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Eine gute Technik zu meistern, einen Football zu werfen, bedeutet, dass deine Pässe weiter fliegen, präziser landen und leichter zu fangen sind. Wichtiger noch, du reduzierst dein Risiko auf übliche Wurfverletzungen. [1] X Forschungsquelle Die unten stehenden Schritte helfen dir dabei, dein Passspiel zu verbessern und besser in der Lage zu sein, die "perfekte Spirale" abzuliefern.
Vorgehensweise
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Dehne dich vor dem Werfen. Konzentriere dich darauf, deinen ganzen Körper zu dehnen – nicht nur deine Arme. Einen Football zu werfen ist ein komplexer körpermechanischer Vorgang, der mehrere Muskelgruppen beansprucht, einschließlich deines Rumpfes, deiner Beine und deiner Schultern. [2] X Forschungsquelle Achte besonders auf diese Bereiche, da diese Muskeln deinen Körper stabilisieren und deinem Wurf mehr Kraft verleihen.
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Greife nach dem Football. Die üblichste Art, den Football zu halten, ist mit deinem Ring- und Kleinfinger über der Schnürung und deinem Daumen darunter. Dein Zeigefinger sollte über einer Naht liegen, und dein Daumen und dein Zeigefinger sollten eine "L"-Form bilden.
- Viele Quarterbacks bevorzugen Variationen des üblichen Griffs am Ball, wie er oben beschrieben wird. Denver Broncos Quarterback Peyton Manning legt zusätzlich zu seinem Ring- und Kleinfinger seinen Mittelfinger über die Schnürung. [3] X Forschungsquelle Experimentiere herum, um zu sehen, welche Position für dich am angenehmsten ist.
- Nimm den Football nicht in deine Handfläche. Halte ihn leicht mit deinen Fingerspitzen. Etwas Handflächenkontakt ist in Ordnung, aber versuche, zwischen der Mitte der Handfläche und dem Ball etwas Platz zu lassen.
- Greife den Ball nicht zu fest. Lasse deinen Halt fest, aber locker sein – so kannst du deinen Griff leichter anpassen.
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Positioniere deinen Körper in der Wurfstellung. Schaue 90 Grad von deinem Ziel abgewandt. Wende dich nach rechts, falls du mit deiner rechten Hand wirfst, und umgekehrt, falls du mit deiner linken Hand wirfst. Drehe deinen sich drehenden Fuß (deinem Wurfarm gegenüber) so, dass er zu deinem Ziel zeigt. Behalte das Ziel im Auge.
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Halte den Ball nahe deinem Ohr. Halte ihn neben deinem Ohr hoch und stabilisiere ihn mit deiner nicht werfenden Hand, bevor du den Ball wirfst. Das erlaubt es dir, bereit zu sein, den Ball jederzeit schnell zu werfen, und minimiert das Risiko, deinen Pass zu einem Verteidiger zu telegraphieren.
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Drehe dich nach hinten. Lasse den Ball mit deiner nicht werfenden Hand los. Drehe deinen Wurfarm nach hinten und halte direkt hinter deinem Ohr an.
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Wirf in einer halbrunden Bewegung. Schwinge deinen Wurfarm schnell in einem runden Bogen vorwärts. Lasse den Ball auf halbem Weg durch den Kreis los. Deine leere Hand sollte dann zu deiner nicht dominanten Hüfte gehen, wobei deine Handfläche von dir weg zeigt. Übe diese Bewegung ein paar Male, bevor du den Ball loslässt.
- Benutze deinen restlichen Körper, um Schwung für deinen Wurf aufzubauen. Die Hüften, Beine und Schultern können einem Pass große zusätzliche Kraft verleihen. Mache mit deinem nicht dominanten (oder sich drehenden) Fuß einen Schritt nach vorn und bewege deinen nicht dominanten Ellbogen nach unten auf deinen Rücken zu. Rotiere deine Hüften und Schultern in der Richtung des Passes.
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Lasse den Ball mit deinen Fingerspitzen los. Wenn der Football deine Hand verlässt, sollte er von deinen Fingerspitzen abrollen. Dein Zeigefinger ist der letzte Teil deines Körpers, der der Ball berührt. Das liefert die Drehung, die den gewünschten "Spiralen"-Effekt erzeugt.
