Du kannst einen Narzissten überlisten. Wir zeigen dir den richtigen Umgang mit ihm

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unter Mitarbeit von Jay Reid, LPCC

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Bist du in den Fängen eines Narzissten? Es fühlt sich unmöglich an, mit all ihren Spielchen, emotionalem Missbrauch und ihrer Manipulation umzugehen. Keine Sorge. Du kannst einen Narzissten überlisten und entwaffnen, wenn du weißt, welche Mittel du einsetzen sollst. Wir zeigen dir, wie du in Gesprächen oder Interaktionen die Oberhand gewinnen kannst. Wir haben ein paar Tipps und Vorschläge für dich, um ausreichend Distanz zwischen dich und ihn zu bringen, und zeigen dir, wie du den Umgang mit einem Narzissten erlernen kannst.

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Suche Distanz, um dem Narzissten keine Bestätigung mehr zu bieten

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    "Narzisstische Bestätigung" ist dabei ein psychologischer Fachbegriff, der die Genugtuung beschreibt, die Narzissten regelmäßig brauchen. Narzissten bekommen diese Bestätigung auf vielerlei Art, beispielsweise indem sie sich zur Schau stellen, Grenzen ignorieren oder besonders negativ sind. [1] Dem kannst du gegensteuern, indem du dich bestmöglich distanzierst:
    • Nimm dir viel Zeit für dich, statt deinem narzisstischen Partner immer zur Verfügung zu stehen.
    • Verhindere, dass dein narzisstischer Ex-Ehepartner in einer Scheidung mehr bekommt als du. [2]
    • Blockiere die Nummer eines narzisstischen Elternteils.
    • Gib jeden Tag 100 %, wenn du einen narzisstischen Chef hast. [3]
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2

Nimm dir Zeit, um zu heilen

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    Ein Narzisst will, dass deine Gedanken und Gefühle nur um ihn kreisen - das ist die ultimative Art der Kontrolle. Nimm dir Zeit und Raum, um loszulassen. So kannst du die Verbindung zu ihm abbrechen und einen Narzissten in deinem Leben überwinden. So kannst du eine narzisstische Beziehung verarbeiten:
3

Übernimm die Verantwortung für deine Rolle in einem Konflikt

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    Manche Narzissten bekommen gerne Bestätigung, indem sie negativ sind und andere runterziehen. [5] Lasse dich nicht kleinreden, sondern übernimm die Verantwortung für das, was du in der Situation falsch gemacht hast. [6] Dieses offene Zugeben verändert die Dynamik des Gesprächs und überrascht den Narzissten.
    • Narzisstischer Partner: “Ich kann nicht glauben, wie unordentlich die Küche ist. Du machst hier nie etwas sauber."
      Du: “Das stimmt - ich habe gesagt, dass ich nach dem Essen abspüle und habe es ganz vergessen. Das ist meine Schuld."
    • Narzisstischer Elternteil: “Du hast so viel Freizeit, aber nie Zeit für mich."
      Du: “Ich verstehe dich. Ich habe das Zeitgefühl letzte Woche komplett verloren und es tut mir leid, dass ich dich nicht angerufen habe."
    • Narzissten wurden in der Vergangenheit oft geschimpft, wenn sie Zeichen von Schwäche gezeigt haben. Daher übernehmen sie nie die Verantwortung. Mit diesem psychologischen Wissen kannst du in Gesprächen die Oberhand gewinnen.
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Reagiere mit Empathie und Respekt

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    Ein Narzisst wächst durch Konflikte und übernimmt die Kontrolle über das Gespräch, sobald du abwehrend wirst oder zurückschlagen willst. Stattdessen kannst du die Kontrolle übernehmen, indem du empathische Aussagen über die Situation machst, die dem Narzissten helfen, sich zu beruhigen. [7]
    • Narzisstischer Partner: “Ich kann nicht glauben, dass du vergessen hast, mich von der Arbeit abzuholen! Nie kann ich mich auf dich verlassen."
      Du: “Das muss sehr frustrierend gewesen sein, als du auf mich gewartet hast. Ich verstehe, warum du dich so gefühlt hast."
    • Narzisstischer Freund: “Ich kann nicht glauben, dass du gestern ohne mich im Kino warst."
      Du: “Das muss wirklich ärgerlich gewesen sein, dass du den Film alleine sehen musstest."
5

Gib dich in seiner Nähe teilnahmslos

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    Eine beliebte Strategie im Umgang mit Narzissten ist die "Grey Rock"-Methode. Dabei löst und distanzierst du dich so gut du kannst vom Narzissten und wirst so interessant wie ein "grauer Stein". [8] So setzt du diese Methode im Alltag um:
    • Halte ein Gespräch mit einem narzisstischen Kollegen kurz und entschuldige dich, um weiterzuarbeiten.
    • Zeige deinem narzisstischen Partner keinerlei Reaktion, wenn er dich provozieren will.
    • Bleibe beim Thema, wenn du mit einem manipulativen, narzisstischen Elternteil sprichst.
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6

Reagiere in Gesprächen nicht

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    Es ist schwer, einen Narzissten in einem Zweiergespräch zu schlagen. Narzissten sind wirklich gut darin, einen Dialog zu dominieren und zu kontrollieren. Durch ihre manipulativen Fähigkeiten finden sie immer einen Weg, es auf dich abzuwälzen. Wenn du das Gespräch kurz hältst und dich distanzierst, überlistest du einen Narzissten und gewinnst die Oberhand. [9]
    • "Ich muss zum Supermarkt. Ich komme später wieder."
    • "Sorry, aber ich muss diese Aufgabe heute noch erledigen."
    • "Ich muss los - die Deadline erfüllt sich nicht von alleine."
7

