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American Football wird auch im deutschsprachigen Raum immer beliebter. Wenn du ein Quarterback bist oder einer werden möchtest, musst du lernen, den Football weit und präzise zu werfen. Dazu musst du deine grundlegende Wurftechnik perfektionieren. Wenn du das Werfen des Footballs perfektioniert hast, kannst du spezielle Techniken anwenden wie beispielsweise den Crow-Step, um den Ball noch weiter und schneller zu werfen. Unabhängig von deinem natürlichen Talent wird das Trainieren mit einem Partner und der richtigen Muskeln deine Fähigkeiten und deine Kraft schnell weiterentwickeln.
Vorgehensweise
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Halte den Ball an der Naht. Greife den Ball mit deiner starken Hand. Lege deine Finger zwischen die Nähte und halte den Ball so, dass es sich für dich angenehm anfühlt. Im besten Fall platzierst du deine Finger um die zweite und fünfte Quernaht an der Hinterseite des Balls. Platziere deine schwache Hand auf der anderen Seite des Balls, bis du bereit zum Wurf bist. [1] X Forschungsquelle
- Der Großteil des Gewichts des Balls sollte beim Wurf vorne sein.
- Lass etwas Raum zwischen deinen Händen und dem Ball.
- Indem du den Ball an der Naht oder an den Quernähten hältst, wirst du leichter eine perfekte Spirale werfen können. [2] X Forschungsquelle
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Beuge deine Knie leicht und stelle dich schulterbreit auf. Platziere deine Füße fest am Boden, strecke deine Zehen nach vorne aus und halte deinen Rücken gerade. Halte den Football in deinen Händen und beuge deine Knie leicht. Der Großteil deines Gewichts sollte auf deinen hinteren Fuß verlagert sein. [3] X Forschungsquelle
- Dein Gewicht auf deinen hinteren Fuß zu verlagern erlaubt dir, mit diesem abzuspringen und so deine Wurfdistanz zu vergrößern.
- Beuge dich in dieser Position nicht nach vorne, da dies deinen Wurf beeinträchtigen könnte.
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Drücke den Ball mit deiner Führungshand in die Wurfposition. Nutze deine Führungshand, um den Ball zu positionieren und führe ihn in deine starke Hand. Beuge den Ellbogen deines starken Arms und bringe den Ball über deine Schulter, sodass dein Arm ein „L“ im 90° Winkel formt. [4] X Forschungsquelle
- Führe den Ball bei der Ausführung deines Wurfs nicht nach unten oder auf die Seite.
- Dieser Schritt des Wurfs wird Ausholen genannt (engl. The Reach). [5] X Forschungsquelle
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Mache mit deinem führenden Fuß einen Schritt nach vorne und lasse deinen Führungsarm nach vorne absinken. Dein führender Fuß sollte auf derselben Seite wie deine Führungshand sein. Mache einen Ausfallschritt mit deinem führenden Fuß und richte deinen großen Zeh in die Richtung deines Wurfs aus. Drücke dich mit deinem hinteren Fuß ab, um Schwung und Kraft in deinen Wurf zu legen. Lasse währenddessen deinen Führungsarm nach unten und auf die Seite absinken, um deinem Körper mehr Bewegungsfreiheit zu verleihen. [6] X Forschungsquelle
- Lass deinen Führungsarm eng an deinem Körper.
- Dein führender Fuß und deine Brust sollten in Richtung des Ziels ausgerichtet sein.
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Wirf den Ball und drehe deine Taille. Strecke deinen Arm vollständig aus und wirf den Ball, während du deine Taille mit in den Wurf hineindrehst. Dein hinteres Bein sollte sich beim Abstoßen leicht drehen. Halte deine Schulter und deinen Arm gerade, sodass der Wurf präzise ist. [7] X Forschungsquelle
- Führe den Ellbogen deines Führungsarms nach unten und nicht auf die Seite.