- Ein richtiger Wurf fühlt sich an, als benutzte er nur den Daumen, Zeige- und Mittelfinger. Die anderen beiden Finger deiner Hand stabilisieren den Ball, wenn er geschleudert wird. Sie werden im Allgemeinen nicht benutzt, um den Ball in die Drehung zu versetzen.
- Um den Pass mehr in Drehung zu versetzen, könntest du dein Handgelenk nach vorn schnappen lassen, wenn du es zur Hüfte führst.
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Übe, übe, übe. Beharrliche, engagierte Übung verbessert deine Genauigkeit und Entfernung. Experimentiere, während du übst, mit kleinen Anpassungen an deiner Stellung und deinem Griff herum. Wenn du die Grundlagen gemeistert hast, erlauben diese kleinen Veränderungen es dir, deine Technik zu verfeinern, um Bequemlichkeit und Ergebnisse zu maximieren.Werbeanzeige
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Du solltest wissen, wann du einen Hail Mary Pass versuchen kannst. Hail Mary Pässe sind hochriskant und weitreichend. Sie bekamen ihren Namen ursprünglich von Footballteams katholischer Universitäten, die vor besonders verzweifeltem Spiel das Ave Maria gesprochen haben. [4] X Forschungsquelle Hail Mary Pässe werden normalerweise nur geworfen, wenn das angreifende Team substanzielle Meter gewinnen muss (für gewöhnlich mit wenig verbleibender Spielzeit) und nicht in der Lage dazu ist, ein konventionelles Spiel zu versuchen. Zieh in Situationen wie den folgenden in Erwägung, einen Hail Mary zu werfen:
- Du bist für das letzte Spiel der Hälfte im Ballbesitz und weit von der Endzone entfernt.
- Du musst ein langes Spiel im vierten Versuch schaffen und ein Abschlag aus der Hand ist nicht ratsam (zum Beispiel falls das Spiel während des nächsten Ballbesitzes endet und du zurückliegst).
- Du bist im letzten Spiel des Spiels im Ballbesitz und kannst möglicherweise verhindern, dass das Spiel durch Punktgewinn in die Verlängerung geht.
- Vorsicht: Lange Pässe sind riskant – es ist sogar für die besten Quarterbacks schwierig, auf extrem lange Entfernungen genau zu werfen. Weil diese Pässe normalerweise in einem höheren Bogen fliegen, ist es für die Verteidigung leichter, sie abzufangen. Außerdem ist der Quarterback länger für einen Angriff offen, weil die Empfänger mehr Zeit brauchen, um für den Pass in Position zu kommen. Sei aus diesen Gründen vorsichtig, wenn du Hail Mary Pässe wirfst.
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Nimm die Passhaltung an. Greife mit deinem Zeigefinger, Mittelfinger und Daumen nach der Rückseite des Footballs. Lege dabei welche Finger auch immer für dich bequem sind (einschließlich deines Ring- und Kleinfingers) über die Schnürung des Balls. Behalte deine Knie leicht gebeugt. Schaue um 90 Grad von deinem Ziel weg, halte deine Wurfhand von ihm weg geneigt und lasse deinen vorderen Fuß nach vorn zeigen.
- Du musst länger als üblich warten, bis du den Pass wirfst. Lasse dich daher besonders weit zurückfallen, nachdem du den Snap erhalten hast – so kannst du Stürmer besser meiden. Siehe Methode vier, falls du beim Werfen angegriffen wirst.
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Tritt, direkt bevor du den Ball wirfst, zurück. Halte den Ball neben deinem Ohr in der wurfbereiten Position. Indem du zurücktrittst, positionierst du dich, um nach vorn zu drängen, wenn du wirfst. Das verleiht dem Wurf mehr Schwung.
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Lehne dich etwas zurück, wenn du damit anfängst, den Ball zu werfen. Spanne deinen Arm in einer aufwärts drehenden Bewegung hinter deinem Kopf an. Beuge deine Knie etwas, wenn du dich mit deinem hinteren Fuß vom Boden abstößt und damit anfängst, vorzutreten.