Setze und halte dich an klare Grenzen

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    Narzissten suchen immer nach Wegen, um dich zu provozieren und die Kontrolle zu übernehmen. Wenn du klare Grenzen ziehst und beibehältst, nimmst du ihnen dieses Gefühl der Kontrolle. Überlege, welche Verhaltensweisen du nicht hinnimmst. Distanziere dich vom Narzissten, wenn er deine Grenzen überschreitet. [10]
    • "Ich lasse mich nicht gerne beleidigen. Ich gehe, bis du wieder respektvoll mit mir sprichst."
    • "Schuldzuweisungen sind unreif und ich werde das nicht dulden. Ich gehe, bis du wieder zu einem normalen Gespräch imstande bist."
    • "Du sprichst in einem so respektlosen Ton mit mir und das finde ich nicht okay. Ich werde dieses Gespräch erst fortführen, wenn du wieder zivilisiert mit mir sprechen kannst."
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8

Verstecke deine wahren Absichten und Ziele

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    Sie wollen immer die Oberhand haben und benutzen und missbrauchen jede Info, die sie haben, um einen Vorteil daraus zu ziehen. Halte dich bedeckt und mache irreführende Aussagen, die den Narzissten von dem ablenken, was du wirklich willst. [11]
    • Wenn du ich von einem Narzissten scheiden lässt, dann sprich darüber, dass du das Auto behalten willst, obwohl du lieber das Haus willst. Dein Ex-Partner wird versuchen, dich dahingehend zu sabotieren, dass du das Auto nicht bekommst, um die Kontrolle zu gewinnen, ohne dass er merkt, dass er dir zuspielt.
9

Bleibe ruhig

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    Narzissten lieben es, ihre Beziehungen zu kontrollieren. Sie versuchen, andere in toxischen Beziehungen zu ködern, um die Oberhand zu haben. In diesen Gesprächen kannst du einen Narzissten am besten überlisten, indem du ihn nicht zu ködern versuchst. Wenn er das Gespräch eskalieren will, reagierst du so: [12]
    • Mache ihm Komplimente ("Ich bin immer so beeindruckt von deiner Konzentration und deinem Blick fürs Detail.")
    • Frage nach seiner Meinung ("Wie würdest du das anders machen?")
    • Sage "Wir"-Sätze ("Ich denke, wir haben beide Dinge gesagt, die wir bereuen.")
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10

Suche dir Unterstützung, um deine Perspektive zu überprüfen

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    Du kannst einen Narzisst, der gaslightet, überlisten, indem du Kontakt zu deinen Freunden und Lieben suchst. Erkläre, was der Narzisst zu dir gesagt hat. Lasse sie deine Erfahrung bewerten. [13]
    • "Kyle hat gestern sehr gemeine Dinge zu mir gesagt, mir dann aber gesagt, ich wäre ‘zu empfindlich‘, als ich es angesprochen habe. Habe ich überreagiert?
    • "Ich habe Angie mit dem konfrontiert, was ich herausgefunden habe. Sie hat gesagt, dass ich mir das einbilde. Denkst du, es ist wahr, oder sagt sie es nur, um mich zu gaslighten?"
11

Brich den Kontakt ab

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    Narzissten wachsen mit Kontrolle und Einfluss auf dein Leben - sie haben aber beides nicht, wenn du den Kontakt abbrichst. Wenn du den Kontakt abbrichst oder ihn aus jedem Bereich deines Lebens entfernst, ist das die gesündeste und dauerhafteste Art, einen Narzissten zu überlisten. [14] So kannst du den Kontakt abbrechen:
    • Blockiere ihn auf deinem Handy und in den sozialen Medien.
    • Meide gemeinsame Freunde.
    • Denke nicht mehr an ihn. [15]
    • Kein Kontakt ist vielleicht nicht die einfachste Option, wenn du in einer missbräuchlichen Beziehung bist. Wenn du deinen Partner nicht sofort verlassen kannst, dann mache einen Exit-Plan für die Zukunft. [16]
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Tipps

  • Es ist schwer, aber du darfst nichts, was ein Narzisst sagt oder tut, persönlich nehmen. Sein Verhalten reflektiert nur ihn und seine Giftigkeit. Es hat nichts mit dir zu tun.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.choosingtherapy.com/narcissistic-supply/
  2. ↑ https://www.divorcemag.com/blog/get-leverage-when-negotiating-with-a-narcissist
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-narcissist-in-your-life/202001/the-dos-and-donts-working-narcissist-boss
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse/
  5. ↑ https://www.choosingtherapy.com/narcissistic-supply/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  8. ↑ https://healingartssfl.org/how-to-beat-narcissists-with-the-grey-rock-method/
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/201907/10-things-not-do-narcissists
  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/narcissism-decoded/2017/06/11-ways-to-set-boundaries-with-narcissists#1
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/201907/10-things-not-do-narcissists
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  4. ↑ https://wiesieliebt.de/wie-ist-es-in-einer-toxischen-beziehung-mit-einem-narzissten-zu-sein/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/addiction-and-recovery/202102/how-do-i-detach-narcissist
  6. ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#4
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/addiction-and-recovery/202102/how-do-i-detach-narcissist

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