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Lasse dein Handgelenk schnappen und führe den Wurf vollständig aus. Lasse dein Handgelenk beim Wurf des Balls schnappen, sodass dein Daumen nach unten und vorne zeigt, wenn der Ball deine Hand verlässt. Dies wird dem Ball beim Abwurf aus deiner Hand Rotation verleihen, sodass er in einer Spiralbewegung so weit wie möglich fliegt. [8] X Forschungsquelle
- Der letzte Finger, der den Ball berühren sollte, ist dein Zeigefinger. Dieser unterstützt zusätzlich die Spiralbewegung des Balls.
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Neige deinen Körper nach hinten und lehne dich in den Wurf hinein. Lehne deine Taille leicht nach vorne in Richtung deines Wurfarms, um die Bewegungsfreiheit beim Wurf zu erhöhen. Dies wird den Ball nach hinten spannen, sodass er weiter fliegt. [9] X Forschungsquelle
- Die meiste Kraft deines Wurfs kommt aus deinen Beinen und deiner Hüfte, daher fliegt der Ball durch die größere Bewegungsfreiheit weiter.
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Erhöhe deine Flugkurve, um den Ball noch weiter zu werfen. Hebe deine Schultern leicht an und peile mit dem Ball eine höhere Flugkurve an, um mehr Distanz zu erzielen. Dies ist für Spielzüge erforderlich, die Pässe über ca. 35 m fordern, wie ein sogenannter Hail-Mary-Pass. Achte auf die vollständige Drehung und Ausdehnung deines Körpers beim Abwurf des Balls. [10] X Forschungsquelle
- Wirf den Ball in einem Winkel von 45°.
- Lehne oder neige deinen Körper nicht nach vorne, da dies deine Wurfdistanz vermindert.
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Wirf eine perfekte Spirale, um deine Distanz zu erhöhen. Eine Spirale wird den Luftwiderstand auf den Ball verringern und ihm ermöglichen, viel weiter als ein eiernder Football zu fliegen. Die Rotation des Balls wird auf die Spitze des Balls in der Luft halten, sodass die Flugkurve für die maximale Distanz erreicht wird. [11] X Forschungsquelle
- Wenn du beim Abwurf keinen Drall auf den Ball gibst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass er durch die Luft eiert.
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Wende den Crow-Step an, um deinem Wurf mehr Kraft zu verleihen. Platziere deinen hinteren Fuß direkt hinter deinem vorderen Fuß, sodass deine Beine überkreuzt sind. Mache dann mit deinem führenden Fuß einen Schritt nach vorne und wirf den Ball. Die zusätzliche Bewegungsfreiheit lässt dich weiter in den Wurf hineinschreiten, sodass der Ball weiter fliegt. [12] X Forschungsquelle
- Wenn du den Crow-Step anwendest, solltest du sicherstellen, dass du ausreichend Platz vor dir hast, um zwei bis drei Schritte zu machen.
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Übe das Schnappen deines Handgelenks, um eine perfekte Spirale zu erreichen. Übe das Werfen ohne den Ball, um die Bewegung deines Handgelenks zu perfektionieren. Wirf den Ball so wie du es normalerweise auch tun würdest, doch konzentriere dich auf die nach unten gerichtete Schnappbewegung deines Handgelenks. Stelle sicher, dass dein Daumen nach unten und dein Zeigefinger in Richtung deiner vorangestellten Hüfte zeigt, währen du den Wurf ausführst. [13] X Forschungsquelle
- Führe diese Übung zehn bis 20 Mal durch, bis du dich mit einem Ball aufwärmst.
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Verwende einen Medizinball, um deinen Rumpf zu stärken. Halte einen Medizinball auf Höhe deiner Taille und drehe deine Hüften in beide Richtungen. Wiederhole dies zehn bis 15 Mal für zwei bis drei Sätze, um deinen Rumpf zu stärken. Dadurch wirst du weiter werfen können. [14] X Forschungsquelle
- Du kannst auch andere Übungen wie Sit-Ups, Crunches , Beinheben und Liegestütze machen, um deinen Rumpf zu kräftigen.