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Wirf den Ball in einem hohen, schnellen Bogen über deinen Kopf. Lehne dich nach vorn, wenn du den Ball wirfst. Drehe deine Hüften und Schultern mit, während du weiter vorwärts gehst. Indem du vorwärts gehst, dich drehst und in den Pass hinein lehnst, verleihst du dem Ball zusätzlichen Schwung und schickst ihn weiter das Feld hinunter.
- Lasse den Ball wie in Methode eins oben von deinen Fingern abrollen. Fahre mit der Bewegung fort, indem du weiter vorwärts gehst, bis du von selbst langsamer wirst. Verliere jetzt nicht den Fokus - falls dein Hail Mary abgefangen wird, musst du möglicherweise versuchen, den Ballträger anzugreifen!
- Versuche, den Ball in einem ausreichend hohen Bogen zu werfen, dass er die Hände deines Empfängers erreicht, während er über den Kopf seines Verteidigers hinweg fliegt. Lasse den Ball in deinem Wurf den Bruchteil einer Sekunde eher los, um ihn in einem höheren Bogen zu werfen.
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Du musst wissen, wann du einen Geschoss-Pass versuchen solltest. Geschoss-Pässe sind Hochgeschwindigkeitspässe mit kurzer Reichweite. Das Ziel beim Werfen eines Geschosses ist es, den Ball so schnell und in einem so flachen Bogen wie möglich fliegen zu lassen. Geschosse werden im schnellen Spiel mit kurzer Reichweite geworfen - weil sie schnell sind, ist es schwerer, sie abzufangen. Daher sind sie besonders nützlich, wenn der Ball in die Nähe eines Verteidigers geworfen werden muss, um einen Empfänger zu erreichen. Geschoss-Pässe können nützlich sein, um:
- Mehrere Meter zu gewinnen, um bei einem ersten Versuch zwei Extrapunkte zu erzielen.
- Bei einem Ziellinienspiel einen Touchdown zu erzielen.
- Den Ball schnell zu einem schnellen, manövrierfähigen Läufer zu bekommen.
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Nimm die Passhaltung an. Greife über der Schnürung bequem nach der Rückseite des Footballs. Schaue um 90 Grad von deinem Empfänger weg (mit deiner Wurfhand von ihm weg geneigt). Bleibe leicht auf den Füßen und lasse deinen vorderen Fuß nach vorn zeigen.
- Lasse dich nicht so weit zurückfallen, wie du es für einen Hail Mary Pass tätest. Dein Ziel ist es, den Pass so schnell wie möglich auszuführen – sieh dich sofort nach deinem Empfänger um.
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Spanne deinen Arm zur Seite deines Kopfes zurück. Spanne deinen Arm nicht hinter deinen Kopf, wie du es für einen Maria-hilf tätest – den Ball über deinen Kopf zu werfen schickt ihn zu hoch. Bleibe leicht auf deinen Füßen und halte deine Knie etwas gebeugt.
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Tritt vor, wenn du zu werfen beginnst. Stark vorzutreten ist eine gute, schnelle Methode, um dem Wurf zusätzlichen Schwung zu verleihen. Für gewöhnlich hast du nicht die Zeit oder den Platz, um die Rückwärts-dann-vorwärts-Fußarbeit auszuführen, wie du es bei einem Maria-hilf tätest.
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Lasse deinen Arm in einem engen, kontrollierten Bogen schnappen. Einen Geschoss-Pass zu werfen sollte sich anfühlen, wie einen Punch zu werfen – es ist eine kurze, kräftige Bewegung, die auf einmal ausgeführt wird. Lege Unmengen an Kraft in den Wurf, um den Ball so schnell wie möglich fliegen zu lassen. Wirf den Ball in einem so flachen Bogen wie möglich – lasse ihn den Bruchteil einer Sekunde später los, als du es normalerweise bei dem flacheren Bogen tätest.
