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Gymnastikbälle sind tolle Sportgeräte, die für das Rumpftraining, Yoga, Pilates, als Dehnungshilfen sowie für weitere Zwecke verwendet werden. Aber um für jede Übung bzw. Dehnung die richtige Hebelwirkung zu erzielen, muss der Ball die richtige Größe für deine Körpergröße haben. Wenn du weißt, wie groß dein Gymastikball ist und wenn du regelmäßig überprüfst, ob er richtig aufgepumpt ist, dann kannst du gefahrlos trainieren und das Beste aus deinem Training herausholen.
Vorgehensweise
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Setze dich auf den Gymnastikball. Verteile dein Gewicht gleichmäßig und platziere deine Füße flach auf dem Boden. Wenn der Ball die richtige Größe für dich hat, sollten sowohl deine Hüfte als auch deine Knie etwa um 90 Grad gebeugt und deine Oberschenkel horizontal ausgerichtet sein. [1] X Forschungsquelle
- Dein Oberkörper sollte senkrecht aufgerichtet sein, wobei Ohren, Schultern und Becken in einer Linie sein sollten. Lehne dich nicht nach links oder rechts, um ein Gegengewicht zu vermeiden.
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Achte darauf, ob der Ball richtig aufgepumpt ist. Es reicht nicht aus, dass der Ball deiner Körpergröße entspricht, er muss auch richtig aufgepumpt sein. Ein richtig aufgepumpter Gymnastikball sollte um ca. 15 cm nachgeben, wenn du darauf sitzt.
- Wenn der Ball zu deiner Körpergröße passt, er jedoch um mehr als 15 cm nachgibt, dann ist dieser Ball nicht der richtige für dich. Es handelt sich hierbei um einen größeren Ball, der zu wenig aufgeblasen wurde. Du kannst zwar auf einem solchen Ball trainieren, wirst aber möglicherweise feststellen, dass sich der weiche Ball unangenehm anfühlt und das Balancieren zu einfach ist.
- Pumpe einen kleinen Ball nicht übermäßig auf, damit er zu deiner Körpergröße passt. Durch den zusätzlichen Druck kann es passieren, dass er platzt.
- Wenn ein Ball vollständig aufgepumpt wurde, dann solltest du ihn mit deinem Finger ca. 2 cm tief eindrücken können.
- Gymnastikbälle verlieren an Druck, wenn sie älter werden und oft benutzt wurden. Wenn dein Ball schon recht alt ist, dann kann es sein, dass du ihn öfter aufblasen musst.
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Wirf einen Blick auf eine Größentabelle. Hersteller bieten Größentabellen für ihre Gymnastikbälle an, die den Balldurchmesser mit der Körpergröße in Zusammenhang bringen. Hierbei handelt es sich jedoch um Schätzungen. Außerdem variieren diese Tipps stark zwischen den verschiedenen Ballherstellern. Achte im Zweifelsfall eher darauf, ob der Gymnastikball tatsächlich zu deiner Körpergröße passt anstatt auf eine Größentabelle.
- Möglicherweise kannst du einen kleineren oder größeren Gymnastikball benutzen, wenn du viel Erfahrung mit dem Gymnastikballtraining gesammelt hast.
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Wickle ein flexibles Maßband um den aufgeblasenen Gymnastikball. Bei einigen Gymnastikbällen sind konzentrische Ringe um den Ball markiert. Verwenden den breitesten dieser Ringe, also den "Äquator" des Balls, um das Maßband richtig auszurichten.
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Miss den Umfang des Gymnastikballs. Gymnastikball-Größen werden gemäß ihrem Durchmesser angegeben (der Abstand, der gerade von einer Seite des Balles zur gegenüberliegenden Seite durch den Mittelpunkt verläuft), nicht gemäß ihrem Umfang. Teile den Umfang durch Pi bzw. durch 3,14, um den Durchmesser zu erhalten.
- Wenn dein Ball beispielsweise einen Umfang von 172 cm hat, dann beträgt sein Durchmesser 172 cm / 3,14 = 55 cm.
- Ihr Ball kann sich bis zu 24 Stunden nach dem Aufblasen noch ein wenig dehnen. Miss deinen Gymnastikball ab, wenn er vollständig aufgeblasen ist. Damit stellst du sicher, dass er die richtige Größe für deinen Körper hat.
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Wandle die Zahl, die du abgemessen hast, um. Gymnastikballgrößen werden immer in Zentimetern gemessen, auch in Ländern, die üblicherweise Imperial-Maße verwenden. Wenn du in Zentimetern gemessen hast, dann musst du die entsprechende Umrechnung vornehmen.
- Dies sind die häufigsten Ballgrößen in Inches, die in Zentimetern gemessen wurden: 45 cm = 18 Inches, 55 cm = 22 Inches, 65 cm = 26 Inches und 76 cm = 30 Inches.
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Überprüfe die Verpackung des Balls, um herauszufinden, wie groß er sein soll. Wenn du die Verpackung nicht mehr hast, dann überprüfe den Ball selbst. Die Größe des Gymnastikballs ist oftmals neben dem Ventil oder auf dem „Äquator“ des Balls aufgedruckt.
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Platziere eine große Schachtel in einem Abstand von der Wand, der dem Durchmesser des Balles entspricht. Verwende einen Zollstock oder ein Maßband und achte darauf, dass dieser Abstand genau eingehalten wird. Die Schachtel, die du verwendest, sollte mindestens so hoch wie dein Gymnastikball sein.
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Rolle den Ball zwischen Schachtel und Wand. Wenn der Ball durch die Schachtel passt, ohne an den Wänden zu streifen, dann ist der Ball zu wenig aufgeblasen. Wenn er richtig aufgeblasen ist, sollte der Ball die Wand bzw. die Schachtel streifen.
- Wenn du den vorgesehenen Durchmesser des Balls nicht kennst, aber seine tatsächliche Größe wissen musst, dann lege den Ball vor die Wand. Positioniere die Schachtel so, dass sie gerade so die gegenüberliegende Seite des Balles berührt. Nimm dann den Ball heraus und miss von der Schachtel bis zur Wand, um den Durchmesser des Balles zu erhalten.
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Miss die Größe deines Gymnastikballs mit Hilfe einer Wand ab. Alternativ kannst du die Höhe deines Balls verwenden, um festzustellen, ob er richtig aufgeblasen ist. Benutze Malerkrepp und erstelle eine Markierung an deiner Wand in Höhe des Durchmessers des Gymnastikballs. Pumpe anschließend deinen Gymnastikball auf, bis er auf gleicher Höhe mit dieser Markierung ist.
- Der Durchmesser deines Gymnastikballs entspricht seiner Größe. [2] X Forschungsquelle
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Was du brauchst
- Flexibles Maßband
- Große Schachtel
- Malerkrepp
Referenzen
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