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Liana Georgoulis, PsyD
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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Liana Georgoulis, PsyD
erstellt. Dr. Liana Georgoulis ist lizenzierte klinische Psychologin mit über zehn Jahren Erfahrung, heute Klinische Direktorin des Coast Psychological Services in Los Angeles. Sie promovierte 2009 an der Pepperdine Universität in Psychologie. Ihre Praxis bietet kognitive Verhaltenstherapie und andere evidenzbasierte Therapien für Jugendliche, Erwachsene und Paare.
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In diesem Artikel:
Eine Beziehung mit jemandem zu führen, der eine narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPD) hat, ist nie einfach. Wenn ihr euch trennt, ist es nur natürlich, dass du verletzt bist und dir wünschst, dass die Person es bereut, dich verloren zu haben. Vielleicht willst du auch nur, dass sie weiß, dass dein Leben ohne sie besser ist. In jedem Fall fragst du dich vielleicht, wie du sie dazu bringen kannst, Reue zu empfinden. In diesem Artikel helfen wir dir, mit deinen Gefühlen umzugehen, während du der narzisstischen Person zeigst, was sie verpasst.
Vorgehensweise
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1Gehe weg und beende die Kommunikation, um zu signalisieren, dass du mit der Person fertig bist. Kein Kontakt ist die beste Möglichkeit, um mit der Person umzugehen, auch wenn sie wahrscheinlich weiterhin versuchen wird, deine Aufmerksamkeit zu erlangen. Um stark zu bleiben und den Stress zu bewältigen, den das Ignorieren des Narzissten mit sich bringt, solltest du dich selbst daran erinnern, tief und entspannt zu atmen. Versuche auch Techniken zum Stressabbau wie achtsame Meditation oder Tagebuchschreiben. [1] X Forschungsquelle
- Wenn ihr gemeinsame Kinder habt oder Kollegen seid, könntest du vielleicht nicht jede Kommunikation unterbinden. Beschränke dich darauf, die Kinderbetreuung zu besprechen oder über die Arbeit zu sprechen, wenn ihr Kollegen seid.
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Methode 2
Methode 2 von 10:
Sei unerreichbar und konzentriere dich auf dein Wohlbefinden
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1Wende deine Energie nach innen, um dich abzulenken und weiterzumachen. Gib der narzisstischen Person nicht die Genugtuung, dich einsam oder deprimiert zu sehen. Sie wird sonst das Gefühl haben, dass sie immer noch Macht über dich hat. Wenn sie anruft oder dir simst, ignoriere sie. Wenn du das nicht kannst, sage ihr, dass du gerade mit etwas anderem beschäftigt bist. [2] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Sage dem Narzissten, dass du nicht reden oder dich treffen kannst, weil dein Zeitplan zu voll ist. Vielleicht wolltest du schon immer lernen, wie man töpfert, einen Jiu-Jitsu-Kurs belegen oder mehr reisen.
- Vielleicht hast du Träume, die du immer aufgeschoben hast. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, also nimm sie in Angriff.
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1Wenn du dich mit Menschen umgibst, die dich respektieren, kannst du dich gestärkt fühlen. Dies zeigt der narzisstischen Person, dass du von anderen geschätzt wirst. Mit emotionaler Unterstützung wirst du vielleicht sogar erkennen, dass du bereit bist, mit deinem Leben weiterzumachen und dass es dir egal ist, was der Narzisst über dich denkt. [3] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn du das Gefühl hast, dass du mit deinen Freunden oder deiner Familie nicht über die narzisstische Person sprechen kannst, wende dich an eine Online-Selbsthilfegruppe.
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Methode 4
Methode 4 von 10:
Erkenne, dass Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung kein Bedauern empfinden können
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1Finde dich mit der Tatsache ab, dass du sie nicht dazu bringen kannst, auf eine bestimmte Weise zu fühlen. Zwinge dich, weiterzumachen, denn der Narzisst wird dich nicht vermissen (er wird das vermissen, was er von dir bekommen hat). Leider können narzisstische Menschen keine echte Liebe geben. Du hast etwas Besseres verdient. Stell dir vor, wie viel glücklicher du mit jemandem sein könntest, der dich wirklich schätzt.
- Sie wird die Art und Weise, wie sie dich behandelt hat auch nicht bereuen, denn sie wird Ausreden finden, um ihr Verhalten zu rechtfertigen. [4] X Forschungsquelle
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1Du wirst einen Narzissten nicht überlisten können, also bleibe ruhig und rational. Es ist ganz natürlich, dass du ihn so verletzen möchtest, wie er dich verletzt hat. Mache dir jedoch klar, dass er unglaublich geschickt darin ist, sich zu holen, was er braucht. Finde dich stattdessen mit dem Ende der Beziehung ab und konzentriere dich auf dein eigenes Wohlbefinden. [5] X Forschungsquelle
- Eine Person mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung blüht auf, wenn du versuchst, sie herabzusetzen, zu verletzen oder bloßzustellen. Sie liebt die Aufmerksamkeit und die emotionale Energie, die du ihr schenkst. Dich von ihr zu trennen ist das Einzige, was du tun kannst, worüber sie wirklich keine Kontrolle hat.