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Lasse deine Schultern und Hüften normal folgen. Die Bewegungen, die bei einem Geschoss-Pass involviert sind, sind enger und schneller als die anderer Pässe. Daher brauchst du deinen Körper eventuell nicht so weit zu drehen, wie du es bei einem normalen Pass tätest. Lasse den Ball für eine Spirale von deinen Fingern abrollen.Werbeanzeige
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Kenne deine Optionen. Die beste Option von allen ist es natürlich, Situationen zu vermeiden, in denen du im Bruchteil einer Sekunde eine Entscheidung treffen musst oder angegriffen wirst. Leider findet sich jeder Quarterback letztendlich in dieser Situation wieder. Falls der Angriff unmittelbar bevorsteht, ist den Ball zu werfen nur eine deiner Optionen. Basierend auf den Umständen des Feldes könntest du auch wählen, eine der folgenden Aktionen zu tun:
- Laufe mit dem Ball. Falls deine Linienmänner eine Öffnung für dich gemacht haben, könntest du etwaige Stürmer umgehen und vorwärts laufen, um möglicherweise mehrere Meter zu gewinnen. Falls keine Öffnungen da sind, solltest du die Seite des Feldes hoch laufen. In beiden Situationen könntest du trotzdem angegriffen werden und Meter verlieren, aber du vermeidest immer noch einen besonders schädlichen Angriff.
- Führe einen Lateralpass aus. Falls ein offener und anspielbarer Spieler (für gewöhnlich ein Running Back) da ist, kannst du den Ball zu ihm werfen, solange er hinter oder seitlich von dir ist. Das nennt man „Lateralpass“. Falls ein versuchter Lateralpass nach vorn geht, ist er normalerweise illegal und du bekommst eine Strafe.
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Kenne deine Feldposition. Den Ball absichtlich wegzuwerfen, um einen Angriff zu vermeiden, kann illegal sein, je nach dem, wo auf dem Feld du dich befindest. In der NFL führt das Wegwerfen des Balls, während du in der aus deinen Angreifern gebildeten „Tasche“ bist, zu einer Strafe für absichtliche Bodenberührung. Falls du jedoch außerhalb der Tasche bist, darfst du den Ball wegwerfen.
- Eine Strafe für absichtliches Bodenberührung führt zu einem Verlust von neun Metern – schlimmer als viele Angriffe. Deshalb ist es möglicherweise besser, einen geringen Verlust an Metern in Kauf zu nehmen, falls du in der Tasche bist.
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Handle lieber früher als später, falls du im Begriff bist, angegriffen zu werden. In der NFL beginnt ein Pass, wenn der Passende damit anfängt, seine Hand nach vorn zu führen. Somit ist es umso wahrscheinlicher, dass du einen unvollständigen Pass ausgerufen bekommst (welcher nicht zu einem Verlust von Metern führt), je schneller du zum Pass ansetzt.
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Versuche, einen Angriff mit dem Unterkörper anzunehmen. Es ist schwierig, im Augenblick bevor du angegriffen wirst, zu manövrieren. Versuche aber nach Möglichkeit, sicherzustellen, dass der Angreifer nach deinem Unterkörper greift. Wenn er deine Arme umschlingt, kannst du nicht werfen und riskierst womöglich sogar, den Ball fallenzulassen.
- Behalte deine Arme frei, aber stecke den Ball ein, wenn du fällst, falls du nicht werfen kannst, bevor du angegriffen wirst. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass du die Kontrolle über ihn verlierst und ihn fallenlässt.
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Konzentriere dich auf deinen Empfänger, wenn du angegriffen wirst, und wirf nur zu ihm, wenn er frei steht. Falls du glaubst, dass du Glück hast (und keine Empfänger siehst, wenn du angegriffen wirst), kannst du den Ball so werfen, dass er vom Körperteil eines Verteidigers aufgehalten aber nicht gefangen wird. Das ist riskant, führt aber zu einem unvollständigen Pass.
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Gebrauche so viel von deinem Körper wie du kannst, um Schwung zu generieren. Das variiert je nachdem, welche Teile deines Körpers der Angreifer festhält. Tritt in den Pass hinein, falls du ein Bein frei hast. Rolle deine Schultern durch den Pass hindurch, falls dein Oberkörper frei ist.
