, ob du auf etwas Bestimmtes achten solltest.
- Übe tiefes Atmen. Setz dich bequem hin und übe, das Ein- und Ausatmen zu verlängern, bis du komplett entspannt bist.
- Schreibe Tagebuch oder nutze Kunst (Malen, Bildhauerei) als gesunde Bewältigungsstrategie. Basteln oder Musik zu hören kann ebenfalls helfen. Dein Ziel ist es, dich mit deinen Emotionen zu verbinden und deinen Geist zu beschäftigen.
- Bewältigungsstrategien helfen dir, mit dem Alltagsstress und Stressaufbau umzugehen. Wenn du dich mit Bewältigungsstrategien beschäftigst, dann mach Dinge, die dein Leben bereichern und es nicht schwerer machen. Weitere Informationen findest du im Artikel Emotionalen Schmerz bewältigen .
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Meditiere. Eine Möglichkeit, deinen Geist zu kontrollieren, ist Meditation. Dein Körper mag zwar erregt sein, aber dein Geist trifft die Entscheidung, Pornografie zu konsumieren. Meistere deinen Geist durch Meditation. Meditation kann dir helfen, Impulsivität zu vermeiden und ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper zu finden. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du den Drang verspürst, Pornografie zu konsumieren, atme tief ein und aus. Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper und deinen Geist. Lass deine Gedanken einen Moment ‚denken‘ und schiebe sie dann sanft aus deinem Bewusstsein und konzentriere dich auf deine Atmung. Jegliche Gedanken, die auftreten, können wahrgenommen und dann weggeschoben werden. Konzentriere dich hauptsächlich darauf, deine Atmung zu beobachten. Erreiche einen Ort tiefer Entspannung.
- Es gibt viele Meditationsarten. Du kannst dich darauf konzentrieren, deinen Geist zu klären, oder dich auf ein Wort oder einen Satz wie „Ich liebe mich“ konzentrieren.
- Meditation ist am wirkungsvollsten, wenn sie regelmäßig jeden Tag praktiziert wird. [6] X Forschungsquelle
- Für mehr Informationen über Meditation solltest du den Artikel Meditieren für Anfänger lesen.
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Erschaffe eine Umgebung ohne Pornografie. Bereite alles für deinen Erfolg vor, indem du alle Versuchungen entfernst, Pornografie anzuschauen. Lösche alle Dateien, die du auf deinem Computer hast, entsorge Magazine und blockiere Internetseiten. Wenn es zu verführerisch ist, einen Computer in deinem Zimmer zu haben, verwende nur Computer an öffentlichen Orten oder jeden Tag nur eine beschränkte Zeit. Du kannst auch deine Browsereinstellungen so verändern, dass pornografische Internetseiten gesperrt werden. Reduziere alle Risiken, die dich verführen könnten.
- Sieh Probleme voraus und achte auf deine Umgebung, um den Drang zu vermeiden. [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Pass die Einstellungen deiner Suchmaschine an. Manchmal kannst du bei Internetrecherchen ungewollt bei pornografischen Bildern oder Internetseiten landen.
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Benutz deine Fantasie. Pornos haben ein Drehbuch und sind vorhersehbar. Wenn du erregt bist, dann lass deinen Geist die Führung übernehmen und keinen Porno. Du kannst mit deiner Vorstellungskraft deine eigene Fantasie erzeugen. Im Gegensatz zu einem Porno kannst du die Gedanken und Bilder erzeugen, die du dir wünschst.
- Lass deiner Fantasie freien Lauf. Es kann befreiend sein, der Herr über deine eigene Sexualität zu sein und nicht von Quellen von außen abhängig zu sein.
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Masturbiere. Masturbation ist normal und fast alle Menschen masturbieren in ihrem Leben. Wenn du dich bei der Masturbation auf deinen Körper (und nicht auf einen Porno) konzentrierst, hilft dir das, deine Vorlieben und Abneigungen zu entdecken und mit deinem Körper vertraut zu werden. Masturbation kann dir auch zeigen, was dir gemeinsam mit einem Partner gefallen könnte. [8] X Forschungsquelle
- Anstatt deine Aufmerksamkeit auf Pornografie zu lenken, solltest du deine Aufmerksamkeit deinem Körper widmen. Achte genau darauf, was dir Vergnügen bereitet und was dir gefällt, und nicht auf das, worauf dein Körper auf dem Bildschirm reagiert.
- Sei achtsam, während du masturbierst. Sei nicht zu sehr auf deinen Kopf vertieft, sondern konzentriere dich auf die Empfindungen deines Körpers. Lass deinen Geist nicht abschweifen, sondern achte auf die Empfindungen deines Körpers. [9] X Forschungsquelle
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Löse Probleme, die du mit Intimität hast. Du könntest Intimität mit einer anderen Person meiden und sie durch Pornografie ersetzen. Ziehe in Betracht, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, welche Gefühle du gegenüber Intimität hast und wie man Probleme lösen kann. [10] X Forschungsquelle Die Angst davor, mit jemand anderem intim zu sein, kann so groß sein, dass du das vermeidest und stattdessen Pornografie nutzt. Was auch immer der Fall ist, entdecke Blockaden, die du haben könntest, und überlege, mit einem Therapeuten darüber zu reden.
- Wenn du ein Trauma erlebt hast, vor allem ein sexuelles Trauma, könnte es hilfreich sein, zu einem Therapeuten zu gehen und mit ihm deine Gefühle im Zusammenhang mit dem Trauma zu überwinden.
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Stärke deine romantische Beziehung. Wenn deine sexuelle Beziehung mit deinem Partner nicht erfüllend ist, kann das teilweise an Pornografie liegen. Der Konsum von Pornografie steht nämlich tatsächlich mit einer weniger starken Intimität bei Paaren in Zusammenhang. [11] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Anstatt deine Aufmerksamkeit Pornos zu widmen, sollte sie dein Partner bekommen.
- Sieh Pornografie nicht als eine Anleitung an. Frag deinen Partner nach sexuellen Vorlieben und lerne persönlich, abenteuerlustig zu werden.
- Verbringe Zeit mit deinem Partner und macht gemeinsam Dinge, die euch Spaß machen. Ihr könnt zusammen kochen, ein Buch lesen oder täglich spazieren gehen. Macht Dinge, bei denen ihr euch unterhalten und die Gegenwart des anderen genießen könnt.
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Glaube an dich. Du musst wissen, dass du deine Gewohnheiten ändern und dich dabei gut fühlen kannst. Es gibt keinen Grund für ein Leben voll Scham oder Reue. Sei bereit für die Veränderung und bring sie ein dein Leben.
Tipps
- Wenn es dir schwerfällt, von Pornos fernzubleiben – vor allem wenn dir langweilig ist -, dann erstell dir einen täglichen Plan, um dich zu beschäftigen. So hast du etwas zu tun, wenn du normalerweise Pornografie konsumieren würdest.
- Diese Veränderung kann manchmal schwierig sein, aber kritisiere dich nicht. Du brauchst deine Unterstützung, keine Schuldgefühle.
- Wenn es dir schwerfällt, keine Pornos mehr zu schauen, bitte einen Freund, deine Computer- oder Routereinstellungen zu verändern, so dass Pornoseiten geblockt werden.
Referenzen
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://blog.oup.com/2014/07/mindful-sex/
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