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Übe in einer stillen Position, um an deiner Armtechnik zu arbeiten. Stehe ungefähr 9 m von deinem Partner entfernt und wirf den Ball. Dies wird dir helfen, dich ausschließlich auf deine Armtechnik zu konzentrieren und zusätzlich deinen Rumpf kräftigen. [15] X Forschungsquelle
- Der Ellbogen deines Führungsarms sollte in Richtung deines Ziels zeigen.
- Wirf den Ball in dieser Position zehn bis 15 Mal.
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Wirf den Ball, während dein hinterer Fuß vor deinem führenden Fuß positioniert ist. Deine normale Körperhaltung umzudrehen zwingt dich dazu, die Drehbewegung deiner Taille beim Wurf verstärkt auszuführen. Dies wird deinen Rumpf kräftigen und du wirst dich an die Drehung einer Taille beim Abwurf gewöhnen. [16] X Forschungsquelle
- Wirf den Ball zehn bis 15 Mal in dieser Position.
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Gehe auf die Knie, während du Pässe wirfst. Beginne damit, nur dein hinteres Knie auf dem Boden zu platzieren und beuge dein führendes Bein am Knie, sodass es flach auf dem Boden liegt. Übertreibe erneut die Drehbewegung deines Körpers beim Wurf und wirf so deinem Partner die Bälle zu. Dies wird ebenso deinen Rumpf stärken und deine Bewegungsfreiheit beim Wurf maximal ausschöpfen. [17] X Forschungsquelle
- Wechsle nach zehn bis 15 Pässen auf das andere Knie und führe dann zehn bis 15 weitere Pässe aus.
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Übe, präzise Pässe über 35 m zu werfen. Bitte einen Partner, sich 35 m entfernt von dir aufzustellen und wirf ihm den Ball zu. Konzentriere dich auf die Genauigkeit und Distanz deines Wurfs. Wenn du Schwierigkeiten hast, den Ball 35 m weiter zu werfen, solltest du die Distanz zunächst auf ca. 12 m reduzieren. [18] X Forschungsquelle
- Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du den Football ganz von allein weit werfen können.
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Übe mindestens ein bis zwei Stunden an fünf Tagen die Woche. Der einzige Weg, deine Wurfdistanz zu maximieren, ist beinahe tägliches Training. Spieler auf College-Niveau können bis zu 40 Stunden die Woche beim Training verbringen. Arbeite an deiner Kondition, Wurfkraft und Beinarbeit, um ein guter Spieler zu werden. [19] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Referenzen
- ↑ https://youtu.be/kmpHa1lJWhY?t=12
- ↑ https://youtu.be/2vqOIfW_98Q?t=50
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=21
- ↑ http://footballuniversity.org/technique-quarterback-throwing-motion-proper-mechanics/
- ↑ https://youtu.be/IQ9vK5eexrI?t=99
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=57
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=71
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=119
- ↑ https://youtu.be/3SiKqUNpYZ0?t=26
- ↑ https://youtu.be/z2qki-EqgLc?t=235
- ↑ https://www.washingtonpost.com/archive/1999/10/13/the-science-of-football/01b55455-55c2-4884-a3d9-d8e88c183f18/?utm_term=.af5cdde86e5b
- ↑ https://youtu.be/3SiKqUNpYZ0?t=58
- ↑ https://youtu.be/R4CqigKSp7s?t=59
- ↑ https://youtu.be/fxFaRgWzkHg?t=89
- ↑ https://youtu.be/g7KklwU5K-c?t=35
- ↑ https://youtu.be/g7KklwU5K-c?t=92
- ↑ https://youtu.be/g7KklwU5K-c?t=124
- ↑ https://youtu.be/z2qki-EqgLc?t=207
- ↑ https://www.businessinsider.com/college-student-athletes-spend-40-hours-a-week-practicing-2015-1
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