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Wirf über die Köpfe von Verteidigern. Das einzige schlimmere Ergebnis als ein Angriff ist ein Abfangen. Achte also darauf, dass der Pass außerhalb der Reichweite aller Verteidiger zwischen dir und deinem Empfänger ist. Das könnte erfordern, dass du über den Körper deines Angreifers wirfst, falls du von vorn angegriffen wirst.Werbeanzeige
Tipps
- Unterschätze niemals den Einfluss dessen, ob du deine Schultern ausreichend drehst oder nicht. Deine Schultern zu drehen (vor und nach dem Wurf) wirkt sich auf die Kraft deines Wurfs, seinen Schwung und seine Genauigkeit aus.
- Loslassen und zu Ende führen sind genauso wichtig wie die Wurfbewegung – sie machen den Unterschied zwischen einem wackeligen „Enten“-Pass und einem Geschoss-Pass aus, der den Empfänger im rechten Winkel auf der Brust trifft. Versuche, deine Schultern zu „werfen“, wenn du wirfst. Gebrauche dabei deinen Rumpf, um deine Schultern zu drehen und dir bei deinen Würfen mehr Kraft zu verleihen. Deine Hand sollte im Anschluss deine gegenüberliegende Hüfte berühren.
- Baue deine Fertigkeiten in das Spiel ein. Einen perfekten Pass zu werfen ist viel schwerer, wenn du unter dem Duck einer aggressiven Verteidigung stehst. Gegen defensive Spieler zu spielen erfordert, dass du fliegende Änderungen in deiner Positionierung und Technik vornimmst, um einen Angriff oder ein Abfangen zu vermeiden – toll für die Verbesserung deiner Fertigkeit und Intuition.
- Praktiziere ein effektives Übungsprogramm, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. Ein ganzheitliches Workout mit Betonung auf Rumpf-, Schulter- und Beinkraft verbessert die Passleistung zusammen mit allgemeiner Sportlichkeit. Konsultiere Artikel dazu, Rumpfkraft aufzubauen.
- Achte darauf, dass du deinen Zeige- und Mittelfinger nach unten fallen lässt, wenn du den Football loslässt. Das hilft dabei, die Genauigkeit des Wurfs zu verbessern. Diese Technik wurde vom den Super Bowl gewinnenden Quarterback Joe Montana angewendet.
- Schlenze deine Hand, wenn du wirfst.
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Warnungen
- Wirf den Ball nicht mit deiner Handfläche. Anstatt in einer Spirale zu fliegen, plumpst der Ball hochkant in die Luft. Außer Kontrolle geratene Pässe wie dieser sind viel weniger genau.
- Vermeide es, mit deinem nicht-dominanten Arm zu werfen, (es sei denn, es besteht die Gefahr, dass du angegriffen wirst, und du gibst den Ball ab, damit er aus kurzer Entfernung in der Luft gefangen wird).
- Kümmere dich um deine Wurfschulter. Überlastungsverletzungen kommen bei Quarterbacks häufig vor – es hat sich gezeigt, dass sie für 14% aller Quarterback-Verletzungen verantwortlich sind. Die Rotatorenmanschette ist dabei die häufigste Verletzungsstelle. [5] X Forschungsquelle Höre damit auf, den Football zu werfen, falls du Schulterschmerzen hast. Lasse dir einen Termin bei einem Sportmediziner geben, falls die Schmerzen anhalten.
- Vermeide die folgenden schlechten Angewohnheiten, da sie zu Verletzungen führen können:
- Den Ball mit nur einem Fuß auf dem Boden zu werfen.
- Zu werfen, während du dich zurücklehnst.
- Über deinen Körper zu werfen (d.h. nach links zu werfen, wenn du nach rechts schaust).
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Referenzen
- ↑ http://www.geisingersportsmed.com/shoulder/throwing/
- ↑ http://www.brianmac.co.uk/articles/scni47a3.htm
- ↑ http://www.youtube.com/watch?v=kmpHa1lJWhY
- ↑ http://agatetype.typepad.com/agate_type/2010/10/hail-mary.html
- ↑ http://ajs.sagepub.com/content/32/2/328.abstract
- Videos zur Verfügung gestellt von Endzone.TV
- https://www.youtube.com/watch?v=tmS63Lo8s7k - Procedure for throwing a long pass
Über dieses wikiHow
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