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Methode 6
Methode 6 von 10:
Gib dir selbst eine Chance, um die Beziehung zu trauern
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1Erlaube dir, all die Emotionen zu fühlen, die du gerade erlebst. Wenn du erkennst, dass du mit einem Narzissten zusammen warst, bist du vielleicht hart zu dir selbst, weil du so lange geblieben bist. Du bist vielleicht verwirrt, traurig oder wütend - all das sind völlig berechtigte Gefühle. Du kannst nicht erwarten, dass du alle Gefühle, die du für diese Person hattest, einfach abstellen kannst. Es könnte helfen, Aktivitäten zu unternehmen, die es dir ermöglichen, nachzudenken und all das zu verarbeiten, was du durchgemacht hast. [6] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Versuche es zum Beispiel mit Tagebuchschreiben, Meditation oder Yoga. Die Teilnahme an einem wöchentlichen Kurs kann dir auch eine gewisse Struktur und soziale Kontakte bieten, die dir bei der Heilung helfen könnten.
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1Es fällt dir vielleicht schwer, dich jetzt zu freuen, aber sage dir, dass es dir besser geht. Du hast wahrscheinlich viele Tiefpunkte mit der narzisstischen Person erlebt. Sie hat dir wahrscheinlich das Gefühl gegeben, weniger wichtig, weniger besonders oder weniger fähig als sie zu sein. Genieße die Tatsache, dass du diese respektlose Person nicht mehr um dich hast, die dich ständig niedermacht. Wiederhole stattdessen positive Affirmationen wie „Es ist wichtig für mich, glücklich zu sein" und „Ich bin es wert, geliebt zu werden."
- Nimm an Aktivitäten teil, die dir helfen, zu heilen, sei es Gartenarbeit, Joggen mit einem Freund oder Kickboxen.
- Wenn Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung so etwas wie Bedauern empfinden, liegt das daran, dass sie den Verlust ihrer Macht über dich bedauern.
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Methode 8
Methode 8 von 10:
Teile deine Freuden und Herausforderungen mit Menschen, die dir zuhören
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1Teile deine Gefühle mit Menschen, die sich wirklich um dich sorgen. Halte alle gefühlsbetonten Themen von dem Narzissten in deinem Leben fern, da er deine intensiven Gefühle dazu benutzen wird, sich selbst besser zu fühlen. Teile deine Kämpfe oder Erfolge stattdessen mit Menschen in deinem Leben, die zu Empathie fähig sind. [7] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Es ist natürlich, dass man angeben möchte, wenn einem etwas Gutes widerfährt, aber es ist besser, den Narzissten zu ignorieren. Vielleicht hast du zum Beispiel ein tolles Jobangebot bekommen. Gehe aus und feiere mit Freunden, anstatt dem Narzissten davon zu erzählen.
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1Verschwende deine Zeit und Energie nicht damit, dir darüber Gedanken zu machen, was der Narzisst denkt. Du wirst erst dann wirklich frei von ihm sein, wenn du dein Leben leben kannst, ohne zu analysieren, was die Person über deine Handlungen denken würde. Denke daran, dass du nicht mehr versuchst, die Person zu beeindrucken oder ihr zu gefallen. Das kann ein sehr befreiendes Gefühl sein. [8] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- In den meisten Fällen macht die Person mit der narzisstischen Persönlichkeitsstörung mit ihrem Leben weiter und denkt nicht weiter über vergangene Beziehungen nach.
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Methode 10
Methode 10 von 10:
Gehe zu einem Therapeuten, wenn du damit zu kämpfen hast
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1Das Gespräch mit einem Therapeuten kann dir helfen, dich zu erholen. Eine Beziehung mit einem Narzissten zu überwinden, kann sehr schwer sein. Du sagst dir vielleicht, dass du weitermachen musst, aber es kann schwer sein, deine Gefühle für diese Person abzuschalten. Eine Therapie kann auf jeden Fall helfen, wenn du schwierige Gefühle verarbeiten, mit einem geringen Selbstwertgefühl umgehen oder Bewältigungstechniken erlernen willst.
- Dein Therapeut kann dir eine Gruppentherapie empfehlen, in der du mit Menschen sprechen kannst, die eine ähnliche Situation durchmachen.
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Referenzen
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-leave-a-narcissist-or-abuser-2#4
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/202203/do-narcissists-feel-guilty-about-abusing-loved-ones
- ↑ https://psychcentral.com/blog/narcissism-decoded/2017/04/11-things-not-to-do-with-narcissists#2
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/narcissism
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
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erstellt. Dr. Liana Georgoulis ist lizenzierte klinische Psychologin mit über zehn Jahren Erfahrung, heute Klinische Direktorin des Coast Psychological Services in Los Angeles. Sie promovierte 2009 an der Pepperdine Universität in Psychologie. Ihre Praxis bietet kognitive Verhaltenstherapie und andere evidenzbasierte Therapien für Jugendliche, Erwachsene und Paare. Dieser Artikel wurde 5.692 Mal aufgerufen.
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